Name: Tất cả những gì Tom Holland ăn trong một ngày | Ăn như | Sức khỏe nam giới (Everything Tom Holland Eats In a Day | Eat Like | Men's Health)
Uploaded: 2025-07-28T20:02:17.000Z
Duration: 7 min 2 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

So right now I am actively trying to put on as much weight as possible So for me a cheap meal is actually a really good thing So I have cheap meals all the time to the point where I can't even call them cheap meals.

Hiện tại, tôi đang tích cực cố gắng tăng cân càng nhiều càng tốt. Vì vậy, đối với tôi, một bữa ăn rẻ tiền thực sự là một điều rất tốt. Tôi ăn những bữa ăn rẻ tiền suốt ngày đến mức không thể gọi chúng là bữa ăn rẻ tiền nữa.

They're just really meals meals Hey, what's up guys?

Đó chỉ là những bữa ăn thôi mà. Này, mọi người sao rồi?

And today I will be talking about my diet and how it informs my training My philosophy behind My diet is that my diet is far more important than what I do in the gym I would say for me to see results.

Và hôm nay tôi sẽ nói về chế độ ăn uống của mình và cách nó ảnh hưởng đến quá trình tập luyện của tôi. Triết lý của tôi về chế độ ăn uống là chế độ ăn uống của tôi quan trọng hơn nhiều so với những gì tôi làm trong phòng tập gym. Tôi có thể nói rằng đối v

It's 80% diet and 20% fitness I try to be strict and healthy I travel a lot so I find it really difficult to get into a routine of cooking for myself But yeah, so dieting I wouldn't call it dieting but eating healthy is a big part of me staying in shape I'm always trying to have a healthy amount of vegetables and when I say healthy I just mean a lot.

Chế độ ăn uống chiếm 80% và tập luyện chiếm 20%. Tôi cố gắng duy trì chế độ ăn uống nghiêm ngặt và lành mạnh. Tôi đi du lịch rất nhiều nên việc duy trì thói quen nấu ăn cho bản thân thực sự rất khó khăn. Nhưng đúng vậy, việc ăn kiêng tôi không gọi là ăn k

My girlfriend's a vegetarian which is really helpful because it means that more often than not I'll be having a veggie meal.

Bạn gái tôi là người ăn chay, điều này thực sự hữu ích vì điều đó có nghĩa là hầu hết thời gian tôi sẽ được ăn món chay.

But yeah, I'm mindful about what I eat especially this past year.

Nhưng đúng vậy, tôi rất chú ý đến chế độ ăn uống của mình, đặc biệt là trong năm qua.

My brother and I we live together and work together and We famously have had the worst diets ever, especially when we're working So we've both taken an active decision to to really try and make a difference in our in our diet or a calorific intake Typically for breakfast, I will have a bowl of porridge with a bunch of fruit nuts Accompanied with a shake.

Em trai tôi và tôi sống chung và làm việc chung. Chúng tôi nổi tiếng là có chế độ ăn uống tồi tệ nhất từ trước đến nay, đặc biệt là khi đang làm việc. Vì vậy, cả hai chúng tôi đã quyết định tích cực thay đổi để thực sự cải thiện chế độ ăn uống hoặc lượng 

The reason I do that is I like to get up early and I like to get the day started And if I have to cook something I feel like it really slows down the day The berries give me a bunch of fiber the nuts give me the fats that I need and that I feel like sets me up For a great day the carbs from the oats give me that nice long-lasting energy So that would be that.

Lý do tôi làm vậy là vì tôi thích dậy sớm và thích bắt đầu ngày mới. Nếu phải nấu ăn, tôi cảm thấy điều đó thực sự làm chậm cả ngày. Quả mọng cung cấp cho tôi nhiều chất xơ, hạt cung cấp chất béo mà tôi cần và giúp tôi cảm thấy sẵn sàng cho một ngày tuyệt

Lunch, typically if I am not bulking I'll skip lunch I very very rarely will eat lunch.

Bữa trưa, thông thường nếu tôi không đang trong giai đoạn tăng cơ, tôi sẽ bỏ bữa trưa. Tôi rất hiếm khi ăn bữa trưa.

And then for dinner, I'm so lucky My brother Sam is a really talented chef.

Và rồi đến bữa tối, tôi thật may mắn vì anh trai tôi, Sam, là một đầu bếp tài năng.

So he's been building all of these amazing recipes So really every night I'm going over to my brother Sam's house and eating whatever it is that he's been cooking which can range from Sticky bao buns to a traditional roast dinner to you know, a chicken veronique.

