Name: Khoa học về việc trì hoãn (và cách để ngừng lại) (The Science of Procrastination (and how to stop))
Uploaded: 2025-07-28T19:07:38.000Z
Duration: 6 min 21 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Right now, you're probably supposed to be doing something.

Hiện tại, có lẽ bạn đang phải làm gì đó.

Whether it's sleeping, working, or touching some grass, you're watching this video instead.

Dù bạn đang ngủ, làm việc hay chạm vào cỏ, bạn đang xem video này thay vì làm những việc đó.

And that's odd, because, you know, you should go outside.

Và điều đó thật kỳ lạ, vì, bạn biết đấy, bạn nên ra ngoài.

This isn't necessarily because of laziness.

Điều này không hẳn là do lười biếng.

Procrastination and laziness are two different things.

Sự chần chừ và sự lười biếng là hai khái niệm khác nhau.

Laziness is just openly not doing things because you don't want to.

Sự lười biếng chỉ đơn giản là không làm gì cả vì bạn không muốn.

Procrastination is wanting to do things, and you will do things, just tomorrow.

Sự trì hoãn là muốn làm việc gì đó, và bạn sẽ làm việc đó, nhưng chỉ vào ngày mai.

Maybe after this video, because it's educational.

Có thể sau video này, vì nó có tính giáo dục.

Và thế là, được rồi, đúng không?

For the purposes of my rent, the answer to that question is yes.

Đối với mục đích thuê nhà của tôi, câu trả lời cho câu hỏi đó là có.

Anyway, there are two players in a bout of procrastination.

Dù sao đi nữa, trong một trận đấu với sự trì hoãn, có hai người tham gia.

The prefrontal cortex and the limbic system.

Vỏ não trước trán và hệ limbic.

Rationality and, oh my gosh, Mr. Beast just posted, I better watch that.

Sự lý trí và, ôi trời ơi, Mr. Beast vừa đăng bài, tôi phải xem ngay.

The limbic system has been around pretty much as long as animals themselves.

Hệ thống limbic đã tồn tại gần như cùng thời với sự xuất hiện của các loài động vật.

While the thinky part of your brain is relatively new and has much less pull.

Trong khi phần tư duy của não bộ bạn tương đối mới và có ít ảnh hưởng hơn.

So, you might rationally know that studying is the decision that will benefit you most.

Vậy, bạn có thể lý trí nhận ra rằng việc học tập là quyết định mang lại lợi ích lớn nhất cho bạn.

And that there's relatively no downside to doing so.

Và rằng việc làm đó hầu như không có nhược điểm nào.

Nhưng hệ thống limbic của bạn là 260.

Anh ta nổi điên và những người ngã xuống sofa.

But why is the limbic system so opposed to doing what's good for you?

Nhưng tại sao hệ thống limbic lại phản đối việc làm những điều tốt cho bạn đến vậy?

Thực tế là, anh ấy đang cố gắng hết sức mình.

The emotional brain is not evolved to handle long-term threats.

Não cảm xúc không được tiến hóa để đối phó với những mối đe dọa lâu dài.

So, when you see you have an assignment due in a week, two things happen.

Vậy nên, khi bạn thấy có một bài tập phải nộp trong một tuần, hai điều sẽ xảy ra.

Your thinky part says, yeah, about an hour a day will be good.

Phần lý trí của bạn nói, ừ, khoảng một giờ mỗi ngày là đủ.

But your emotional part says, well, if I fail this, I'm probably gonna fail class, and fail school, and not graduate, and not get a job, and just starve.

Nhưng phần cảm xúc của bạn nói rằng, nếu tôi thất bại trong việc này, có lẽ tôi sẽ trượt môn, trượt trường, không tốt nghiệp, không tìm được việc làm và cuối cùng sẽ phải sống trong cảnh đói khát.

Tôi cho rằng điều đó nói chung là không tốt.

The emotional part perceives this as a bad thing that's happening right now.

Phần cảm xúc coi điều này là một điều xấu đang xảy ra ngay lúc này.

Caused by whatever work you should be doing.

Do bởi công việc mà bạn nên đang làm.

And therefore, sends out signals to avoid that bad thing.

Và do đó, nó phát ra tín hiệu để tránh điều xấu đó.

The thinky part can try its best to send out signals saying everything is fine actually.

Phần "suy nghĩ" có thể cố gắng hết sức để gửi tín hiệu cho biết mọi thứ thực sự ổn.

But its efforts are almost entirely futile.

Nhưng những nỗ lực của nó gần như hoàn toàn vô ích.

Không có nhiều điều bạn có thể làm.

