Name: 5 Điều Tôi Đã Làm Để Ngừng Phí Thời Gian Buổi Tối Sau Khi Đi Làm (5 Things I Did To Stop Wasting My Evenings After Work)
Uploaded: 2025-07-28T20:15:44.000Z
Duration: 9 min 23 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Although each day has 24 hours, most of our lives feel like they only have two parts, work and getting ready for work again.

Mặc dù mỗi ngày có 24 giờ, nhưng phần lớn cuộc đời chúng ta dường như chỉ chia thành hai phần: làm việc và chuẩn bị cho công việc tiếp theo.

For many, many years, this was my reality in banking.

Trong nhiều năm liền, đây chính là thực tế của tôi trong ngành ngân hàng.

Long hours, high pressure, constantly exhausted.

Làm việc nhiều giờ, áp lực cao, luôn trong tình trạng mệt mỏi.

But at the same time, I really wanted to build a business, maintain a social life, see my friends and family, have regular day nights and find time to work out.

Nhưng đồng thời, tôi thực sự muốn xây dựng một doanh nghiệp, duy trì cuộc sống xã hội, gặp gỡ bạn bè và gia đình, có những ngày và đêm đều đặn, và tìm thời gian để tập luyện.

So I had to confront a brutal reality, and that was that my evenings and my free time were disappearing and I needed to figure out where they were going.

Vậy là tôi phải đối mặt với một thực tế tàn khốc, đó là thời gian buổi tối và thời gian rảnh rỗi của tôi đang dần biến mất, và tôi cần phải tìm ra chúng đang đi đâu.

I'd finally discovered five solutions that completely changed how I used my time after work.

Cuối cùng, tôi đã tìm ra năm giải pháp hoàn toàn thay đổi cách tôi sử dụng thời gian sau giờ làm việc.

And so in this video, I want to share the exact solutions that will help you find time to start that business, learn a new skill, or to simply just stop wasting your evening and start using them for what actually matters to you.

Và trong video này, tôi muốn chia sẻ những giải pháp cụ thể sẽ giúp bạn tìm ra thời gian để bắt đầu kinh doanh, học một kỹ năng mới, hoặc đơn giản là ngừng lãng phí buổi tối và bắt đầu sử dụng thời gian đó cho những điều thực sự quan trọng với bạn.

Let's start with rewrite your default settings.

Hãy bắt đầu bằng cách thiết lập lại các cài đặt mặc định của bạn.

The biggest hack I found for not wasting your evenings is separating your actions from your mood.

Mẹo hay nhất mà tôi tìm ra để không lãng phí buổi tối là tách biệt hành động của bạn khỏi tâm trạng của bạn.

For most people, the two are inseparable.

Đối với đa số mọi người, hai khái niệm này là không thể tách rời.

Mối liên kết giữa họ là không thể phá vỡ.

And when I worked for an organization, this was my default every evening.

Và khi tôi làm việc cho một tổ chức, đây là thói quen hàng tối của tôi.

Spend the evening scrolling through social media.

Đi lướt mạng xã hội suốt buổi tối.

Bạn có cảm thấy căng thẳng không?

Mọi việc có thể đợi đến ngày mai.

But what if we can break that connection?

Nhưng nếu chúng ta có thể phá vỡ mối liên kết đó thì sao?

We can rewire that programming, not by denying our feelings, but instead by accepting our feelings and then rewriting our next line of code.

Chúng ta có thể thay đổi cách suy nghĩ đó, không phải bằng cách phủ nhận cảm xúc của mình, mà bằng cách chấp nhận cảm xúc và sau đó viết lại dòng mã tiếp theo.

Your default programming says, I'm tired, therefore I can't.

Chương trình mặc định của bạn nói: "Tôi mệt mỏi, vì vậy tôi không thể."

But you can update this code to, I'm tired and I'm going to do it tired anyway.

Nhưng bạn có thể cập nhật mã này, tôi mệt rồi và tôi sẽ làm dù sao đi nữa.

Or, I'm tired and I'm going to do it and I could rest on the weekend.

Hoặc, tôi mệt rồi và tôi sẽ làm việc này, và tôi có thể nghỉ ngơi vào cuối tuần.

