Name: Dấu hiệu cho thấy bạn đang kìm nén cảm xúc của mình (Signs You're Bottling Up Your Emotions)
Uploaded: 2025-08-15T18:20:34.000Z
Duration: 7 min 2 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

You're feeling great and then one day something triggers a memory of your trauma and it resurfaces.

Bạn cảm thấy rất tốt và rồi một ngày nào đó, một điều gì đó khơi gợi lại ký ức về chấn thương của bạn và nó lại trỗi dậy.

You thought you had healed but this one thing sets you off and now you're left wondering how can I tell if I've truly healed or if I'm just bottling it up.

Bạn nghĩ rằng mình đã lành lặn, nhưng có một điều gì đó khiến bạn bùng nổ và giờ đây bạn tự hỏi làm sao để biết liệu mình đã thực sự lành lặn hay chỉ đang kìm nén mọi thứ.

It can be tough to tell the difference because your brain suppresses the trauma to protect you.

Điều này có thể khó phân biệt vì não bộ của bạn ức chế ký ức đau thương để bảo vệ bạn.

Vậy làm sao bạn có thể chắc chắn được?

In this video we'll uncover 5 signs that you might be bottling up your trauma and not be fully healed.

Trong video này, chúng ta sẽ khám phá 5 dấu hiệu cho thấy bạn có thể đang kìm nén chấn thương tâm lý và chưa hoàn toàn hồi phục.

Also stick to the end for basic tips to begin your healing journey. 1.

Hãy kiên nhẫn đến cuối để nhận được những lời khuyên cơ bản giúp bạn bắt đầu hành trình chữa lành của mình. 1.

Emotional Numbness When you're bottling up your trauma, you might experience emotional numbness where it feels like you're just going through the motions without actually feeling anything.

Tê liệt cảm xúc Khi bạn kìm nén những tổn thương tâm lý, bạn có thể trải qua tình trạng tê liệt cảm xúc, khiến bạn cảm thấy như đang làm mọi việc một cách máy móc mà không thực sự cảm nhận được gì.

According to a study from Verywell Health, emotional numbing can make it hard to reconnect with others or enjoy things you once loved.

Theo một nghiên cứu của Verywell Health, sự tê liệt cảm xúc có thể khiến bạn khó khăn trong việc kết nối lại với người khác hoặc tận hưởng những điều bạn từng yêu thích.

It's as if you're living in a fog, disconnected from your true emotions.

Cảm giác như bạn đang sống trong sương mù, tách biệt khỏi những cảm xúc thật sự của mình.

Some people might think this emotional numbness and isolation is just who they are, believing I prefer to be alone or I'm just a lone wolf.

Một số người có thể cho rằng sự tê liệt cảm xúc và sự cô lập này chỉ là bản chất của họ, tin rằng tôi thích ở một mình hoặc tôi chỉ là một con sói đơn độc.

But the truth is, this disconnection may be a sign of unresolved trauma, not just a preference for solitude.

Nhưng sự thật là, sự xa cách này có thể là dấu hiệu của một chấn thương tâm lý chưa được giải quyết, chứ không chỉ là sự ưa thích sự cô độc.

On the other hand, someone who has truly healed may experience a deeper emotional connection, where they feel their emotions more clearly and are able to engage fully with the world around them.

Mặt khác, người đã thực sự hồi phục có thể trải nghiệm một kết nối cảm xúc sâu sắc hơn, nơi họ cảm nhận rõ ràng hơn về cảm xúc của mình và có thể tham gia một cách trọn vẹn với thế giới xung quanh.

If you're truly healed, you're likely able to embrace emotions, even painful ones, without shutting them off. 2.

Nếu bạn thực sự đã lành lặn, bạn có thể chấp nhận cảm xúc, ngay cả những cảm xúc đau đớn, mà không cần phải kìm nén chúng. 2.

Unexplained Physical Symptoms Trauma doesn't just live in your mind, it hides in your body too.

