Name: 10 Thói quen giúp bạn hạnh phúc hơn vào năm 2025 (10 Habits to Be Happier in 2025)
Uploaded: 2025-07-28T19:39:40.000Z
Duration: 11 min
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Hạnh phúc trông như thế nào đối với bạn?

Is it having more money in your account, building healthier relationships, or taking better care of yourself?

Liệu đó có phải là có nhiều tiền hơn trong tài khoản, xây dựng các mối quan hệ lành mạnh hơn, hay chăm sóc bản thân tốt hơn?

Whatever your vision, happiness isn't some distant goal.

Dù bạn có mục tiêu hay ước mơ gì đi chăng nữa, hạnh phúc không phải là một mục tiêu xa vời.

It's something you can create and start experiencing today.

Đây là điều bạn có thể tạo ra và bắt đầu trải nghiệm ngay hôm nay.

Nghe có vẻ tuyệt vời, phải không?

The good news is small intentional changes can make that happen.

Tin vui là những thay đổi nhỏ nhưng có chủ đích có thể giúp điều đó trở thành hiện thực.

So here are 10 habits to help you feel happier and more fulfilled in 2025.

Dưới đây là 10 thói quen giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và trọn vẹn hơn trong năm 2025.

Do you pick up your phone to quickly check something but end up losing hours scrolling?

Bạn có bao giờ cầm điện thoại lên để kiểm tra nhanh một thứ gì đó nhưng cuối cùng lại mất hàng giờ lướt màn hình?

Most of us don't plan to lose that much time.

Hầu hết chúng ta không có kế hoạch mất nhiều thời gian như vậy.

These apps are just designed to keep us hooked.

Những ứng dụng này chỉ được thiết kế để khiến chúng ta nghiện.

This comes at a high cost, your mental health.

Điều này có giá rất đắt, đó là sức khỏe tinh thần của bạn.

Studies show that 50% of young people feel worse, mentally drained, more stressed after excessive social media use.

Các nghiên cứu cho thấy 50% thanh niên cảm thấy tồi tệ hơn, mệt mỏi về tinh thần và căng thẳng hơn sau khi sử dụng mạng xã hội quá mức.

Breaking this habit starts with small steps.

Việc từ bỏ thói quen này bắt đầu bằng những bước nhỏ.

Create screen-free routines like keeping mornings or evenings phone-free.

Tạo thói quen không sử dụng màn hình như giữ buổi sáng hoặc buổi tối không dùng điện thoại.

For example, enjoy your breakfast without your phone or turn it off an hour before bed.

Ví dụ, hãy thưởng thức bữa sáng mà không cần điện thoại hoặc tắt nó đi một giờ trước khi đi ngủ.

Use reminders or app timers to limit scrolling.

Sử dụng lời nhắc hoặc đồng hồ hẹn giờ trong ứng dụng để hạn chế việc cuộn trang.

And when the urge strikes, try replacing it with something refreshing like journaling, meditating, or simply stepping outside for fresh air.

Và khi cơn thèm muốn ập đến, hãy thử thay thế nó bằng những hoạt động tươi mới như viết nhật ký, thiền định hoặc đơn giản là bước ra ngoài hít thở không khí trong lành.

These small shifts can transform not just your day but your mental wellbeing.

Những thay đổi nhỏ này có thể không chỉ thay đổi ngày của bạn mà còn cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn.

Và tin tôi đi, điều đó đáng giá.

Hãy tận hưởng những khoảnh khắc analog.

Think back to the last time you enjoyed life away from your screen.

Hãy nhớ lại lần cuối cùng bạn tận hưởng cuộc sống mà không có màn hình.

Meanwhile, real happiness often comes from offline experiences.

Trong khi đó, hạnh phúc thực sự thường đến từ những trải nghiệm offline.

Thế giới số giống như một xoáy nước.

It pulls us into endless loops of highlights, toxicity, and updates, making it hard to even imagine what happiness feels like outside of it.

