Name: Sự thiếu thốn sự thân mật ảnh hưởng đến não bộ của bạn như thế nào (What Lack Of Intimacy Does To Your Brain)
Uploaded: 2025-08-20T18:08:59.000Z
Duration: 5 min 33 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Hãy tưởng tượng bộ não của bạn như một khu vườn.

Intimacy like sunlight and water nourishes this garden, helping emotions and thoughts flourish.

Sự thân mật như ánh nắng và nước tưới tắm cho khu vườn này, giúp cảm xúc và suy nghĩ nảy nở.

Both emotional and physical intimacy positively impacts the brain by releasing hormones like oxytocin and dopamine,

Cả sự thân mật về mặt cảm xúc và thể chất đều có tác động tích cực đến não bộ bằng cách giải phóng các hormone như oxytocin và dopamine, giúp tăng cường cảm giác kết nối, niềm vui và sự thoải mái, đồng thời có thể giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

which promote feelings of connection, pleasure, and well-being, while also potentially reducing stress and improving mood.

However, a lack of intimacy can negatively impact brain health, potentially leading to increased stress, anxiety, depression, and loneliness, as well as impacting self-esteem and executive functioning.

Tuy nhiên, sự thiếu thốn tình cảm có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe não bộ, có thể dẫn đến tăng căng thẳng, lo âu, trầm cảm và cô đơn, cũng như ảnh hưởng đến tự trọng và chức năng điều hành.

Intimacy isn't just about physical closeness, it's the deep connection we share with others.

Sự thân mật không chỉ đơn thuần là sự gần gũi về thể xác, mà còn là sự kết nối sâu sắc mà chúng ta chia sẻ với người khác.

So what exactly happens in our minds when we lack this essential connection?

Vậy chính xác thì điều gì xảy ra trong tâm trí chúng ta khi thiếu đi kết nối thiết yếu này?

It disrupts your oxytocin and cortisol levels.

Nó làm rối loạn mức độ oxytocin và cortisol của bạn.

Ever notice how a hug or a deep conversation can feel just as satisfying as a good meal?

Bạn đã bao giờ nhận ra rằng một cái ôm hay một cuộc trò chuyện sâu sắc có thể mang lại cảm giác thỏa mãn không kém gì một bữa ăn ngon?

That's because intimacy triggers oxytocin, the bonding hormone, which reduces stress and strengthens emotional connections.

Đó là vì sự thân mật kích thích oxytocin, hormone gắn kết, giúp giảm căng thẳng và củng cố các mối quan hệ tình cảm.

Without it, cortisol, the stress hormone, stays high, making you feel anxious, on edge, and emotionally drained.

Nếu không có nó, cortisol, hormone gây stress, sẽ duy trì ở mức cao, khiến bạn cảm thấy lo lắng, căng thẳng và kiệt quệ về mặt cảm xúc.

Over time, this can lead to chronic loneliness, increased inflammation, and a higher risk of mental health issues like depression.

Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến tình trạng cô đơn mãn tính, tăng viêm nhiễm và nguy cơ cao hơn về các vấn đề sức khỏe tâm thần như trầm cảm.

Your brain is wired for closeness, and without it, it struggles.

Não của bạn được thiết kế để tìm kiếm sự gần gũi, và khi thiếu đi điều đó, nó sẽ gặp khó khăn.

Nó khiến bạn nghĩ rằng mình sẽ bị từ chối.

Lack of intimacy doesn't just you feel lonely, it rewires your brain to believe you deserve to be alone.

Sự thiếu thốn tình cảm không chỉ khiến bạn cảm thấy cô đơn, mà còn làm thay đổi cấu trúc não bộ của bạn, khiến bạn tin rằng mình xứng đáng phải sống một mình.

Studies show that when people lack social bonding, their anterior cingulate cortex, the part of the brain that processes pain, lights up, reacting to social rejection the same way it would to a physical injury.

Các nghiên cứu cho thấy rằng khi con người thiếu sự gắn kết xã hội, vùng vỏ não trước cingulate (anterior cingulate cortex), phần não chịu trách nhiệm xử lý cảm giác đau, sẽ hoạt động mạnh mẽ, phản ứng với sự từ chối xã hội tương tự như cách nó phản ứng v

This makes people withdraw even more, reinforcing a cycle of isolation.

Điều này khiến mọi người càng rút lui hơn nữa, củng cố một vòng luẩn quẩn của sự cô lập.