Các triệu chứng thể chất không rõ nguyên nhân Chấn thương không chỉ tồn tại trong tâm trí, nó còn ẩn náu trong cơ thể bạn.

A 2022 study revealed that individuals with severe PTSD, especially stemming from childhood trauma, often experience a co-occurrence of somatic symptoms, such as persistent physical pain or discomfort.

Một nghiên cứu năm 2022 cho thấy rằng những người mắc chứng rối loạn stress sau sang chấn (PTSD) nặng, đặc biệt là do chấn thương tâm lý trong thời thơ ấu, thường gặp phải các triệu chứng cơ thể đồng thời, như đau nhức hoặc khó chịu kéo dài.

It's your body's way of saying, pay attention to me.

Đó là cách cơ thể bạn đang nói với bạn: "Hãy chú ý đến tôi."

When someone is truly healing, those physical symptoms begin to ease.

Khi một người thực sự đang hồi phục, các triệu chứng thể chất bắt đầu thuyên giảm.

Healing means listening to your body instead of ignoring it.

Chữa lành có nghĩa là lắng nghe cơ thể của bạn thay vì phớt lờ nó.

Over time, as emotional wounds are processed, the physical tension caused by the trauma gets released. 3.

Theo thời gian, khi những vết thương tình cảm được chữa lành, căng thẳng thể chất do chấn thương gây ra sẽ được giải phóng. 3.

Difficulty Forming or Maintaining Relationships Relationships are often a mirror of our emotional state, and unresolved trauma can distort that reflection.

Khó khăn trong việc hình thành hoặc duy trì mối quan hệ Mối quan hệ thường là tấm gương phản chiếu trạng thái cảm xúc của chúng ta, và những tổn thương chưa được giải quyết có thể làm méo mó hình ảnh phản chiếu đó.

If you're bottling up trauma, you might find it hard to trust others, struggle with intimacy, or encounter frequent conflicts.

Nếu bạn đang kìm nén những tổn thương tâm lý, bạn có thể gặp khó khăn trong việc tin tưởng người khác, gặp rắc rối trong việc xây dựng mối quan hệ thân mật hoặc thường xuyên gặp phải xung đột.

According to a 2004 study, this can happen because your core interpersonal needs like love, safety, trust, validation, and acceptance weren't fully met at some point in your life.

Theo một nghiên cứu năm 2004, điều này có thể xảy ra vì những nhu cầu giao tiếp cơ bản của bạn như tình yêu, an toàn, tin tưởng, sự công nhận và sự chấp nhận chưa được đáp ứng đầy đủ ở một giai đoạn nào đó trong cuộc đời.

As a result, you may find yourself stuck in cycles of self-sabotage or overly clinging to people out of fear of abandonment.

Do đó, bạn có thể thấy mình rơi vào vòng luẩn quẩn của việc tự hủy hoại bản thân hoặc quá phụ thuộc vào người khác vì sợ bị bỏ rơi.

By contrast, someone who has truly healed approaches relationships with a sense of security and self-worth.

Ngược lại, người đã thực sự lành lặn tiếp cận các mối quan hệ với cảm giác an toàn và tự trọng.

Healing allows you to trust again without fear, while also being discerning, set healthy boundaries, and embrace vulnerability without questioning your value. 4.

Hồi phục giúp bạn tin tưởng lại mà không sợ hãi, đồng thời biết phân biệt, đặt ra ranh giới lành mạnh và chấp nhận sự yếu đuối mà không nghi ngờ giá trị của bản thân. 4.

Overreacting to Minor Triggers Do you ever find yourself suddenly lashing out or feeling disproportionately upset over something small?

Phản ứng quá mức trước những tác nhân nhỏ nhặt Bạn có bao giờ cảm thấy mình bỗng dưng nổi cáu hoặc cảm thấy buồn bã một cách quá mức vì một điều gì đó nhỏ nhặt không?