Nó kéo chúng ta vào những vòng lặp vô tận của những khoảnh khắc nổi bật, độc hại và cập nhật, khiến chúng ta khó có thể tưởng tượng được hạnh phúc thực sự là gì bên ngoài nó.

To break free, you have to be intentional about reconnecting with offline experiences.

Để thoát khỏi sự phụ thuộc, bạn cần chủ động tái kết nối với những trải nghiệm offline.

Plant a mini garden, get a pet, read physical books, or spend time in nature.

Trồng một vườn mini, nuôi một con vật cưng, đọc sách giấy, hoặc dành thời gian trong thiên nhiên.

Have more moments like a weekend without your phone or dedicate one evening a week to something purely offline, such as painting, bowling, karaoke, or spending quality time with friends.

Hãy tận hưởng những khoảnh khắc như một cuối tuần không điện thoại hoặc dành một buổi tối mỗi tuần cho những hoạt động hoàn toàn offline, như vẽ tranh, chơi bowling, hát karaoke hoặc dành thời gian chất lượng bên bạn bè.

Whatever you do, make sure you're fully present in the moment.

Dù bạn làm gì, hãy đảm bảo rằng bạn hoàn toàn tập trung vào khoảnh khắc hiện tại.

Hãy biết ơn những điều nhỏ bé.

Sometimes we get so caught up in what we don't have that we forget to appreciate what we already do.

Đôi khi chúng ta quá mải mê với những điều mình không có mà quên đi việc trân trọng những gì mình đã có.

The things you have now were once things you wished for.

Những thứ bạn đang có bây giờ từng là những thứ bạn từng mong ước.

Vậy tại sao bạn không cảm thấy thỏa mãn?

The problem is we're always chasing the next big achievement or recognition.

Vấn đề là chúng ta luôn đuổi theo những thành tựu lớn tiếp theo hoặc sự công nhận.

Lòng biết ơn phá vỡ mô hình đó.

Start by journaling the little things you're thankful for daily and express gratitude to those around you.

Bắt đầu bằng việc ghi chép những điều nhỏ bé mà bạn cảm thấy biết ơn hàng ngày và bày tỏ lòng biết ơn đối với những người xung quanh.

Even on tough days, there's always something to be grateful for.

Ngay cả trong những ngày khó khăn, vẫn luôn có điều gì đó để biết ơn.

You can still vibe to your favorite playlist or catch up on a podcast.

Bạn vẫn có thể thưởng thức playlist yêu thích của mình hoặc nghe podcast để cập nhật tin tức.

It's a chance to implement a conflict resolution skill.

Đây là cơ hội để áp dụng kỹ năng giải quyết xung đột.

Learn more about each other and grow from the experience.

Hãy tìm hiểu thêm về nhau và cùng nhau trưởng thành qua trải nghiệm này.

Gratitude isn't about ignoring what's wrong.

Lòng biết ơn không có nghĩa là phớt lờ những điều sai trái.

It's about focusing on your small wins and lessons that help you move forward.

Điều quan trọng là tập trung vào những thành công nhỏ và bài học kinh nghiệm giúp bạn tiến bộ.

In a world that glorifies hustling, it's easy to feel guilty for taking a break, but rest isn't a luxury.

Trong một thế giới ca ngợi sự nỗ lực không ngừng, thật dễ dàng để cảm thấy có lỗi khi dành thời gian nghỉ ngơi, nhưng nghỉ ngơi không phải là một特权.

Rest isn't just about sleep, though that's important.

Nghỉ ngơi không chỉ đơn thuần là ngủ, dù điều đó rất quan trọng.

It's about giving your body and mind what it needs.

Đó là việc cung cấp cho cơ thể và tâm trí những gì chúng cần.

It could be doing a hobby or even doing nothing for a while.

Đó có thể là làm một sở thích hoặc thậm chí là không làm gì trong một thời gian.

You might think, but my work is demanding.

Bạn có thể nghĩ, nhưng công việc của tôi rất vất vả.

Một số vai trò đòi hỏi sự tập trung cao độ.

However, neglecting rest only leads to burnout.

