Name: Lịch trình ngủ của bạn nói lên điều gì về bạn! (What Your Sleep Schedule Says About You!)
Uploaded: 2025-08-26T17:58:18.000Z
Duration: 4 min 40 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Some of us shoot up at 7 a.m. without the help of an alarm clock, while others only hit the pillow at 7 a.m.

Một số người trong chúng ta thức dậy lúc 7 giờ sáng mà không cần đến đồng hồ báo thức, trong khi những người khác chỉ mới chạm gối lúc 7 giờ sáng.

So, what really dictates your choice of sleep schedule?

Vậy, điều gì thực sự quyết định lịch trình ngủ của bạn?

Well, the circadian rhythm of your body is responsible for regulating your sleep patterns.

Vâng, nhịp sinh học của cơ thể bạn chịu trách nhiệm điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn.

Genetics weighs less than half of your preference in your sleep schedule, and it's environmental, social, and personal factors that make up for the rest of your sleep schedule.

Di truyền chỉ chiếm chưa đến một nửa yếu tố quyết định lịch ngủ của bạn, và phần còn lại được quyết định bởi các yếu tố môi trường, xã hội và cá nhân.

According to research reported in Insider 2022, there are six distinct types of sleepers.

Theo nghiên cứu được công bố trên Insider năm 2022, có sáu loại người ngủ khác nhau.

Morning larks are most productive from 9 a.m. to 11 a.m., afternooners being the most active from 11 to 5 p.m.

Những người dậy sớm thường làm việc hiệu quả nhất từ 9 giờ sáng đến 11 giờ sáng, trong khi những người làm việc vào buổi chiều thường hoạt động tích cực nhất từ 11 giờ sáng đến 5 giờ chiều.

Nappers wake up alert, but as the day progresses, their energy dwindles before re-energizing by mid-afternoon.

Những người ngủ trưa thức dậy tỉnh táo, nhưng khi ngày trôi qua, năng lượng của họ dần cạn kiệt trước khi được phục hồi vào giữa chiều.

Những người thức khuya thường đi ngủ muộn hơn nhiều.

Swifts are those super robots that are alert for the whole day until they naturally fall asleep.

Những con chim én là những robot siêu việt luôn tỉnh táo suốt cả ngày cho đến khi chúng tự nhiên chìm vào giấc ngủ.

And finally, the last type are woodcocks.

Cuối cùng, loại cuối cùng là chim gáy.

Those are constantly running on 5% of their battery's capacity from the moment they wake up to bedtime.

Những thiết bị đó luôn hoạt động ở mức 5% dung lượng pin từ lúc thức dậy cho đến khi đi ngủ.

So, what does your choice of sleep schedule reveal about you?

Vậy, việc lựa chọn lịch trình ngủ của bạn nói lên điều gì về bạn?

Here's a comparison of the two extremes, a morning lark and a night owl.

Dưới đây là so sánh giữa hai cực đối lập: người dậy sớm và người thức khuya.

A 2008 study published in the journal Social Indicators Research found that morning larks are often happier and have higher life satisfaction compared to their night owl counterparts.

Một nghiên cứu năm 2008 được công bố trên tạp chí Social Indicators Research cho thấy những người dậy sớm thường hạnh phúc hơn và có mức độ hài lòng với cuộc sống cao hơn so với những người thức khuya.

A large contributing factor to that is morning larks get better social support as they fit better into the majority of society that is most active in the daytime.

Một yếu tố quan trọng góp phần vào điều đó là những người dậy sớm thường nhận được sự hỗ trợ xã hội tốt hơn vì họ phù hợp hơn với phần lớn xã hội, vốn hoạt động tích cực nhất vào ban ngày.

Night owls, on the other hand, often have a tougher time integrating into society, partially because they may not have the best familial relationships as they miss out on family times with their sleeping schedules.

Ngược lại, những người thức khuya thường gặp khó khăn hơn trong việc hòa nhập vào xã hội, một phần vì họ có thể không có mối quan hệ gia đình tốt do lịch trình ngủ của họ khiến họ bỏ lỡ những khoảnh khắc sum vầy cùng gia đình.

In the morning lark's workplace, they are able to be productive right from the get-go and operate easily in the standard 9-5 hours and, as such, morning larks tend to thrive in a corporate world.

Trong môi trường làm việc của những người dậy sớm, họ có thể làm việc hiệu quả ngay từ đầu và dễ dàng thích nghi với khung giờ làm việc tiêu chuẩn 9-5. Do đó, những người dậy sớm thường phát triển tốt trong môi trường doanh nghiệp. 2.

According to a study published in the journal Personality and Individual Differences, night owls are often found to be more intelligent than morning larks.

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Personality and Individual Differences, những người thức khuya thường được cho là thông minh hơn so với những người dậy sớm.

As opposed to the common saying, early birds get the worm.

Ngược lại với câu nói thông thường, "chim sớm bắt được sâu".

The study states, the results indicate that contrary to conventional folk wisdom, evening types are more likely to have higher intelligence scores.

