Name: Thực ra, việc trở nên nghiện học tập là điều dễ dàng. (Getting ADDICTED to STUDYING is Easy, Actually)
Uploaded: 2025-08-17T11:37:32.000Z
Duration: 5 min 24 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

You can literally hack your brain to crave studying the same way it craves endless social media scrolling.

Bạn có thể "hack" não bộ của mình để khao khát học tập giống như cách nó khao khát lướt mạng xã hội không ngừng.

First, let's understand what's really happening in your brain right now.

Đầu tiên, hãy cùng tìm hiểu xem điều gì thực sự đang diễn ra trong não bộ của bạn ngay lúc này.

Why can you scroll for 3 hours but can't focus on a textbook for 15 minutes?

Tại sao bạn có thể lướt mạng trong 3 giờ nhưng không thể tập trung vào một cuốn sách giáo khoa trong 15 phút?

Dopamine is that feel-good neurotransmitter that floods your brain when you experience pleasure.

Dopamine là chất dẫn truyền thần kinh mang lại cảm giác vui vẻ, tràn ngập não bộ khi bạn trải qua những khoảnh khắc hạnh phúc.

Your brain is constantly seeking it out like a heat-seeking missile.

Não của bạn liên tục tìm kiếm nó như một tên lửa tìm nhiệt.

Your brain is getting an absolute feast of dopamine from those perfectly engineered short form videos.

Não của bạn đang được "nuôi dưỡng" bởi một lượng dopamine dồi dào từ những video ngắn được thiết kế một cách hoàn hảo.

Every single swipe gives you something new.

Mỗi lần vuốt đều mang đến cho bạn điều mới mẻ.

Chỉ là sự mới mẻ và kích thích liên tục.

Your brain is basically mainlining pure, concentrated dopamine.

Não của bạn đang được cung cấp dopamine tinh khiết và tập trung một cách trực tiếp.

Meanwhile, studying sits at the bottom of your pleasure scale.

Trong khi đó, việc học tập nằm ở đáy thang điểm niềm vui của bạn.

They all require effort before they deliver reward.

Tất cả đều đòi hỏi nỗ lực trước khi mang lại kết quả.

The dopamine payoff feels so distant compared to the instant hit from TikTok.

Cảm giác thỏa mãn từ dopamine dường như quá xa vời so với cảm giác thỏa mãn tức thì từ TikTok.

It's twofold, and I promise it works because I've seen it transform tons of students who thought they were just not the studying type.

Điều này có hai mặt, và tôi cam đoan nó hiệu quả vì tôi đã chứng kiến nó thay đổi hàng trăm học sinh từng nghĩ rằng mình không phải là người thích học.

Part 1. You need to reset your dopamine baseline.

Phần 1.Bạn cần thiết lập lại mức dopamine cơ bản của mình. 

Think of your dopamine system like a scale that's completely out of balance.

Hãy tưởng tượng hệ thống dopamine của bạn như một chiếc cân hoàn toàn mất cân bằng.

Right now, your baseline is so high that only the most stimulating activities register as pleasurable.

Hiện tại, mức độ cơ bản của bạn đã cao đến mức chỉ những hoạt động kích thích nhất mới được coi là thú vị.

Chúng ta cần hiệu chỉnh lại hệ thống đó.

Bắt đầu với một liệu pháp detox dopamine nhẹ nhàng.

Not some extreme live-in-the-woods-for-a-month nonsense.

Không phải là chuyện sống trong rừng suốt một tháng như một trò đùa.

Just small, daily practices that gradually reset your sensitivity.

Chỉ là những thói quen nhỏ, hàng ngày giúp dần dần khôi phục độ nhạy cảm của bạn.

Spend 15 minutes each day in complete boredom.

Dành 15 phút mỗi ngày để hoàn toàn chán chường.

Không điện thoại, không nhạc, không kích thích.

Chỉ có bạn và suy nghĩ của bạn.

Ra ngoài mà không mang theo bất kỳ thiết bị nào.

Nếu cần, hãy ngồi xuống và nhìn chằm chằm vào tường.

Hãy để tâm trí bạn tự do lang thang và tìm về sự bình yên.

When you first try this, it will feel excruciating.

Khi bạn lần đầu tiên thử điều này, nó sẽ cảm thấy vô cùng đau đớn.

Não của bạn sẽ khao khát sự kích thích.

Đó là cách bạn biết nó đang hoạt động.

You're experiencing withdrawal from your usual dopamine hits.

Bạn đang trải qua cảm giác thiếu hụt dopamine do không được tiếp nhận các nguồn kích thích dopamine thường ngày.

After just a week of daily practice, something remarkable happens.

Chỉ sau một tuần luyện tập hàng ngày, điều kỳ diệu đã xảy ra.

Mức cơ bản của bạn bắt đầu giảm.

Suddenly, simpler pleasures begin to register again.

Bỗng nhiên, những niềm vui đơn giản bắt đầu trở lại.

Your brain, starved of its usual feast, becomes grateful for smaller meals.

Não của bạn, khi không được cung cấp đủ dưỡng chất như thường lệ, sẽ trở nên biết ơn những bữa ăn nhỏ hơn.

But here's where most advice stops, and it's not enough.

Nhưng đây là nơi phần lớn lời khuyên dừng lại, và điều đó là chưa đủ.

Lowering your baseline is only half the battle.

Giảm mức cơ bản chỉ là một nửa chặng đường.

You also need to raise studying higher on your pleasure scale.

Bạn cũng cần nâng cao việc học tập lên vị trí cao hơn trong thang điểm niềm vui của mình.

This is part two. Make studying deliver more dopamine.

