Name: Tại sao tôi lại lo lắng? Một đánh giá nhanh (Why am I Anxious? A Quick Assessment)
Uploaded: 2025-07-28T20:47:12.000Z
Duration: 9 min 19 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Do you feel anxious, but you don't know why?

Bạn có cảm thấy lo lắng nhưng không biết tại sao không?

Anxiety is often caused by micro habits that we don't even notice, but they build up over time.

Lo âu thường do những thói quen nhỏ nhặt mà chúng ta thậm chí không nhận ra, nhưng chúng tích tụ theo thời gian.

Vậy chúng ta hãy bắt đầu khắc phục sự cố.

Today we're going to explore seven common reasons why someone might feel anxious without realizing the cause.

Hôm nay, chúng ta sẽ tìm hiểu bảy lý do phổ biến khiến ai đó có thể cảm thấy lo lắng mà không nhận ra nguyên nhân.

These are the things that I would explore with a client in the second session or thereabouts.

Đây là những vấn đề mà tôi sẽ thảo luận với khách hàng trong buổi thứ hai hoặc khoảng thời gian đó.

So if you want, you can print off the worksheet that I'm using and fill it out right now along with the video.

Nếu bạn muốn, bạn có thể in ra bảng làm việc mà tôi đang sử dụng và điền vào ngay bây giờ cùng với video.

And as we go through the questions, if you find yourself answering more than four from any one category with a yes, then that's a sign to explore that category and to try the skills and free resources that I'll share in the worksheet.

Và khi chúng ta đi qua các câu hỏi, nếu bạn thấy mình trả lời "có" cho hơn bốn câu hỏi trong bất kỳ một danh mục nào, đó là dấu hiệu cho thấy bạn nên tìm hiểu sâu hơn về danh mục đó và thử áp dụng các kỹ năng và tài nguyên miễn phí mà tôi sẽ chia sẻ trong

Nhưng trước tiên, một lời cảnh báo.

Though I wish I could get to know each of you, I am NOT your therapist, and this is not a formal assessment.

Mặc dù tôi mong muốn có thể hiểu rõ từng người trong số các bạn, nhưng tôi KHÔNG phải là nhà trị liệu của các bạn, và đây không phải là một đánh giá chính thức.

It's just a chance to explore your anxiety.

Đây chỉ là cơ hội để bạn khám phá nỗi lo lắng của mình.

Bạn có hay lo lắng về nhiều thứ không?

Bạn có khó khăn trong việc thư giãn không?

When you lie down to sleep, does your mind race?

Khi bạn nằm xuống để ngủ, tâm trí bạn có chạy loạn không?

When something good might happen, do you imagine everything that might go wrong?

Khi có điều gì tốt đẹp có thể xảy ra, bạn có bao giờ tưởng tượng mọi điều có thể xảy ra không?

Bạn có lo lắng quá nhiều về quá khứ không?

Do you overthink and overanalyze situations?

Bạn có hay suy nghĩ quá nhiều và phân tích quá kỹ các tình huống không?

Do you feel uncomfortable if you don't keep your mind busy with social media, the news, or other activities?

Bạn có cảm thấy khó chịu nếu không giữ cho tâm trí bận rộn với mạng xã hội, tin tức hoặc các hoạt động khác không?

Được rồi, vậy là bảy câu hỏi.

If you answered yes to more than four of them, that might be a sign that worry is underlying your anxiety.

Nếu bạn trả lời "có" cho hơn bốn câu hỏi trong số đó, điều đó có thể là dấu hiệu cho thấy lo lắng đang là nguyên nhân sâu xa của sự lo âu của bạn.

It's a mental behavior that we engage in.

Đó là một hành vi tâm lý mà chúng ta tham gia vào.

When we worry, we bring to mind thoughts of danger, which trigger a stress response in our body.

Khi chúng ta lo lắng, chúng ta nghĩ đến những điều nguy hiểm, điều này kích hoạt phản ứng stress trong cơ thể chúng ta.

Worry is one of the most common causes of general anxiety disorder.

Lo lắng là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra rối loạn lo âu tổng quát.

But if you tell someone, like, stop worrying, that literally does not work.

Nhưng nếu bạn nói với ai đó, kiểu như "Đừng lo lắng", thì điều đó thực sự không hiệu quả.

Vậy thì cái gì hoạt động thay thế?

In the download, I will give you links to four skills you can use.

Trong phần tải xuống, tôi sẽ cung cấp cho bạn các liên kết đến bốn kỹ năng mà bạn có thể sử dụng.

Okay, but now let's explore six more categories that cause anxiety.

Được rồi, nhưng bây giờ chúng ta hãy tìm hiểu thêm sáu nhóm nguyên nhân khác gây ra lo âu.

Vậy, danh mục thứ hai là gì? Có phải là cơ thể của bạn không?

Bạn có cảm thấy căng thẳng, căng cứng hoặc run rẩy không?

Do you frequently have an upset stomach or headaches?

