Name: Tại sao bạn không giảm mỡ ở những vùng mong muốn? (Why you’re not losing fat in the areas you want)
Uploaded: 2025-10-18T21:00:29.000Z
Duration: 4 min 49 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Bạn đang cố gắng đốt mỡ ở vùng bụng?

Cảm thấy không thể nào, phải không?

Đó là vì bạn đã bị lừa dối.

is a myth, no amount of planks or miracle creams will melt fat from one specific area.

Đó là một quan niệm sai lầm. Dù bạn có tập luyện với bao nhiêu bài tập hay sử dụng bao nhiêu loại kem thần kỳ đi chăng nữa, mỡ cũng không thể tan chảy ở một vùng cụ thể trên cơ

we'd all be walking around with six packs from laughing at bad fitness advice.

Chúng ta sẽ đều đi lại với cơ bụng sáu múi vì cười nhạo những lời khuyên tập luyện tồi tệ.

At this point, we might as well rebrand from Yellow Dude to Yellow Clown.

Lúc này, chúng ta có thể đổi tên từ Yellow Dude thành Yellow Clown.

But don't worry, burning stubborn fat is possible.

Nhưng đừng lo lắng, việc đốt cháy mỡ cứng đầu là hoàn toàn có thể.

Fat loss doesn't happen in just one place, it happens everywhere at once.

Giảm mỡ không xảy ra ở một vùng cụ thể, mà xảy ra đồng thời trên toàn bộ cơ thể.

Your body decides where it burns fat first and last.

Cơ thể bạn quyết định nơi nó đốt cháy mỡ đầu tiên và cuối cùng.

Và điều đó dựa trên di truyền học.

Some people lose weight from their face first, while others see changes in their arms or legs.

Một số người giảm cân ở khuôn mặt trước tiên, trong khi những người khác thấy sự thay đổi ở cánh tay hoặc chân.

But one thing is always true, the stubborn fat you care about most is the last to go.

Nhưng có một điều luôn đúng, đó là mỡ cứng đầu mà bạn quan tâm nhất chính là thứ cuối cùng biến mất.

Và đó chính là lý do tại sao phần lớn mọi người thất bại.

They start dieting, but when their biggest problem area doesn't shrink fast enough, they assume they're doing something wrong.

Họ bắt đầu ăn kiêng, nhưng khi vùng cơ thể mà họ quan tâm nhất không giảm kích thước nhanh như mong đợi, họ cho rằng mình đang làm sai.

They quit too soon, when in reality, they just needed more time.

Họ từ bỏ quá sớm, trong khi thực tế, họ chỉ cần thêm thời gian.

So today, let's break down why fat loss works like this, what you can do to speed up the process, and why the real secret isn't what you think.

Hôm nay, chúng ta hãy phân tích tại sao quá trình giảm mỡ lại diễn ra như vậy, những gì bạn có thể làm để đẩy nhanh quá trình này, và tại sao bí quyết thực sự không phải là điều bạn nghĩ.

You don't get to choose where fat comes off first.

Bạn không thể chọn nơi mỡ sẽ giảm trước tiên.

It's like trying to drain a swimming pool by picking which part of the water level drops first.

Điều đó giống như cố gắng hút cạn một bể bơi bằng cách chọn phần nào của mực nước sẽ hạ xuống trước.

Your body burns fat systemically, meaning from everywhere at the same time, but in different amounts.

Cơ thể bạn đốt cháy mỡ một cách toàn diện, tức là từ mọi bộ phận cùng một lúc, nhưng với lượng khác nhau.

For men, stubborn fat usually sticks around the stomach and love handles.

Đối với nam giới, mỡ cứng đầu thường tích tụ quanh vùng bụng và hai bên hông.

Because clearly, nature decided dad bods were the peak of evolution.

Rõ ràng, thiên nhiên đã quyết định rằng thân hình "dad bod" chính là đỉnh cao của sự tiến hóa.

For women, it's more likely to be hips, thighs, and butt.

Đối với phụ nữ, vùng dễ tích mỡ thường là hông, đùi và mông.

And then there's face and neck fat, which no one is safe from.

Và rồi còn có mỡ ở mặt và cổ, thứ mà không ai có thể tránh khỏi.

Ever gained a few pounds and instantly noticed your face puffing up?

Bạn đã bao giờ tăng vài cân và ngay lập tức nhận thấy khuôn mặt mình sưng phồng lên chưa?

Exactly, it's like your body wants to announce to the world that you've been enjoying life a little too much.

Đúng vậy, giống như cơ thể bạn muốn thông báo với cả thế giới rằng bạn đã tận hưởng cuộc sống quá đà.

Tất cả đều phụ thuộc vào gen.

Your body has preferred spots to store fat, and those same spots will be the last to burn, it's frustrating, but it's reality.

Cơ thể bạn có những vùng ưa thích để tích trữ mỡ, và chính những vùng đó sẽ là những nơi cuối cùng bị đốt cháy. Điều này thật khó chịu, nhưng đó là sự thật.

Let's keep this simple, the only way to lose stubborn fat is to lose all fat.

