Name: Bài kiểm tra: Bạn đối xử với bản thân mình như thế nào? (Quiz: How Kind Are You To Yourself?)
Uploaded: 2025-08-26T17:51:17.000Z
Duration: 9 min 55 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Chào các bạn Psych2Goers, chào mừng các bạn quay trở lại.

Before we jump in, pause, take a breath, and just be here for yourself.

Trước khi bắt đầu, hãy dừng lại, hít thở sâu và chỉ cần ở đây cho chính mình.

A while ago, we made a quiz called, how are you really?

Một thời gian trước, chúng tôi đã tạo ra một bài trắc nghiệm có tên là "Bạn thực sự thế nào?"

Because we know how easy it is to say, I'm fine, out of habit, even when we're carrying so much inside.

Bởi vì chúng ta biết rằng thật dễ dàng để nói "Tôi ổn" một cách vô thức, ngay cả khi bên trong chúng ta đang mang theo biết bao nhiêu điều.

Hôm nay, chúng ta muốn tìm hiểu sâu hơn.

We're asking, how kind are you to yourself, really?

Chúng tôi đang hỏi, bạn thực sự đối xử với bản thân mình tốt đến mức nào?

Many of us are kind to everyone, but forget to be kind to the person in the mirror.

Nhiều người trong chúng ta đối xử tốt với mọi người, nhưng lại quên đối xử tốt với chính bản thân mình.

Bài kiểm tra này là tấm gương nhẹ nhàng của bạn.

No judgment, just awareness and a chance to grow.

Không phán xét, chỉ là sự nhận thức và cơ hội để phát triển.

At the end, we'd love to hear your score and your thoughts in the comments.

Cuối cùng, chúng tôi rất mong nhận được điểm số và ý kiến của bạn trong phần bình luận.

You'll answer 10 questions, each with realistic scenarios.

Bạn sẽ trả lời 10 câu hỏi, mỗi câu hỏi đều có các tình huống thực tế.

Pick the option that feels true for you right now.

Hãy chọn tùy chọn mà bạn cảm thấy đúng với mình vào lúc này.

Thành thật mà nói, không có đúng hay sai.

When you're done, add up your points and reflect on what they say about your self-kindness.

Khi bạn hoàn thành, hãy cộng tổng số điểm của mình và suy ngẫm về những gì chúng nói lên về sự tử tế với bản thân của bạn.

Feel free to pause anytime if you need to think.

Bạn có thể dừng lại bất cứ lúc nào nếu cần suy nghĩ.

When you make a small mistake, like forgetting something or messing up a task, how does your inner voice respond?

Khi bạn mắc một sai lầm nhỏ, như quên một điều gì đó hoặc làm hỏng một nhiệm vụ, giọng nói bên trong của bạn phản ứng như thế nào?

Thứ nhất, tôi tự phê phán và tự hạ thấp bản thân.

Thứ hai, tôi hay phê phán và cứ mãi suy nghĩ về điều đó.

Three, I feel annoyed but try to move on.

Ba, tôi cảm thấy bực bội nhưng cố gắng vượt qua.

Four, I remind myself everyone makes mistakes.

Bốn, tôi tự nhủ rằng ai cũng có thể mắc lỗi.

Or five, I speak kindly to myself like I would to a friend.

Hoặc là, tôi nói với bản thân mình một cách nhẹ nhàng như khi nói với một người bạn.

Câu hỏi thứ hai: Cách đón nhận lời khen ngợi.

When someone praises you sincerely, how do you feel?

Khi ai đó khen ngợi bạn một cách chân thành, bạn cảm thấy thế nào?

One, I immediately dismiss it or think they're just being polite.

Thứ nhất, tôi lập tức bỏ qua hoặc nghĩ rằng họ chỉ đang lịch sự.

Two, I get uncomfortable and downplay it.

Thứ hai, tôi cảm thấy khó chịu và cố gắng làm nhẹ đi vấn đề.

Three, I accept it but it feels awkward inside.

Ba, tôi chấp nhận điều đó nhưng cảm thấy khó chịu bên trong.

Four, I appreciate it, even if I blush a bit.

Bốn, tôi rất cảm kích, dù có hơi ngượng ngùng.

Or five, I accept it fully and let myself feel proud.

Hoặc là năm, tôi hoàn toàn chấp nhận điều đó và để bản thân cảm thấy tự hào.

