Name: Đặt lại cơ thể trong 5 ngày (Không cần ăn gì) (Reset Your Body in 5 Days (With Zero Food))
Uploaded: 2025-08-18T03:45:18.000Z
Duration: 15 min 49 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Fasting, hands down, is the most powerful thing you can do for your health.

Nhịn ăn, không có gì bàn cãi, là điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình.

If you ate no food for five days, would you starve to death?

Nếu bạn không ăn gì trong năm ngày, bạn có chết đói không?

Hay bạn muốn chữa lành cơ thể mình?

Bạn có muốn cải thiện các cơ quan trong cơ thể mình không?

We're going to talk about exactly what happens on day one, two, three, four, and five.

Chúng ta sẽ thảo luận chi tiết về những gì sẽ xảy ra vào ngày thứ nhất, thứ hai, thứ ba, thứ tư và thứ năm.

Doesn't health come from nourishing the body?

Sức khỏe có phải đến từ việc nuôi dưỡng cơ thể không?

The real problem is that you're so used to eating, it's hard to give that up.

Vấn đề thực sự là bạn đã quá quen với việc ăn uống, nên rất khó để từ bỏ thói quen đó.

What we're doing when we're fasting is we're basically mimicking how our bodies were evolved genetically.

Khi chúng ta nhịn ăn, chúng ta thực chất đang mô phỏng cách cơ thể chúng ta đã tiến hóa về mặt di truyền.

If you just think about the Stone Age time, did we eat three meals a day plus two snacks?

Nếu chỉ nghĩ về thời kỳ Đồ Đá, liệu chúng ta có ăn ba bữa chính mỗi ngày cộng thêm hai bữa phụ không?

Chúng ta có thể đặt pizza Pizza Hut 24/7 không?

We did not eat very frequently back in the day.

Ngày xưa, chúng tôi không ăn uống thường xuyên.

Now our genes are so confused on what's going on, especially if those calories are junk foods.

Bây giờ gen của chúng ta đang rất bối rối về những gì đang xảy ra, đặc biệt là khi những calo đó đến từ thực phẩm không lành mạnh.

When you start this program and you stop eating, your brain's going to get smarter.

Khi bạn bắt đầu chương trình này và ngừng ăn, não bộ của bạn sẽ trở nên thông minh hơn.

Every single cell in your body is going to be very, very resilient.

Mỗi tế bào trong cơ thể bạn sẽ trở nên vô cùng, vô cùng bền bỉ.

Vậy chúng ta hãy bắt đầu từ ngày đầu tiên.

You are going to lose something called glycogen.

Bạn sẽ mất một chất gọi là glycogen.

Glycogen is a series of glucose molecules connected together on a chain.

Glycogen là một chuỗi các phân tử glucose liên kết với nhau thành một chuỗi.

With each glucose, you have three waters.

Với mỗi phân tử glucose, bạn có ba phân tử nước.

So if you actually look at what glycogen is, it's like this fluid-filled sack of sugar.

Vậy nếu bạn thực sự xem xét glycogen là gì, nó giống như một túi chứa đầy chất lỏng và đường.

That is going to be tapped into and gone within the first day.

Điều đó sẽ được khai thác và hoàn thành trong ngày đầu tiên.

Vậy là bạn sẽ loại bỏ cái đó.

When you get rid of that, you get rid of a lot of water weight.

Khi bạn loại bỏ điều đó, bạn sẽ loại bỏ được rất nhiều trọng lượng nước.

Some people lose between one and even three pounds the first day.

Một số người có thể giảm từ một đến ba pound trong ngày đầu tiên.

And some people need to lose that because they're just retaining way too much fluid as well.

Và một số người cần phải giảm bớt điều đó vì họ đang tích tụ quá nhiều chất lỏng trong cơ thể.

You're also going to be lowering this hormone called insulin, which is the control switch to whether you burn fat or you burn sugar.

Bạn cũng sẽ làm giảm hormone insulin, hormone này đóng vai trò như một công tắc điều khiển quá trình đốt cháy chất béo hay đường trong cơ thể.

If insulin is low, you're going to be able to tap into your own fat.

Nếu lượng insulin thấp, bạn sẽ có thể sử dụng mỡ thừa trong cơ thể.

