Name: Quản lý cảm xúc của bạn, chỉ trong 9 phút (Manage your emotions, in 9 minutes)
Uploaded: 2025-08-12T18:37:44.000Z
Duration: 7 min 38 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Questions surrounding how we can manage our emotions are questions that we have been grappling with, likely for as long as we have been roaming the planet in our present form.

Các câu hỏi về cách chúng ta có thể quản lý cảm xúc của mình là những câu hỏi mà chúng ta đã phải đối mặt, có lẽ từ khi loài người bắt đầu xuất hiện trên Trái Đất dưới hình dạng hiện tại.

If you turn the clock back, our ancestors invented a technique called trepanation, and what it involved doing was carving holes in people's skulls.

Nếu quay ngược thời gian, tổ tiên của chúng ta đã phát minh ra một kỹ thuật gọi là trepanation, và điều mà kỹ thuật này yêu cầu là khoét lỗ trên hộp sọ của con người.

In the Middle Ages, it wasn't uncommon for folks to have their blood released to cure different kinds of emotional maladies.

Trong thời Trung Cổ, việc người ta cho chảy máu để chữa trị các loại bệnh tật về tinh thần không phải là hiếm.

If we fast forward to the 1930s, a Portuguese physician invents a technique that's commonly referred to as the frontal lobotomy, and it was viewed as such an advance that it actually won the Nobel Prize in medicine.

Nếu chúng ta quay trở lại thập niên 1930, một bác sĩ người Bồ Đào Nha đã phát minh ra một kỹ thuật được gọi là phẫu thuật cắt bỏ thùy trán, và kỹ thuật này được coi là một bước tiến vượt bậc đến mức nó thực sự đã giành giải Nobel Y học.

These different interventions speak to the fact that the inability to manage big, dysregulated emotional states is a significant concern.

Các can thiệp khác nhau này cho thấy rằng khả năng không thể quản lý các trạng thái cảm xúc lớn và không ổn định là một vấn đề đáng lo ngại.

One of the things that people often get wrong about emotions is that we think of our negative emotions as our enemies.

Một trong những điều mà mọi người thường hiểu lầm về cảm xúc là chúng ta coi những cảm xúc tiêu cực của mình như kẻ thù.

We evolve the capacity to experience negative emotions for a reason, and when we are not attuned to how to manage those emotions effectively, the consequences can be quite severe.

Chúng ta phát triển khả năng trải nghiệm cảm xúc tiêu cực vì một lý do nào đó, và khi chúng ta không biết cách quản lý những cảm xúc đó một cách hiệu quả, hậu quả có thể rất nghiêm trọng.

And they're an important guide that we can use, and the good news is that guide does not come with ice picks and cranial drills and the like.

Và chúng là một hướng dẫn quan trọng mà chúng ta có thể sử dụng, và tin vui là hướng dẫn đó không đi kèm với những dụng cụ như dao băng hay máy khoan sọ.

I'm a professor of psychology and management and organizations at the University of Michigan.

Tôi là giáo sư tâm lý học và quản lý tổ chức tại Đại học Michigan.

My latest book is called Shift, Managing Your Emotions So They Don't Manage You.

Cuốn sách mới nhất của tôi có tựa đề "Shift: Quản lý cảm xúc của bạn để chúng không kiểm soát bạn."

So I'm a proponent of the belief that the emotions we experience in everyday life, they're not good or bad, they are information.

Vì vậy, tôi là người ủng hộ quan điểm rằng những cảm xúc mà chúng ta trải qua trong cuộc sống hàng ngày không phải là tốt hay xấu, mà là thông tin.

When we talk about emotion regulation, we often reflexively focus on the negatives.

Khi chúng ta nói về điều chỉnh cảm xúc, chúng ta thường vô thức tập trung vào những khía cạnh tiêu cực.

But what we also know is that managing your emotions well isn't just about reducing negative outcomes.

Nhưng điều chúng ta cũng biết là quản lý cảm xúc tốt không chỉ đơn thuần là giảm thiểu kết quả tiêu cực.

Điều quan trọng là phải tối đa hóa những yếu tố tích cực.

So being in tune with your emotions, that's linked with heightened performance at work.

Vì vậy, việc đồng điệu với cảm xúc của bản thân có liên quan đến hiệu suất làm việc cao hơn.

It can predict flourishing in relationships as well as improved health and wellbeing.

Nó có thể dự đoán sự phát triển tốt đẹp trong các mối quan hệ cũng như cải thiện sức khỏe và hạnh phúc.

Điều quan trọng là, điều này thực sự có ý nghĩa.

From the individual all the way up to culture more broadly.

Từ cá nhân cho đến văn hóa nói chung.

