Name: Mẹo giảm lo lắng khi nói trước đám đông: 6 bí quyết tâm lý (Public Speaking Anxiety Tips: 6 Mindset Tips)
Uploaded: 2025-07-28T20:35:59.000Z
Duration: 6 min 52 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

I'm going to give you six mindset tips to help you overcome your public speaking anxiety and nerves by at least 50%.

Tôi sẽ chia sẻ với bạn sáu bí quyết tâm lý giúp bạn vượt qua nỗi lo lắng và hồi hộp khi nói trước đám đông ít nhất 50%.

These tips will help you cut your anxiety in half, and that's a great start.

Những mẹo này sẽ giúp bạn giảm bớt lo lắng một nửa, và đó là một khởi đầu tuyệt vời.

I'd like to tell you about two resources.

Tôi muốn giới thiệu với bạn hai tài nguyên.

The first is a free PDF download with seven instant tips for more confident and composed speaking.

Đầu tiên là một tệp PDF miễn phí để tải xuống, bao gồm bảy mẹo nhanh giúp bạn nói chuyện tự tin và điềm tĩnh hơn.

I also have a number of online classes on things like public speaking and communication skills and leadership.

Tôi cũng có một số khóa học trực tuyến về các chủ đề như kỹ năng thuyết trình, kỹ năng giao tiếp và kỹ năng lãnh đạo.

And there's always at least one free class that you can take.

Và luôn có ít nhất một lớp học miễn phí mà bạn có thể tham gia.

I'll put links to all of those resources in the description below this video.

Tôi sẽ đính kèm các liên kết đến tất cả các tài nguyên đó trong phần mô tả bên dưới video này.

There are two main inroads to your public speaking anxiety.

Có hai con đường chính dẫn đến nỗi lo lắng khi nói trước công chúng.

Và điều đầu tiên là thay đổi cách suy nghĩ của bạn.

The second is changing your behavior or the concrete actions that you take.

Thứ hai là thay đổi hành vi của bạn hoặc những hành động cụ thể mà bạn thực hiện.

You can start at either entry point in this feedback loop because your mindset and your behavior reinforce each other.

Bạn có thể bắt đầu từ bất kỳ điểm vào nào trong vòng phản hồi này vì tâm lý và hành vi của bạn củng cố lẫn nhau.

In this video, I'll be giving you six tips all about mindset or how you think.

Trong video này, tôi sẽ chia sẻ với các bạn sáu bí quyết về tư duy hoặc cách bạn suy nghĩ.

If you can change the way you think about public speaking, you'll change the way you feel.

Nếu bạn có thể thay đổi cách suy nghĩ về việc nói trước đám đông, bạn sẽ thay đổi cách cảm nhận của mình.

In a follow-up video, I'll give you six more tips that are all behavioral-based.

Trong video tiếp theo, tôi sẽ chia sẻ với các bạn sáu mẹo nữa, tất cả đều dựa trên hành vi.

That's another way to get at this anxiety.

Đó là một cách khác để đối phó với lo âu này.

And when that one's ready, I will post it and put a link to it in the description below.

Và khi bài viết đó hoàn tất, tôi sẽ đăng nó và đính kèm liên kết vào phần mô tả bên dưới.

And I'll put a summary of these six tips at the end.

Và tôi sẽ tóm tắt sáu mẹo này ở phần cuối.

First, realize that anxiety and nervousness are not signs of trouble.

Đầu tiên, hãy nhận ra rằng lo lắng và hồi hộp không phải là dấu hiệu của vấn đề.

These are just signs that you're about to do something important.

Đây chỉ là những dấu hiệu cho thấy bạn sắp làm điều gì đó quan trọng.

We don't get nervous about meaningless activities.

Chúng tôi không cảm thấy lo lắng về những hoạt động vô nghĩa.

Ngay cả những chuyên gia cũng cảm thấy lo lắng.

