Name: 10 bài học cuộc sống (cho tâm trí và cơ thể khỏe mạnh) ✨ (10 life lessons (for a healthy mind + body) ✨)
Uploaded: 2025-07-28T20:45:49.000Z
Duration: 11 min 35 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Sometimes it takes just a single inspirational thought to massively impact your life.

Đôi khi, chỉ cần một suy nghĩ truyền cảm hứng cũng có thể tạo ra tác động to lớn đến cuộc đời bạn.

And today I wanted to share several of these life lessons and small little mindset changes that have helped me so much ever since I first learned them.

Và hôm nay, tôi muốn chia sẻ một số bài học cuộc sống và những thay đổi nhỏ trong suy nghĩ đã giúp tôi rất nhiều kể từ khi tôi lần đầu tiên học được chúng.

Và tôi hy vọng nó cũng sẽ mang lại điều tương tự cho bạn.

I also briefly want to thank our friends over at Headspace for sponsoring today's video.

Tôi cũng muốn gửi lời cảm ơn chân thành đến các bạn tại Headspace vì đã tài trợ cho video hôm nay.

Headspace là ứng dụng thiền yêu thích của tôi.

But we're going to chat more about them a little bit later.

Nhưng chúng ta sẽ nói thêm về chúng sau.

For now, grab a drink, get cozy, and let's get started.

Hiện tại, hãy lấy một ly đồ uống, thư giãn và bắt đầu nhé.

When I first met my partner, Robin, he was telling me a story about how when he was a little boy, he was taking taekwondo lessons.

Khi lần đầu tiên gặp bạn đời của mình, Robin, anh ấy kể cho tôi nghe một câu chuyện về thời còn nhỏ, khi anh ấy học taekwondo.

And sometimes he just couldn't kick high enough or he couldn't break the wooden planks.

Và đôi khi anh ta không thể đá cao đủ hoặc không thể phá vỡ những tấm ván gỗ.

And so frustrated, he'd say, I can't do it.

Và vì quá bực bội, anh ấy sẽ nói: "Tôi không thể làm được."

And his teacher would reply, no, I can't do it yet.

Và thầy giáo của anh ta sẽ trả lời: "Không, tôi chưa thể làm được."

And five years later, that little boy got his black belt.

Và năm năm sau, cậu bé ấy đã đạt được đai đen.

And what I love so much about the story is that from a young age, this teacher was essentially instilling in him a growth mindset instead of a fixed mindset.

Và điều tôi yêu thích nhất ở câu chuyện này là từ khi còn nhỏ, người thầy này đã gieo vào tâm hồn cậu bé một tư duy phát triển thay vì tư duy cố định.

Because somebody with a fixed mindset believes that skills and talents are innate, something that they're born with.

Bởi vì người có tư duy cố định tin rằng kỹ năng và tài năng là bẩm sinh, là thứ mà họ đã có từ khi sinh ra.

Whereas somebody with a growth mindset believes that hard work rather than talent alone is important in success.

Trong khi đó, người có tư duy phát triển tin rằng sự nỗ lực chăm chỉ chứ không phải tài năng bẩm sinh là yếu tố quan trọng trong thành công.

And it's one of the most powerful mindsets that you can have, because it essentially makes time your ally.

Và đó là một trong những tư duy mạnh mẽ nhất mà bạn có thể có, vì nó thực chất biến thời gian thành đồng minh của bạn.

Cuối cùng, mọi thứ đều có thể.

So anytime you catch yourself thinking, I can't do it, switch it to, I can't do it yet.

Vậy nên, bất cứ khi nào bạn bắt gặp bản thân mình nghĩ "Tôi không thể làm được", hãy chuyển sang "Tôi chưa thể làm được".

In social situations, I'm hyper aware of whether what I'm saying or doing is coming across as awkward.

Trong các tình huống xã hội, tôi luôn rất nhạy cảm với việc những gì mình nói hoặc làm có thể khiến người khác cảm thấy khó xử.

Or if I'm at the gym, for example, I'm nervous that people are watching my every move and silently critiquing my form.

Hoặc nếu tôi đang ở phòng tập gym, ví dụ như vậy, tôi cảm thấy lo lắng rằng mọi người đang theo dõi từng động tác của mình và lặng lẽ đánh giá tư thế tập luyện của tôi.

And what I've come to learn is that this anxiety in psychology has a name.

Và điều tôi đã học được là lo âu trong tâm lý học có một cái tên.