Câu hỏi thứ ba: Nghỉ ngơi và thời gian nghỉ.

When you're exhausted, do you let yourself rest?

Khi bạn mệt mỏi, bạn có cho phép bản thân nghỉ ngơi không?

One, I feel guilty and push through anyway.

Thứ nhất, tôi cảm thấy có lỗi nhưng vẫn cố gắng vượt qua.

Thứ hai, tôi nghỉ ngơi nhưng cảm thấy có lỗi về điều đó.

Three, I rest sometimes but worry about falling behind.

Ba, tôi thỉnh thoảng nghỉ ngơi nhưng lo lắng về việc bị tụt lại phía sau.

Bốn, tôi cho phép bản thân nghỉ ngơi khi cần thiết.

Or five, I rest without guilt, knowing I deserve it.

Hoặc là năm, tôi nghỉ ngơi mà không cảm thấy có lỗi, vì tôi biết mình xứng đáng với điều đó.

Câu hỏi thứ tư: So sánh bản thân.

How often do you compare yourself to others?

Bạn thường so sánh bản thân với người khác bao lâu một lần?

One, constantly, I feel I don't measure up.

Một, liên tục, tôi cảm thấy mình không đủ tốt.

Thứ hai, thường xuyên, tôi dễ nản lòng.

Three, sometimes, but I try to stop myself.

Thỉnh thoảng, nhưng tôi cố gắng kiềm chế bản thân.

Thứ tư, thỉnh thoảng, tôi tập trung vào hành trình của chính mình.

Or five, almost never, I celebrate my uniqueness.

Hoặc năm, gần như không bao giờ, tôi tự hào về sự độc đáo của mình.

Câu hỏi thứ năm: Tha thứ cho chính mình.

When you think about past mistakes, how do you feel?

Khi bạn nghĩ về những sai lầm trong quá khứ, bạn cảm thấy thế nào?

Thứ nhất, tôi tự trách mình và cảm thấy xấu hổ.

Thứ hai, tôi xem lại chúng và thường cảm thấy xấu hổ.

Three, I feel regret but try to learn from them.

Ba, tôi cảm thấy hối hận nhưng cố gắng học hỏi từ những điều đó.

Four, I remind myself I did my best at the time.

Thứ tư, tôi tự nhủ rằng mình đã làm hết sức mình vào thời điểm đó.

Or five, I forgive myself fully and move on.

Hoặc năm, tôi tha thứ cho bản thân hoàn toàn và tiếp tục tiến về phía trước.

Question six, speaking up for your needs.

Câu hỏi thứ sáu: Nói lên nhu cầu của bạn.

Do you tell others what you need, emotionally or practically?

Bạn có chia sẻ với người khác những điều bạn cần, cả về mặt cảm xúc lẫn thực tế không?

Một, không bao giờ, tôi giữ kín cho riêng mình.

Thỉnh thoảng, tôi cảm thấy mình là gánh nặng.

Three, sometimes, I struggle to express it clearly.

Thỉnh thoảng, tôi gặp khó khăn trong việc diễn đạt điều đó một cách rõ ràng.

Four, often, I try to communicate kindly.

Thứ tư, thường xuyên, tôi cố gắng giao tiếp một cách nhẹ nhàng.

Or five, always, I honor my needs openly.

Hoặc năm, luôn luôn, tôi tôn trọng nhu cầu của mình một cách công khai.

Câu hỏi thứ bảy, ăn mừng chiến thắng.

How do you react when you achieve something, big or small?

Bạn phản ứng như thế nào khi đạt được điều gì đó, dù lớn hay nhỏ?

One, I downplay it or say it's not a big deal.

Thứ nhất, tôi coi nhẹ nó hoặc nói rằng đó không phải là chuyện lớn.

Two, I barely acknowledge it and move on fast.

Thứ hai, tôi hầu như không để ý đến nó và nhanh chóng chuyển sang việc khác.

Three, I feel happy but don't celebrate much.

Ba, tôi cảm thấy hạnh phúc nhưng không ăn mừng nhiều.

Bốn, tôi chia sẻ điều đó với những người quan tâm.

Or five, I celebrate it wholeheartedly and savor the moment.

Hoặc là năm, tôi tận hưởng nó một cách trọn vẹn và tận hưởng từng khoảnh khắc.