Nghiên cứu cho biết, kết quả cho thấy rằng trái ngược với quan niệm dân gian thông thường, những người có thói quen hoạt động vào buổi tối có khả năng đạt điểm số trí tuệ cao hơn.

Night owls were also found to have better processing speed and better memory retention than morning larks.

Người thức khuya cũng được phát hiện có tốc độ xử lý thông tin nhanh hơn và khả năng ghi nhớ tốt hơn so với người dậy sớm.

In a separate study at University of Liege in Belgium, they found that both morning larks and night owls are productive after waking up naturally, but morning larks' productivity falls off after 10.5 hours of being awake.

Trong một nghiên cứu riêng biệt tại Đại học Liege ở Bỉ, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng cả những người dậy sớm và những người thức khuya đều có năng suất cao sau khi thức dậy tự nhiên, nhưng năng suất của những người dậy sớm giảm sút sau 10,5 giờ thứ

Night owls proved to be more consistent with their focus and productivity with faster reaction time.

Những người thức khuya đã chứng minh được sự tập trung và năng suất ổn định hơn, đồng thời có thời gian phản ứng nhanh hơn.

However, night owls perform poorly academically, but night owls are at a disadvantage considering school always starts early.

Tuy nhiên, những người thức khuya thường có thành tích học tập kém, nhưng họ gặp bất lợi vì trường học luôn bắt đầu sớm. 3.

While both early risers and late risers do experience bursts of creative ideas, studies show that early risers do not have these as much as the night owls.

Mặc dù cả những người dậy sớm và những người dậy muộn đều có những khoảnh khắc bùng nổ ý tưởng sáng tạo, các nghiên cứu cho thấy những người dậy sớm không có những khoảnh khắc này nhiều như những người thức khuya.

It could possibly be linked to morning larks usually going by a routine, in contrast to night owls who have to learn early on to be creative to adapt to their out-of-norm living style.

Điều này có thể liên quan đến việc những người dậy sớm thường tuân theo một lịch trình cố định, trong khi những người thức khuya phải học cách sáng tạo từ sớm để thích nghi với lối sống không theo quy chuẩn của mình.

A 2008 study on art students in Taiwan, published in the International Journal of Art and Design Education, found that more than half of the art students felt more creative after 10pm.

Một nghiên cứu năm 2008 về sinh viên nghệ thuật tại Đài Loan, được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Giáo dục Nghệ thuật và Thiết kế, cho thấy hơn một nửa số sinh viên nghệ thuật cảm thấy sáng tạo hơn sau 10 giờ tối.

Creativity strikes most when the mind wanders.

Sự sáng tạo thường nảy sinh mạnh mẽ nhất khi tâm trí lang thang.

Night owls are often left alone to a quiet atmosphere, without the hustle and bustle of the city, allowing their minds to freely roam.

Những người thức khuya thường được tận hưởng không gian yên tĩnh, không có sự ồn ào náo nhiệt của thành phố, cho phép tâm trí họ tự do lang thang.

So, what does your sleep schedule reveal about you?

Vậy, lịch ngủ của bạn nói lên điều gì về bạn?

Hãy xem mọi thứ với thái độ thận trọng.

There's very little research and much-needed studies on sleep, personality, and behavior.

Có rất ít nghiên cứu và cần thiết phải có các nghiên cứu sâu hơn về giấc ngủ, tính cách và hành vi.

And most of us are not just a morning lark or night owl, but a mix of both.

Và hầu hết chúng ta không chỉ là người dậy sớm hay người thức khuya, mà là sự kết hợp của cả hai.

Bạn có cảm thấy mình là sự kết hợp của cả hai không?

Hay bạn chỉ đơn giản là một người thích thức khuya?

Hay là một người thích ngủ trưa?

Feel free to let us know in the comments down below.

Hãy thoải mái chia sẻ ý kiến của bạn trong phần bình luận bên dưới.

What's most important, regardless of your sleep schedule, is that you have a good cycle of light and deep sleep.

Điều quan trọng nhất, bất kể lịch trình ngủ của bạn như thế nào, là bạn có một chu kỳ ngủ sâu và ngủ nhẹ tốt.

And you can wake up refreshed and feeling your best.

Và bạn có thể thức dậy sảng khoái và cảm thấy tốt nhất.

If you enjoyed this video, hit the like button and share it with a friend.

Nếu bạn thích video này, hãy nhấn nút "Thích" và chia sẻ nó với một người bạn.

And if you want to see more videos like this, don't forget to subscribe to our channel.

Và nếu bạn muốn xem thêm nhiều video tương tự như thế này, đừng quên đăng ký kênh của chúng tôi.

Thanks so much for watching, Psych2Goers.

Cảm ơn các bạn rất nhiều đã xem, Psych2Goers.Hẹn gặp lại lần sau. 

Subtitles ListPlay Video

Lịch trình ngủ của bạn nói lên điều gì về bạn! (What Your Sleep Schedule Says About You!)

individual

process

tough

rhythm