Name: Tác hại của việc giường bị mục nát đối với não bộ (What Bed Rotting Does To Your Brain)
Uploaded: 2025-07-28T19:51:55.000Z
Duration: 8 min 7 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

But is spending hours there, even when you're awake, good for you?

Nhưng việc dành hàng giờ ở đó, ngay cả khi bạn đang thức, có tốt cho bạn không?

The world can feel loud, scary, and harsh.

Thế giới có thể cảm thấy ồn ào, đáng sợ và khắc nghiệt.

So it's no surprise we often seek comfort in our beds.

Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi chúng ta thường tìm kiếm sự thoải mái trong giường ngủ của mình.

After a long day, it's the one place we feel we can escape to.

Sau một ngày dài, đó là nơi duy nhất chúng ta cảm thấy có thể trốn thoát.

But those comforting sheets and weighted blankets

Nhưng những tấm chăn êm ái và chăn nặng có thể gây hại nhiều hơn lợi.

What actually happens when you spend hours bedrotting?

Điều gì thực sự xảy ra khi bạn dành hàng giờ để nằm ườn trên giường?

As common as bedrotting is, is it normal?

Mặc dù việc nằm trên giường cả ngày là điều phổ biến, liệu đó có phải là bình thường không?

Does this self-care trend even deserve to be called that?

Liệu xu hướng chăm sóc bản thân này có xứng đáng được gọi là "chăm sóc bản thân" không?

Một số thông tin cơ bản về bedrotting.

Just to make sure we're all on the same page

Để đảm bảo chúng ta đều hiểu rõ về khái niệm "bedrotting" khi đề cập đến, chúng ta không chỉ đơn thuần là nằm xuống trong một hoặc hai giờ.

on what we're talking about when we say bedrotting,

we don't mean just lying down for an hour or two.

Bedrotting is usually viewed as a self-care technique

Bedrotting thường được xem là một kỹ thuật chăm sóc bản thân, bao gồm việc nằm trên giường trong nhiều giờ.

For some, this can include eating junk food,

Đối với một số người, điều này có thể bao gồm việc ăn đồ ăn vặt, trong khi những người khác có thể không ăn gì cả ngày trong khi họ nằm trên giường.

while others will go the whole day without eating while they bedrot.

Để rõ ràng, nghiên cứu mà chúng tôi tìm thấy không cho thấy rằng việc nằm trên giường cả ngày là rất tốt cho sức khỏe, nhưng điều đó không có nghĩa là có gì đáng xấu hổ trong việc đó.

the research we found doesn't suggest that bedrotting is very good for you,

but that doesn't mean there's any shame in it.

This video is just here to shed light on what bedrotting does

Video này chỉ nhằm mục đích giải thích về hiện tượng "bedrotting" và cung cấp cho bạn một số gợi ý để tránh thực hiện nó quá thường xuyên.

and give you some ideas for what you can do to avoid doing it too often.

Nó không giúp cải thiện tình trạng trầm cảm của bạn.

Chúng tôi hoàn toàn hiểu điều đó, cảm giác muốn ở lại trên giường khi trầm cảm và lo âu khiến ngay cả những việc nhỏ nhặt cũng trở nên quá sức.

The temptation to stay in bed when depression and anxiety

While it may seem like bedrotting helps recharge you,

Mặc dù có vẻ như việc nằm ườn trên giường có thể giúp bạn nạp lại năng lượng, nhưng thực tế nó thường chỉ khiến bạn chìm đắm trong những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực.

it often just lets you stew in negative thoughts and feelings.

According to research published in the Medical Journal of Australia,

Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Úc, các phương pháp tự giúp đỡ hiệu quả nhất cho trầm cảm là những phương pháp cho phép bạn tham gia tích cực, dù là về mặt tinh thần hay thể chất.

the most effective self-help treatments for depression

are the ones that give you something to be an active participant in,

Các hoạt động chăm sóc bản thân tích cực, như đi bộ nhanh hoặc cuộn tròn với một cuốn sách hay, được phát hiện là đặc biệt hiệu quả vì chúng kích thích cả tâm trí và cơ thể.

like a brisk walk or curling up with a good book,

Cuộn trang một cách vô thức, không hẳn là vậy.

Bedrotting doesn't give your mind something to challenge itself with.

Ngủ nướng không mang lại cho tâm trí bạn điều gì để thách thức bản thân.

Instead, you're more likely to scroll through social media

Thay vào đó, bạn có khả năng cao hơn là lướt mạng xã hội trong khi một chương trình truyền hình đang phát sóng ở chế độ nền.

It's understandable why we, as people, tend to do this.

Điều này dễ hiểu tại sao chúng ta, với tư cách là con người, thường có xu hướng làm điều này.

Những thách thức mà chúng ta phải đối mặt hàng ngày có thể gây ra sự mệt mỏi về tinh thần, thể chất và cảm xúc một cách cực độ.

can be extremely mentally, physically, and emotionally draining.

Nếu thêm trầm cảm, thứ có thể làm mất động lực của chúng ta, vào hỗn hợp đó, việc nằm lì trên giường trở nên gần như không thể cưỡng lại.

which can kill our motivation to that mix,

bedrotting has an almost irresistible appeal.

There's no shame in looking for an escape,

Không có gì đáng xấu hổ khi tìm kiếm một lối thoát, và đôi khi, sự nghỉ ngơi mà cơ thể và tâm trí bạn đang khao khát chính là điều bạn thực sự cần.

and sometimes that rest that your body and mind is begging for

But when you find that bedrotting is not helping you recover from stress or rest your mind,

Nhưng khi bạn nhận ra rằng việc nằm ườn trên giường không giúp bạn phục hồi sau căng thẳng hoặc thư giãn tâm trí, bạn có thể muốn từ bỏ thói quen đó.