I was reading an interview with the world-famous and veteran actor, Michael Douglas.

Tôi đang đọc một cuộc phỏng vấn với diễn viên nổi tiếng thế giới và kỳ cựu, Michael Douglas.

And he said, I'm always nervous when I have to do public speaking.

Và anh ấy nói: "Tôi luôn cảm thấy lo lắng mỗi khi phải nói trước đám đông."

And I have now gotten used to my nerves and how to deal with it.

Và bây giờ tôi đã quen với sự lo lắng của mình và cách đối phó với nó.

Nhưng đó là một phần của sự hào hứng.

So even rich, famous, and normally confident people get nervous about public speaking.

Vì vậy, ngay cả những người giàu có, nổi tiếng và thường tự tin cũng cảm thấy lo lắng khi phải nói trước đám đông.

It's not a sign of trouble or that there's something wrong with you.

Đó không phải là dấu hiệu của vấn đề hay có điều gì đó không ổn với bạn.

Second, realize that you're only about half as nervous as you think.

Thứ hai, hãy nhận ra rằng bạn chỉ cảm thấy lo lắng bằng một nửa so với những gì bạn nghĩ.

Nửa còn lại được gọi là sự hào hứng.

They are two sides of the same emotional coin.

Họ là hai mặt của cùng một đồng xu cảm xúc.

I heard a consultant the other day say that she has grown to like the butterflies in her stomach before she presents.

Tôi nghe một chuyên gia tư vấn nói rằng cô ấy đã dần quen với cảm giác bồn chồn trong bụng trước khi trình bày.

She said it reminds her that she's challenging herself.

Cô ấy nói điều đó nhắc nhở cô ấy rằng cô ấy đang thách thức bản thân mình.

It's the same with acting, playing guitar, or sports in front of a crowd.

Cũng giống như diễn xuất, chơi guitar hay tham gia thể thao trước đám đông.

Nhiều cảm xúc trong số đó là sự hào hứng.

After people speak and the anxiety is gone, they still feel excited about what they just did.

Sau khi mọi người nói xong và cảm giác lo lắng tan biến, họ vẫn cảm thấy hào hứng về những gì vừa làm.

So the mindset tip is not to talk to yourself about how nervous you are.

Vậy, lời khuyên về tâm lý là đừng tự nói với bản thân về việc bạn đang lo lắng như thế nào.

Instead, talk to yourself about how at least half of what you're feeling is excitement.

Thay vào đó, hãy tự nhủ với bản thân rằng ít nhất một nửa những gì bạn đang cảm thấy là sự hào hứng.

Those butterflies are proof that you're alive and about to do something special.

Những con bướm ấy là bằng chứng cho thấy bạn đang sống và sắp làm điều gì đó đặc biệt.

Number three, realize that you do not look on the outside as nervous as you feel on the inside.

Thứ ba, hãy nhận ra rằng bạn không trông có vẻ lo lắng bên ngoài như cảm giác bên trong của bạn.

Người nghe không thể biết bạn đang cảm thấy thế nào.

Họ chỉ có thể nhìn thấy những gì bạn cho họ xem.

And I've asked hundreds of speakers right after they speak, how nervous did you feel on a scale of one to 10?

Và tôi đã hỏi hàng trăm diễn giả ngay sau khi họ trình bày, họ cảm thấy lo lắng đến mức nào trên thang điểm từ 1 đến 10?

Thường thì người ta nói 8, 9 hoặc 10.

But the listeners routinely say that the speaker only looked about two or three out of 10 on that anxiety scale.

Nhưng người nghe thường cho biết rằng người nói chỉ đạt khoảng 2 hoặc 3 trên thang đo lo âu đó.

So once you realize that you don't come across nearly as nervous as you feel, that's half the battle.

Vậy nên, khi bạn nhận ra rằng mình không hề run rẩy như mình cảm thấy, đó đã là một nửa chặng đường.

