Name: Cách đi vệ sinh tốt nhất theo khoa học (How To Take The Best Poop, According To Science)
Uploaded: 2025-07-28T20:06:45.000Z
Duration: 5 min 48 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

There's honestly nothing more satisfying than a good poop.

Thật sự không có gì thỏa mãn hơn một lần đi vệ sinh thoải mái.

On the flip side, a bad poop can ruin your day.

Mặt khác, một lần đi vệ sinh không tốt có thể phá hỏng cả ngày của bạn.

Bạn biết tôi đang nói về điều gì mà.

Too hard, too soft, too sudden, not soon enough.

Quá cứng, quá mềm, quá đột ngột, không đủ sớm.

If this isn't ringing any bells, congrats on being the world's only perfect pooper!

Nếu điều này không gợi lên bất kỳ ký ức nào, chúc mừng bạn là người duy nhất trên thế giới có hệ tiêu hóa hoàn hảo!

Một danh hiệu để tự hào mang trên mình.

For the rest of us, we have to work at it.

Đối với phần còn lại của chúng ta, chúng ta phải nỗ lực để đạt được điều đó.

The good news is we have science on our side.

Tin vui là chúng ta có khoa học đứng về phía mình.

There are a bunch of things we can do to smooth out the kinks in our digestive system, and some of them are very literal.

Có rất nhiều cách chúng ta có thể làm để cải thiện hệ tiêu hóa của mình, và một số trong số đó rất đơn giản.

But real quick, let us introduce you to the Bristol stool scale, a handy-dandy chart listing the different types of poop your body can make.

Nhưng trước tiên, hãy để chúng tôi giới thiệu với bạn về thang điểm phân Bristol, một bảng biểu tiện lợi liệt kê các loại phân khác nhau mà cơ thể bạn có thể sản xuất.

They range from type one, hard lumps, to type seven, totally liquid.

Chúng dao động từ loại 1, khối cứng, đến loại 7, hoàn toàn lỏng.

When it comes to No. 2, you actually want to be a type three or four.

Khi nói đến vị trí số 2, bạn thực sự nên là loại ba hoặc bốn.

Anything before indicates constipation; anything after gets closer to diarrhea.

Bất kỳ triệu chứng nào trước đó cho thấy táo bón; bất kỳ triệu chứng nào sau đó cho thấy gần với tiêu chảy.

Depending on where you land on the scale, there are a number of things you can do to get that coveted smooth snake.

Tùy thuộc vào vị trí của bạn trên thang đo, có một số việc bạn có thể làm để đạt được làn da mịn màng như rắn.

Hãy bắt đầu với các giải pháp ngắn hạn.

Mooing like a cow, or making a similar noise if you aren't feeling particularly bovine, can help reduce straining.

Kêu như bò, hoặc phát ra tiếng kêu tương tự nếu bạn không cảm thấy mình giống bò, có thể giúp giảm căng thẳng.

You'll want to lean forward with your elbows on your knees while you do it.

Bạn nên nghiêng người về phía trước, đặt khuỷu tay lên đầu gối khi thực hiện động tác này.

The idea is to open up your belly and get yourself in a more efficient pooping position.

Ý tưởng là mở rộng vùng bụng và đưa cơ thể vào tư thế đi vệ sinh hiệu quả hơn.

You see, sitting toilets were designed all wrong.

Thực ra, bồn cầu ngồi được thiết kế hoàn toàn sai lầm.

Sitting straight up with your feet planted on the ground actually makes it harder to squeeze one out.

Ngồi thẳng lưng, hai chân đặt chắc chắn trên mặt đất thực sự khiến việc đi tiểu trở nên khó khăn hơn.

Too much straining and pushing can lead to hemorrhoids, most of all, but sometimes even prolapse.

Việc rặn quá sức và đẩy mạnh có thể dẫn đến trĩ, đặc biệt là trĩ, nhưng đôi khi thậm chí còn gây sa trực tràng.

Thanks to how our bodies are built, we're better off in a squat.

Nhờ cấu trúc cơ thể của chúng ta, tư thế squat là tư thế tốt nhất cho cơ thể.

Look at the angle of her rectum when she stands up.

Hãy nhìn góc độ của hậu môn cô ấy khi cô ấy đứng dậy.

It's bent at about 80 degrees right where it meets the anal canal, fittingly named the anorectal angle.

Nó cong khoảng 80 độ ngay tại điểm tiếp xúc với ống hậu môn, được gọi là góc hậu môn trực tràng.

Sort of like kinking a hose, this bend helps you control your bowels, along with the muscles in the same area.

Giống như việc uốn cong một ống nước, đường cong này giúp bạn kiểm soát hoạt động của ruột, cùng với các cơ ở khu vực tương ứng.

When you sit, that angle unfolds to about 100 degrees, and squatting opens it even further.