I'm talking about when you're fasting, you're no longer eating food, but you're eating something else, your fat.

Tôi đang nói về việc khi bạn nhịn ăn, bạn không còn ăn thức ăn nữa, mà bạn đang "ăn" thứ khác, đó là mỡ trong cơ thể bạn.

This is why your appetite completely goes away.

Đó là lý do tại sao bạn hoàn toàn mất cảm giác thèm ăn.

You have no desire to eat because you are eating.

Bạn không có ham muốn ăn vì bạn đang ăn.

You're eating one of the most biologically amazing foods that was ever created, and that is fat.

Bạn đang ăn một trong những loại thực phẩm kỳ diệu nhất về mặt sinh học mà con người từng tạo ra, và đó chính là chất béo.

Also, when you digest your fat, you don't need to actually use or tax your digestive system.

Ngoài ra, khi bạn tiêu hóa chất béo, bạn không cần phải sử dụng hoặc làm việc quá sức hệ tiêu hóa của mình.

You can just go right from your fat to your liver and use it as fuel.

Bạn có thể chuyển trực tiếp từ mỡ trong cơ thể sang gan và sử dụng nó làm nhiên liệu.

Because the body is sensing, okay, no food coming in, it's going to start turning off the switches to any type of growth, and it's going to start turning on the repair mechanisms in the body.

Vì cơ thể đang cảm nhận rằng không có thức ăn đi vào, nó sẽ bắt đầu tắt các cơ chế kích thích sự phát triển và kích hoạt các cơ chế sửa chữa trong cơ thể.

Ngày đầu tiên, bạn sẽ bắt đầu.

I highly recommend you take sea salt, potassium, magnesium, calcium.

Tôi khuyên bạn nên sử dụng muối biển, kali, magie và canxi.

Trace minerals are probably going to be important as well, and also some B vitamins, simply because a lot of these nutrients are not necessarily stored in the body for a long period of time.

Các khoáng chất vi lượng cũng có thể rất quan trọng, cùng với một số vitamin nhóm B, đơn giản vì nhiều chất dinh dưỡng này không được cơ thể lưu trữ trong thời gian dài.

If you're going into this and you haven't stored up a reserve and you become deficient, you can feel some side effects like fatigue or muscle cramps or lightheadedness.

Nếu bạn bắt đầu quá trình này mà không có dự trữ và sau đó bị thiếu hụt, bạn có thể gặp một số tác dụng phụ như mệt mỏi, chuột rút cơ bắp hoặc chóng mặt.

If you actually take these nutrients, like I tell you, you won't have any problem at all.

Nếu bạn thực sự sử dụng các chất dinh dưỡng này như tôi đã hướng dẫn, bạn sẽ không gặp bất kỳ vấn đề gì cả.

Tôi có thể uống gì khi nhịn ăn?

Tôi khuyên dùng trà không caffeine tự nhiên.

I drink a lot of tea, but there's not a lot of calories in tea, so you can do tea, do a little coffee in the morning if you want.

Tôi uống rất nhiều trà, nhưng trà không chứa nhiều calo, nên bạn có thể uống trà, và nếu muốn, có thể uống một chút cà phê vào buổi sáng.

Just don't put any cream and definitely sugar in there or any type of artificial anything.

Đừng cho bất kỳ loại kem nào vào đó và tuyệt đối không cho đường hoặc bất kỳ chất phụ gia nhân tạo nào.

You can even do water with a little lemon.

Bạn thậm chí có thể pha nước với một ít chanh.

Không có vấn đề gì với điều đó.

I wouldn't add apple cider vinegar because it's more acidic, and you might already have a lot of acid being concentrated and generated, so that might not be a good idea.

Tôi không khuyên bạn nên thêm giấm táo vì nó có tính axit cao, và có thể bạn đã có nhiều axit được tập trung và sinh ra, nên điều đó có thể không phải là ý kiến hay.

A couple things that I like to do to add to doing a prolonged fast is I try to get a good amount of sun and then also long walks in nature, heat therapy, whether it's a sauna, a jacuzzi, or a hot bath, or I might alternate to a cold bath or a cold shower as well.

