Name: Những lợi ích bất ngờ của việc tập thể dục cùng bạn bè | BBC Ideas (The surprising benefits of exercising with friends | BBC Ideas)
Uploaded: 2025-07-28T20:58:07.000Z
Duration: 5 min 1 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Most of us know that movement and exercise are good for our physical health and science is showing that they're also good for our mental health.

Hầu hết chúng ta đều biết rằng vận động và tập thể dục tốt cho sức khỏe thể chất của chúng ta, và khoa học đã chứng minh rằng chúng cũng có lợi cho sức khỏe tinh thần của chúng ta.

But did you know that exercising with friends comes with its own unexpected benefits?

Nhưng bạn có biết rằng tập thể dục cùng bạn bè mang lại những lợi ích bất ngờ không?

If you're the type of person who likes to go to the gym, put on some headphones and kind of focus on your own thing, this idea might seem a bit strange.

Nếu bạn là type người thích đến phòng gym, đeo tai nghe và tập trung vào việc của mình, ý tưởng này có thể hơi lạ lẫm với bạn.

What difference could exercising with other people actually make?

Tập luyện cùng người khác thực sự có thể mang lại sự khác biệt gì?

I feel like it's just so nice to have the support of your friends and your teammates and everything and just having people cheer you on.

Tôi cảm thấy thật tuyệt vời khi có sự ủng hộ của bạn bè và đồng đội, và mọi người luôn cổ vũ cho mình.

Like everybody cheers behind you and gets behind you goes,

Như mọi người đang cổ vũ phía sau bạn và ủng hộ bạn tiến lên,

"Come on, you can finish it, last 500 meters" and you know, you know you're gonna make it.

"Cố lên, cậu có thể hoàn thành được, chỉ còn 500 mét nữa thôi" và cậu biết mà, cậu biết mình sẽ làm được.

Con người đã tiến hóa thành một loài xã hội.

Being around our friends makes us feel safer and less cautious, and this can change how our bodies respond to exercise.

Ở bên cạnh bạn bè khiến chúng ta cảm thấy an toàn hơn và ít cẩn trọng hơn, và điều này có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể chúng ta phản ứng với tập luyện.

Fatigue evolved to protect us from overexertion and injury.

Mệt mỏi đã tiến hóa để bảo vệ chúng ta khỏi việc làm việc quá sức và chấn thương.

It works like a brake mechanism that tells us when we need to stop, but it also limits our endurance.

Nó hoạt động giống như cơ chế phanh, báo hiệu cho chúng ta biết khi nào cần dừng lại, nhưng nó cũng giới hạn khả năng chịu đựng của chúng ta.

When our social environment tells us we're safe and supported, our bodies can ease that protective break.

Khi môi trường xã hội của chúng ta cho chúng ta biết rằng chúng ta an toàn và được hỗ trợ, cơ thể chúng ta có thể nới lỏng cơ chế bảo vệ tự nhiên.

So by making us feel less fatigued and more energized, exercising with family and friends or even just as part of a group can actually boost our physical performance.

Vì vậy, bằng cách giúp chúng ta cảm thấy ít mệt mỏi hơn và tràn đầy năng lượng hơn, việc tập luyện cùng gia đình, bạn bè hoặc thậm chí chỉ đơn giản là tham gia vào một nhóm có thể thực sự cải thiện hiệu suất thể chất của chúng ta.

To show this, we ran an experiment with 25 teenage rowers here at the Fulham Reach Boat Club.

Để minh họa điều này, chúng tôi đã tiến hành một thí nghiệm với 25 vận động viên chèo thuyền tuổi teen tại Câu lạc bộ Thuyền Fulham Reach.

We asked them to row at a set pace for as long as they could in two different social environments.

Chúng tôi yêu cầu họ chèo thuyền với tốc độ cố định trong thời gian lâu nhất có thể trong hai môi trường xã hội khác nhau.

One was designed to make them feel socially supported and the other was meant to make them feel on their own.

Một chương trình được thiết kế để giúp họ cảm thấy được hỗ trợ xã hội, còn chương trình kia nhằm giúp họ cảm thấy độc lập.

We found that those who felt supported got tired less quickly and were able to row for a longer amount of time.

Chúng tôi phát hiện ra rằng những người cảm thấy được hỗ trợ ít mệt mỏi hơn và có thể chèo thuyền trong thời gian dài hơn.