When you bring groups together who have diametrically opposed views, this is a place where you want to be able to allow those individuals to manage their emotions more effectively to come up with compromises.

Khi bạn tập hợp các nhóm có quan điểm hoàn toàn đối lập, đây là nơi bạn muốn tạo điều kiện cho các cá nhân có thể quản lý cảm xúc của mình một cách hiệu quả hơn để đạt được sự thỏa hiệp.

In many ways, I think we are living through a golden era of research and emotion.

Theo nhiều khía cạnh, tôi cho rằng chúng ta đang sống trong một thời kỳ hoàng kim của nghiên cứu và cảm xúc.

The beautiful thing about this science is that we have revealed dozens of different tools that exist.

Điều tuyệt vời về khoa học này là chúng ta đã phát hiện ra hàng chục công cụ khác nhau tồn tại.

And you can divide these different kinds of emotional shifters as falling into two broad categories.

Và bạn có thể chia các loại cảm xúc này thành hai nhóm chính.

One type of inside out shifter is called perspective shifting.

Một loại chuyển đổi bên trong ra bên ngoài được gọi là chuyển đổi góc nhìn.

What perspective shifting allows us to do is reframe the experiences we're going through that are driving emotions we don't want to have to quell those emotional states.

Điều mà việc thay đổi góc nhìn cho phép chúng ta làm là định hình lại những trải nghiệm mà chúng ta đang trải qua, những trải nghiệm đang kích thích những cảm xúc mà chúng ta không muốn phải kìm nén để làm dịu những trạng thái cảm xúc đó.

On the surface, it seems so logical and simple.

Trên bề mặt, điều đó dường như rất logic và đơn giản.

Change the way you think, change the way you feel.

Thay đổi cách suy nghĩ, thay đổi cách cảm nhận.

And yet, when you turn the volume up on a negative emotion, we often try to think differently about our circumstances, but we often fail.

Và thế nhưng, khi chúng ta tăng cường độ của một cảm xúc tiêu cực, chúng ta thường cố gắng suy nghĩ khác đi về hoàn cảnh của mình, nhưng thường thất bại.

Sometimes we actually reframe what we're thinking about in ways that simply make us feel worse.

Đôi khi chúng ta thực sự thay đổi cách nhìn nhận về những điều mình đang suy nghĩ theo cách khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ hơn.

So let's say I'm provoked by someone at work.

Vậy giả sử tôi bị ai đó khiêu khích tại nơi làm việc.

I might start going into the situation and hyper-focusing on what they said to me in ways that only make me feel worse.

Tôi có thể bắt đầu tập trung quá mức vào tình huống và chú ý quá mức đến những gì họ đã nói với tôi theo cách khiến tôi cảm thấy tồi tệ hơn.

The key is understanding how to harness this capacity so that you make this tool of the mind work for you rather than against you.

Chìa khóa nằm ở việc hiểu cách khai thác khả năng này để biến công cụ của trí tuệ thành công cụ hỗ trợ bạn thay vì chống lại bạn.

So one science-based tool that you can use to shift your perspective is a tool called distance self-talk.

Vậy, một công cụ dựa trên khoa học mà bạn có thể sử dụng để thay đổi góc nhìn của mình là một công cụ gọi là "tự nói chuyện với bản thân từ xa".

And what distance self-talk involves doing is using your name and the second person pronoun you to silently work through your problems.

Và điều mà tự nói chuyện với bản thân ở khoảng cách xa bao gồm việc sử dụng tên của bạn và đại từ ngôi thứ hai "bạn" để im lặng giải quyết các vấn đề của mình.

Most of us have the experience of finding it much easier to give advice to other people than to take that advice ourselves.

Hầu hết chúng ta đều có kinh nghiệm rằng việc đưa ra lời khuyên cho người khác dễ dàng hơn nhiều so với việc tự mình áp dụng lời khuyên đó.

When you use your own name and you, it's automatically shifting your perspective.

Khi bạn sử dụng tên của chính mình và "bạn", điều đó tự động thay đổi góc nhìn của bạn.

It's getting you to think about your own problems like they're happening to someone else.

Nó khiến bạn suy nghĩ về những vấn đề của chính mình như thể chúng đang xảy ra với người khác.

And that makes it a lot easier for us to give ourselves sound, emotionally intelligent advice that is often what we need to propel ourselves forward.

Và điều đó giúp chúng ta dễ dàng hơn trong việc đưa ra cho bản thân những lời khuyên hợp lý, thông minh về mặt cảm xúc - chính là điều chúng ta thường cần để thúc đẩy bản thân tiến về phía trước.

So one of the ways that we can shift from the outside in is through our relationships with other people.