Một số điều tôi thường làm để bổ sung cho việc nhịn ăn kéo dài là cố gắng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời đủ lượng, sau đó đi dạo dài trong thiên nhiên, trị liệu bằng nhiệt (như xông hơi, bồn tắm nước nóng hoặc bồn tắm sục), hoặc có thể xen kẽ với tắm nước

High-intensity interval training, not a lot.

Tập luyện cường độ cao ngắt quãng, không nhiều.

In this five-day fast, I might do one and make it really intense because now we're adding a couple different amazing stresses to enhance this effect.

Trong đợt nhịn ăn 5 ngày này, tôi có thể thực hiện một lần và làm cho nó thật sự cường độ cao vì bây giờ chúng ta đang thêm một số yếu tố căng thẳng khác nhau để tăng cường hiệu quả này.

I do take some other specific supplements.

Tôi cũng sử dụng một số loại thực phẩm bổ sung khác.

Not a problem because there's not a lot of calories in there unless you're doing some type of collagen, which I don't recommend you do that during this fast, but the bone broth is a better thing to do if you run into any challenge.

Không sao đâu vì trong đó không có nhiều calo, trừ khi bạn đang dùng loại collagen, mà tôi không khuyên bạn nên dùng trong thời gian nhịn ăn này. Tuy nhiên, nước hầm xương là lựa chọn tốt hơn nếu bạn gặp bất kỳ khó khăn nào.

Hiện tại chúng ta đang ở ngày thứ hai.

Day two is where we start to really get into ketosis.

Ngày thứ hai là lúc chúng ta bắt đầu thực sự bước vào trạng thái ketosis.

Ketosis is fat burning that you can use as fuel, and ketosis has many, many benefits.

Ketosis là quá trình đốt cháy mỡ để sử dụng làm năng lượng, và ketosis mang lại rất nhiều lợi ích.

Oh my gosh, your focus, concentration, the ability to learn.

Trời ơi, sự tập trung, khả năng tập trung và khả năng học hỏi của bạn thật đáng kinh ngạc.

Ketones are actually considered like a natural antidepressant.

Ketones thực chất được coi là một loại thuốc chống trầm cảm tự nhiên.

At day two, we're getting more ketosis, you're going to be less hungry, and we're starting this amazing thing here, which I'm going to explain right now, called autophagy.

Ngày thứ hai, cơ thể bạn sẽ vào trạng thái ketosis sâu hơn, bạn sẽ cảm thấy ít đói hơn, và chúng ta sẽ bắt đầu một quá trình tuyệt vời mà tôi sẽ giải thích ngay bây giờ, gọi là autophagy.

Your body takes all the junk that it doesn't need, and it recycles it for fuel and new body tissue that it needs, so the body's very efficient.

Cơ thể bạn hấp thụ tất cả các chất thải mà nó không cần, sau đó tái chế chúng thành năng lượng và mô mới cho cơ thể, vì vậy cơ thể hoạt động rất hiệu quả.

If you're going to stop eating, it's going to take these resources that you'll never need.

Nếu bạn định ngừng ăn, điều đó sẽ đòi hỏi những nguồn lực mà bạn sẽ không bao giờ cần đến.

They're just there, and they're just clogging everything up, and it's going to clean those out.

Chúng chỉ ở đó và đang làm tắc nghẽn mọi thứ, và nó sẽ dọn sạch những thứ đó.

These little tiny recycling factories right here, it's called the lysosome, and that factory allows you to take all the different damaged protein, and it breaks it down, and then it spits out on the other side, new raw material to make new cells, and that's called autophagy.

Những nhà máy tái chế nhỏ xíu này, được gọi là lysosome, cho phép cơ thể phân hủy các protein bị hư hỏng, sau đó thải ra các nguyên liệu thô mới để tạo ra các tế bào mới. Quá trình này được gọi là autophagy.

This is why when you start doing fasting, it's kind of an anti-aging tool that you can use to actually get younger.

Đó là lý do tại sao khi bạn bắt đầu nhịn ăn, nó giống như một công cụ chống lão hóa mà bạn có thể sử dụng để thực sự trẻ hóa.

Ngày thứ ba, bạn đã ở trong trạng thái ketosis sâu hơn.