In fact, usually your prefrontal cortex will be so intimidated that he joins in and starts justifying the decision to procrastinate.

Thực tế, thường thì vỏ não trước trán của bạn sẽ bị áp đảo đến mức nó cũng tham gia vào và bắt đầu biện minh cho quyết định trì hoãn.

Productive stuff can be seen as a threat from multiple different angles.

Các yếu tố mang lại hiệu quả có thể được xem là mối đe dọa từ nhiều góc độ khác nhau.

Công việc có thể trông có vẻ quá sức.

Or you're scared that if you actually try your best and fail, there will be no excuse for your shortcomings, and you won't be able to blame the embarrassing performance on the fact that you procrastinated.

Hoặc bạn sợ rằng nếu bạn thực sự cố gắng hết sức mà vẫn thất bại, sẽ không có lý do nào để biện minh cho những thiếu sót của mình, và bạn sẽ không thể đổ lỗi cho việc trì hoãn của mình về màn trình diễn đáng xấu hổ đó.

Your failure will be entirely due to your fundamental inability to succeed.

Sự thất bại của bạn hoàn toàn là do khả năng cơ bản của bạn không thể thành công.

But most likely, it's simply less interesting than Minecraft parkour Reddit stories.

Nhưng có lẽ, nó chỉ đơn giản là không thú vị bằng những câu chuyện về Minecraft parkour trên Reddit.

Either way, procrastination is always a form of self-regulation failure.

Dù sao đi nữa, trì hoãn luôn là một hình thức thất bại trong việc tự điều chỉnh bản thân.

Where repairing your current mood takes priority over anything.

Khi việc cải thiện tâm trạng hiện tại của bạn là ưu tiên hàng đầu.

The thing is, the brain is really bad at predicting his future mood.

Vấn đề là, não bộ thực sự rất kém trong việc dự đoán tâm trạng của anh ta trong tương lai.

If you put a task off, it guesses that when it's time to do that task again, it will feel the same way about it as it does now.

Nếu bạn trì hoãn một nhiệm vụ, nó sẽ giả định rằng khi đến lúc phải thực hiện lại nhiệm vụ đó, bạn sẽ cảm thấy giống như hiện tại.

But wait, I thought the brain procrastinates because it feels bad.

Nhưng khoan đã, tôi tưởng não trì hoãn vì nó cảm thấy tồi tệ.

Yeah, which is why the moment you decide to delay the task, it feels good.

Đúng vậy, đó chính là lý do tại sao ngay khi bạn quyết định trì hoãn công việc, bạn cảm thấy thoải mái.

And this is the feeling it thinks it's going to feel in the future when doing that task again.

Và đây là cảm giác mà nó cho rằng mình sẽ cảm nhận được trong tương lai khi thực hiện lại nhiệm vụ đó.

This whole process manifests itself in six words.

Toàn bộ quá trình này được thể hiện qua sáu từ.

There are two ways to repair this cognitive flaw.

Có hai cách để khắc phục khuyết điểm nhận thức này.

Which isn't a joke, just an uncreative name.

Đó không phải là một trò đùa, chỉ là một cái tên thiếu sáng tạo.

You essentially envision what confronting that work in the future will actually feel like.

Bạn thực sự hình dung ra cảm giác khi phải đối mặt với công việc đó trong tương lai sẽ như thế nào.

Hopefully realizing it's just as bad then.

Hy vọng rằng lúc đó cũng tệ như vậy.

This comes with the risk of tricking your brain into releasing juicy signals that you already did the work, which is why I wouldn't recommend this method.

Điều này tiềm ẩn nguy cơ đánh lừa não bộ của bạn để nó phát ra những tín hiệu "thưởng" rằng bạn đã hoàn thành công việc, đó là lý do tại sao tôi không khuyến khích phương pháp này.

Which isn't its actual name, but I had to replace the real name because apparently, most scientists got rejected from film school for a reason.

Đó không phải là tên thật của nó, nhưng tôi đã phải thay thế tên thật vì dường như hầu hết các nhà khoa học bị từ chối vào trường điện ảnh đều có lý do của mình.

In this method, you literally just assume your prediction is wrong.

Trong phương pháp này, bạn đơn giản là giả định rằng dự đoán của mình là sai.

Which is much more reliable, because it almost always is.

Điều này đáng tin cậy hơn nhiều, vì nó gần như luôn luôn đúng.

But now you're just sad, because the work is hard now, and hard later.

Nhưng bây giờ bạn chỉ cảm thấy buồn, vì công việc hiện tại đã khó khăn và sẽ còn khó khăn hơn nữa trong tương lai.

And then my first instinct is to look down upon you, as if I'm not making this video for myself.