The challenge is finding the motivation to pursue effective self-help strategies,

Thách thức nằm ở việc tìm kiếm động lực để theo đuổi các chiến lược tự giúp đỡ hiệu quả, điều này đặc biệt khó khăn khi đang trong tình trạng lười biếng.

which is extremely difficult when bedrotting.

It can actually intensify negative thoughts and feelings of isolation.

Nó thực sự có thể làm trầm trọng thêm những suy nghĩ tiêu cực và cảm giác cô lập.

We know finding the motivation is a challenge,

Chúng tôi hiểu rằng việc tìm kiếm động lực là một thách thức, nhưng chúng tôi ở đây để giúp bạn thực hiện những bước đầu tiên.

but we're here to help you take those first steps.

Hãy cùng nhau giải quyết vấn đề này.

Trước khi chuyển sang điểm tiếp theo, đây là một chút thông tin hữu ích để hỗ trợ bạn trên hành trình chăm sóc sức khỏe tinh thần của mình.

here's a little something to support you on your mental health journey.

Bring PSI wherever you go as a reminder of your own mental health.

Mang theo psi mọi lúc mọi nơi như một lời nhắc nhở về sức khỏe tinh thần của chính bạn.

Chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn bất cứ khi nào bạn cần.

Làm suy giảm khả năng kiểm soát nhận thức của bạn.

Feeling stuck is common when battling mental illness.

Cảm thấy bế tắc là điều thường gặp khi đối mặt với bệnh tâm lý.

Getting out of bed to exercise or even start the day

Việc ra khỏi giường để tập thể dục hoặc thậm chí bắt đầu ngày mới có thể cảm thấy như một nhiệm vụ bất khả thi khi động lực đang ở mức thấp.

can feel impossible when motivation is low.

Unfortunately, the more you give in to the temptation to rot in bed,

Thật không may, càng để bản thân sa vào cám dỗ nằm ườn trên giường, bạn càng khó khăn hơn trong việc tìm lại động lực cho bản thân.

the harder it will become to find your motivation again.

Nhưng đây là vấn đề, sức mạnh trí tuệ của bạn, thứ mà chúng ta gọi là kiểm soát nhận thức, giống như một cơ bắp.

your brain power, what we call cognitive control is like a muscle.

And just like any muscle, if you don't use it, you'll lose it.

Và cũng giống như bất kỳ cơ bắp nào, nếu bạn không sử dụng nó, bạn sẽ mất nó.

The decision-making around how you should spend your time and effort

Quyết định về cách bạn nên dành thời gian và công sức của mình được điều khiển bởi khả năng kiểm soát nhận thức của bạn.

In other words, better cognitive control means it becomes easier to say,

Nói cách khác, khả năng kiểm soát nhận thức tốt hơn có nghĩa là việc nói "Tôi sẽ tập thể dục bây giờ" trở nên dễ dàng hơn và thực sự thực hiện điều đó.

and then actually follow through with it.

But the longer you stay in bed, the harder it gets to do anything.

Nhưng càng nằm lâu trên giường, việc làm bất cứ điều gì càng trở nên khó khăn hơn.

Staying in bed weakens your brain's willpower.

Nằm trên giường sẽ làm suy yếu khả năng tự kiểm soát của não bộ.

Đó là lúc phải hành động ngay, khiến ngay cả những quyết định nhỏ cũng trở nên khó khăn.

People battling depression find that it affects their cognitive control for the worse.

Những người đang phải đối mặt với trầm cảm nhận thấy rằng tình trạng này ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng kiểm soát nhận thức của họ.

Nó khiến việc ra khỏi giường trở nên khó khăn hơn, nhưng nếu bạn không ép bản thân thực hiện quyết định và để mình nằm trên giường hàng giờ, khả năng kiểm soát nhận thức của bạn sẽ suy yếu.

but without forcing yourself to follow through with decisions,

and allowing yourself to lay in bed for hours,

The best thing you can do is let go of the pressure of trying to motivate yourself

Điều tốt nhất bạn có thể làm là buông bỏ áp lực tự thúc đẩy bản thân và bắt đầu bằng việc làm một việc gì đó nhỏ bé, dễ dàng mỗi ngày.

and start by doing something manageable each day.

If you can, ask a friend to help you out by joining you,

Nếu có thể, hãy nhờ một người bạn giúp đỡ bằng cách tham gia cùng bạn, nhắc nhở bạn hoặc động viên bạn.

That way the burden is a little lighter as you rebuild your cognitive control.

Như vậy, gánh nặng sẽ nhẹ nhàng hơn một chút khi bạn tái thiết lập khả năng kiểm soát nhận thức của mình.

You can start small by doing a few stretches each day

Bạn có thể bắt đầu từ những việc nhỏ như thực hiện một vài động tác giãn cơ mỗi ngày hoặc đọc một cuốn sách nhẹ nhàng.

It's like having a cheerleader for your brain power.

Nó giống như có một cổ động viên cho sức mạnh trí tuệ của bạn.

You're rebuilding that cognitive control muscle,

Bạn đang dần phục hồi khả năng kiểm soát nhận thức của mình từng bước nhỏ một.

Subtitles ListPlay Video

Tác hại của việc giường bị mục nát đối với não bộ (What Bed Rotting Does To Your Brain)

subscribe

ultimately

anxiety

cognitive