Hãy giữ cho mọi thứ đơn giản, cách duy nhất để loại bỏ mỡ cứng đầu là giảm toàn bộ lượng mỡ trong cơ thể.

No exercise cream or detox tea will change this.

Không có kem tập thể dục hay trà thải độc nào có thể thay đổi điều này.

Bạn cần phải ở trong tình trạng thâm hụt calo.

Burning more calories than you consume, or eating less than you burn.

Đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo bạn tiêu thụ, hoặc ăn ít hơn lượng calo bạn đốt cháy.

Same concept, just depends on whether you want to feel like a disciplined athlete or a victim of portion control.

Cùng một khái niệm, chỉ khác nhau ở việc bạn muốn cảm thấy mình là một vận động viên kỷ luật hay là nạn nhân của việc kiểm soát khẩu phần.

And here's where people mess up, they expect their stubborn area to shrink first instead of last.

Và đây chính là nơi mọi người thường mắc sai lầm: họ mong đợi vùng da cứng đầu sẽ thu nhỏ lại trước tiên thay vì cuối cùng.

It won't, at first you'll notice fat loss in places you don't even care about, your arms, face, or maybe even your calves.

Ban đầu, bạn sẽ không thấy hiệu quả ngay lập tức. Thay vào đó, bạn sẽ nhận thấy sự giảm mỡ ở những vùng mà bạn thậm chí không quan tâm, như cánh tay, khuôn mặt hoặc thậm chí là bắp chân.

But you get impatient and quit after a while.

Nhưng bạn trở nên sốt ruột và bỏ cuộc sau một thời gian.

This is why most people fail, because they don't see immediate changes in their problem areas.

Đó là lý do tại sao phần lớn mọi người thất bại, vì họ không thấy những thay đổi ngay lập tức trong những lĩnh vực cần cải thiện của mình.

But if you just stay in a calorie deficit, the fat has to come off, it's simple biology.

Nhưng nếu bạn chỉ duy trì tình trạng thâm hụt calo, mỡ thừa sẽ phải giảm đi, đó là quy luật sinh học đơn giản.

Since you can't target fat loss, your best move is to build muscle in those areas.

Vì bạn không thể giảm mỡ cục bộ, cách tốt nhất là tăng cơ ở những vùng đó.

This won't burn fat from that spot faster.

Điều này sẽ không giúp đốt mỡ ở vùng đó nhanh hơn.

But it will make the area look better as fat reduces.

Nhưng nó sẽ làm cho khu vực trông đẹp hơn khi mỡ giảm đi.

Struggling with belly fat, train abs, not to burn fat, but to define your core underneath it.

Đang gặp khó khăn với mỡ bụng? Hãy tập luyện cơ bụng không phải để đốt mỡ, mà để định hình vùng cơ lõi bên dưới.

Holding fat in your legs, train legs, build muscle so they look strong when the fat is gone.

Giữ mỡ ở đùi, tập luyện đùi, phát triển cơ bắp để chúng trông săn chắc khi mỡ đã biến mất.

Face looks puffy, sorry, there's no face workout for that, just keep losing fat.

Khuôn mặt trông sưng húp, xin lỗi, không có bài tập nào cho khuôn mặt trong trường hợp này, chỉ cần tiếp tục giảm mỡ.

Unless you count aggressively chewing gum, which spoiler won't help either.

Trừ khi bạn tính cả việc nhai kẹo cao su một cách dữ dội, thì spoiler cũng không giúp được gì.

A calorie deficit plus strength training is the fastest way to burn stubborn fat.

Thiếu hụt calo kết hợp với tập luyện sức mạnh là cách nhanh nhất để đốt cháy mỡ thừa cứng đầu.

Điều đó sẽ không xảy ra trong một sớm một chiều.

But if you stay consistent, it will happen.

Nhưng nếu bạn kiên trì, điều đó sẽ xảy ra.

You can burn stubborn fat, but only if you stay patient and stick to a calorie deficit long enough.

Bạn có thể đốt cháy mỡ cứng đầu, nhưng chỉ khi bạn kiên nhẫn và duy trì chế độ ăn ít calo đủ lâu.

Most people quit right before they would have seen results.

Hầu hết mọi người bỏ cuộc ngay trước khi họ có thể thấy kết quả.

Không, chúng tôi không có hướng dẫn chế độ ăn kiêng.

What we do have is the calisthenics playbook, which helps you build strength.

Điều chúng ta có là cuốn cẩm nang tập luyện calisthenics, giúp bạn xây dựng sức mạnh.

And unlock cool moves like one arm pushups.

Và mở khóa những động tác ấn tượng như hít đất bằng một tay.

And by the time you're done, your physique will be so much better, you might just forgive us for not having a diet guide.

Và khi bạn hoàn thành, vóc dáng của bạn sẽ cải thiện đáng kể đến mức bạn có thể tha thứ cho chúng tôi vì không có hướng dẫn chế độ ăn kiêng.

Subtitles ListPlay Video

Tại sao bạn không giảm mỡ ở những vùng mong muốn? (Why you’re not losing fat in the areas you want)

discipline

assume

struggle

concept