You've already done this countless times in your life.

Bạn đã làm điều này hàng trăm lần trong cuộc đời mình.

Times when you may have gone to the gym even though you didn't feel like it or pushed through work despite being completely exhausted.

Những lúc bạn đã đến phòng tập gym dù không muốn hoặc tiếp tục làm việc dù đã kiệt sức.

There is evidence that you can separate your actions from your mood.

Có bằng chứng cho thấy bạn có thể tách biệt hành động của mình khỏi tâm trạng.

Each time you take action despite not feeling it, you're building evidence.

Mỗi lần bạn hành động dù không cảm thấy muốn, bạn đang tích lũy bằng chứng.

Bằng chứng cho thấy bạn có thể làm được việc khi mệt mỏi.

Evidence that you can make progress while stressed.

Bằng chứng cho thấy bạn có thể đạt được tiến bộ ngay cả khi đang căng thẳng.

And the more evidence you collect, the stronger this muscle becomes.

Và càng thu thập được nhiều bằng chứng, cơ bắp này càng trở nên mạnh mẽ hơn.

Your mood doesn't have to dictate your evening.

Tâm trạng của bạn không nhất thiết phải quyết định buổi tối của bạn.

Bạn có thể mệt mỏi nhưng vẫn hiệu quả.

Bạn có thể cảm thấy căng thẳng nhưng vẫn tiếp tục tiến về phía trước.

Điều quan trọng không phải là cảm thấy tốt trước tiên.

It's about taking action regardless of how you feel.

Điều quan trọng là hành động, bất kể bạn cảm thấy thế nào.

Thứ hai, tối ưu hóa "toán học cuộc sống" của bạn.

Everything we do falls into three buckets.

Mọi việc chúng ta làm đều thuộc vào ba nhóm.

Vậy hãy nghĩ đến tiền trước tiên.

If you look at your spending, part of your spending goes towards your fundamental expenses.

Nếu bạn xem xét chi tiêu của mình, một phần trong số đó được dành cho các chi phí cơ bản.

Things like your bills, your groceries, your basic needs, part of your spending or your take-home pay goes towards the fun area of your life, your social life, your hobbies, your eating out, your holidays and then part of your spending goes towards your future.

Những thứ như hóa đơn, tiền mua sắm hàng ngày, nhu cầu cơ bản của bạn, một phần chi tiêu hoặc thu nhập ròng của bạn được dành cho phần vui vẻ trong cuộc sống của bạn, cuộc sống xã hội, sở thích, ăn uống ngoài, kỳ nghỉ và sau đó một phần chi tiêu được dành

So this might be your skills, your growth or your investments.

Vậy có thể đó là kỹ năng của bạn, sự phát triển của bạn hoặc các khoản đầu tư của bạn.

It's a pretty simple breakdown but here's the truth.

Đây là một phân tích khá đơn giản, nhưng đây là sự thật.

Most people's fundamentals i.e their basic living spending eats up so much money that there's very rarely anything left for the fun or the future part of it.

Hầu hết mọi người đều phải chi tiêu phần lớn thu nhập của mình cho các nhu cầu cơ bản, tức là chi tiêu cho cuộc sống hàng ngày, đến mức hiếm khi còn lại gì cho phần vui chơi giải trí hay tiết kiệm cho tương lai.

Now what's really interesting is your time and energy work in a really similar way.

Điều thực sự thú vị là thời gian và năng lượng của bạn hoạt động theo cách rất tương tự.

Your fundamentals are your admin work, your life maintenance, the things that just keep your life ticking by.

Các công việc cơ bản của bạn là công việc hành chính, việc duy trì cuộc sống hàng ngày, những việc cần thiết để cuộc sống của bạn diễn ra suôn sẻ.

The fun is your social life and your hobbies and then your future is things like learning a new skill or building your side business or working on your career growth.

Vui vẻ là cuộc sống xã hội và sở thích của bạn, còn tương lai của bạn là những điều như học một kỹ năng mới, phát triển công việc phụ hoặc tập trung vào sự phát triển sự nghiệp của bản thân.

And just like money, most people's fundamentals consume a huge amount of their time.

Và cũng giống như tiền bạc, phần lớn thời gian của con người thường bị chiếm dụng bởi những việc cơ bản.