It could be a certain sound, a specific phrase, or even someone touching you in a particular way.

Đó có thể là một âm thanh cụ thể, một câu nói đặc biệt, hoặc thậm chí là ai đó chạm vào bạn theo một cách riêng biệt.

These seemingly minor occurrences can provoke intense reactions that might surprise even you.

Những sự việc nhỏ nhặt này có thể gây ra những phản ứng mạnh mẽ đến mức có thể khiến chính bạn cũng phải ngạc nhiên.

This isn't just about being too sensitive.

Điều này không chỉ đơn giản là do quá nhạy cảm.

According to the Integrative Life Center, overreactions like these are often tied to repressed childhood trauma.

Theo Trung tâm Sống Hài Hòa, những phản ứng quá mức như vậy thường liên quan đến những chấn thương tâm lý từ thời thơ ấu bị dồn nén.

These triggers unconsciously resurface memories of past events that you haven't fully processed.

Những yếu tố kích hoạt này vô thức khơi dậy những ký ức về các sự kiện trong quá khứ mà bạn chưa xử lý hoàn toàn.

Your heightened emotional response isn't random, it's your body and mind sounding an alarm, reminding you that there is an unresolved wound beneath the surface.

Phản ứng cảm xúc mạnh mẽ của bạn không phải là ngẫu nhiên, đó là cơ thể và tâm trí của bạn đang cảnh báo, nhắc nhở bạn rằng có một vết thương chưa được giải quyết ẩn sâu bên trong.

When trauma is bottled up, it sits in your nervous system, ready to react as if the original threat is still present.

Khi chấn thương bị dồn nén, nó tồn tại trong hệ thần kinh của bạn, sẵn sàng phản ứng như thể mối đe dọa ban đầu vẫn còn hiện hữu.

Meanwhile, if you're truly healed, you can experience similar triggers without being overwhelmed.

Trong khi đó, nếu bạn thực sự đã hồi phục, bạn có thể trải qua những tác nhân tương tự mà không bị quá tải.

Instead of reacting with hostility or panic, you respond with awareness, grounding yourself in the present moment. 5.

Thay vì phản ứng bằng sự thù địch hoặc hoảng loạn, bạn phản ứng một cách tỉnh táo, tập trung vào hiện tại. 5.

Memory Gaps Do you feel like parts of your childhood or key life moments are just missing?

Khoảng trống trí nhớ Bạn có cảm giác như một phần tuổi thơ hoặc những khoảnh khắc quan trọng trong cuộc đời mình dường như đã biến mất?

This phenomenon, known as dissociative amnesia, is more than forgetfulness, it's your brain's way of protecting you.

Hiện tượng này, được gọi là chứng mất trí nhớ phân ly, không chỉ là sự quên lãng thông thường, mà là cách não bộ bảo vệ bạn.

When faced with overwhelming trauma, your mind can block out painful memories to help you survive.

Khi đối mặt với chấn thương tâm lý nghiêm trọng, tâm trí có thể chặn đứng những ký ức đau đớn để giúp bạn tồn tại.

According to choosing therapy, this is especially common among people who experienced abuse or neglect in childhood.

Theo phương pháp điều trị được lựa chọn, điều này đặc biệt phổ biến ở những người đã trải qua lạm dụng hoặc bỏ bê trong thời thơ ấu.

By walling off these memories, your brain shields you from the emotional pain they hold.

Bằng cách ngăn cách những ký ức này, não bộ của bạn bảo vệ bạn khỏi nỗi đau cảm xúc mà chúng chứa đựng.

But over time, this protective mechanism can backfire, leaving you disconnected from your past.

Nhưng theo thời gian, cơ chế bảo vệ này có thể phản tác dụng, khiến bạn trở nên xa cách với quá khứ của mình.

What's challenging is that these forgotten pieces don't always stay hidden, they might resurface unexpectedly, perhaps through triggers, dreams, or sudden flashes of memory, often in fragmented ways that leave you wondering, is this real?

