Name: 5 cách để ngừng cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày ?Podcast tiếng Anh (5 ways to stop feeling tired all the time ?English Podcast)
Uploaded: 2025-07-28T19:46:21.000Z
Duration: 12 min 20 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Hãy nâng cao kỹ năng tiếng Anh của bạn.

Welcome back to the Boost English podcast.

Chào mừng bạn quay lại với podcast Boost English.

Tôi là Olivia, người dẫn chương trình của các bạn hôm nay.

Thật tuyệt vời khi được gặp lại tất cả các bạn ở đây.

Thanks for asking, but I'm still waking up a bit.

Cảm ơn bạn đã hỏi, nhưng tôi vẫn còn đang tỉnh giấc.

Cà phê của tôi vẫn chưa ngấm hẳn.

Sometimes I feel the same, but let's warm up with a little small talk before we dive into our main topic.

Thỉnh thoảng tôi cũng cảm thấy như vậy, nhưng hãy bắt đầu bằng một vài câu chuyện nhỏ trước khi chúng ta đi vào chủ đề chính.

Vậy, hôm qua bạn có làm gì vui không?

I tried to bake some cookies, but I ended up burning half the batch.

Tôi đã thử nướng một ít bánh quy, nhưng cuối cùng lại làm cháy một nửa mẻ bánh.

Tôi đoán là tôi đã mất dấu thời gian.

On the bright side, the ones that survived were delicious.

Mặt tích cực là những con còn sống sót đều rất ngon.

At least you got a few good cookies out of it.

Ít ra thì bạn cũng có được vài chiếc bánh quy ngon từ đó.

Anyway, let's jump into our main discussion.

Thôi thì, chúng ta hãy vào thẳng vấn đề chính.

As usual, we're going to have a casual conversation on a specific topic.

Như thường lệ, chúng ta sẽ có một cuộc trò chuyện thoải mái về một chủ đề cụ thể.

By listening to our chat, we hope you can improve your English skills.

Bằng cách lắng nghe cuộc trò chuyện của chúng tôi, chúng tôi hy vọng bạn có thể cải thiện kỹ năng tiếng Anh của mình.

Yes, and today's topic is something a lot of people can relate to.

Vâng, và chủ đề hôm nay là điều mà nhiều người có thể cảm thấy gần gũi.

We're talking about how to stop feeling tired all the time.

Chúng ta đang nói về cách để ngừng cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày.

Feeling exhausted day after day can make life miserable.

Cảm thấy mệt mỏi mỗi ngày có thể khiến cuộc sống trở nên tồi tệ.

We're going to share five ideas on how to boost your energy and feel more awake.

Chúng tôi sẽ chia sẻ năm ý tưởng giúp bạn tăng cường năng lượng và cảm thấy tỉnh táo hơn.

I'm hoping to learn something new myself.

Tôi hy vọng sẽ học được điều gì đó mới mẻ.

Vậy lời khuyên đầu tiên của chúng ta là gì, Olivia?

The first tip is to create a good sleep schedule.

Mẹo đầu tiên là thiết lập một lịch trình ngủ hợp lý.

Many people underestimate the power of consistency.

Nhiều người đánh giá thấp sức mạnh của sự kiên trì.

If you go to bed and wake up at random times, it's harder for your body to develop a steady rhythm.

Nếu bạn đi ngủ và thức dậy vào những thời điểm ngẫu nhiên, cơ thể bạn sẽ khó phát triển một nhịp sinh học ổn định.

When I was in college, I slept at odd hours.

Khi tôi còn học đại học, tôi thường ngủ vào những giờ không cố định.

Thỉnh thoảng tôi thức đến 3 giờ sáng.

Có những đêm khác, tôi lại thiếp đi lúc 9 giờ tối.

Nó đã ảnh hưởng rất nhiều đến mức năng lượng của tôi.

Try going to bed at the same hour and waking up at the same hour every day.

Hãy thử đi ngủ vào cùng một giờ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày.

If you keep a regular pattern, your body can learn when to shut down and when to get active.

Nếu bạn duy trì một lịch trình đều đặn, cơ thể bạn có thể học cách biết khi nào cần nghỉ ngơi và khi nào cần hoạt động.

Đó giống như việc rèn luyện trí não, phải không?

Once it learns your routine, it helps you feel more rested.

Khi đã quen với thói quen của bạn, nó giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn.

Bây giờ, chúng ta hãy chuyển sang mẹo thứ hai.

You wouldn't believe how many people walk around feeling sluggish, and they just haven't drunk enough water.

Bạn sẽ không tin được có bao nhiêu người đi lại với cảm giác uể oải, và đơn giản là họ chưa uống đủ nước.

Đó là một trong những vấn đề lớn nhất của tôi.

I often forget to drink water because I get so focused on work.

Tôi thường quên uống nước vì tôi quá tập trung vào công việc.

By late afternoon, I'm super tired, and I realize I've only had coffee or tea all day.

Đến chiều muộn, tôi cảm thấy vô cùng mệt mỏi và nhận ra rằng cả ngày hôm nay tôi chỉ uống cà phê hoặc trà.