Their life maintenance, doing the laundry, checking emails, cleaning the house, sorting out bills, cooking, cleaning.

Chăm sóc cuộc sống hàng ngày, giặt giũ, kiểm tra email, dọn dẹp nhà cửa, sắp xếp hóa đơn, nấu ăn, dọn dẹp.

While you can't eliminate these life chores, you can optimize them and I found this was one of the best ways to make or to free up more time that I could use in my evenings.

Mặc dù bạn không thể loại bỏ những công việc hàng ngày này, bạn có thể tối ưu hóa chúng và tôi đã phát hiện ra đây là một trong những cách tốt nhất để tạo ra hoặc giải phóng thêm thời gian mà tôi có thể sử dụng vào buổi tối.

I started with bulk organization so I tackled all my household chores on a Sunday evening.

Tôi bắt đầu bằng việc sắp xếp tổng thể, vì vậy tôi đã giải quyết tất cả các công việc nhà vào tối Chủ nhật.

I decided what I was going to wear for the week on a Sunday.

Tôi đã quyết định sẽ mặc gì cho cả tuần vào ngày Chủ nhật.

It's an intense few hours but it frees up my entire week.

Đó là vài giờ căng thẳng nhưng nó giúp tôi có cả tuần rảnh rỗi.

Tôi đã làm những việc như chuẩn bị bữa ăn trước.

I focused two or three hours on a Sunday which saved me over six hours during the week that I otherwise would have been cooking dinner.

Tôi dành hai hoặc ba giờ vào Chủ nhật, điều này giúp tôi tiết kiệm hơn sáu giờ trong tuần mà nếu không, tôi sẽ phải nấu bữa tối.

Every minute that you save from working on your fundamental life admin is a minute that you can invest instead in your fun or your future time.

Mỗi phút bạn tiết kiệm được từ việc xử lý các công việc hành chính cơ bản trong cuộc sống là một phút bạn có thể đầu tư vào thời gian vui chơi hoặc tương lai của mình.

Think about what you can do when you free up those extra five hours a week because you've taken on those tasks on a Sunday instead of every evening.

Hãy nghĩ xem bạn có thể làm gì khi có thêm năm giờ mỗi tuần vì bạn đã hoàn thành những công việc đó vào Chủ nhật thay vì mỗi tối.

Another way to free up time is by having someone or something help you do the thing you need to do faster and better.

Một cách khác để tiết kiệm thời gian là nhờ ai đó hoặc sử dụng công cụ nào đó giúp bạn hoàn thành công việc cần làm một cách nhanh chóng và hiệu quả hơn.

According to a report by Forbes, we spend on average 88% of our work week communicating with written communication taking up the largest amount of time.

Theo báo cáo của Forbes, chúng ta dành trung bình 88% thời gian làm việc trong tuần để giao tiếp, trong đó giao tiếp bằng văn bản chiếm phần lớn thời gian.

Whether it's writing an important document, preparing a presentation, crafting a persuasive email, writing up a pitch, written communication plays such an important part of our working lives and so the ability to do it well and to do it quickly can be an absolute game changer.

Dù là viết một tài liệu quan trọng, chuẩn bị một bài thuyết trình, soạn một email thuyết phục, hay viết một bản đề xuất, giao tiếp bằng văn bản đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong cuộc sống công việc của chúng ta. Vì vậy, khả năng thực hiện điều này

And that is where the sponsor of today's video comes in which is a tool that I pretty much use on a daily basis and that is Grammarly.

Và đó chính là nơi mà nhà tài trợ của video hôm nay xuất hiện, đó là một công cụ mà tôi sử dụng hàng ngày và đó chính là Grammarly.

Grammarly is an AI writing partner that helps me write better and faster.

Grammarly là một trợ lý viết lách dựa trên trí tuệ nhân tạo (AI) giúp tôi viết tốt hơn và nhanh hơn.

Unlike any other platform or app that I've come across, its features integrate across everything.

Khác với bất kỳ nền tảng hoặc ứng dụng nào mà tôi từng gặp, các tính năng của nó được tích hợp một cách toàn diện trên mọi khía cạnh.