You see everyone else are next to you, you can sort of just zone in and realize that you're not the only one and also you have each other cheering you on, of course.

Bạn thấy mọi người xung quanh mình, bạn có thể tập trung vào bản thân và nhận ra rằng mình không phải là người duy nhất, và tất nhiên, mọi người đang cổ vũ cho bạn.

Whilst you're on your own is just really miserable I guess.

Khi bạn ở một mình, thật sự rất buồn chán, tôi nghĩ vậy.

In a boat with other people, there's a sense of camaraderie which you don't have in the boat by yourself.

Khi ở trên thuyền cùng với những người khác, có một cảm giác đoàn kết mà bạn không thể cảm nhận được khi ở trên thuyền một mình.

But on top of boosting our performance and making our workouts feel a bit easier, there's another major benefit to group exercise.

Nhưng ngoài việc nâng cao hiệu quả tập luyện và giúp các buổi tập trở nên dễ dàng hơn, tập luyện theo nhóm còn mang lại một lợi ích quan trọng khác.

You kind of have that social aspect, so it kind of gives you a mental health benefit by coming out to the runs.

Bạn có một khía cạnh xã hội, vì vậy việc tham gia các buổi chạy bộ mang lại lợi ích cho sức khỏe tinh thần của bạn.

I think the social activity, I mean, I've got so many friends now because of it and I think that's that's one of the big bonuses.

Tôi nghĩ hoạt động xã hội, ý tôi là, bây giờ tôi có rất nhiều bạn bè nhờ nó và tôi nghĩ đó là một trong những lợi ích lớn nhất.

And do a run in a coffee and cake afterwards, so it's just... it's great.

Và sau đó đi dạo một vòng, uống cà phê và ăn bánh, thế là... thật tuyệt vời.

Scientific research is beginning to show that the more we exercise with our friends, the closer we feel to them.

Nghiên cứu khoa học đang bắt đầu cho thấy rằng càng tập thể dục cùng bạn bè, chúng ta càng cảm thấy gần gũi với họ.

Evolutionary anthropologists call this social bonding.

Các nhà nhân chủng học tiến hóa gọi hiện tượng này là sự gắn kết xã hội.

This happens because our bodies release chemical messengers called endorphins and endocannabinoids during exercise which make us feel happy and content.

Điều này xảy ra vì cơ thể chúng ta giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh gọi là endorphin và endocannabinoid trong quá trình tập luyện, giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc và thoải mái.

You might have heard people saying they give us a runner's high.

Bạn có thể đã nghe mọi người nói rằng họ mang lại cho chúng ta cảm giác hưng phấn như khi chạy bộ.

This natural high can help us be more positive and in tune with the people we're exercising with and this helps us feel closer and more connected to one another.

Cảm giác hưng phấn tự nhiên này có thể giúp chúng ta trở nên tích cực hơn và hòa hợp hơn với những người đang tập luyện cùng, từ đó giúp chúng ta cảm thấy gần gũi và kết nối hơn với nhau.

And it turns out these social connections don't just disappear after exercise.

Và hóa ra, những mối quan hệ xã hội này không chỉ biến mất sau khi tập luyện.

We followed over 50 teams of teenagers who took part in a challenge which required them to navigate a difficult 50-mile course over two days.

Chúng tôi đã theo dõi hơn 50 đội thanh thiếu niên tham gia một thử thách đòi hỏi họ phải vượt qua một cung đường khó khăn dài 50 dặm trong hai ngày.

Teams who reported working together and supporting one another said they felt closer and more connected when they finished.

Các đội đã báo cáo về việc hợp tác và hỗ trợ lẫn nhau cho biết họ cảm thấy gần gũi và gắn kết hơn sau khi hoàn thành công việc.

What we found really interesting was that these feelings of social connection positively impacted their mental well-being a whole week after the event.

Điều thực sự thú vị mà chúng tôi phát hiện ra là những cảm giác kết nối xã hội này đã có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần của họ cả một tuần sau sự kiện.

Again and again, studies have shown that social relationships are really important for our overall health.

Lần này sau lần khác, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các mối quan hệ xã hội thực sự quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta.

When we feel lonely, we get more stressed, and this fight-or-flight response is our body's way of protecting itself from the dangers our ancestors faced when they were alone.