Và rồi phản ứng đầu tiên của tôi là nhìn xuống bạn, như thể tôi không làm video này cho chính mình.

I'll instead give what research has shown to be the best advice.

Thay vào đó, tôi sẽ chia sẻ những lời khuyên tốt nhất mà nghiên cứu đã chỉ ra.

See, the monkey brain may be 260, but I never said this was a boxing match.

Thấy chưa, não khỉ có thể chỉ có 260, nhưng tôi chưa bao giờ nói đây là một trận đấu boxing.

And what's different about the animal brain and the thinky brain?

Và điểm khác biệt giữa não động vật và não suy nghĩ là gì?

Trước tiên, bạn cần lập kế hoạch trước.

Everyone besides Keanu Reeves encounters the temptation to procrastinate.

Mọi người, trừ Keanu Reeves, đều phải đối mặt với cám dỗ của việc trì hoãn.

Điều đó là không thể tránh khỏi.

And just trying to willpower your way through it won't be very effective.

Và chỉ cố gắng kiềm chế bản thân để vượt qua sẽ không hiệu quả lắm.

Studies have shown that when you put hungry people alone in a room with some cookies, the ones who are allowed to eat cookies perform on tasks requiring willpower longer than those who aren't allowed to eat cookies.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi đặt những người đói vào một phòng có bánh quy và cho phép họ ăn bánh quy, những người được phép ăn bánh quy sẽ hoàn thành các nhiệm vụ đòi hỏi sự kiên nhẫn và ý chí lâu hơn so với những người không được phép ăn bánh quy.

I don't know why these studies always use cookies, but I do know that this is a clear indicator that willpower is at least unreliable.

Tôi không biết tại sao các nghiên cứu này luôn sử dụng cookie, nhưng tôi biết rằng đây là một dấu hiệu rõ ràng cho thấy ý chí là ít nhất không đáng tin cậy.

Sure, you might be able to will your way through procrastination from 10 to 12 o'clock, but your productivity will probably tank after lunch.

Đúng vậy, bạn có thể cố gắng vượt qua sự trì hoãn từ 10 giờ đến 12 giờ, nhưng hiệu suất làm việc của bạn có thể sẽ giảm sút đáng kể sau bữa trưa.

But there has been studies where participants starved of cookies are told to use implementation intentions, and subsequently perform just as well as their satiated peers.

Tuy nhiên, đã có các nghiên cứu cho thấy những người tham gia bị kiêng bánh quy và được yêu cầu sử dụng ý định thực hiện (implementation intentions) sau đó đã thực hiện tốt ngang bằng với những người tham gia đã no.

Basically, it's where you treat yourself like a computer.

Nói một cách đơn giản, đó là nơi bạn đối xử với bản thân như một chiếc máy tính.

This sucks. I hate this. I'm gonna watch YouTube.

Thật tệ. Tôi ghét cái này. Tôi sẽ xem YouTube.

Bây giờ, tôi biết điều đó nghe có vẻ như thế nào.

But time and time again, implementation intention proves to be effective.

Nhưng lần sau lại lần nữa, ý định thực hiện đã chứng minh được hiệu quả của mình.

You're taking out that middle part where you weigh whether doing the work right now is worth it or not.

Bạn đang loại bỏ phần giữa, nơi bạn cân nhắc xem việc làm công việc này ngay bây giờ có đáng hay không.

Bởi vì bạn đã quyết định trước đó.

But you need to be very specific about this.

Nhưng bạn cần phải rất cụ thể về điều này.

If I start to procrastinate, then don't procrastinate.

Nếu tôi bắt đầu trì hoãn, thì đừng trì hoãn.

I promise, if you do exactly what I say here, you will procrastinate less.

Tôi hứa, nếu bạn làm chính xác những gì tôi nói ở đây, bạn sẽ ít trì hoãn hơn.

The next time you're about to procrastinate, write down your exact reason.

Lần sau khi bạn sắp trì hoãn, hãy ghi lại chính xác lý do của mình.

This exact thought, which is personal to you, is a new if statement.

Ý nghĩ chính xác này, vốn là của riêng bạn, chính là một câu lệnh if mới.

Your then statement should be all the steps required to start being productive.

Bước tiếp theo của bạn nên bao gồm tất cả các bước cần thiết để bắt đầu làm việc hiệu quả.

Like getting out your homework, a pen, and doing the first problem.

Giống như việc lấy bài tập về nhà, lấy bút và làm bài tập đầu tiên.

Subtitles ListPlay Video

Khoa học về việc trì hoãn (và cách để ngừng lại) (The Science of Procrastination (and how to stop))

anxiety

specific

perceive

essentially