In other words, the less connection you have, the harder it becomes to seek it out.

Nói cách khác, càng ít kết nối, việc tìm kiếm nó càng trở nên khó khăn hơn.

Nó làm biến dạng nhận thức về bản thân bạn.

Intimacy plays a huge role in shaping how we see ourselves.

Sự thân mật đóng một vai trò quan trọng trong việc hình thành cách chúng ta nhìn nhận bản thân.

When we lack close relationships, our brain compensates by over-analyzing past interactions, often distorting them with self-doubt and negativity.

Khi chúng ta thiếu những mối quan hệ gần gũi, não bộ sẽ bù đắp bằng cách phân tích quá mức các tương tác trong quá khứ, thường xuyên bóp méo chúng bằng sự tự nghi ngờ và tiêu cực.

Neuroscientist John Cacioppo found that social disconnection over-activates the brain's default mode network, DMN, leading to increased self-criticism and insecurity.

Nhà thần kinh học John Cacioppo phát hiện ra rằng sự cô lập xã hội kích hoạt quá mức mạng lưới chế độ mặc định (DMN) của não bộ, dẫn đến tăng cường sự tự phê phán và cảm giác không an toàn.

Without emotional feedback from others, our minds fill in the gaps, usually with worst-case scenarios.

Không có phản hồi cảm xúc từ người khác, tâm trí chúng ta sẽ tự động lấp đầy những khoảng trống, thường là bằng những tình huống tồi tệ nhất.

Căng thẳng trở nên khó khăn hơn để đối phó.

Intimate connections act as a natural stress buffer.

Các mối quan hệ thân thiết đóng vai trò như một "lá chắn tự nhiên" giúp giảm stress.

Affection, whether through words, touch, or emotional closeness, helps regulate the amygdala, the brain's fear and stress center.

Tình cảm, dù là qua lời nói, tiếp xúc hay sự gần gũi về mặt cảm xúc, giúp điều hòa amygdala, trung tâm điều khiển sợ hãi và căng thẳng của não bộ.

Without it, the amygdala becomes overactive, making stress feel overwhelming.

Không có nó, amygdala trở nên hoạt động quá mức, khiến căng thẳng trở nên quá tải.

Over time, chronic stress can shrink the hippocampus, the part of the brain responsible for emotional regulation and memory.

Theo thời gian, căng thẳng mãn tính có thể làm teo nhỏ vùng hippocampus, phần não chịu trách nhiệm điều tiết cảm xúc và trí nhớ.

This means not only do you feel more stressed, but you also have a harder time calming down and bouncing back.

Điều này có nghĩa là không chỉ bạn cảm thấy căng thẳng hơn, mà còn khó khăn hơn trong việc thư giãn và phục hồi tinh thần.

Touch isn't just comforting, it's a natural painkiller.

Chạm không chỉ mang lại sự thoải mái, mà còn là một loại thuốc giảm đau tự nhiên.

Sex, cuddling, and even friendly touch releases endorphins, the body's natural opioids.

Quan hệ tình dục, ôm ấp và thậm chí là những tiếp xúc thân mật cũng giải phóng endorphin, chất opioid tự nhiên của cơ thể.

A study found that migraine sufferers experienced relief after physical intimacy due to increased blood flow and dopamine release.

Một nghiên cứu cho thấy những người bị đau nửa đầu cảm thấy giảm đau sau khi có quan hệ thân mật do tăng lưu lượng máu và giải phóng dopamine.

Without regular affection, the brain misses out on these natural pain relief mechanisms, making physical discomfort feel more intense and harder to tolerate.

Nếu không được nhận tình cảm thường xuyên, não bộ sẽ không thể kích hoạt các cơ chế giảm đau tự nhiên, khiến cảm giác khó chịu về thể chất trở nên dữ dội hơn và khó chịu đựng hơn.

It can make relationships feel less secure.

Nó có thể khiến các mối quan hệ trở nên thiếu an toàn.

Intimacy reinforces emotional security, releasing dopamine, the feel-good neurotransmitter, and activating the brain's reward system.

Sự thân mật củng cố sự an toàn cảm xúc, giải phóng dopamine - chất dẫn truyền thần kinh mang lại cảm giác hạnh phúc - và kích hoạt hệ thống thưởng của não bộ.

