Name: Sự thật về việc đi ngủ với tâm trạng buồn ?? (The Truth About Going to Bed Sad ??)
Uploaded: 2025-07-28T19:57:17.000Z
Duration: 3 min 48 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

He fell in love with what he thought was a beautiful garden fairy, but then it turned out to be just a really big dragonfly.

Anh ta đã yêu say đắm một cô tiên vườn mà anh ta nghĩ là rất đẹp, nhưng hóa ra đó chỉ là một con chuồn chuồn khổng lồ.

Anyway, a frog ate the dragonfly and Triangle Bob went to bed extremely depressed.

Dù sao đi nữa, con ếch đã ăn con chuồn chuồn và Triangle Bob đi ngủ trong tâm trạng vô cùng buồn bã.

We all feel sad sometimes, but what happens when you go to bed feeling down?

Ai cũng có lúc cảm thấy buồn, nhưng điều gì sẽ xảy ra khi bạn đi ngủ với tâm trạng u ám?

Maybe you fought with a friend, fell in love with the dragonfly and it became someone's dinner, or just felt overwhelmed.

Có thể bạn đã cãi nhau với một người bạn, yêu một con chuồn chuồn và nó trở thành bữa tối của ai đó, hoặc đơn giản là cảm thấy quá tải.

These negative feelings can be exacerbated when you're free of distractions and when you're tired.

Những cảm xúc tiêu cực này có thể trở nên trầm trọng hơn khi bạn không bị phân tâm và khi bạn mệt mỏi.

Whatever the cause, sadness at bedtime can affect your mind, body, and even your long-term health.

Dù nguyên nhân là gì, cảm giác buồn bã vào giờ đi ngủ có thể ảnh hưởng đến tâm trí, cơ thể và thậm chí sức khỏe lâu dài của bạn.

So let's explore what happens when you go to sleep sad and how to break the cycle.

Vậy hãy cùng tìm hiểu xem điều gì xảy ra khi bạn đi ngủ trong tâm trạng buồn bã và cách để phá vỡ vòng lặp này.

Chào mừng bạn đến với Life Noggin.

When you go to bed feeling sad, it's much harder to fall asleep because of what's happening in your brain.

Khi bạn đi ngủ với tâm trạng buồn bã, việc chìm vào giấc ngủ sẽ khó khăn hơn nhiều do những gì đang diễn ra trong não bộ của bạn.

And I'm not talking about obsessing over whatever is making you feel down, at least not just that.

Và tôi không nói về việc ám ảnh về bất cứ điều gì đang khiến bạn cảm thấy buồn, ít nhất là không chỉ có vậy.

Emotions related to sadness, like anxiety and stress, are associated with increased levels of cortisol, which makes you feel awake and alert.

Các cảm xúc liên quan đến buồn bã, như lo lắng và căng thẳng, có liên quan đến mức cortisol tăng cao, khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và cảnh giác.

They're also associated with decreased levels of serotonin, a hormone that makes you feel focused and calm, and what produces melatonin, which regulates your sleep-wake cycle.

Chúng cũng liên quan đến việc giảm mức serotonin, một hormone giúp bạn cảm thấy tập trung và bình tĩnh, và là chất tiền thân của melatonin, hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của bạn.

Studies on brain scans have also found that sadness is associated with increased activity in certain brain regions, such as the thalamus, which plays a role in keeping you awake and alert, and the amygdala, which is responsible for processing emotions and can make you feel anxious, fearful, or angry.

Các nghiên cứu về hình ảnh não bộ cũng đã phát hiện ra rằng cảm giác buồn bã có liên quan đến hoạt động tăng cao ở một số vùng não, chẳng hạn như thể thalamus, có vai trò duy trì sự tỉnh táo và cảnh giác, và thể amygdala, chịu trách nhiệm xử lý cảm xúc và

So instead of feeling calm and your body naturally winding down into a peaceful slumber, you're left wide awake, staring at your ceiling, worrying over whatever's making you sad.

Thay vì cảm thấy bình tĩnh và cơ thể từ từ thư giãn để chìm vào giấc ngủ yên bình, bạn lại thức trắng, nằm trằn trọc, nhìn chằm chằm vào trần nhà và lo lắng về những điều khiến bạn buồn phiền.

Có thể là chuyện con chuồn chuồn, ai mà biết được?

You can see how this can really mess up your sleep quality, which will make you feel even worse the next day.

