Name: Mạng xã hội và sức khỏe tinh thần: 5 bước để hình thành thói quen lành mạnh hơn (Social media & mental health: 5 steps to healthier habits)
Uploaded: 2025-07-28T19:57:06.000Z
Duration: 3 min 43 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Social media, it's become part of everyday life for pretty much everyone.

Mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của hầu hết mọi người.

We use it to connect with our friends, share what we're up to with family, follow trends and draw inspiration from other accounts that interest us.

Chúng tôi sử dụng nó để kết nối với bạn bè, chia sẻ những điều đang làm với gia đình, theo dõi xu hướng và lấy cảm hứng từ các tài khoản khác mà chúng tôi quan tâm.

While it's easy to get wrapped up in the world of social media, it's important to recognise when we need to take a step back.

Mặc dù dễ dàng bị cuốn vào thế giới mạng xã hội, nhưng điều quan trọng là chúng ta cần nhận ra khi nào cần dừng lại và nhìn nhận lại.

So here are five steps we can take to develop healthier social media habits for our mental health and wellbeing.

Dưới đây là năm bước chúng ta có thể thực hiện để phát triển thói quen sử dụng mạng xã hội lành mạnh hơn, góp phần cải thiện sức khỏe tinh thần và chất lượng cuộc sống.

Push notifications play a big part in keeping us engaged with social media apps.

Thông báo đẩy đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho chúng ta tương tác với các ứng dụng mạng xã hội.

By turning these off, we're not as easily tempted to check our phone as often.

Bằng cách tắt các tính năng này, chúng ta sẽ không dễ dàng bị cám dỗ kiểm tra điện thoại thường xuyên.

This can help you feel more in control of when you pick up the phone.

Điều này có thể giúp bạn cảm thấy kiểm soát hơn về thời điểm nhấc máy.

Hai, đặt ra giới hạn và thời gian cụ thể.

Sometimes when we're scrolling on social media, it can feel like we lose track of time.

Đôi khi khi chúng ta lướt mạng xã hội, có thể cảm thấy như mình mất kiểm soát thời gian.

Thời gian trôi qua nhanh chóng mà ta không hay biết.

By setting some simple time limits or choosing specific times of the day for when we are on social media, it'll be easier to make sure that we still have time to do the other things that are important to us.

Bằng cách đặt một số giới hạn thời gian đơn giản hoặc chọn những khung giờ cụ thể trong ngày để sử dụng mạng xã hội, chúng ta sẽ dễ dàng hơn trong việc đảm bảo rằng vẫn có thời gian dành cho những việc quan trọng khác.

A lot of social media platforms have settings that can help us track our screen time, set daily time limits or remind us to take a break.

Nhiều nền tảng mạng xã hội có các cài đặt giúp chúng ta theo dõi thời gian sử dụng màn hình, đặt giới hạn thời gian hàng ngày hoặc nhắc nhở chúng ta nghỉ ngơi.

Have a look around the app settings and see what works best for you.

Hãy xem qua các cài đặt trong ứng dụng và tìm xem tùy chọn nào phù hợp nhất với bạn.

Ba, dọn dẹp các trang mạng xã hội của bạn.

It's easy to feel overwhelmed by the amount of information on social media.

Dễ dàng cảm thấy choáng ngợp bởi lượng thông tin khổng lồ trên mạng xã hội.

The algorithm is constantly serving new things that might capture our attention.

Thuật toán liên tục đề xuất những nội dung mới có thể thu hút sự chú ý của chúng ta.

Sometimes, not all these things are what we'd like to see.

Thỉnh thoảng, không phải tất cả những điều này đều là những gì chúng ta mong muốn.

Unfollowing accounts that are causing stress can help build a more enjoyable experience.

Ngừng theo dõi các tài khoản gây căng thẳng có thể giúp tạo ra một trải nghiệm thú vị hơn.

Instead, follow the accounts that bring joy and positivity.

Thay vào đó, hãy theo dõi những tài khoản mang lại niềm vui và năng lượng tích cực.