Khi chúng ta cảm thấy cô đơn, chúng ta trở nên căng thẳng hơn, và phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy" này là cách cơ thể chúng ta tự bảo vệ mình khỏi những nguy hiểm mà tổ tiên chúng ta phải đối mặt khi họ ở một mình.

But in the modern world, this stress response can be a bit counterproductive.

Nhưng trong thế giới hiện đại, phản ứng stress này có thể trở nên phản tác dụng.

And when loneliness causes us to feel chronically stressed, it can be harmful to our long-term health.

Và khi sự cô đơn khiến chúng ta cảm thấy căng thẳng mãn tính, nó có thể gây hại cho sức khỏe lâu dài của chúng ta.

One study even found that lacking social connection can be as dangerous for our health as smoking cigarettes.

Một nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng thiếu kết nối xã hội có thể nguy hiểm cho sức khỏe của chúng ta ngang với việc hút thuốc lá.

So by exercising together, we're helping to build the social relationships we need to live happy and healthy lives.

Vậy nên, khi tập luyện cùng nhau, chúng ta đang góp phần xây dựng những mối quan hệ xã hội cần thiết để sống một cuộc sống hạnh phúc và khỏe mạnh.

When I'm here, I'm not stressed about exams.

Khi tôi ở đây, tôi không cảm thấy căng thẳng về kỳ thi.

I'm not stressed about like all of other things I have like it's just rowing and I'm just here with my friends.

Tôi không căng thẳng về những việc khác như mọi người. Đối với tôi, đó chỉ là chèo thuyền và tôi đang ở đây cùng bạn bè.

But what happens if you don't have family and friends nearby?

Nhưng nếu bạn không có gia đình và bạn bè ở gần thì sao?

Maybe you've just moved or maybe you can be a bit shy and you're not sure where to meet people.

Có thể bạn vừa mới chuyển đến hoặc có thể bạn hơi nhút nhát và không biết nên gặp gỡ mọi người ở đâu.

It turns out there are a lot of exercise groups and clubs that are happy to get new members, even if you're just getting started.

Hóa ra có rất nhiều nhóm tập luyện và câu lạc bộ sẵn sàng chào đón thành viên mới, ngay cả khi bạn mới bắt đầu.

In fact, some are even specifically for beginners.

Thực tế, một số thậm chí còn được thiết kế riêng cho người mới bắt đầu.

I found the group on Facebook and it was set up as an event.

Tôi đã tìm thấy nhóm trên Facebook và nó được tạo ra dưới dạng một sự kiện.

So I just kept going. I was really nervous about it going for the first time worried about meeting new people, but they were so welcoming.

Vậy là tôi cứ tiếp tục. Lần đầu tiên, tôi thực sự lo lắng về việc gặp gỡ những người mới, nhưng họ rất thân thiện.

That wasn't really a thing to worry about, really.

Đó thực sự không phải là điều đáng lo ngại, thật sự.

And if you can't do intense exercise, finding a partner to go on light walks with can also have positive effects on your health.

Và nếu bạn không thể tập luyện cường độ cao, việc tìm một người bạn đồng hành để đi dạo nhẹ nhàng cũng có thể mang lại những tác động tích cực cho sức khỏe của bạn.

In fact, any kind of physical activity that we can do in collaboration with other people So things like dancing gardening or singing can help us move more and feel more socially connected

Thực tế, bất kỳ hoạt động thể chất nào mà chúng ta có thể thực hiện cùng với người khác, chẳng hạn như nhảy múa, làm vườn hoặc hát hò, đều có thể giúp chúng ta vận động nhiều hơn và cảm thấy kết nối xã hội hơn.

Public health experts have described rising levels of physical inactivity and loneliness as two new epidemics that are harming our physical and mental health.

Các chuyên gia y tế công cộng đã mô tả tình trạng gia tăng mức độ ít vận động và cô đơn là hai đại dịch mới đang gây hại cho sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta.

It turns out that exercising together or even just being active with other people might help to cure both.

Hóa ra, tập thể dục cùng nhau hoặc thậm chí chỉ cần hoạt động cùng người khác có thể giúp chữa cả hai.

If you enjoyed that, be sure to check out these videos next. And if you haven't already, hit the subscribe button and click the bell to get a notification each time we upload a new video.

Nếu bạn thích video này, hãy xem những video tiếp theo. Và nếu bạn chưa đăng ký, hãy nhấn nút đăng ký và nhấp vào biểu tượng chuông để nhận thông báo mỗi khi chúng tôi đăng video mới.