Điều thách thức là những mảnh ký ức bị lãng quên này không phải lúc nào cũng ẩn giấu mãi mãi. Chúng có thể bất ngờ trỗi dậy, có thể qua những tác nhân kích thích, giấc mơ, hoặc những khoảnh khắc nhớ lại đột ngột, thường dưới dạng những mảnh vụn rời rạc, k

This uncertainty can feel unsettling and isolating.

Sự không chắc chắn này có thể khiến bạn cảm thấy bồn chồn và cô đơn.

When trauma remains bottled up, memory gaps can create a sense of disconnection, as though parts of your story are missing.

Khi chấn thương tâm lý bị dồn nén, những khoảng trống trong ký ức có thể tạo ra cảm giác mất kết nối, như thể một phần câu chuyện của bạn đang bị thiếu sót.

True healing, however, involves gently piecing those fragments together, finding clarity, and reconnecting with your past so you can reclaim your narrative.

Sự chữa lành thực sự, tuy nhiên, đòi hỏi việc nhẹ nhàng ghép nối những mảnh vỡ đó lại với nhau, tìm kiếm sự rõ ràng và kết nối lại với quá khứ của bạn để bạn có thể lấy lại câu chuyện của mình.

If these five signs speak to you, and you admit there's still some trauma to release, then congrats, your final healing journey has just begun.

Nếu những dấu hiệu này khiến bạn cảm thấy đồng cảm và bạn thừa nhận rằng vẫn còn một số tổn thương cần được giải phóng, thì xin chúc mừng, hành trình chữa lành cuối cùng của bạn vừa mới bắt đầu.

Recognizing the signs of repressed trauma is crucial, but true healing starts when you take deliberate action.

Nhận biết các dấu hiệu của chấn thương bị ức chế là điều quan trọng, nhưng quá trình chữa lành thực sự bắt đầu khi bạn thực hiện các hành động có chủ đích.

Bắt đầu từ những điều nhỏ bé, nhưng hãy bắt đầu, chỉ cần bắt đầu.

Whether it's journaling just five minutes a day to reconnect with your emotions, or reaching out to a trusted friend or trauma therapist to build a supportive network.

Dù là dành chỉ 5 phút mỗi ngày để viết nhật ký và kết nối lại với cảm xúc của mình, hay liên hệ với một người bạn tin cậy hoặc chuyên gia trị liệu chấn thương để xây dựng một mạng lưới hỗ trợ.

Healing isn't a solo journey, and surrounding yourself with compassionate people is essential.

Hồi phục không phải là một hành trình đơn độc, và việc bao quanh mình bằng những người đầy lòng trắc ẩn là điều thiết yếu.

Another powerful tool is grounding yourself in the present moment, through mindfulness, letting go of past worries and future anxieties.

Một công cụ mạnh mẽ khác là tập trung vào hiện tại thông qua chánh niệm, buông bỏ những lo lắng về quá khứ và những lo âu về tương lai.

Take a deep breath, let go of everything else for a moment, and appreciate the sense of life filling your lungs.

Hãy hít thở sâu, buông bỏ mọi thứ khác trong giây lát và tận hưởng cảm giác cuộc sống tràn ngập trong phổi của bạn.

These aren't just tips, they're first steps towards your freedom.

Đây không chỉ là những lời khuyên, mà là những bước đầu tiên trên con đường hướng tới tự do của bạn.

Healing takes time, but you have the strength within you to release the past and embrace the blissful life you deserve.

Hồi phục cần thời gian, nhưng bạn có sức mạnh bên trong để buông bỏ quá khứ và đón nhận cuộc sống hạnh phúc mà bạn xứng đáng có được.

Bạn có muốn tìm hiểu thêm về chấn thương tâm lý không?

Watch this video to know what trauma does to your brain.

Xem video này để hiểu tác động của chấn thương tâm lý đối với não bộ.