Bây giờ não của bạn thực sự, thực sự rất vui.

Your body's fuel right now is primarily ketones.

Nguồn năng lượng chính của cơ thể bạn hiện tại là ketone.

Now, some people might tell you, oh, ketones are a backup fuel if you run out of glucose.

Bây giờ, một số người có thể nói với bạn rằng, ồ, ketone là nguồn năng lượng dự phòng nếu bạn hết glucose.

Ketones are the primary fuel, and this is why if someone has been damaged by eating too much refined sugar, ketones can come in there and actually help heal them.

Ketone là nguồn năng lượng chính, và đó là lý do tại sao nếu ai đó bị tổn thương do tiêu thụ quá nhiều đường tinh luyện, ketone có thể can thiệp và thực sự giúp quá trình phục hồi.

But in day three, we're getting this deeper ketosis.

Nhưng đến ngày thứ ba, chúng ta đang đạt được trạng thái ketosis sâu hơn.

Chúng ta đang có thêm nhiều trí tuệ.

Chúng ta đang có tâm trạng tốt hơn.

You're going to feel kind of euphoric, kind of like really kind of happy and good, and that's because you're stimulating this thing called BDNF, brain-derived neurotrophic factor.

Bạn sẽ cảm thấy một chút hưng phấn, một chút rất vui vẻ và thoải mái, và đó là vì bạn đang kích thích một chất gọi là BDNF, yếu tố thần kinh có nguồn gốc từ não.

Nó giúp hỗ trợ quá trình tạo ra các tế bào não mới.

It helps increase the capacity for learning and more cognitive power.

Nó giúp tăng cường khả năng học tập và sức mạnh nhận thức.

When I'm on a day three fast, and I'm doing these videos, like I have very little editing.

Khi tôi đang trong ngày thứ ba của chế độ nhịn ăn, và tôi đang quay những video này, như là tôi không có nhiều thời gian để chỉnh sửa.

I mean, it's just like, I'm just right there all the time, bam, bam, bam, bam, until I eat, and then it kind of clogs everything up in my thought pattern.

Ý tôi là, nó giống như thế này: Tôi cứ ở đó suốt, bam, bam, bam, bam, cho đến khi tôi ăn, và sau đó nó khiến mọi thứ trong suy nghĩ của tôi bị tắc nghẽn.

BDNF có thể tăng lên 400% vào ngày thứ ba.

Không phải trong mọi trường hợp.

Then we have something called deep autophagy.

Sau đó, chúng ta có một quá trình được gọi là tự thực bào sâu.

I just want to explain this one more time because autophagy is the recycling of old damaged parts, but it's actually more than that.

Tôi chỉ muốn giải thích thêm một lần nữa vì autophagy là quá trình tái chế các phần cũ hỏng, nhưng thực ra nó còn hơn thế nữa.

Mitochondria, the little energy factors of your cell.

Ti thể, những "nhà máy năng lượng" nhỏ bé của tế bào.

Most chronic disease comes from damage with your mitochondria.

Hầu hết các bệnh mãn tính đều xuất phát từ tổn thương ở ty thể.

One of the types of autophagy is recycling damaged mitochondria.

Một trong các loại tự thực bào là tái chế các ti thể bị hư hỏng.

Ung thư xuất phát từ các ty thể bị hư hỏng.

Vậy ngay tại đó, đó là một điểm cộng.

Secondly, if you have any type of chronic illness, let's say it runs in your family, or maybe you have something brewing in the oven because it takes 15 to 20 years for some of these chronic diseases to manifest, guess what?

Thứ hai, nếu bạn mắc bất kỳ loại bệnh mãn tính nào, ví dụ như bệnh di truyền trong gia đình, hoặc có thể bạn đang có nguy cơ mắc bệnh vì một số bệnh mãn tính cần 15 đến 20 năm mới bộc phát, thì sao?

Autophagy is going to start cleaning that up.

Autophagy sẽ bắt đầu quá trình làm sạch đó.

Subtitles ListPlay Video

Đặt lại cơ thể trong 5 ngày (Không cần ăn gì) (Reset Your Body in 5 Days (With Zero Food))

intense

chronic

massive

immune