It checks my emails as I write them on Gmail.

Nó kiểm tra email của tôi khi tôi viết chúng trên Gmail.

It rephrases things to make it sound a certain way and one of my favorite features with the pro version is that it will check what I've written and then anticipate in advance what kind of questions or concerns someone would have when reading what I've written.

Nó diễn đạt lại nội dung để nghe có vẻ phù hợp hơn và một trong những tính năng yêu thích của tôi trong phiên bản Pro là nó sẽ kiểm tra những gì tôi đã viết và dự đoán trước những câu hỏi hoặc thắc mắc mà người đọc có thể có khi đọc nội dung đó.

And then it will suggest ways in which you can fill those gaps up front.

Và sau đó, nó sẽ đề xuất các cách để bạn có thể lấp đầy những khoảng trống đó ngay từ đầu.

As I've been growing my business and more and more people are joining, this has been so helpful in keeping an open line of constant communication without spending hours trying to wonder if the message is clear and if it makes sense.

Khi tôi phát triển doanh nghiệp và ngày càng có nhiều người tham gia, điều này đã giúp tôi duy trì một kênh giao tiếp mở và liên tục mà không phải mất hàng giờ để lo lắng liệu thông điệp có rõ ràng và có ý nghĩa hay không.

The other thing I love is that it connects to a load of other apps just making the entire flow of work a lot more seamless and quick.

Điều khác mà tôi yêu thích là nó kết nối với rất nhiều ứng dụng khác, giúp quy trình làm việc trở nên mượt mà và nhanh chóng hơn rất nhiều.

I don't need to open and close tabs constantly or find the right app to source a document.

Tôi không cần phải liên tục mở và đóng các tab hoặc tìm ứng dụng phù hợp để truy cập tài liệu.

With Grammarly Pro it's all in one seamless place.

Với Grammarly Pro, mọi thứ đều được tích hợp trong một nền tảng duy nhất, mang lại trải nghiệm liền mạch.

If you want to check it out head to grammarly.com forward slash nisha that's n-i-s-c-h-a and save hours each week to reallocate on the things that matter.

Nếu bạn muốn thử nghiệm, hãy truy cập grammarly.com/nisha (n-i-s-c-h-a) và tiết kiệm hàng giờ mỗi tuần để tập trung vào những việc quan trọng hơn.

The next point we have is change your first destination.

Điểm tiếp theo chúng ta cần lưu ý là thay đổi điểm đến đầu tiên.

The moment you walk through your door after work and sit on that couch it's over.

Khi bạn bước qua cửa nhà sau giờ làm việc và ngồi xuống chiếc sofa, mọi thứ đã kết thúc.

Và đó là lựa chọn mặc định của tôi trong một thời gian dài.

Walk in, drop my bag, sink to the couch like it's quicksand, just five minutes I'll tell myself and then three hours later I'll still be there four episodes deep into whatever Netflix decided to autoplay next.

Bước vào, đặt túi xuống, ngã người xuống sofa như thể nó là cát lún, chỉ năm phút thôi, tôi tự nhủ, và rồi ba giờ sau tôi vẫn còn ở đó, đã xem đến tập thứ tư của bộ phim mà Netflix tự động phát tiếp theo.

And there's a research paper that actually shows how even though people think they're making choices all the time, many of our repeated behaviors are cued by everyday environments.

Và có một nghiên cứu cho thấy rằng mặc dù con người cho rằng họ đang đưa ra quyết định mọi lúc, nhưng nhiều hành vi lặp đi lặp lại của chúng ta thực chất được kích hoạt bởi môi trường xung quanh hàng ngày.

And I realized how much of a difference this makes when one day I had booked a Pilates class at 8pm and I'd finished everything I needed to do at work.

Và tôi nhận ra sự khác biệt lớn lao mà điều này mang lại khi một ngày nọ, tôi đã đặt lịch lớp Pilates lúc 8 giờ tối và đã hoàn thành tất cả công việc cần làm tại văn phòng.

I could have left at 6pm but there wasn't enough time to go home and come back.

Tôi có thể đã ra về lúc 6 giờ chiều, nhưng không có đủ thời gian để về nhà và quay lại.

So I just stayed in the office, I opened up my laptop and I started working on my YouTube channel.