Vậy là anh ấy đã tạo ra tất cả những công thức nấu ăn tuyệt vời này. Thực sự mỗi tối tôi đều sang nhà anh trai Sam và ăn bất cứ thứ gì anh ấy nấu, từ bánh bao dính đến bữa tối nướng truyền thống, cho đến món gà Veronique.

So it's very very fun stuff So that's what I've been doing recently.

Vậy nên đó là những điều rất thú vị. Đó chính là những gì tôi đã làm gần đây.

I'm very lucky that my Default setting of my body is that if I don't train and eat I lose weight I have to really consciously think about maintaining size So for me a cheap meal is actually a really good thing.

Tôi rất may mắn vì cơ thể tôi có cài đặt mặc định là nếu tôi không tập luyện và ăn uống, tôi sẽ giảm cân. Vì vậy, tôi phải thực sự cố gắng suy nghĩ về việc duy trì cân nặng. Đối với tôi, một bữa ăn rẻ tiền thực sự là một điều tốt.

And yeah, I'm a sucker for for an In-N-Out burger.

Và đúng vậy, tôi là fan cuồng của burger In-N-Out.

I go for a double-double with raw onions.

Tôi chọn combo đôi với hành tây sống.

I don't like their fries I don't understand why their fries taste like cardboard.

Tôi không thích khoai tây chiên của họ. Tôi không hiểu tại sao khoai tây chiên của họ lại có vị như giấy bìa.

And so I'll go for two double doubles with raw onions.

Và thế là tôi sẽ gọi hai phần double double kèm hành tây sống.

That's my order Yeah, I take supplements depending on my fitness goals So right now I'm on a pretty steady flow of creatine and protein I also take a protein shake in the morning Which is filled with all the minerals and vitamins that you need to be living a healthy healthy lifestyle Yeah, that's kind of about it right now.

Đó là đơn hàng của tôi. Vâng, tôi dùng thực phẩm bổ sung tùy theo mục tiêu tập luyện của mình. Hiện tại, tôi đang duy trì một chế độ đều đặn với creatine và protein. Tôi cũng uống một ly sinh tố protein vào buổi sáng, chứa đầy đủ các khoáng chất và vitami

I did a film called Uncharted with Mark Wahlberg and Something that came out of that movie is we came to work together The movie shut down because of COVID and in that interim period where we had four months off I noticed how much bigger Mark was than myself so in that four months I just peddled to the metal went as crazy as I could in the gym and in the kitchen and Got to the heaviest I've ever been which isn't that heavy to be honest like by my standards it is And it was really cool.

Tôi đã tham gia một bộ phim tên là Uncharted cùng Mark Wahlberg. Một điều thú vị từ bộ phim đó là chúng tôi đã có cơ hội hợp tác cùng nhau. Bộ phim bị hoãn lại do đại dịch COVID-19, và trong khoảng thời gian nghỉ việc kéo dài bốn tháng, tôi nhận ra Mark t

I felt like I had a lot of power within me So that was a drastic change spider-man 3 Jack who's a mate of mine and Duffy who is our trainer?

Tôi cảm thấy như mình có rất nhiều sức mạnh bên trong mình. Đó là một sự thay đổi lớn. Spider-Man 3, Jack - người bạn của tôi và Duffy - huấn luyện viên của chúng tôi?

We just really really got into CrossFit I'd never done it before and I just really loved the kind of competitive edge of it setting goals Trying to beat your personal best.

Chúng tôi thực sự rất đam mê CrossFit. Tôi chưa bao giờ thử trước đây và tôi thực sự yêu thích sự cạnh tranh trong đó, việc đặt ra mục tiêu và cố gắng vượt qua chính bản thân mình.

I just I really really enjoyed that and we got very fit for that job So that was a big lifetime lifestyle change as well The hardest thing I've done in terms of dieting for a role is somewhat a contradiction to what I've been saying throughout this interview But I cut as much weight as I could for a film called cherry Incredibly proud of that movie.

Tôi thực sự rất thích điều đó và chúng tôi đã trở nên rất khỏe mạnh cho công việc đó. Đó cũng là một sự thay đổi lớn trong lối sống của tôi. Điều khó khăn nhất mà tôi từng làm về chế độ ăn kiêng cho một vai diễn là điều trái ngược với những gì tôi đã nói 

It's one of my favorite and best experiences.

Đó là một trong những trải nghiệm yêu thích và tuyệt vời nhất của tôi.

I've ever had as an actor I was trying to keep below 500 calories a day.

Trong suốt thời gian làm diễn viên, tôi đã cố gắng duy trì chế độ ăn uống dưới 500 calo mỗi ngày.

