Name: Cách đối phó với căng thẳng - BBC Dars, BBC World Service (How to deal with stress - BBC Dars, BBC World Service)
Uploaded: 2025-07-28T19:49:11.000Z
Duration: 3 min 32 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

For the next few minutes, we're going to talk about stress.

Trong vài phút tới, chúng ta sẽ nói về căng thẳng.

Not the normal everyday stress that comes and goes, but extreme stress that can feel like it's taking over your body and mind.

Không phải là căng thẳng hàng ngày thông thường đến rồi đi, mà là căng thẳng cực độ có thể khiến bạn cảm thấy như nó đang chiếm lấy cơ thể và tâm trí của bạn.

We'll look at what might cause it, how it might feel, and what you can do to help yourself feel better.

Chúng ta sẽ tìm hiểu nguyên nhân có thể gây ra tình trạng này, cảm giác mà bạn có thể trải qua, và những điều bạn có thể làm để cảm thấy tốt hơn.

All of us have worries, and that's normal.

Tất cả chúng ta đều có lo lắng, và điều đó là bình thường.

But when things feel so enormous, it can feel impossible to manage.

Nhưng khi mọi thứ trở nên quá lớn lao, nó có thể khiến ta cảm thấy không thể nào quản lý được.

You might be living through the very worst of times, through war, the death of or separation from a loved one, or huge changes to the life you were used to.

Bạn có thể đang trải qua những thời kỳ tồi tệ nhất trong cuộc đời, như chiến tranh, cái chết hoặc sự chia ly của người thân yêu, hoặc những thay đổi lớn lao trong cuộc sống mà bạn đã quen thuộc.

Maybe you're dealing with your education being cut short.

Có thể bạn đang phải đối mặt với việc việc học của mình bị gián đoạn.

Mang đến cho bạn một tương lai không chắc chắn.

Or being forced to leave your home and not being sure when you might eat again.

Hoặc bị buộc phải rời khỏi nhà và không biết khi nào mới có thể ăn lại.

You may feel trapped by not being allowed to do what you want at home or outside.

Bạn có thể cảm thấy bị kìm kẹp vì không được phép làm những điều mình muốn ở nhà hoặc bên ngoài.

One minute, you feel okay, then out of nowhere, a sound, a smell, the sight of an object can bring the stress back.

Một phút trước, bạn cảm thấy bình thường, rồi đột nhiên, một tiếng động, một mùi hương, hoặc hình ảnh của một vật gì đó có thể khiến căng thẳng quay trở lại.

You're on high alert, restless and wake at the slightest noise.

Bạn đang trong trạng thái cảnh giác cao độ, bồn chồn và thức giấc ngay cả khi có tiếng động nhỏ nhất.

Hoặc đó là những cơn ác mộng đánh thức bạn.

You feel sick and anxious, you can't relax.

Bạn cảm thấy buồn nôn và lo lắng, không thể thư giãn.

Getting through each day is all you can think of.

Vượt qua mỗi ngày là tất cả những gì bạn có thể nghĩ đến.

Hoặc, bạn có thể cảm thấy ngược lại.

Flat, emotionless, pushing the stress away so you feel nothing.

Bình thản, vô cảm, đẩy lùi căng thẳng để bạn không cảm thấy gì.

Cảm thấy an toàn hơn như vậy, phải không?

But learning to deal with stress is different for everyone, try to recognize what brings those feelings on for you, and what helps you deal with it.

Nhưng cách đối phó với căng thẳng lại khác nhau đối với mỗi người. Hãy cố gắng nhận ra những yếu tố nào gây ra cảm giác căng thẳng cho bạn và những gì giúp bạn đối phó với nó.

For some, distraction can help, read a story, tell a story, get busy with chores.

Đối với một số người, việc phân tâm có thể hữu ích, như đọc một câu chuyện, kể một câu chuyện, hoặc bận rộn với công việc nhà.

Run, just moving your body can help you feel better.

Chạy đi, chỉ cần di chuyển cơ thể cũng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Some of you might find it helpful to pray.

Một số bạn có thể thấy việc cầu nguyện hữu ích.

Đối với một số người, đó là việc ngồi yên.

Hình dung một tương lai tươi sáng hơn.

Focus on your current surroundings to ground yourself.

Hãy tập trung vào môi trường xung quanh hiện tại để ổn định tâm trí.

Bạn có thể nhìn thấy, ngửi thấy, nghe thấy gì?

Remember how strong you are to get to where you are now.

Hãy nhớ rằng bạn đã mạnh mẽ như thế nào để có thể đến được vị trí hiện tại.

You can use this strength in your future.

Bạn có thể tận dụng sức mạnh này trong tương lai của mình.

Bây giờ, giống như khi chúng ta bắt đầu, hãy thở.

Slowly, in through your nose as if you're smelling a flower, and even more slowly, out through your mouth, like blowing out a candle, and repeat.

Hít vào từ từ qua mũi, như thể bạn đang ngửi một bông hoa, và thở ra từ từ qua miệng, như thể đang thổi tắt một ngọn nến, và lặp lại.