Name: Bạn cần phải cảm thấy nhàm chán. Đây là lý do tại sao. (You Need to Be Bored. Here's Why.)
Uploaded: 2025-08-27T14:24:54.000Z
Duration: 5 min 50 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

You will have less meaning and you will be more depressed if you never are bored.

Bạn sẽ cảm thấy cuộc sống thiếu ý nghĩa và dễ rơi vào trầm cảm hơn nếu bạn không bao giờ cảm thấy chán nản.

Ý tôi là không thể rõ ràng hơn được nữa.

Let me give you the good side of boredom in general.

Hãy để tôi nói cho bạn nghe về mặt tích cực của sự nhàm chán nói chung.

Boredom is a tendency for us to not be occupied otherwise cognitively, which switches over our thinking system to use a part of our brain that's called the default mode network. That sounds fancy. It's really not.

Nhàm chán là xu hướng khiến chúng ta không được kích thích về mặt nhận thức, điều này khiến hệ thống tư duy của chúng ta chuyển sang sử dụng một phần của não bộ được gọi là mạng lưới chế độ mặc định.

The default mode network is a bunch of structures in your brain that\your brain that switch on when you don't have anything else to think about.

Đó là lúc bộ não của bạn tự động hoạt động khi bạn không có gì khác để suy nghĩ.

So you forgot your phone, you're sitting in a light, for example.

Vậy là bạn đã quên điện thoại, bạn đang ngồi trong một nơi có ánh sáng, ví dụ như vậy.

That's when your default mode network goes on.

Đó là lúc mạng lưới chế độ mặc định của bạn hoạt động.

My colleague in the psychology department here at Harvard, Dan Gilbert, he did experiments where people had to sit in a room for 15 minutes with instructions to do absolutely nothing,

Người đồng nghiệp của tôi trong Khoa Tâm lý học tại Đại học Harvard, Dan Gilbert, đã tiến hành các thí nghiệm trong đó người tham gia phải ngồi trong một căn phòng trong 15 phút với hướng dẫn là không làm gì cả. Trong phòng không có gì để làm ngoại trừ mộ

and there was nothing in the room to do, except there was a button in front of they could push and if they did they gave themselves a painful electric shock.

A big majority of the participants gave themselves shocks instead of thinking about nothing.

Hầu hết các tham gia viên đã tự gây sốc cho mình thay vì không nghĩ gì cả.

Chúng tôi không thích sự nhàm chán.

Tại sao sự nhàm chán lại tệ đến vậy?

Well, because the default mode network makes us think about things that might be kind of uncomfortable.

Vì mạng lưới chế độ mặc định khiến chúng ta suy nghĩ về những điều có thể khiến chúng ta cảm thấy không thoải mái.

When you think about nothing while your mind wanders and thinks about, for example, big questions of meaning in your life.

Khi bạn không nghĩ về bất cứ điều gì, tâm trí bạn lang thang và suy ngẫm về những câu hỏi lớn về ý nghĩa trong cuộc đời bạn.

You go to kind of uncomfortable existential questions when you're bored.

Khi bạn cảm thấy chán, bạn sẽ bắt đầu suy nghĩ về những câu hỏi tồn tại mang tính chất khó chịu.

[Being bored can lead you to ask big questions. That's good.]

That turns out to be incredibly important, incredibly good.

Điều đó hóa ra lại vô cùng quan trọng, vô cùng tốt.

One of the reasons we have such an explosion of depression and anxiety in our society today is because people actually don't know the meaning of their lives.

Một trong những lý do khiến chúng ta chứng kiến sự gia tăng đột biến của trầm cảm và lo âu trong xã hội ngày nay là vì con người thực sự không hiểu được ý nghĩa của cuộc sống của mình.

Ít hơn nhiều so với các thế hệ trước.

Tons of data show this and furthermore, we're not even looking.

Rất nhiều dữ liệu cho thấy điều này và hơn nữa, chúng ta thậm chí còn không thèm nhìn.

