Name: Làm cho buổi sáng của bạn không còn tồi tệ (Make Your Mornings Not Suck)
Uploaded: 2025-07-28T19:30:00.000Z
Duration: 3 min 4 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Bạn đã bao giờ có một buổi sáng khó khăn chưa?

Maybe you woke up exhausted, looked at your phone, saw the worst news you've ever seen since yesterday's news,

Có thể bạn thức dậy trong tình trạng mệt mỏi, nhìn vào điện thoại, và thấy tin tức tồi tệ nhất mà bạn từng thấy kể từ tin tức hôm qua.

got depressed, realized you were running late, so you skip breakfast, but then that just left you feeling stressed and hungry and you're vibrating with anger in your car in bumper-to-bumper traffic.

Bạn cảm thấy chán nản, nhận ra mình đang trễ giờ, nên bỏ bữa sáng, nhưng điều đó chỉ khiến bạn cảm thấy căng thẳng và đói bụng, và bạn đang run rẩy vì tức giận trong xe giữa dòng xe cộ đông đúc.

Let's try to fix that in this video, shall we?

Hãy cùng nhau khắc phục vấn đề đó trong video này, được không?

Chào mừng bạn đến với Life Noggin.

Everyone has terrible mornings from time to time.

Ai cũng có những buổi sáng tồi tệ đôi khi.

The good news is that there are steps that you could take to avoid it and actually have a good morning.

Tin vui là bạn có thể thực hiện một số bước để tránh điều đó và thực sự có một buổi sáng tốt đẹp.

The phone went later in the video, especially, but the first step is getting enough sleep.

Điện thoại reo muộn hơn trong video, đặc biệt là ở phần sau, nhưng bước đầu tiên là đảm bảo ngủ đủ giấc.

"Get lots of sleep = wake [up] better. Blocko is genius man!"

"Ngủ đủ giấc = thức dậy [sáng] hơn. Blocko thật là thiên tài!"

But I need to stress the importance here.

Nhưng tôi cần nhấn mạnh tầm quan trọng của vấn đề này.

In addition to being good for your health, a good night's rest is good for your mood and can also reduce your stress level.

Ngoài việc tốt cho sức khỏe, một giấc ngủ ngon còn giúp cải thiện tâm trạng và giảm mức độ căng thẳng.

Adults 18 and over need at least seven hours of sleep each night, while teens need eight to 10 hours.

Người trưởng thành từ 18 tuổi trở lên cần ít nhất 7 giờ ngủ mỗi đêm, trong khi thanh thiếu niên cần từ 8 đến 10 giờ.

Getting enough sleep will also make sure the next step is much easier, which is don't hit the snooze button.

Ngủ đủ giấc cũng sẽ giúp bước tiếp theo trở nên dễ dàng hơn, đó là đừng bấm nút hoãn báo thức.

Set your alarm so you have enough time to do your morning routine, and when it goes off, get up.

Đặt báo thức để bạn có đủ thời gian thực hiện các công việc buổi sáng, và khi báo thức reo, hãy dậy.

Hitting snooze once can easily snowball and before you know it, you have less than five minutes to get to your morning meeting.

Bấm nút hoãn chuông báo thức một lần có thể dễ dàng dẫn đến việc bạn lỡ hẹn và trước khi bạn nhận ra, bạn chỉ còn chưa đầy năm phút để đến cuộc họp sáng.

Stop lying to yourself, you hit snooze, you lose your job.

Đừng tự lừa dối bản thân, bạn bấm nút hoãn chuông, bạn sẽ mất việc.

If you need some motivation, try putting your alarm clock across the room so you physically have to get up to turn it off.

Nếu bạn cần một chút động lực, hãy đặt đồng hồ báo thức ở xa giường để bạn phải đứng dậy và tắt nó đi.

Or if you prefer a gentler method, use a wake-up light or an alarm that gradually increases in volume to lull you awake.

Hoặc nếu bạn thích phương pháp nhẹ nhàng hơn, hãy sử dụng đèn báo thức hoặc chuông báo thức có âm lượng tăng dần để đánh thức bạn một cách từ từ.

Lo-fi hip hop beats to wake up to, anyone?