Câu hỏi thứ tám: Cách xử lý phê bình.

How do you handle constructive criticism?

Bạn xử lý phản hồi xây dựng như thế nào?

One, I take it personally and feel worthless.

Thứ nhất, tôi coi đó là chuyện cá nhân và cảm thấy mình vô giá trị.

Thứ hai, tôi cảm thấy tồi tệ về bản thân trong nhiều ngày.

Three, I feel hurt but try to learn from it.

Ba, tôi cảm thấy tổn thương nhưng cố gắng học hỏi từ nó.

Bốn, tôi lắng nghe và sử dụng những gì hữu ích.

Or five, I see it as the chance to grow, not a personal attack.

Hoặc là năm, tôi xem đó là cơ hội để phát triển, chứ không phải là một cuộc tấn công cá nhân.

Almost done, question nine, comforting yourself.

Gần xong rồi, câu hỏi thứ chín, tự an ủi bản thân.

When you're sad or anxious, how do you treat yourself?

Khi bạn cảm thấy buồn bã hoặc lo lắng, bạn tự chăm sóc bản thân như thế nào?

One, I blame myself for feeling this way.

Thứ nhất, tôi tự trách mình vì cảm thấy như vậy.

Two, I ignore my feelings and bottle them up.

Thứ hai, tôi phớt lờ cảm xúc của mình và kìm nén chúng.

Three, I distract myself but don't address it.

Ba, tôi tự làm mình phân tâm nhưng không giải quyết vấn đề.

Four, I soothe myself with kind thoughts or actions.

Bốn, tôi tự an ủi bản thân bằng những suy nghĩ hoặc hành động tử tế.

Or five, I comfort myself like I would a dear friend.

Hoặc là năm, tôi an ủi bản thân mình như cách tôi an ủi một người bạn thân thiết.

Và câu hỏi 10, sự tử tế với bản thân hàng ngày.

Overall, how often do you practice small acts of kindness for yourself?

Tổng thể, bạn thường xuyên thực hiện những hành động nhỏ thể hiện lòng tốt cho bản thân mình như thế nào?

Like enjoying a treat, saying no when needed, or taking time to breathe?

Như việc thưởng thức một món ngon, biết từ chối khi cần thiết, hay dành thời gian để thư giãn?

Hoặc năm, mỗi ngày, một cách có chủ đích.

Được rồi, hãy tính tổng điểm của bạn.

Add up your points and see where you land.

Cộng điểm của bạn lại và xem bạn sẽ đạt được vị trí nào.

If you scored 10 to 19 points, tender beginnings.

Nếu bạn đạt từ 10 đến 19 điểm, đó là những bước đầu tiên đầy hứa hẹn.

Your score suggests you might be very self-critical or harsh with yourself right now.

Kết quả của bạn cho thấy bạn có thể đang rất tự phê phán hoặc tự trách móc bản thân vào lúc này.

Psychologists call this low self-compassion, which research shows can make stress and sadness feel heavier than they need to be.

Các nhà tâm lý học gọi hiện tượng này là "tự thương hại bản thân ở mức thấp", và nghiên cứu cho thấy điều này có thể khiến căng thẳng và buồn bã trở nên nặng nề hơn mức cần thiết.

You may find it easier to comfort others than to comfort yourself, and that's common.

Bạn có thể thấy việc an ủi người khác dễ dàng hơn việc an ủi chính mình, và điều đó là bình thường.

The first step is noticing when your inner voice is harsh and pausing to choose gentleness instead.

Bước đầu tiên là nhận ra khi tiếng nói bên trong của bạn trở nên khắc nghiệt và dừng lại để lựa chọn sự dịu dàng thay thế.

With practice and patience, small acts of kindness towards yourself can become new, healthier habits.

Với sự kiên nhẫn và luyện tập, những hành động nhỏ bé thể hiện sự tử tế với bản thân có thể trở thành những thói quen mới, lành mạnh hơn.

If you scored 20 to 29 points, you're warming up.

Nếu bạn đạt từ 20 đến 29 điểm, bạn đang bắt đầu làm quen.

Subtitles ListPlay Video

Bài kiểm tra: Bạn đối xử với bản thân mình như thế nào? (Quiz: How Kind Are You To Yourself?)

critical

resilience

deserve

practice