Tôi sẽ nói cho bạn biết tại sao không.

We figured out a way to eliminate boredom.

Chúng tôi đã tìm ra cách để loại bỏ sự nhàm chán.

We've been able almost completely to shut off the default mode network in our brains.

Chúng tôi đã có thể gần như hoàn toàn tắt mạng lưới chế độ mặc định trong não bộ của mình.

The answer is that thing in your pocket with the screen, which you take out even when you're standing on the street corner waiting for the light to change.

Câu trả lời chính là thứ trong túi của bạn có màn hình, thứ mà bạn lấy ra ngay cả khi đang đứng ở góc phố chờ đèn giao thông chuyển màu.

It's like, I might have to wait here for 15 seconds.

Nó giống như là, tôi có thể phải đợi ở đây khoảng 15 giây.

You're actually trying to not be bored because the default mode network is mildly uncomfortable because it sends you to the types of questions you can't get your mind around.

Bạn thực sự đang cố gắng không cảm thấy nhàm chán vì mạng lưới chế độ mặc định (default mode network) khiến bạn cảm thấy hơi khó chịu, bởi nó đưa bạn đến những loại câu hỏi mà bạn không thể hiểu được.

Đó là một vòng luẩn quẩn của ý nghĩa.

If every time you're slightly bored, you pull out your phone, it's going to get harder and harder for you to find meaning,

Nếu mỗi khi bạn cảm thấy hơi chán, bạn lại lấy điện thoại ra, thì việc tìm kiếm ý nghĩa trong cuộc sống sẽ ngày càng trở nên khó khăn hơn. Đó chính là công thức dẫn đến trầm cảm, lo âu và cảm giác trống rỗng, những vấn đề này hiện nay đang ở mức báo động.

and that's the recipe for depression and anxiety and a sense of hollowness, which by the way, are all through the roof.

[Never being bored can lead to a feeling of hollowness.]

Bạn không muốn cảm thấy nhàm chán.

Tomorrow, when you go to the gym in the morning after you wake up, don't take your phone.

Ngày mai, khi bạn đến phòng tập gym vào buổi sáng sau khi thức dậy, đừng mang theo điện thoại.

Bạn có thể xử lý được không?

Not listening to a podcast while you're working out, just being in your head.

Không nghe podcast trong khi tập luyện, chỉ tập trung vào suy nghĩ của bản thân.

I promise you, you'll have your most interesting ideas while you're working out without devices.

Tôi hứa với bạn, bạn sẽ có những ý tưởng thú vị nhất khi tập luyện mà không sử dụng thiết bị.

It's probably been a long time since you've done that.

Có lẽ đã lâu rồi bạn chưa làm điều đó.

Commute with nothing, not even the radio.

Đi làm mà không mang theo gì, thậm chí cả radio.

Bạn có thể làm điều đó không?

Start getting better at periods that are 15 minutes and longer of boredom and watch your life change.

Bắt đầu cải thiện khả năng chịu đựng những khoảng thời gian nhàm chán kéo dài 15 phút trở lên và chứng kiến cuộc sống của bạn thay đổi.

Number one, you'll be bored with ordinary things in your life.

Thứ nhất, bạn sẽ cảm thấy nhàm chán với những điều bình thường trong cuộc sống của mình.

If you get better at the skill of boredom, you'll be less bored with your job.

Nếu bạn trở nên giỏi hơn trong việc đối phó với sự nhàm chán, bạn sẽ ít cảm thấy nhàm chán với công việc của mình hơn.

You'll be less bored with your relationships.

Bạn sẽ ít cảm thấy nhàm chán hơn trong các mối quan hệ của mình.

You'll be less bored with the things that are going on around you.

Bạn sẽ ít cảm thấy nhàm chán hơn với những điều đang diễn ra xung quanh mình.

But more importantly, you'll start digging into the biggest questions in your life.