Những bản nhạc hip hop lo-fi nhẹ nhàng để thức dậy, ai muốn nghe không?

Once you're up and Adam, the next step is to avoid looking at your phone.

Sau khi đã sẵn sàng và Adam, bước tiếp theo là tránh nhìn vào điện thoại của bạn.

This one is crucial, but extremely difficult.

Điều này rất quan trọng, nhưng cực kỳ khó khăn.

I know it's tempting and that 75% of us sleep next to our phones, but checking email or social media first thing in the morning typically just leads to stress and sadness.

Tôi biết điều đó rất hấp dẫn và rằng 75% trong số chúng ta ngủ cạnh điện thoại, nhưng việc kiểm tra email hoặc mạng xã hội ngay khi thức dậy thường chỉ dẫn đến căng thẳng và buồn bã.

If you need help with this one, you can leave your phone in another room.

Nếu bạn cần giúp đỡ với việc này, bạn có thể để điện thoại ở phòng khác.

You don't need to drain your brain of dopamine before the first toilet speed run any percent you attempt in your bathroom.

Bạn không cần phải kiệt sức vì dopamine trước khi thực hiện lần chạy nhanh đầu tiên trong nhà vệ sinh, dù là ở bất kỳ mức độ nào bạn thử.

And then you could jump to the next step, which is eating a healthy breakfast.

Và sau đó, bạn có thể chuyển sang bước tiếp theo, đó là ăn một bữa sáng lành mạnh.

After going seven to 10 hours without any food or water, your body does need some energy.

Sau khi không ăn uống gì trong vòng 7 đến 10 giờ, cơ thể bạn thực sự cần một lượng năng lượng.

Plus eating breakfast makes you feel more alert and productive at school or work and gives you the boost needed for the next step, which is to get moving.

Ngoài ra, ăn sáng giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và năng suất hơn khi học tập hoặc làm việc, đồng thời cung cấp năng lượng cần thiết để bước tiếp theo là bắt đầu hoạt động.

I'm not saying do a whole gym routine before the sun's up, by the way, just a light five to 10 minute workout, stretching, or even a short walk will get your blood and oxygen flowing, helping you feel more awake and ready for the day.

Tôi không nói là bạn phải tập luyện cả một buổi tập gym trước khi mặt trời mọc đâu nhé, chỉ cần một buổi tập nhẹ nhàng từ 5 đến 10 phút, kéo giãn cơ thể hoặc thậm chí một buổi đi bộ ngắn cũng đủ để máu và oxy lưu thông, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và sẵn s

In addition, regular exercise can reduce stress and symptoms of mental health issues as well as improve your memory and your sleep.

Ngoài ra, tập thể dục đều đặn có thể giúp giảm căng thẳng và các triệu chứng của các vấn đề sức khỏe tâm thần, đồng thời cải thiện trí nhớ và chất lượng giấc ngủ của bạn.

Finally, practice some self-care. This can include a relaxing shower, meditation, quietly enjoying your coffee, journaling, whatever makes you happy.

Cuối cùng, hãy dành thời gian chăm sóc bản thân. Điều này có thể bao gồm tắm thư giãn, thiền định, thưởng thức tách cà phê trong yên tĩnh, viết nhật ký, hoặc bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy hạnh phúc.

Make sure you carve some time to slow down and relax before you start your day.

Hãy dành ra một chút thời gian để thư giãn và thả lỏng trước khi bắt đầu ngày mới.

So really commit to trying these and see what happens.

Hãy thực sự cam kết thử những điều này và xem kết quả sẽ ra sao.

And be honest, what's your morning routine like now?

Và hãy thành thật, thói quen buổi sáng của bạn bây giờ như thế nào?

Có thể chia sẻ một số kinh nghiệm trong phần bình luận.

Or let me know what I should make a video on next.

Hoặc cho tôi biết bạn muốn tôi làm video về chủ đề gì tiếp theo.

As always, my name is Blocko, this has been Life Noggin. Don't forget to keep on thinking.

Như thường lệ, tôi là Blocko, đây là Life Noggin. Đừng quên tiếp tục suy nghĩ.