Đó được gọi là hiệu ứng đèn sân khấu.

It's when you feel like all eyes are on you.

Đó là lúc bạn cảm thấy như mọi ánh mắt đều đổ dồn về phía mình.

But in reality, most people are too wrapped up in their own concerns to pay much attention to anyone else.

Nhưng trên thực tế, phần lớn mọi người đều quá bận rộn với những lo toan của bản thân mà không dành nhiều sự quan tâm cho người khác.

As Eleanor Roosevelt once famously said, you wouldn't worry so much about what others think of you if you realized how seldom they do.

Như Eleanor Roosevelt từng nổi tiếng nói, bạn sẽ không lo lắng quá nhiều về những gì người khác nghĩ về bạn nếu bạn nhận ra rằng họ hiếm khi làm điều đó.

Hầu hết mọi người đơn giản là không quan tâm.

And I have found that thought so liberating because it's helped me feel more comfortable just being myself.

Và tôi đã nhận ra rằng suy nghĩ đó thật sự giải phóng vì nó giúp tôi cảm thấy thoải mái hơn khi chỉ là chính mình.

When we want to make a diet change, when we want to eat more healthfully, it can be really tempting to want to eliminate foods that we think are harmful, like cutting out chocolate and chips, for example.

Khi chúng ta muốn thay đổi chế độ ăn uống, khi chúng ta muốn ăn uống lành mạnh hơn, việc muốn loại bỏ những thực phẩm mà chúng ta cho là có hại, như chocolate và khoai tây chiên, ví dụ, có thể rất hấp dẫn.

The problem with restrictions though, is it can really mess up our relationship with food.

Tuy nhiên, vấn đề với việc áp đặt các hạn chế là nó có thể thực sự làm rối loạn mối quan hệ của chúng ta với thức ăn.

And I'd like to think that all food has a place at the table and it's more just about finding balance rather than strict elimination.

Và tôi hy vọng rằng mọi loại thực phẩm đều có chỗ đứng trên bàn ăn, và điều quan trọng là tìm kiếm sự cân bằng thay vì loại bỏ một cách cứng nhắc.

So what if we shifted our focus from exclusion to inclusion?

Vậy thì sao nếu chúng ta chuyển hướng tập trung từ việc loại trừ sang việc bao gồm?

So instead of saying something like, I want to stop eating donuts, we would say, I want to eat more fruits and veggies.

Thay vì nói điều gì đó như "Tôi muốn ngừng ăn bánh donut", chúng ta sẽ nói "Tôi muốn ăn nhiều trái cây và rau củ hơn".

Instead of saying, I want to stop eating out, we'd say, I want to make food at home more often.

Thay vì nói, "Tôi muốn ngừng ăn ngoài," chúng ta sẽ nói, "Tôi muốn nấu ăn tại nhà thường xuyên hơn."

It's more forgiving and more motivating because we're not focusing on what we want to eliminate.

Nó khoan dung hơn và động viên hơn vì chúng ta không tập trung vào những gì muốn loại bỏ.

We're emphasizing what we want to add, creating a diet based on abundance.

Chúng tôi đang tập trung vào những gì muốn bổ sung, xây dựng một chế độ ăn uống dựa trên sự dồi dào.

I wish somebody had told me this sooner, that it is okay to change.

Tôi ước gì ai đó đã nói với tôi điều này sớm hơn, rằng thay đổi là điều hoàn toàn bình thường.

When I was in university and I had to change my major or later in life when I completely changed career paths, I was consumed with this fear that I was just throwing away all of this time and effort that I had invested.

Khi tôi còn đang học đại học và phải thay đổi ngành học, hoặc sau này trong cuộc đời khi tôi hoàn toàn thay đổi hướng đi nghề nghiệp, tôi luôn bị ám ảnh bởi nỗi sợ rằng mình đang lãng phí tất cả thời gian và công sức mà mình đã đầu tư.

And I was so embarrassed to admit to other people that I had changed my mind again.

Và tôi cảm thấy vô cùng xấu hổ khi phải thừa nhận với người khác rằng mình lại thay đổi ý định một lần nữa.

And it just felt like everybody else had their path figured out and my uncertainty just felt like a personal failure.

Và tôi cảm thấy như mọi người khác đều đã xác định được con đường của mình, còn sự không chắc chắn của tôi chỉ khiến tôi cảm thấy như một thất bại cá nhân.