I was working out like a crazy person I was dropping weight really really quickly I then did it again for a TV show called the crowded room and I've kind of vowed to myself now That I'll never do that again just because it's not worth it and it can actually promote quite considerable Health concerns down the line so I wouldn't do that again There's a whole bunch of different things really the thing I've been cooking the most because it's a really easy thing to like Batch cook and it's also really good for me with what I'm trying to do right now is I do a chili but with lentils rather than a Mince, it's very flavorful.

Tôi đã tập luyện như một kẻ điên cuồng. Tôi giảm cân rất nhanh chóng. Sau đó, tôi lại làm điều đó cho một chương trình truyền hình có tên "The Crowded Room". Và bây giờ, tôi đã tự hứa với bản thân rằng sẽ không bao giờ làm điều đó nữa, chỉ vì nó không đán

It's healthy And it's ultimately full of all the things that I need to put some weight on so that's kind of what I'm doing right now Yeah, I wouldn't consider it a date night It was a regular night in the household, but it was a nice chili.

Nó tốt cho sức khỏe và cuối cùng thì nó chứa đầy những thứ mà tôi cần để tăng cân, nên đó chính xác là điều tôi đang làm hiện tại. Ừ, tôi không coi đó là một buổi hẹn hò. Đó chỉ là một buổi tối bình thường trong gia đình, nhưng món chili đó thật ngon.

We sat down I'm currently watching Grey's Anatomy and we watched about seven episodes of Grey's Anatomy and ate chili and Yeah, I was probably farting a lot because it's very gassy.

Chúng tôi ngồi xuống, tôi đang xem Grey's Anatomy và chúng tôi đã xem khoảng bảy tập của Grey's Anatomy, ăn ớt và Ừ, có lẽ tôi đã xì hơi nhiều vì món đó rất gây đầy bụng.

Thực phẩm giàu carbohydrate yêu thích của tôi là khoai tây.

I absolutely love potatoes I love a potato in any form it comes even raw.

Tôi thực sự yêu khoai tây. Tôi thích khoai tây ở bất kỳ hình thức nào, kể cả khi còn sống.

I absolutely love them It's the Irish in me.

Tôi thực sự yêu thích chúng. Đó là bản chất Ireland trong tôi.

My favorite protein would either be cod or chicken The reason why I like cod is because to cook it is really easy I just bake it in a bit of tinfoil with chilies lemon garlic in the oven and then that's kind of it You don't have to cut it up.

Protein yêu thích của tôi là cá hồi hoặc gà. Lý do tôi thích cá hồi là vì cách nấu rất đơn giản. Tôi chỉ cần nướng cá trong một ít giấy bạc cùng ớt, chanh và tỏi trong lò nướng, và thế là xong. Không cần phải cắt nhỏ.

Bạn không cần phải nêm gia vị. Thật sao?

It tastes really good and then chicken, you know in a whole plethora of different ways stir-fries Roasts all that sort of stuff.

Nó có vị rất ngon và sau đó là gà, bạn biết đấy, được chế biến theo rất nhiều cách khác nhau như xào, nướng, và tất cả những món tương tự.

I Do not dip my pizza crusts in anything a friend of mine that I play golf with actually is the guy Responsible for the garlic dip at Domino's.

Tôi không nhúng viền bánh pizza vào bất cứ thứ gì. Một người bạn của tôi, người mà tôi thường chơi golf cùng, thực ra chính là người chịu trách nhiệm về sốt tỏi tại Domino's.

That's what he does He like makes sauces and like all the McDonald's sauces.

Đó là công việc của anh ấy. Anh ấy thích làm sốt và tất cả các loại sốt của McDonald's.

He makes them at his factory, I guess so he'll be very disappointed to find out that I don't partake in his sauce, but My brothers do they love the garlic dip If I had to have one meal with a character I've played I would have it with Peter Parker and we would get to the restaurant by mode of swinging there You know, he's my hero he changed my life so I'd probably like to sit down with him.

Anh ấy làm chúng ở xưởng của mình, tôi đoán vậy, nên anh ấy sẽ rất thất vọng khi biết rằng tôi không dùng sốt của anh ấy, nhưng anh em tôi thì thích sốt tỏi. Nếu phải chọn một bữa ăn với một nhân vật mà tôi đã đóng, tôi sẽ chọn Peter Parker và chúng tôi s

Hey guys I'm Tom Holland and thank you for listening to my diet.

Xin chào mọi người, tôi là Tom Holland và cảm ơn các bạn đã lắng nghe chế độ ăn kiêng của tôi.

 I guess I really appreciate it I hope it's insightful in some way or on what not to do maybe But thank you for listening

 Tôi nghĩ tôi thực sự đánh giá cao điều đó. Hy vọng nó sẽ mang lại một số gợi ý hữu ích hoặc ít nhất là giúp tránh những điều không nên làm. Nhưng cảm ơn bạn đã lắng nghe.