Vậy là tôi ở lại văn phòng, mở laptop ra và bắt đầu làm việc trên kênh YouTube của mình.

That evening I got more done in two hours than I had in weeks of planning to work on it after I got home.

Buổi tối đó, tôi đã hoàn thành được nhiều việc hơn trong hai giờ so với cả tuần lên kế hoạch làm việc sau khi về nhà.

Don't fight the couch take your laptop to a cafe and work on that side project you've been putting off straight after work.

Đừng nằm ườn trên sofa, hãy mang laptop đến quán cà phê và bắt tay vào dự án phụ mà bạn đã trì hoãn bấy lâu nay ngay sau khi tan làm.

The key is to intercept yourself before you hit that environment that triggers your default evening wasting routine.

Chìa khóa là ngăn chặn bản thân trước khi bạn bước vào môi trường kích hoạt thói quen lãng phí thời gian buổi tối của mình.

By changing where you go right after work you change what you do with your entire evening.

Bằng cách thay đổi nơi bạn đến ngay sau khi tan làm, bạn sẽ thay đổi cách bạn dành cả buổi tối của mình.

Tiếp theo, hãy tận dụng những giờ làm việc hiệu quả nhất của bạn.

I know we're talking about how to not waste your evenings after work but I feel like this is one of the underrated time hacks on the list and that is that your morning hours are actually worth so much more than your evening hours.

Tôi biết chúng ta đang nói về cách không lãng phí thời gian buổi tối sau giờ làm việc, nhưng tôi cảm thấy đây là một trong những mẹo tiết kiệm thời gian bị đánh giá thấp trong danh sách này, và đó là thời gian buổi sáng thực sự có giá trị hơn rất nhiều so

Think about your typical evening work session.

Hãy nghĩ về buổi làm việc buổi tối thông thường của bạn.

You've got your notifications popping up, your friends are maybe texting about plans plus your brain's been making decisions all day it's trying to run on an empty battery.

Bạn đang nhận được các thông báo nhảy lên, bạn bè có thể đang nhắn tin về kế hoạch, và não bộ của bạn đã phải đưa ra quyết định suốt cả ngày, nó đang cố gắng hoạt động với pin gần cạn kiệt.

Hãy so sánh điều đó với bản thân bạn vào lúc 6 giờ sáng hoặc 7 giờ sáng.

No messages, no emails come through yet, no one posting Instagram stories that you need to just pure uninterrupted focus time.

Chưa có tin nhắn, email nào đến, cũng không có ai đăng story Instagram, vì vậy bạn cần tập trung hoàn toàn mà không bị gián đoạn.

When I switched my side projects from evening to mornings I got more done in 30 minutes than I did in almost two hours after work.

Khi tôi chuyển các dự án phụ từ buổi tối sang buổi sáng, tôi hoàn thành được nhiều việc hơn trong 30 phút so với gần hai giờ sau giờ làm việc.

We all have the same 24 hours but not all the hours are created equal.

Tất cả chúng ta đều có 24 giờ mỗi ngày, nhưng không phải tất cả các giờ đều có giá trị như nhau.

That evening hour you spend forcing yourself to work it might be worth just 20 minutes of fresh morning brain time.

Thời gian bạn dành ra vào buổi tối để ép bản thân làm việc có thể chỉ đáng giá bằng 20 phút thời gian làm việc sáng sớm với trí óc minh mẫn.

So don't just rely on not wasting your after work evenings.

Vậy nên đừng chỉ trông chờ vào việc không lãng phí những buổi tối sau giờ làm việc.

There are days where you're not going to be able to pick up or do whatever you need to do maybe because you have other external commitments but that morning time that is a sacred time where the world is still quiet and your mind is still fresh.

Có những ngày bạn không thể làm được những việc cần làm, có thể vì bạn có những cam kết khác, nhưng khoảng thời gian buổi sáng đó là khoảng thời gian thiêng liêng, khi thế giới còn yên tĩnh và tâm trí bạn còn tươi mới.

Tiếp theo, chúng ta cần tôn trọng nền tảng của bạn.

This is essentially to look after yourself.

Điều này chủ yếu là để chăm sóc bản thân.