And the same fear even gripped me when I decided to go plant-based.

Và cảm giác sợ hãi đó cũng ập đến với tôi khi tôi quyết định chuyển sang chế độ ăn chay.

I was hesitant to share the news with other people because I didn't know what they were going to think.

Tôi do dự không muốn chia sẻ tin tức này với người khác vì không biết họ sẽ nghĩ gì.

But what I've come to learn is that change is not something to be ashamed of.

Nhưng điều tôi đã học được là sự thay đổi không phải là điều đáng xấu hổ.

It's actually incredibly inspiring because it's a sign that you're listening to your inner voice and you're evolving into the person you're meant to become.

Thực ra, điều đó thực sự rất truyền cảm hứng vì nó là dấu hiệu cho thấy bạn đang lắng nghe tiếng nói bên trong và đang dần trở thành con người mà bạn sinh ra để trở thành.

But most importantly, be patient with yourself when you're journeying to a place you've never been before.

Nhưng điều quan trọng nhất là hãy kiên nhẫn với bản thân khi bạn đang trên hành trình đến một nơi mà bạn chưa từng đến trước đây.

My sister once told me how you brush your teeth is how you do everything.

Chị tôi từng nói với tôi rằng cách bạn đánh răng chính là cách bạn làm mọi việc.

And literally the night before I was thinking to myself, oh my gosh, I'm so restless when I'm brushing my teeth.

Và thực sự là đêm trước đó, tôi tự nhủ với bản thân: "Trời ơi, mình thật sự không thể ngủ được khi đang đánh răng."

I just want it to be over with as quickly as possible so I can move on to the next thing.

Tôi chỉ muốn mọi chuyện kết thúc càng sớm càng tốt để có thể tiếp tục với việc tiếp theo.

And this kind of restlessness also spills over to other areas of my life.

Và sự bồn chồn này cũng lan sang các khía cạnh khác trong cuộc sống của tôi.

Like I am always rushing when I'm walking or rushing when I'm doing the dishes.

Như thể tôi luôn vội vàng khi đi bộ hoặc vội vàng khi rửa bát.

And I think that's exactly what my sister was trying to tell me.

Và tôi nghĩ đó chính xác là điều mà chị tôi đang cố gắng nói với tôi.

That the way you do one thing is the way you do everything.

Cách bạn làm một việc chính là cách bạn làm mọi việc.

If we're always feeling like we're in a hurry, if we're always feeling like we need to do more, our entire life starts to feel frazzled, overwhelming and anxiety inducing.

Nếu chúng ta luôn cảm thấy như đang vội vã, nếu chúng ta luôn cảm thấy cần phải làm nhiều hơn, cuộc sống của chúng ta sẽ bắt đầu trở nên rối ren, quá tải và gây ra lo âu.

And so the only antidote I think is to learn to slow down.

Và vì vậy, tôi nghĩ rằng liều thuốc duy nhất là học cách chậm lại.

But it's not just as easy as wanting to slow down, right?

Nhưng không phải chỉ đơn giản là muốn giảm tốc độ, đúng không?

Because it takes practice, especially if we're used to rushing through life all the time.

Bởi vì điều đó đòi hỏi sự luyện tập, đặc biệt là khi chúng ta đã quen với việc luôn vội vã trong cuộc sống.

And this is where Headspace has made the biggest difference in my life.

Và đây chính là nơi Headspace đã mang lại sự thay đổi lớn nhất trong cuộc đời tôi.

So Headspace is a mindfulness app that helps you find calm and clarity.

Headspace là một ứng dụng thiền định giúp bạn tìm thấy sự bình an và sự rõ ràng.

And if we're talking just a few life lessons in this video, consider Headspace to have hundreds of life lessons packed into it.

Và nếu chúng ta chỉ đang nói về một vài bài học cuộc sống trong video này, hãy xem Headspace như một kho tàng chứa hàng trăm bài học cuộc sống được gói gọn trong đó.

Nó đã giúp tôi học cách chậm lại.

It's helped me learn to let go of things I can't control and just embrace whatever situation I'm in.

Nó đã giúp tôi học cách buông bỏ những điều mình không thể kiểm soát và chỉ đơn giản là chấp nhận mọi tình huống mà mình đang đối mặt.

I'm just going to come back to that feeling of being present, being balanced in both body and mind.

Tôi chỉ muốn quay trở lại cảm giác hiện tại, cân bằng cả về thể chất lẫn tinh thần.