Một trong những cách chúng ta có thể chuyển đổi từ bên ngoài vào bên trong là thông qua các mối quan hệ với người khác.

So if you think about organizations, they have a board of advisors.

Vậy nếu bạn nghĩ về các tổ chức, họ có một hội đồng cố vấn.

These are people who are carefully selected to steer that company to success.

Đây là những người được tuyển chọn kỹ lưỡng để dẫn dắt công ty đó đến thành công.

The same is true when it comes to our own lives.

Điều tương tự cũng áp dụng cho cuộc sống của chính chúng ta.

We all possess the capacity to build our own curated board of advisors.

Tất cả chúng ta đều có khả năng xây dựng cho mình một ban cố vấn được lựa chọn kỹ lưỡng.

So what characterizes a good emotional advisor?

Vậy điều gì làm nên một cố vấn cảm xúc giỏi?

They start off by listening and they work with you to validate your experience, to normalize it, to empathize with you.

Họ bắt đầu bằng việc lắng nghe và làm việc cùng bạn để xác nhận trải nghiệm của bạn, để giúp bạn cảm thấy bình thường với nó và để thấu hiểu cảm xúc của bạn.

Once they learn about your situation, they then start working with you to broaden your perspective, to help you cognitively work through the problem so that you can actually move on with your life, which is often our goal.

Sau khi hiểu rõ tình hình của bạn, họ sẽ bắt đầu làm việc cùng bạn để mở rộng tầm nhìn, giúp bạn phân tích và giải quyết vấn đề một cách logic, từ đó bạn có thể tiếp tục cuộc sống của mình, điều này thường là mục tiêu của chúng tôi.

Other people are in a great position to do this because the problems we're experiencing aren't happening to them.

Những người khác đang ở vị trí thuận lợi để làm điều này vì những vấn đề mà chúng ta đang gặp phải không xảy ra với họ.

They have an objectivity that we often lack.

Họ có sự khách quan mà chúng ta thường thiếu.

So what I love about this science is that it's also relevant to teaching you how to be a better emotional advisor to others.

Điều tôi yêu thích ở khoa học này là nó cũng có ứng dụng thực tiễn trong việc giúp bạn trở thành một cố vấn cảm xúc tốt hơn cho người khác.

There is research which shows that you can catch an emotion within seconds from other people around you.

Có nghiên cứu cho thấy rằng bạn có thể cảm nhận được cảm xúc của người khác xung quanh mình chỉ trong vài giây.

So being attentive to how you impact others emotionally and how they have the potential to impact you is essential to being adept at managing your own emotional life.

Vì vậy, việc chú ý đến cách bạn ảnh hưởng đến cảm xúc của người khác và cách họ có thể ảnh hưởng đến bạn là điều thiết yếu để trở nên thành thạo trong việc quản lý cuộc sống cảm xúc của chính mình.

Some people think that they can't control their emotions and they're not entirely wrong.

Một số người cho rằng họ không thể kiểm soát cảm xúc của mình và họ không hoàn toàn sai.

I don't have control over the emotions that are often triggered throughout the day.

Tôi không thể kiểm soát được những cảm xúc thường xuyên bị kích thích trong suốt cả ngày.

But once those emotions are triggered, I have enormous control over the trajectory of the response.

Nhưng một khi những cảm xúc đó được kích hoạt, tôi có khả năng kiểm soát hoàn toàn hướng đi của phản ứng.

There are no one-size-fits-all solutions.

Không có giải pháp nào phù hợp cho tất cả mọi trường hợp.

You've got to learn about the different emotional shifters that exist.

Bạn cần phải tìm hiểu về các yếu tố gây thay đổi cảm xúc khác nhau tồn tại.

You have to start playing with those tools and seeing which are the ones that really work well for me given the emotion regulation goals that I have.

Bạn cần bắt đầu sử dụng những công cụ đó và xem xét xem những công cụ nào thực sự hiệu quả đối với mình, dựa trên mục tiêu điều chỉnh cảm xúc mà bạn đã đặt ra.

Because if you go around thinking that you cannot control your emotions, then why on earth would you ever try to do so?

Bởi vì nếu bạn cứ nghĩ rằng mình không thể kiểm soát cảm xúc của mình, thì tại sao lại phải cố gắng làm điều đó?

And what we know from the science is if you don't try to control your emotions, if you don't think you can, the trajectory of your life is going to look a lot different and a lot more negative than if you think you actually can.

Và điều mà khoa học đã chỉ ra là nếu bạn không cố gắng kiểm soát cảm xúc của mình, nếu bạn không tin rằng mình có thể làm được, thì quỹ đạo cuộc đời bạn sẽ trông rất khác biệt và tiêu cực hơn nhiều so với khi bạn tin rằng mình thực sự có thể.