I saw Sylvester Stallone, Rocky, talking about giving a big speech.

Tôi đã thấy Sylvester Stallone, Rocky, đang nói về việc phát biểu một bài diễn văn quan trọng.

Before he spoke, he said his heart was pounding.

Trước khi nói, anh ấy nói rằng tim anh ấy đang đập mạnh.

His adult daughter was with him and she looked out at the huge crowd and she said to him, dad, I don't know how you can be so calm.

Con gái trưởng thành của ông đang ở bên cạnh ông. Cô nhìn ra đám đông đông đúc và nói với ông: "Bố ơi, con không biết sao bố có thể bình tĩnh như vậy."

So he was nervous, but he said to her, no, no, it's gonna be fine, I've got this.

Anh ấy cảm thấy lo lắng, nhưng anh ấy nói với cô ấy: "Không, không sao đâu, mọi chuyện sẽ ổn thôi, tôi đã lo liệu hết rồi."

His own daughter couldn't tell that he was having that spike of anxiety right before he spoke.

Con gái ruột của ông ấy cũng không nhận ra rằng ông đang trải qua cơn lo âu đột ngột ngay trước khi ông nói.

The takeaway is to play it cool like Rocky.

Điều quan trọng là hãy giữ bình tĩnh như Rocky.

Other people really can't tell, and that's one less thing for you to worry about.

Người khác thực sự không thể nhận ra, và đó là một điều ít phải lo lắng hơn cho bạn.

And fourth, the peak or spike of nervousness lasts less than 60 seconds.

Thứ tư, đỉnh điểm hoặc cơn bùng phát của sự lo lắng kéo dài ít hơn 60 giây.

The hardest part is usually the anticipation, the waiting.

Phần khó khăn nhất thường là sự mong đợi, là thời gian chờ đợi.

A teacher I know, Andrea Newman, talks about that spike of nervousness that happens right before we speak and right up until about 30 seconds into our message.

Một giáo viên mà tôi biết, Andrea Newman, đã nói về cảm giác lo lắng đột ngột xuất hiện ngay trước khi chúng ta bắt đầu nói và kéo dài cho đến khoảng 30 giây sau khi bắt đầu thông điệp của mình.

That's when we feel the most intense anxiety.

Đó chính là lúc chúng ta cảm thấy lo lắng nhất.

That spike of nerves goes down drastically once we get rolling.

Cảm giác căng thẳng đột ngột giảm đi đáng kể ngay khi chúng ta bắt đầu làm việc.

It's just like a professional football quarterback.

Đó chính xác là như một tiền vệ chính trong bóng đá chuyên nghiệp.

Their anxiety is highest right before the big game and up through the first few plays.

Sự lo lắng của họ đạt đỉnh điểm ngay trước trận đấu quan trọng và kéo dài cho đến những pha bóng đầu tiên.

And then they settle into their game plan.

Và sau đó, họ bắt đầu thực hiện kế hoạch của mình.

So the mindset tip is to remind yourself that you'll feel much better just moments after you start your presentation.

Vậy, lời khuyên về tâm lý là hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều chỉ sau vài phút khi bắt đầu bài thuyết trình.

Number five, accept that anxiety and nervousness are not a barrier from doing an outstanding job.

Số năm, hãy chấp nhận rằng lo lắng và hồi hộp không phải là rào cản để hoàn thành công việc xuất sắc.

Many speakers mistakenly believe that if they're nervous, then they can't do a good job.

Nhiều diễn giả lầm tưởng rằng nếu họ cảm thấy lo lắng, thì họ không thể làm tốt công việc của mình.

Nhưng điều đó hoàn toàn không đúng.

Almost every athlete, for example, will admit to getting nervous before a big game.

Hầu hết các vận động viên, ví dụ, đều thừa nhận rằng họ cảm thấy hồi hộp trước một trận đấu quan trọng.