So within the app, you're going to find everything from mindfulness walks to becoming a more mindful eater, to meditations that are specifically designed to help you unwind and enjoy a better night's sleep.

Trong ứng dụng, bạn sẽ tìm thấy mọi thứ từ các bài tập đi bộ chánh niệm đến việc trở thành một người ăn uống chánh niệm hơn, cho đến các bài thiền được thiết kế đặc biệt để giúp bạn thư giãn và có giấc ngủ ngon hơn.

And Headspace has been gracious enough to offer to our audience an exclusive 40% discount on their subscription.

Và Headspace đã hào phóng dành cho khán giả của chúng tôi một ưu đãi độc quyền giảm 40% cho gói đăng ký của họ.

So if you want to snatch it up, it's just for a limited time.

Nếu bạn muốn nhanh tay sở hữu, cơ hội này chỉ có trong thời gian giới hạn.

This offer, you can scan this QR code right here or check out the link I'll leave for you in the description box below.

Đây là ưu đãi dành cho bạn. Bạn có thể quét mã QR ngay tại đây hoặc truy cập vào liên kết mà tôi sẽ để lại cho bạn trong phần mô tả bên dưới.

I have been using Headspace for nearly a decade now, and it has changed my life.

Tôi đã sử dụng Headspace được gần một thập kỷ nay, và nó đã thay đổi cuộc đời tôi.

So I'm really excited for you to try it out too.

Vậy nên tôi rất háo hức muốn bạn cũng thử nghiệm nó.

If you're consistently falling short of meeting your goals, the problem might not be you, but how you're setting up the goals.

Nếu bạn liên tục không đạt được mục tiêu của mình, vấn đề có thể không phải ở bạn, mà là cách bạn đặt ra mục tiêu.

If you're somebody who's always feeling like, I want to get an A on my exam, or I want to win first place, or I want to reach 10,000 views on my video.

Nếu bạn là người luôn cảm thấy rằng, "Tôi muốn đạt điểm A trong kỳ thi của mình," hoặc "Tôi muốn giành giải nhất," hoặc "Tôi muốn đạt 10.000 lượt xem cho video của mình."

These things can seem like great targets, but they're based on outcomes.

Những điều này có thể trông giống như những mục tiêu tuyệt vời, nhưng chúng dựa trên kết quả.

Kết quả mà bạn không thể kiểm soát hoàn toàn.

And so if you don't hit the targets, it can start to feel really discouraging.

Và vì vậy, nếu bạn không đạt được mục tiêu, điều đó có thể bắt đầu khiến bạn cảm thấy rất nản lòng.

So see if you can instead shift your focus from end results to actions that you can control instead.

Vậy hãy thử chuyển sự tập trung của bạn từ kết quả cuối cùng sang những hành động mà bạn có thể kiểm soát được.

So for example, instead of saying, I want to reach 10,000 views on my video, you can commit to producing two videos a week, or commit to training three days a week, or studying a couple hours every night.

Ví dụ, thay vì nói "Tôi muốn đạt 10.000 lượt xem cho video của mình", bạn có thể cam kết sản xuất hai video mỗi tuần, hoặc cam kết tập luyện ba ngày mỗi tuần, hoặc học tập một vài giờ mỗi tối.

With these goals, we're focused on inputs, actionable and measurable goals that we can achieve.

Với những mục tiêu này, chúng tôi tập trung vào các yếu tố đầu vào, các mục tiêu cụ thể và có thể đo lường được mà chúng tôi có thể đạt được.

And when we focus on what we can control, the results often just take care of themselves.

Và khi chúng ta tập trung vào những điều mình có thể kiểm soát, kết quả thường tự nhiên đến một cách tự nhiên.

Imagine having everything you've ever wanted in your life right now.

Hãy tưởng tượng rằng bạn đang sở hữu mọi thứ mà bạn từng mong muốn trong cuộc đời mình ngay lúc này.

But would it even be possible, given that we have so many conflicting desires?

Nhưng liệu điều đó có thể thực hiện được không, khi mà chúng ta có quá nhiều mong muốn mâu thuẫn nhau?

Like we dream of traveling the world, but we also crave the stability of a permanent home.

Giống như chúng ta mơ ước được du lịch khắp thế giới, nhưng chúng ta cũng khao khát sự ổn định của một ngôi nhà vĩnh viễn.

Or maybe we dream of starting a family, but at the same time, we cherish our independence.