Bạn có thể thấy điều này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ của bạn, khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn vào ngày hôm sau.

In addition to affecting your cognitive abilities, like your memory and attention, studies have found that poor sleep, including staying up late or sleeping less than usual, leads to poor mental health.

Ngoài việc ảnh hưởng đến khả năng nhận thức của bạn, như trí nhớ và sự tập trung, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ kém, bao gồm việc thức khuya hoặc ngủ ít hơn bình thường, dẫn đến sức khỏe tinh thần kém.

That's because less sleep means less REM sleep, which is strongly linked with mood regulation.

Đó là vì ngủ ít hơn có nghĩa là có ít giấc ngủ REM hơn, và giấc ngủ REM có liên quan chặt chẽ với việc điều chỉnh tâm trạng.

Điều này có thể dẫn đến một vòng luẩn quẩn nguy hiểm.

A poor night's sleep will make you feel tired and unfocused, resulting in another night of negative thoughts, stress, and anxiety, keeping you awake again.

Một giấc ngủ kém chất lượng sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và thiếu tập trung, dẫn đến một đêm nữa tràn ngập suy nghĩ tiêu cực, căng thẳng và lo âu, khiến bạn lại mất ngủ.

As this cycle continues, and you continue to struggle to fall asleep, your risk for mental health disorders increases.

Khi chu kỳ này tiếp tục và bạn tiếp tục gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ, nguy cơ mắc các rối loạn sức khỏe tâm thần của bạn sẽ tăng lên.

People who suffer from insomnia are five times more likely to develop depression and 20 times more likely to develop panic disorder, which is a type of anxiety disorder.

Những người bị mất ngủ có nguy cơ mắc trầm cảm cao gấp năm lần và nguy cơ mắc rối loạn hoảng sợ (một loại rối loạn lo âu) cao gấp 20 lần.

Chronic poor sleep can also have lasting effects on other parts of your body.

Ngủ kém kéo dài cũng có thể gây ra những tác động lâu dài đối với các bộ phận khác của cơ thể.

It could increase the likelihood of developing dementia, heart disease, type 2 diabetes, obesity, and certain cancers, such as breast, colon, ovarian, and prostate cancer.

Nó có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, bệnh tim mạch, tiểu đường type 2, béo phì và một số loại ung thư, như ung thư vú, ung thư đại tràng, ung thư buồng trứng và ung thư tuyến tiền liệt.

Luckily, there are ways to break the cycle, such as limiting screen time, establishing a calming bedtime routine, avoiding certain foods or drinks before bed, and practicing mindfulness.

May mắn thay, có những cách để phá vỡ vòng lặp này, chẳng hạn như hạn chế thời gian sử dụng màn hình, thiết lập một thói quen đi ngủ thư giãn, tránh một số loại thực phẩm hoặc đồ uống trước khi đi ngủ và thực hành chánh niệm.

I told Triangle Bob to write down what he's grateful for right before bed.

Tôi đã bảo Triangle Bob ghi lại những điều anh ấy cảm thấy biết ơn ngay trước khi đi ngủ.

He wrote all of his friends' names and then the word pizza bagel 15 times.

Anh ấy đã viết tên tất cả bạn bè của mình và sau đó viết từ "pizza bagel" 15 lần.

Anyway, if you continue to feel sad and struggle to sleep, you may want to seek out professional support to improve your emotional health, because going to sleep sad doesn't just affect your night.

Dù sao đi nữa, nếu bạn tiếp tục cảm thấy buồn bã và khó ngủ, bạn nên tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp để cải thiện sức khỏe tinh thần của mình, vì việc đi ngủ trong trạng thái buồn bã không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn mà còn có thể gây ra những tác

It can have a lasting impact on your overall well-being.

Nó có thể có tác động lâu dài đến sức khỏe tổng thể của bạn.

Vậy những chiến lược nào giúp làm dịu tâm trí của bạn?

Bạn có phải là người đi ngủ với tâm trạng buồn bã không?

If you're comfortable with it, talk about it in the comments, and let's be there for each other.

Nếu bạn cảm thấy thoải mái, hãy chia sẻ suy nghĩ của mình trong phần bình luận và cùng nhau hỗ trợ lẫn nhau.

Subtitles ListPlay Video

Sự thật về việc đi ngủ với tâm trạng buồn ?? (The Truth About Going to Bed Sad ??)

anxiety

chronic

overwhelmed

struggle