Tuy nhiên, việc bỏ qua việc nghỉ ngơi chỉ dẫn đến kiệt sức.

And studies show that those who prioritize meaningful rest feel healthier and more satisfied with life.

Và các nghiên cứu cho thấy những người ưu tiên nghỉ ngơi có ý nghĩa cảm thấy khỏe mạnh hơn và hài lòng hơn với cuộc sống.

Balance your workload with intentional breaks.

Cân bằng khối lượng công việc của bạn bằng cách nghỉ ngơi có chủ đích.

Stretch for 10 to 15 minutes after every hour.

Duỗi cơ trong 10 đến 15 phút sau mỗi giờ.

Take a quick walk outside or carve out me time for therapy, a spa session, or your favorite show.

Đi dạo nhanh ngoài trời hoặc dành thời gian riêng cho bản thân để thư giãn, đi spa hoặc xem bộ phim yêu thích của bạn.

Even a short staycation or mini vacation can recharge you in ways you might not expect.

Ngay cả một kỳ nghỉ ngắn ngày hay một chuyến du lịch mini cũng có thể giúp bạn nạp lại năng lượng theo những cách mà bạn không ngờ tới.

When you unwind, you'll be more present, productive, and fulfilled in both work and life.

Khi bạn thư giãn, bạn sẽ trở nên tập trung hơn, hiệu quả hơn và cảm thấy hài lòng hơn trong cả công việc và cuộc sống.

If you've got amazing people in your life, but find yourself drawn to emotionally distant or unavailable ones, it's time to redirect that energy.

Nếu bạn có những người tuyệt vời trong cuộc sống, nhưng lại bị thu hút bởi những người lạnh lùng hoặc không sẵn lòng chia sẻ, đã đến lúc bạn cần chuyển hướng năng lượng đó.

Focus on the relationships that uplift you and make you grow.

Hãy tập trung vào những mối quan hệ mang lại niềm vui và giúp bạn phát triển.

However, deeper connections don't just happen.

Tuy nhiên, những kết nối sâu sắc không tự nhiên mà có.

Chúng được thiết kế với mục đích rõ ràng.

So plan bonding activities with people who care about you.

Vậy hãy lên kế hoạch cho các hoạt động gắn kết với những người quan tâm đến bạn.

Open up to them and talk about what's really on your mind.

Hãy mở lòng với họ và chia sẻ những điều thực sự đang đè nặng trong lòng bạn.

Visit a place you've both wanted to explore, like a park, a new restaurant, or a hidden gem in your city.

Hãy ghé thăm một nơi mà cả hai bạn đều muốn khám phá, như một công viên, một nhà hàng mới, hoặc một địa điểm bí ẩn trong thành phố của bạn.

Share personal stories or memories you've never told anyone before.

Hãy chia sẻ những câu chuyện cá nhân hoặc kỷ niệm mà bạn chưa từng kể cho ai nghe trước đây.

It might feel awkward at first, but putting in the effort creates the kind of relationship you'll cherish for a lifetime.

Ban đầu có thể cảm thấy hơi ngượng ngùng, nhưng việc đầu tư thời gian và công sức sẽ giúp bạn xây dựng một mối quan hệ mà bạn sẽ trân trọng suốt đời.

And remember, it's about quality over quantity.

Và hãy nhớ, chất lượng quan trọng hơn số lượng.

A few meaningful connections can bring more happiness than a hundred surface level ones.

Một vài mối quan hệ ý nghĩa có thể mang lại nhiều hạnh phúc hơn cả trăm mối quan hệ bề ngoài.

Tập thể dục nhiều hơn, nhưng hãy tận hưởng quá trình đó.

When you exercise, your body releases endorphins, those feel-good hormones that naturally boost your mood and energy.

Khi bạn tập thể dục, cơ thể sẽ giải phóng endorphin, những hormone mang lại cảm giác vui vẻ, giúp cải thiện tâm trạng và tăng cường năng lượng một cách tự nhiên.

But when you hear exercise, do you imagine sweating through an intense gym session or running for miles?