Đúng vậy, trước đây tôi cũng từng như vậy.

I'd go hours without a single sip of water and wonder why I was so drained.

Tôi có thể không uống một ngụm nước nào trong nhiều giờ liền và tự hỏi tại sao mình lại mệt mỏi đến vậy.

Our bodies need water to function properly.

Cơ thể chúng ta cần nước để hoạt động bình thường.

Even slight dehydration can make you feel fatigued.

Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.

Now, I keep a big water bottle on my desk so I can remind myself to take a gulp every now and then.

Bây giờ, tôi luôn để một chai nước lớn trên bàn làm việc để nhắc nhở bản thân uống một ngụm nước mỗi khi có thể.

Và nó đủ đơn giản để ai cũng có thể làm được.

Mẹo thứ ba là hãy bắt đầu hành động.

I don't mean you have to run a marathon, but a bit of exercise can do wonders for your energy.

Tôi không có ý nói bạn phải chạy marathon, nhưng một chút vận động có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu cho năng lượng của bạn.

Sometimes people think exercise will make them more tired, but actually it can boost energy, right?

Thỉnh thoảng mọi người nghĩ rằng tập thể dục sẽ khiến họ mệt mỏi hơn, nhưng thực ra nó có thể tăng cường năng lượng, đúng không?

When you do some physical activity, your body produces endorphins.

Khi bạn tham gia vào các hoạt động thể chất, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra endorphin.

These help you feel more alert and positive.

Những điều này giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tích cực hơn.

A short walk, some gentle stretches, or even a quick dance break can lift your mood.

Một buổi đi bộ ngắn, một vài động tác giãn cơ nhẹ nhàng hoặc thậm chí một điệu nhảy ngắn có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn.

Dancing in your living room for 10 minutes can wake you up better than a second cup of coffee.

Nhảy múa trong phòng khách của bạn trong 10 phút có thể giúp bạn tỉnh táo hơn so với một tách cà phê thứ hai.

Hãy chuyển sang mẹo thứ tư của chúng ta.

Ăn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng.

Everyone knows junk food can make you crash, but it's hard to resist sometimes.

Ai cũng biết đồ ăn vặt có thể khiến bạn mệt mỏi, nhưng đôi khi thật khó để resist.

A bag of chips or some fries can taste amazing, but you get that quick spike of energy followed by a crash.

Một gói khoai tây chiên hoặc một ít khoai tây chiên có thể rất ngon, nhưng bạn sẽ cảm nhận được một cơn tăng năng lượng đột ngột, sau đó là cảm giác mệt mỏi.

Sau đó, bạn cảm thấy mệt mỏi hơn nữa.

Try to include fruits, vegetables, whole grains, and lean proteins in your diet.

Hãy cố gắng bao gồm trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc vào chế độ ăn uống của bạn.

Carbohydrate phức tạp cung cấp năng lượng bền vững.

And don't forget healthy fats like avocados and nuts.

Và đừng quên các loại chất béo lành mạnh như bơ và hạt.

I used to skip breakfast, but then I'd be starving by lunchtime.

Tôi thường bỏ bữa sáng, nhưng sau đó tôi sẽ đói meo vào giờ ăn trưa.

I'd load up on fast food and end up sleepy in the afternoon.

Tôi thường ăn nhiều đồ ăn nhanh và kết quả là cảm thấy buồn ngủ vào buổi chiều.

Now I try to eat some oatmeal or eggs in the morning, and I feel better through the day.

Bây giờ tôi cố gắng ăn một ít bột yến mạch hoặc trứng vào buổi sáng, và tôi cảm thấy khỏe hơn suốt cả ngày.

Small changes in your diet can really help you maintain energy.

Những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống có thể thực sự giúp bạn duy trì năng lượng.

Bây giờ, đến lời khuyên cuối cùng của chúng tôi: Quản lý căng thẳng.

Stress can drain your energy faster than just about anything else.

Căng thẳng có thể làm cạn kiệt năng lượng của bạn nhanh hơn bất kỳ điều gì khác.

When I'm stressed, I can't sleep well, I forget to exercise, and I skip meals or overeat.

Khi tôi căng thẳng, tôi không thể ngủ ngon, tôi quên tập thể dục và bỏ bữa hoặc ăn quá nhiều.

Căng thẳng ảnh hưởng đến cơ thể chúng ta theo nhiều cách khác nhau.

Practicing relaxation techniques like meditation, deep breathing, or even journaling can help.

Thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền định, thở sâu hoặc thậm chí viết nhật ký có thể giúp ích.

I've tried meditation a few times, and it does calm me down, but I'm not always consistent with it.

Tôi đã thử thiền định một vài lần, và nó thực sự giúp tôi bình tĩnh lại, nhưng tôi không phải lúc nào cũng kiên trì với nó.

It takes practice, but consistency can pay off.

Cần phải luyện tập, nhưng sự kiên trì sẽ mang lại kết quả.

Subtitles ListPlay Video

5 cách để ngừng cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày ?Podcast tiếng Anh (5 ways to stop feeling tired all the time ?English Podcast)

fatigue

absolutely

meditation

phrase