Bạn có thường xuyên bị đau bụng hoặc đau đầu không?

Bạn có thường xuyên bị ốm không?

Do you struggle to eat healthily or get enough sleep?

Bạn có gặp khó khăn trong việc ăn uống lành mạnh hoặc ngủ đủ giấc không?

Bạn có nghiến răng vào ban đêm không?

Bạn có bị đau lưng hoặc căng cơ không?

Do you get less than 30 minutes of physical movement each day?

Bạn có dành ít hơn 30 phút cho hoạt động thể chất mỗi ngày không?

Do you drink too much caffeine or eat too much sugar?

Bạn có uống quá nhiều caffeine hoặc ăn quá nhiều đường không?

Bạn có sử dụng ma túy, rượu bia hoặc thuốc lá không?

Okay, so stress is the physical part of anxiety.

Được rồi, vậy stress là phần thể chất của lo âu.

It's the nervous system activation of the fight-or-flight response.

Đó là sự kích hoạt của hệ thần kinh trong phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy".

What's cool is that we can treat anxiety from both directions, the cognitive aspect and the physical aspect.

Điều tuyệt vời là chúng ta có thể điều trị lo âu từ cả hai khía cạnh: khía cạnh nhận thức và khía cạnh thể chất.

Taking care of our body with proper sleep, exercise, and nutrition can decrease anxiety more effectively than medication.

Chăm sóc cơ thể bằng cách ngủ đủ giấc, tập thể dục đều đặn và ăn uống cân bằng có thể giảm lo âu hiệu quả hơn so với việc sử dụng thuốc.

And good nutrition has been shown to decrease our risk of anxiety by 30 to 40 percent.

Và chế độ dinh dưỡng hợp lý đã được chứng minh là có thể giảm nguy cơ mắc chứng lo âu từ 30 đến 40%.

I teach these skills and the harder part, which is how to implement them in my course, Change Your Brain.

Tôi giảng dạy những kỹ năng này và phần khó hơn, đó là cách áp dụng chúng vào khóa học của tôi, "Thay Đổi Não Bộ".

But I also have free videos that you can watch.

Nhưng tôi cũng có các video miễn phí mà bạn có thể xem.

Chúng được liên kết trong bảng tính.

Số ba, liệu có phải là quá tải không?

Lịch của bạn có cảm thấy quá tải không?

Bạn có bận rộn suốt cả ngày không?

Do you rush from one activity to the next?

Bạn có thường xuyên vội vàng chuyển từ hoạt động này sang hoạt động khác không?

Do you feel like you can't take breaks, relax, or do self-care?

Bạn có cảm thấy mình không thể nghỉ ngơi, thư giãn hoặc chăm sóc bản thân không?

Bạn có thấy khó khăn khi từ chối người khác không?

Bạn có đang nhận quá nhiều cam kết không?

Do you feel disorganized, rushed, or constantly late?

Bạn có cảm thấy lộn xộn, vội vàng hoặc thường xuyên trễ hẹn không?

Are you overly stressed about money, work, or other responsibilities?

Bạn có đang cảm thấy quá căng thẳng về tiền bạc, công việc hoặc các trách nhiệm khác không?

So anxiety is essentially a fear response.

Vậy lo âu bản chất là một phản ứng sợ hãi.

And when we have too many things going on at once, our body and our brain perceive this as a threat.

Và khi chúng ta có quá nhiều việc diễn ra cùng một lúc, cơ thể và não bộ của chúng ta sẽ nhận thức điều này như một mối đe dọa.

Multitasking, crowded calendars, and too many commitments trigger our ancient survival responses into thinking that we are going to starve or something.

Làm nhiều việc cùng lúc, lịch trình dày đặc và quá nhiều cam kết kích hoạt các phản ứng sinh tồn cổ xưa của chúng ta, khiến chúng ta nghĩ rằng mình sắp chết đói hoặc điều gì đó tương tự.

So if we want to manage our anxiety, we have to create a sustainable approach to productivity.

Vậy nên, nếu chúng ta muốn quản lý lo âu của mình, chúng ta phải xây dựng một phương pháp làm việc hiệu quả và bền vững.

Được rồi, số bốn, có phải là tránh né không?

Do you constantly avoid situations or problems?

Bạn có thường xuyên tránh né các tình huống hoặc vấn đề không?

Avoidance fuels the anxiety cycle, and I go into a lot of detail in my anxiety course.

Tránh né chỉ làm trầm trọng thêm vòng luẩn quẩn của lo âu, và tôi đã giải thích chi tiết trong khóa học về lo âu của mình.

But our brain is super good at creating these sneaky ways to avoid.

Nhưng bộ não của chúng ta cực kỳ giỏi trong việc tạo ra những cách tinh vi để tránh né.

Dưới đây là một số hình thức tránh né.

Bạn có cố gắng kiểm soát mọi thứ không?

Do you distract yourself with TV, social media, drama, humor, or daydreaming?