Hoặc có thể chúng ta mơ ước về việc xây dựng một gia đình, nhưng đồng thời, chúng ta cũng trân trọng sự độc lập của mình.

Like I remember a few years ago, I was video chatting with my mom, and I was telling her how homesick I was.

Như tôi còn nhớ cách đây vài năm, tôi đang trò chuyện video với mẹ và kể cho bà nghe về nỗi nhớ nhà của mình.

On the one hand, I loved living in Europe, and I was building this life with my partner, and it was amazing.

Một mặt, tôi rất yêu cuộc sống ở châu Âu và đang xây dựng cuộc sống của mình cùng người bạn đời, và đó là một trải nghiệm tuyệt vời.

But at the same time, I so fiercely missed my family back home in Canada.

Nhưng đồng thời, tôi cũng vô cùng nhớ gia đình mình ở Canada.

My mom said, you will have everything you've ever wanted in your life, just never all at the same time.

Mẹ tôi nói, con sẽ có được mọi thứ con mong muốn trong cuộc đời, nhưng không bao giờ cùng một lúc.

Và điều đó đã giúp tôi trở nên thực tế hơn.

It helped me realize that our dreams and our goals, they often unfold in stages.

Nó giúp tôi nhận ra rằng những giấc mơ và mục tiêu của chúng ta thường được thực hiện theo từng giai đoạn.

And while we might wish that everything happens all at once, there's a beauty in each dream materializing in its own time.

Và mặc dù chúng ta có thể mong muốn mọi thứ xảy ra cùng một lúc, nhưng có một vẻ đẹp trong việc mỗi giấc mơ trở thành hiện thực theo cách riêng của nó.

When I was working as a dietitian, and somebody would come to me and say, hey, I wanna follow this specific diet, or I wanna try this juice cleanse, or I wanna eliminate this specific food, what do you think?

Khi tôi còn làm việc với tư cách là một chuyên gia dinh dưỡng, có người đến gặp tôi và nói: "Này, tôi muốn theo chế độ ăn kiêng cụ thể này, hoặc tôi muốn thử detox bằng nước ép, hoặc tôi muốn loại bỏ loại thực phẩm cụ thể này, bạn nghĩ sao?"

My response was always, can you imagine sticking to this way of eating for the next five years?

Trả lời của tôi luôn là: "Bạn có thể tưởng tượng được việc duy trì cách ăn uống này trong vòng năm năm tới không?"

If the answer is no, it's probably not the best approach.

Nếu câu trả lời là không, có lẽ đó không phải là cách tiếp cận tốt nhất.

And it's just a simple question to help us rule out if what we're trying to follow is a quick fix.

Và đó chỉ là một câu hỏi đơn giản để giúp chúng ta loại trừ khả năng rằng những gì chúng ta đang cố gắng làm chỉ là một giải pháp tạm thời.

And when it comes to quick fixes, usually they only give short-term results.

Và khi nói đến các giải pháp tạm thời, thường thì chúng chỉ mang lại kết quả ngắn hạn.

But real change happens with consistent effort over time.

Nhưng sự thay đổi thực sự chỉ đến khi có nỗ lực kiên trì và liên tục theo thời gian.

As Gretchen Rubin once said, what you do every day matters more than what you do once in a while.

Như Gretchen Rubin từng nói, những gì bạn làm hàng ngày quan trọng hơn những gì bạn làm thỉnh thoảng.

So if you ever come across someone who says you should eat a certain way, or you shouldn't eat a certain food, before you give in, just ask yourself honestly, can I see myself following this advice not just for the next week, but can I see myself eating this way consistently for the next five years?

Vậy nên, nếu bạn bao giờ gặp ai đó nói rằng bạn nên ăn theo cách này hay không nên ăn loại thực phẩm nào đó, trước khi đồng ý, hãy tự hỏi bản thân một cách thành thật: Liệu tôi có thể thấy mình tuân theo lời khuyên này không chỉ trong tuần tới, mà liệu tô

And if the answer is no, it's probably a good idea to find a more balanced approach.

Và nếu câu trả lời là không, có lẽ tốt nhất là nên tìm một phương pháp cân bằng hơn.

Tôi từng trò chuyện với một nhà trị liệu.

Subtitles ListPlay Video

10 bài học cuộc sống (cho tâm trí và cơ thể khỏe mạnh) ✨ (10 life lessons (for a healthy mind + body) ✨)

literally

weird

anxiety

specific