Đây là phần hai.Hãy khiến việc học tập mang lại nhiều dopamine hơn. 

Start seeing your textbooks as treasure maps, not torture devices.

Hãy bắt đầu xem sách giáo khoa của bạn như những bản đồ kho báu, chứ không phải là những công cụ tra tấn.

Each page contains information that could genuinely change how you understand the world.

Mỗi trang chứa đựng thông tin có thể thực sự thay đổi cách bạn hiểu về thế giới.

Não của bạn khao khát kiến thức.

That's why you watch those 5 psychology facts that will blow your mind videos.

Đó là lý do tại sao bạn nên xem những video về 5 sự thật tâm lý học sẽ khiến bạn choáng váng.

Create a reward system that works with your brain, not against it.

Tạo ra một hệ thống thưởng hoạt động hài hòa với não bộ của bạn, chứ không chống lại nó.

Break your study material into small, conquerable chunks.

Phân chia tài liệu học tập thành các phần nhỏ, dễ tiếp thu.

After each section, put a checkmark or draw a star.

Sau mỗi phần, hãy đánh dấu tích hoặc vẽ một ngôi sao.

This simple act of completion triggers a small dopamine hit.

Hành động đơn giản này khi hoàn thành kích hoạt một lượng nhỏ dopamine.

Use the Pomodoro technique. 25 minutes of focused study followed by a 5-minute break.

Sử dụng kỹ thuật Pomodoro. 25 phút học tập tập trung, sau đó nghỉ ngơi 5 phút.

Your brain loves countdowns and finite challenges.

Não của bạn thích những đếm ngược và những thách thức có giới hạn.

Make it a game to stay completely focused during those 25 minutes.

Hãy biến việc tập trung hoàn toàn trong 25 phút đó thành một trò chơi.

Explain concepts out loud as if you're teaching someone.

Giải thích các khái niệm một cách rõ ràng và chi tiết như thể bạn đang giảng giải cho ai đó.

Your brain processes information differently when you verbalize it.

Não của bạn xử lý thông tin theo cách khác khi bạn diễn đạt nó bằng lời.

And the feeling of mastery gives you, you guessed it, more dopamine.

Và cảm giác thành thạo mang lại cho bạn, bạn đã đoán đúng, nhiều dopamine hơn.

Take notes by hand with different colored pens.

Ghi chép bằng tay bằng các loại bút màu khác nhau.

The physical act of writing coupled with visual variety stimulates multiple parts of your brain simultaneously.

Hành động viết tay kết hợp với sự đa dạng về hình ảnh kích thích nhiều vùng khác nhau của não bộ cùng một lúc.

Make connections between what you're learning and things you already care about.

Kết nối những gì bạn đang học với những điều bạn đã quan tâm.

Think about how it explains why your favorite brand just raised their prices.

Hãy nghĩ xem điều đó giải thích tại sao thương hiệu yêu thích của bạn vừa tăng giá.

Connect it to how your own body works when you're at the gym.

Hãy liên hệ điều này với cách cơ thể bạn hoạt động khi bạn tập gym.

Học tập với mục đích rõ ràng, không phải vì nghĩa vụ.

When you approach your books with genuine curiosity instead of dread, your entire experience transforms.

Khi bạn tiếp cận sách vở với sự tò mò chân thành thay vì sự sợ hãi, toàn bộ trải nghiệm của bạn sẽ hoàn toàn thay đổi.

Bạn không còn học để lấy điểm nữa.

You're feeding your brain's natural hunger for understanding.

Bạn đang nuôi dưỡng sự khao khát tự nhiên của não bộ đối với sự hiểu biết.

I've seen people reach for their books instead of their phones during free moments.

Tôi đã thấy nhiều người chọn lấy sách thay vì điện thoại trong những khoảnh khắc rảnh rỗi.

Not because they're superhuman or different from you, but because they've rewired their brains to associate studying with pleasure.

Không phải vì họ là siêu nhân hay khác biệt so với bạn, mà vì họ đã tái cấu trúc não bộ để liên kết việc học tập với niềm vui.

Hôm nay, hãy thực hiện một buổi "detox dopamine" trong 15 phút.

Tomorrow, try studying in 25-minute focused bursts with small rewards after each one.

Ngày mai, hãy thử học tập trong các khoảng thời gian tập trung 25 phút và thưởng cho bản thân một phần thưởng nhỏ sau mỗi lần.

Within two weeks, you'll notice the shift.

Trong vòng hai tuần, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi.

Within a month, you might find yourself actually craving those study sessions.

Trong vòng một tháng, bạn có thể sẽ thấy mình thực sự thèm muốn những buổi học đó.

Hãy nhớ, não của bạn không bị hỏng.

Nó vừa bị chiếm quyền điều khiển.

Take back control of your dopamine, and you take back control of your future.

Lấy lại quyền kiểm soát dopamine của bạn, và bạn sẽ lấy lại quyền kiểm soát tương lai của mình.

If you found this helpful, hit subscribe.

Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, hãy nhấn nút đăng ký.

I share these science-backed learning strategies every week, and I'd love to help you transform from distracted to dedicated.

Tôi chia sẻ những chiến lược học tập dựa trên khoa học này hàng tuần, và tôi rất mong được giúp bạn chuyển từ trạng thái phân tâm sang tập trung và kiên trì.

Let me know in the comments which technique you're going to try first.

Hãy cho tôi biết trong phần bình luận kỹ thuật nào bạn sẽ thử trước tiên.

Subtitles ListPlay Video

Thực ra, việc trở nên nghiện học tập là điều dễ dàng. (Getting ADDICTED to STUDYING is Easy, Actually)

approach

ultimate

genuinely

constant