This can help keep our feeds full of the things that interest us and make us feel good.

Điều này có thể giúp giữ cho nguồn tin của chúng ta luôn đầy ắp những điều chúng ta quan tâm và mang lại cảm giác tích cực.

Four, limit time on social media before bed.

Bốn, hạn chế thời gian sử dụng mạng xã hội trước khi đi ngủ.

When we use or check our phones, our brains are stimulated by the movement and blue light being emitted from the screen.

Khi chúng ta sử dụng hoặc kiểm tra điện thoại, não bộ của chúng ta bị kích thích bởi chuyển động và ánh sáng xanh phát ra từ màn hình.

Instead of winding down and getting ready for sleep, this can have the opposite effect, making it more difficult to drift off.

Thay vì thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ, điều này có thể có tác dụng ngược lại, khiến việc chìm vào giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.

Putting our phones down in the hour before bed can reduce this effect.

Đặt điện thoại xuống trong giờ trước khi đi ngủ có thể giảm bớt tác động này.

If it's too tempting to have the phone nearby, try leaving it on the other side of the room or in another room entirely.

Nếu việc để điện thoại gần bên quá hấp dẫn, hãy thử để nó ở phía bên kia phòng hoặc trong một phòng khác hoàn toàn.

Five, focus on the things you're grateful for.

Năm, hãy tập trung vào những điều bạn biết ơn.

It's normal for people to compare what they have to others.

Đó là điều bình thường khi con người so sánh những gì mình có với người khác.

Social media has made it really easy to do this, and sometimes it doesn't make us feel very good.

Mạng xã hội đã khiến việc này trở nên rất dễ dàng, và đôi khi nó không khiến chúng ta cảm thấy tốt đẹp.

To help with this, it can be useful to practice gratitude.

Để hỗ trợ điều này, việc thực hành lòng biết ơn có thể rất hữu ích.

It could be appreciating a delicious meal, an important friendship, or a cuddle with a pet.

Đó có thể là việc thưởng thức một bữa ăn ngon, một tình bạn quan trọng, hoặc một cái ôm ấm áp với thú cưng.

Paying attention to what we are grateful for can help to improve our mood and be more aware of the things that make us feel good.

Chú ý đến những điều chúng ta biết ơn có thể giúp cải thiện tâm trạng và nhận thức rõ hơn về những điều mang lại cảm giác tốt đẹp cho chúng ta.

While social media is a great tool for lots of reasons, some people can find it upsetting.

Mặc dù mạng xã hội là một công cụ tuyệt vời vì nhiều lý do, một số người có thể cảm thấy khó chịu khi sử dụng nó.

If you're finding that you're feeling upset, anxious, or stressed because of social media, it could be helpful to reach out for support from loved ones and people you trust.

Nếu bạn cảm thấy buồn bã, lo lắng hoặc căng thẳng vì mạng xã hội, việc tìm kiếm sự hỗ trợ từ người thân và những người bạn tin tưởng có thể giúp ích cho bạn.

Consider talking to a family member, friend, GP, counsellor, elder, or someone at eHeadspace or your local Headspace centre.

Hãy cân nhắc việc trò chuyện với một thành viên trong gia đình, bạn bè, bác sĩ gia đình, chuyên viên tư vấn, người lớn tuổi, hoặc ai đó tại eHeadspace hoặc trung tâm Headspace địa phương của bạn.

There's also no shame in taking a break from things that aren't serving us.

Cũng không có gì phải xấu hổ khi tạm dừng những việc không còn mang lại lợi ích cho chúng ta.

You can always return to it when you're feeling recharged, well-rested, and ready to reconnect.

Bạn có thể quay lại bất cứ lúc nào khi cảm thấy tràn đầy năng lượng, thư giãn và sẵn sàng kết nối lại.

For more information about how you can build healthier social media habits, or ways to find support, visit headspace.org.au

Để biết thêm thông tin về cách xây dựng thói quen sử dụng mạng xã hội lành mạnh hơn hoặc cách tìm kiếm sự hỗ trợ, vui lòng truy cập headspace.org.au.