Khi bạn ngồi, góc đó mở ra khoảng 100 độ, và khi ngồi xổm, góc này mở rộng hơn nữa.

Opening up that pathway makes it easier for stuff to slide on through.

Mở rộng con đường đó giúp các vật thể dễ dàng di chuyển qua.

But even though our porcelain thrones aren't suited for squatting, there are ways to adapt.

Mặc dù những chiếc bồn cầu bằng sứ của chúng ta không phù hợp để ngồi xổm, nhưng vẫn có cách để thích nghi.

You can throw your feet up on a stool or even just a couple of rolls of toilet paper.

Bạn có thể gác chân lên ghế đẩu hoặc thậm chí chỉ cần vài cuộn giấy vệ sinh.

Or the dedicated can buy a product specifically made for this purpose, like the Squatty Potty or Nature's Platform.

Hoặc những người có nhu cầu đặc biệt có thể mua sản phẩm được thiết kế riêng cho mục đích này, như Squatty Potty hoặc Nature's Platform.

One study followed over 50 healthy poopers through 1,000 collective bowel movements using the Squatty Potty.

Một nghiên cứu đã theo dõi hơn 50 người có sức khỏe tốt qua 1.000 lần đi đại tiện bằng cách sử dụng Squatty Potty.

The experiment started with a two-week control period of unassisted pooping.

Thí nghiệm bắt đầu với giai đoạn kiểm soát kéo dài hai tuần, trong đó các đối tượng tự đi vệ sinh mà không có sự trợ giúp.

Then, participants spent another two weeks using the Squatty Potty.

Sau đó, các tham gia viên tiếp tục sử dụng Squatty Potty trong hai tuần tiếp theo.

90% of the participants strained less, and over 70% spent less time on the toilet.

90% số người tham gia cảm thấy ít căng thẳng hơn, và hơn 70% dành ít thời gian hơn trên toilet.

Speaking of, we are very sorry, but put down your phone.

Nói đến chuyện đó, chúng tôi rất xin lỗi, nhưng xin hãy đặt điện thoại xuống.

Even you, person who's watching this on the can right now.

Ngay cả bạn, người đang xem video này trên toilet ngay lúc này.

Taking your phone or a book to the bathroom just encourages you to stay in there longer, which, again, leads back to straining and putting excess pressure on your rectum and anus.

Mang điện thoại hoặc sách vào nhà vệ sinh chỉ khiến bạn ở trong đó lâu hơn, điều này một lần nữa dẫn đến việc rặn và tạo áp lực quá mức lên trực tràng và hậu môn.

Getting up off the toilet can help you in more ways than one.

Dậy khỏi bồn cầu có thể mang lại nhiều lợi ích cho bạn.

Generally, the more you move, the more you poop.

Thông thường, càng vận động nhiều, bạn càng đi vệ sinh nhiều.

Exercising can jostle around your innards, helping shake up food, gas, and waste to move through your system.

Tập thể dục có thể làm xáo trộn các cơ quan nội tạng, giúp kích thích quá trình di chuyển của thức ăn, khí gas và chất thải trong hệ tiêu hóa.

That means less time for your lower intestine to absorb water from your stool.

Điều đó có nghĩa là ruột già của bạn có ít thời gian hơn để hấp thụ nước từ phân.

So going for a quick jog could be helpful if you're constipated.

Vì vậy, đi chạy bộ nhanh có thể hữu ích nếu bạn bị táo bón.

Không sao nếu bạn bị tiêu chảy.

Chế độ ăn uống của bạn cũng có thể giúp ích.

Đúng rồi, chúng ta đang nói về chất xơ.

Fiber is helpful no matter which end of the stool scale you're on, but not all fiber is created equal.

Chất xơ có lợi cho sức khỏe dù bạn ở bất kỳ mức độ nào trên thang đo phân, nhưng không phải tất cả các loại chất xơ đều có tác dụng như nhau.

There are actually two main types: soluble and insoluble.

Thực tế có hai loại chính: hòa tan và không hòa tan.

Soluble fiber dissolves in water, turning gooey and spongy.

Chất xơ hòa tan tan trong nước, tạo thành một chất nhầy và xốp.

It comes from things like fruit flesh, root vegetables, and cooked grains.

Nó có nguồn gốc từ các thực phẩm như thịt quả, rau củ và ngũ cốc nấu chín.

This stuff takes its time sliding through your digestive track, which helps regulate movements.

Chất này di chuyển chậm qua hệ tiêu hóa của bạn, giúp điều hòa các hoạt động tiêu hóa.

You want to start introducing this type of fiber to your diet if you're hovering around a type six or seven.

Nếu bạn đang ở mức độ 6 hoặc 7, bạn nên bắt đầu bổ sung loại chất xơ này vào chế độ ăn uống của mình.