Without affectionate touch, words of affirmation, or emotional closeness, the brain struggles to gauge whether a relationship is stable.

Không có sự tiếp xúc âu yếm, lời khẳng định tình cảm hoặc sự gần gũi về mặt cảm xúc, não bộ gặp khó khăn trong việc đánh giá liệu một mối quan hệ có ổn định hay không.

This uncertainty can lead to jealousy, clinginess, or emotional withdrawal, sometimes even when there's no real reason to worry.

Sự không chắc chắn này có thể dẫn đến ghen tuông, bám víu hoặc rút lui cảm xúc, đôi khi ngay cả khi không có lý do thực sự để lo lắng.

Simply put, a lack of intimacy can make you question connections that are actually solid.

Nói một cách đơn giản, sự thiếu vắng sự thân mật có thể khiến bạn nghi ngờ những mối quan hệ vốn dĩ vững chắc.

Và nó ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Bạn đang gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ?

Sự thiếu thân mật có thể là lý do.

Physical touch and emotional closeness trigger oxytocin and prolactin, hormones that lower stress and promote relaxation.

Tiếp xúc vật lý và sự gần gũi về mặt cảm xúc kích thích sản xuất oxytocin và prolactin, hai hormone giúp giảm căng thẳng và thúc đẩy sự thư giãn.

Research shows that people in affectionate relationships experience deeper, more restful sleep.

Nghiên cứu cho thấy những người trong mối quan hệ đầy tình cảm có giấc ngủ sâu hơn và thư giãn hơn.

Without these soothing signals, the brain stays on high alert, leading to restless nights and chronic fatigue.

Thiếu những tín hiệu làm dịu này, não bộ luôn ở trạng thái cảnh giác cao độ, dẫn đến những đêm mất ngủ và mệt mỏi mãn tính.

Não của bạn được thiết kế để kết nối.

Without intimacy, it struggles, leading to higher stress, distorted self-perception, difficulty handling emotions, and even physical pain.

Thiếu sự thân mật, mối quan hệ sẽ gặp khó khăn, dẫn đến căng thẳng gia tăng, nhận thức sai lệch về bản thân, khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc và thậm chí là đau đớn về thể xác.

Rebuilding intimacy doesn't always mean romantic relationships.

Xây dựng lại sự thân mật không phải lúc nào cũng có nghĩa là mối quan hệ lãng mạn.

Close friendships, meaningful conversations, and even self-compassion can help.

Những mối quan hệ bạn bè thân thiết, những cuộc trò chuyện có ý nghĩa và thậm chí là sự tự thương yêu bản thân có thể giúp ích.

Your brain just needs a little warmth to thrive.

Não của bạn chỉ cần một chút ấm áp để phát triển tốt.

Và đây mới là câu hỏi thực sự.

If intimacy is so vital for our well-being, why do so many of us neglect it?

Nếu sự thân mật quan trọng đến vậy đối với sức khỏe tinh thần của chúng ta, tại sao nhiều người trong chúng ta lại bỏ qua nó?

Whether it's fear of vulnerability, past wounds, or simply getting caught up in daily life, we often push connection to the back burner.

Dù là do sợ hãi sự yếu đuối, vết thương quá khứ hay đơn giản là bị cuốn vào cuộc sống hàng ngày, chúng ta thường đẩy việc kết nối sang một bên.

So, what's one small way you can invite more intimacy into your life today?

Vậy, có một cách nhỏ nào bạn có thể làm để mang lại sự gần gũi hơn trong cuộc sống của mình hôm nay không?

Share your thoughts in the comments down below.

Hãy chia sẻ suy nghĩ của bạn trong phần bình luận bên dưới.

And if this video resonated with you, don't forget to like, share, and subscribe to our channel for more insightful content.

Và nếu video này khiến bạn cảm thấy đồng cảm, đừng quên nhấn thích, chia sẻ và đăng ký kênh của chúng tôi để cập nhật thêm nhiều nội dung thú vị và bổ ích.

We have more videos like 7 Things That Turn Your Crush On and The Hidden Signs You Might Not See.

Chúng tôi có thêm nhiều video tương tự như "7 Điều Khiến Người Bạn Thích Phải Động Đậy" và "Những Dấu Hiệu Bí Mật Bạn Có Thể Không Nhận Ra".

Thanks so much for watching and we'll see you soon.

Cảm ơn rất nhiều vì đã xem và hẹn gặp lại các bạn sớm.