Anxiety doesn't stop them from performing well.

Lo âu không cản trở họ hoàn thành công việc một cách xuất sắc.

Winning or losing games has nothing to do with how nervous a team is beforehand.

Thắng hay thua trong các trận đấu không liên quan gì đến mức độ căng thẳng của đội trước đó.

Và điều tương tự cũng áp dụng cho việc thuyết trình trước công chúng.

Some of the best professional speakers in the world admit to getting really nervous, but their nerves don't stop them from completely crushing it.

Một số diễn giả chuyên nghiệp hàng đầu thế giới thừa nhận rằng họ rất hồi hộp, nhưng sự hồi hộp đó không ngăn cản họ thể hiện xuất sắc.

So accept that anxiety is not a barrier to doing a superior presentation.

Vậy hãy chấp nhận rằng lo lắng không phải là rào cản để thực hiện một bài thuyết trình xuất sắc.

Number six, assume that everybody is rooting for you.

Số sáu, hãy giả định rằng mọi người đều ủng hộ bạn.

Virtually everybody wants you to do well.

Hầu hết mọi người đều mong muốn bạn thành công.

We drastically overestimate the negative judgment or possible embarrassment we could experience.

Chúng ta thường đánh giá quá cao những phán xét tiêu cực hoặc sự xấu hổ mà chúng ta có thể phải đối mặt.

The truth is, I'd say that 99% of listeners are sympathetic.

Thực tế là, tôi nghĩ rằng 99% người nghe đều cảm thông.

Họ đều đã từng có kinh nghiệm thuyết trình trước công chúng.

And I say 99% because sometimes you will see people with an unpleasant facial expression, but even those people are probably just like that.

Và tôi nói 99% vì đôi khi bạn sẽ thấy những người có biểu cảm khuôn mặt không dễ chịu, nhưng ngay cả những người đó có lẽ cũng chỉ là như vậy.

That negative face that you see, maybe that's just the way they are.

Khuôn mặt tiêu cực mà bạn thấy, có thể đó chỉ là bản tính của họ.

Điều đó không liên quan đến bạn.

Họ có lẽ chỉ đang có một ngày tồi tệ.

So assume that everybody wants you to succeed and they are on your side.

Vậy hãy giả sử rằng mọi người đều muốn bạn thành công và họ đang ủng hộ bạn.

Và đây là sáu lời khuyên về tư duy một lần nữa.

Your mindset is all about changing the way you think about public speaking, and it's usually a necessary step to overcoming anxiety.

Tư duy của bạn chính là việc thay đổi cách bạn suy nghĩ về việc nói trước đám đông, và đây thường là bước cần thiết để vượt qua lo âu.

So my question of the day for you is which of these do you believe would help you make the most immediate progress?

Vậy câu hỏi của tôi dành cho bạn hôm nay là: Trong số những điều này, bạn cho rằng điều nào sẽ giúp bạn đạt được tiến bộ nhanh nhất?

Hãy thoải mái để lại bình luận của bạn bên dưới.

And as mentioned, I have a follow-up video coming out soon about the six behavioral tips to reduce speaking anxiety.

Như đã đề cập, tôi sẽ sớm ra mắt một video tiếp theo về sáu mẹo hành vi giúp giảm lo lắng khi nói.

I'll put a link to that as well as other resources in the description below as soon as that video is ready.

Tôi sẽ đính kèm liên kết đến video đó cùng với các tài nguyên khác trong phần mô tả bên dưới ngay khi video đó hoàn tất.

Both mindset changes and behavioral changes are starting points that will get you on a more positive and confident feedback loop.

Cả sự thay đổi tư duy và sự thay đổi hành vi đều là điểm khởi đầu giúp bạn bước vào một vòng phản hồi tích cực và tự tin hơn.

God bless, and I will see you in the next video.

Chúa phù hộ, và tôi sẽ gặp lại các bạn trong video tiếp theo.