Insoluble fiber, on the other hand, mostly keeps its shape when wet.

Chất xơ không hòa tan, ngược lại, chủ yếu giữ nguyên hình dạng khi ướt.

This fiber from fruit skins, leafy greens, and the outer layer of most whole grains adds to the bulk of the stool.

Chất xơ từ vỏ trái cây, rau xanh lá và lớp vỏ ngoài của hầu hết các loại ngũ cốc nguyên hạt giúp tăng khối lượng phân.

It puts pressure on your colon walls and stimulates movement.

Nó tạo áp lực lên thành ruột già và kích thích quá trình co bóp.

So this is what you're looking for to fix a type one or two, but you don't want to load up on either fiber all at once.

Đây chính là giải pháp bạn đang tìm kiếm để khắc phục tình trạng loại 1 hoặc 2, nhưng bạn không muốn nạp quá nhiều chất xơ cùng một lúc.

First, you want to suss out if fiber is really your issue at all.

Đầu tiên, bạn cần xác định xem chất xơ có thực sự là vấn đề của bạn hay không.

If you normally eat plenty of insoluble fiber but you're still constipated, then more probably isn't gonna help.

Nếu bạn thường xuyên ăn nhiều chất xơ không hòa tan nhưng vẫn bị táo bón, thì việc tăng lượng chất xơ có thể không giúp ích gì.

And too much fiber too quickly can make you bloated or gassy.

Và việc tiêu thụ quá nhiều chất xơ trong thời gian ngắn có thể khiến bạn bị đầy bụng hoặc chướng bụng.

Khi có nghi ngờ, hãy đến gặp bác sĩ.

They might recommend probiotics, which can help reduce bloating and gas as well as constipation.

Họ có thể khuyên dùng probiotics, có thể giúp giảm đầy hơi, khí ga và táo bón.

When you first start taking them, you might end up in type six or seven territory for a few days, but that should go away.

Khi bạn mới bắt đầu sử dụng chúng, bạn có thể rơi vào mức độ 6 hoặc 7 trong vài ngày, nhưng tình trạng này sẽ dần biến mất.

And if adding stuff to your diet doesn't help, maybe try taking stuff away.

Và nếu việc thêm các loại thực phẩm vào chế độ ăn uống không mang lại hiệu quả, có thể bạn nên thử loại bỏ một số loại thực phẩm khác.

Dairy, caffeine, meats, spicy foods, alcohol, grease, certain fruits, and artificial sweeteners have all been known to cause diarrhea.

Sữa, caffeine, thịt, thực phẩm cay, rượu, chất béo, một số loại trái cây và chất tạo ngọt nhân tạo đều được biết đến là nguyên nhân gây tiêu chảy.

Cutting all or some of that stuff could help relieve those bowel-control issues.

Cắt bỏ toàn bộ hoặc một phần những thứ đó có thể giúp giảm bớt các vấn đề về kiểm soát ruột.

Keeping a food diary to find connections between snacks and symptoms is also recommended, and that way, you don't have to give up on all the good stuff at once.

Ghi chép nhật ký ăn uống để tìm ra mối liên hệ giữa các bữa ăn nhẹ và triệu chứng cũng được khuyến khích, và như vậy, bạn không cần phải từ bỏ tất cả những thứ ngon lành ngay lập tức.

If you're not the world's only perfect pooper, taking the perfect poop isn't always easy.

Nếu bạn không phải là người duy nhất trên thế giới có thể đi vệ sinh hoàn hảo, việc đi vệ sinh hoàn hảo không phải lúc nào cũng dễ dàng.

But it should never be as hard as a type one.

Nhưng nó không bao giờ nên khó khăn như loại một.

With these tips and tricks in your back pocket, you are well on your way to the throne.

Với những mẹo và thủ thuật này trong tay, bạn đã sẵn sàng để chinh phục ngôi vương.

Now go eat, drink, and jog your way to the best poop of your life.

Bây giờ hãy đi ăn, uống và chạy bộ để có được phân tốt nhất trong đời bạn.

Bạn xứng đáng với điều đó, nhà vô địch.

Everybody deserves a perfect poo, but always make sure to check with your doctor before you make significant changes to your diet or lifestyle.

Mọi người đều xứng đáng có một lần đi vệ sinh hoàn hảo, nhưng hãy luôn nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện những thay đổi lớn trong chế độ ăn uống hoặc lối sống của bạn.

But you could probably moo all you want without a doctor's note.

Nhưng bạn có thể kêu "moo" thoải mái mà không cần giấy phép của bác sĩ.

And subscribe below if you want more ways to optimize your life with science.

Và đăng ký bên dưới nếu bạn muốn khám phá thêm nhiều cách để tối ưu hóa cuộc sống của mình bằng khoa học.