Bạn có hay bị phân tâm bởi TV, mạng xã hội, phim truyền hình, hài hước, hay mơ mộng không?

Bạn có hay đổ lỗi cho người khác hay hay nổi giận không?

Do you overindulge in pleasure-seeking like food, shopping, sex, or drugs?

Bạn có lạm dụng các hoạt động tìm kiếm khoái lạc như ăn uống, mua sắm, quan hệ tình dục hoặc sử dụng ma túy không?

Do you isolate yourself or withdraw from social situations?

Bạn có tự cô lập bản thân hoặc rút lui khỏi các tình huống xã hội không?

Do you intellectualize instead of feeling your emotions?

Bạn có hay lý trí hóa thay vì cảm nhận cảm xúc của mình không?

Do you overwork or find ways to keep busy?

Bạn có làm việc quá sức hay tìm cách để luôn bận rộn không?

Are you an adrenaline junkie or do you seek excitement through impulsive behaviors?

Bạn là người nghiện cảm giác mạnh hay bạn tìm kiếm sự phấn khích thông qua những hành vi bốc đồng?

Do you use coping skills like mindfulness, breathwork, relaxation, positive thinking, or oversleeping in order to avoid your feelings?

Bạn có sử dụng các kỹ năng đối phó như chánh niệm, thở sâu, thư giãn, suy nghĩ tích cực hoặc ngủ quá nhiều để tránh đối mặt với cảm xúc của mình không?

Now if you're confused about the last one, I have like 10 videos on it.

Nếu bạn còn bối rối về cái cuối cùng, tôi có khoảng 10 video giải thích về nó.

Nhưng đây mới là bài kiểm tra thực sự.

If you're using coping skills to try not to feel anxious, that's avoidance.

Nếu bạn đang sử dụng các kỹ năng đối phó để cố gắng không cảm thấy lo lắng, đó là hành vi tránh né.

If you're using coping skills to help you get better at having feelings so that you can live a valued, purposeful life, that's healthy.

Nếu bạn đang sử dụng các kỹ năng đối phó để giúp bản thân trở nên giỏi hơn trong việc đối mặt với cảm xúc, nhằm sống một cuộc đời có giá trị và ý nghĩa, đó là điều lành mạnh.

Is it trauma or unresolved emotional issues?

Đó là chấn thương tâm lý hay những vấn đề cảm xúc chưa được giải quyết?

Do you have memories of the past that you try not to think about?

Bạn có những ký ức về quá khứ mà bạn cố gắng không nghĩ đến không?

Are you jumpy or constantly scanning for threats?

Bạn có hay lo lắng hay luôn luôn tìm kiếm mối đe dọa không?

Đó là trạng thái cảnh giác quá mức.

Do you have a history of abuse or neglect, even if you think it's not that bad?

Bạn có tiền sử bị lạm dụng hoặc bỏ bê, ngay cả khi bạn cho rằng điều đó không quá nghiêm trọng?

Bạn có xuất thân từ một gia đình không hòa thuận không?

So that could include observing violence, substance abuse, incarceration, being emotionally abused or neglected, or just simply not getting your physical needs met.

Điều đó có thể bao gồm việc chứng kiến bạo lực, lạm dụng chất kích thích, bị giam giữ, bị lạm dụng tình cảm hoặc bỏ bê, hoặc đơn giản là không được đáp ứng các nhu cầu vật chất cơ bản.

Do you get emotionally triggered or suddenly overreact to people or situations without really knowing why?

Bạn có bao giờ cảm thấy bị kích động về mặt cảm xúc hoặc phản ứng quá mức với người khác hoặc các tình huống mà không thực sự hiểu tại sao không?

Do you suppress emotions rather than addressing them?

Bạn có xu hướng kìm nén cảm xúc thay vì đối mặt với chúng không?

Avoidance is one of the big markers for PTSD.

Tránh né là một trong những dấu hiệu chính của rối loạn stress sau sang chấn (PTSD).

Are there specific people, situations, or places that you avoid because they remind you of past trauma?

Có những người, tình huống hoặc địa điểm cụ thể nào mà bạn tránh xa vì chúng gợi nhớ về những chấn thương trong quá khứ của bạn?

Do you experience flashbacks, nightmares, or intrusive thoughts related to past events?

Bạn có trải qua những cơn hồi tưởng, ác mộng hoặc những suy nghĩ xâm nhập liên quan đến các sự kiện trong quá khứ không?

Vậy chấn thương tâm lý có hai tác động.

First, it can physically change our brain and our nervous system to make us more sensitive to stress.

Đầu tiên, nó có thể thay đổi cấu trúc não bộ và hệ thần kinh của chúng ta, khiến chúng ta trở nên nhạy cảm hơn với stress.

Subtitles ListPlay Video

Tại sao tôi lại lo lắng? Một đánh giá nhanh (Why am I Anxious? A Quick Assessment)

anxiety

constantly

procrastinate

aspect