Nhưng khi nghe đến từ "tập thể dục", bạn có hình dung ra việc đổ mồ hôi trong một buổi tập gym cường độ cao hay chạy bộ hàng dặm không?

Now, if you see that as punishment, don't worry.

Nếu bạn coi đó là hình phạt, đừng lo lắng.

You don't have to work out like an athlete to feel the benefits.

Bạn không cần phải tập luyện như một vận động viên để cảm nhận được lợi ích.

Try this, dance like no one's watching, right there in your living room.

Hãy thử điều này, nhảy múa như không có ai đang nhìn, ngay tại phòng khách của bạn.

Take your dog outside for a game of fetch.

Dắt chó ra ngoài chơi trò bắt bóng.

Consider revisiting a sport you loved as a kid or take a short walk.

Hãy cân nhắc việc quay lại với môn thể thao mà bạn yêu thích khi còn nhỏ hoặc đi dạo ngắn.

Put on your headset, blast your favorite songs and turn your workout into a mini party.

Đeo tai nghe, bật những bài hát yêu thích và biến buổi tập luyện của bạn thành một bữa tiệc nhỏ.

Set small achievable goals, like hitting 10,000 steps a day and celebrate those wins.

Đặt ra những mục tiêu nhỏ và có thể đạt được, như đi bộ 10.000 bước mỗi ngày và ăn mừng những thành công nhỏ đó.

Once you start having fun with it, exercise stops feeling like a chore and starts feeling like a way to take care of yourself.

Khi bạn bắt đầu thấy thú vị với nó, việc tập luyện sẽ không còn cảm giác như một nhiệm vụ nhàm chán mà trở thành một cách để chăm sóc bản thân.

Let's face it, it's easy to feel like you're falling behind when everyone else's highlights are on full display, but comparison is the thief of joy.

Thực tế mà nói, thật dễ dàng để cảm thấy mình đang tụt lại phía sau khi mọi người xung quanh đều khoe khoang thành tích của mình, nhưng so sánh chính là kẻ trộm niềm vui.

You've been showing up for yourself every day and that's something to be proud of.

Bạn đã luôn nỗ lực vì bản thân mỗi ngày và đó là điều đáng tự hào.

So, take a moment to think about how far you've come.

Vậy, hãy dành một chút thời gian để suy ngẫm về chặng đường mà bạn đã đi qua.

Maybe you've grown in ways you didn't even imagine.

Có thể bạn đã trưởng thành theo những cách mà bạn không bao giờ ngờ tới.

Learning to set boundaries, surviving a tough season or taking steps toward your goals, no matter how small.

Học cách đặt ra giới hạn, vượt qua giai đoạn khó khăn hoặc thực hiện những bước nhỏ hướng tới mục tiêu của mình, dù nhỏ bé đến đâu.

Celebrate your progress, not someone else's timeline.

Hãy ăn mừng thành công của chính mình, không phải theo lịch trình của người khác.

Your journey is unique and when those feelings creep in, gently remind yourself, I'm doing my best and that's enough.

Hành trình của bạn là duy nhất và khi những cảm xúc tiêu cực bắt đầu xuất hiện, hãy nhẹ nhàng nhắc nhở bản thân: "Mình đang làm hết sức mình và điều đó là đủ."

Thành công thực sự có ý nghĩa gì đối với bạn?

Is it shaped by what society tells you or what actually makes you happy?

Nó được hình thành bởi những gì xã hội nói với bạn hay những gì thực sự mang lại hạnh phúc cho bạn?

The truth is, success is different for everyone.

Sự thật là, thành công có nghĩa khác nhau đối với mỗi người.

For example, maybe success for you isn't a six-figure salary or a prestigious office space.

Ví dụ, có thể thành công đối với bạn không phải là mức lương sáu con số hay một văn phòng sang trọng.

Subtitles ListPlay Video

10 Thói quen giúp bạn hạnh phúc hơn vào năm 2025 (10 Habits to Be Happier in 2025)

constantly

intense

stick

mental