Nhưng quan trọng hơn, bạn sẽ bắt đầu tìm hiểu những câu hỏi lớn nhất trong cuộc đời mình.

Purpose, meaning, coherence, significance, and who knows, you might just get happier.

Mục đích, ý nghĩa, sự nhất quán, tầm quan trọng, và biết đâu, bạn có thể trở nên hạnh phúc hơn.

[If you learn to be bored, you may end up happier.]

People ask me all the time, is the doctor taking his own prescriptions?

Mọi người thường hỏi tôi, liệu bác sĩ có tự kê đơn cho mình không?

Câu trả lời là có.Vâng, tôi là. 

I'm prone to the same pathologies as anybody else because I have the same brain chemistry as everybody else.

Tôi cũng dễ mắc các bệnh lý tương tự như bất kỳ ai khác vì tôi có cấu trúc hóa học não bộ tương tự như mọi người.

Tôi phải làm gì để chống lại điều đó?

The answer is, well, I do a number of things.

Câu trả lời là, ừm, tôi làm nhiều việc khác nhau.

I have a no device policy after seven in the afternoon.

Tôi có chính sách không sử dụng thiết bị sau 7 giờ tối.

Tôi không để điện thoại bên cạnh khi ngủ.

We don't have devices when we have meals in my family because we're there for each other.

Trong gia đình tôi, chúng tôi không sử dụng thiết bị điện tử khi ăn uống vì chúng tôi ở bên nhau.

We're not there for people who aren't there.

Chúng tôi không ở đây cho những người không có mặt.

Three, I have regular social media and screen cleanses where I don't use my device for longer periods of time.

Thứ ba, tôi thường xuyên thực hiện việc "detox" mạng xã hội và màn hình, trong đó tôi không sử dụng thiết bị của mình trong thời gian dài.

First, it's like children screaming in my head because that's how dopamine is saying, get the phone, get the phone.

Đầu tiên, nó giống như tiếng trẻ con la hét trong đầu tôi vì đó là cách dopamine đang nói: "Lấy điện thoại, lấy điện thoại."

But it calms down, and I feel better, and I feel sort of blessed by the end.

Nhưng nó dần dịu lại, và tôi cảm thấy tốt hơn, và đến cuối cùng, tôi cảm thấy như được ban phước.

I pick the phone up by the end because I have to check my emails and I have to be a normal functioning connected person in the world.

Tôi nhấc điện thoại lên vào cuối ngày vì tôi cần kiểm tra email và tôi cần phải là một người bình thường, kết nối và hoạt động bình thường trong thế giới này.

But it does remind me that my life doesn't have to revolve around these devices.

Nhưng điều đó khiến tôi nhớ rằng cuộc sống của tôi không nhất thiết phải xoay quanh những thiết bị này.

These protocols are really, really helpful, and I recommend them to anybody and everybody.

Các quy trình này thực sự, thực sự hữu ích, và tôi khuyên mọi người nên sử dụng chúng.

Đừng để điện thoại bên cạnh khi ngủ.

Không sử dụng điện thoại trong bữa ăn.

Thực hiện các đợt ngừng sử dụng mạng xã hội định kỳ.

People worry that if they do these things, they're going to miss something.

Người ta lo lắng rằng nếu họ làm những việc này, họ sẽ bỏ lỡ điều gì đó.

Có những cách để bạn có thể khắc phục điều đó.

One of the things that you can do is you can have your phone on.

Một trong những việc bạn có thể làm là để điện thoại của bạn ở chế độ bật.

You're just not looking at it, and there's only one or two numbers that can reach you in case of emergencies.

Bạn chỉ đơn giản là không để ý đến nó, và chỉ có một hoặc hai số điện thoại có thể liên lạc với bạn trong trường hợp khẩn cấp.

Điện thoại cũng có thể làm được điều đó, nói chung.

If you don't know how to do that, ask your kid.

Nếu bạn không biết cách làm điều đó, hãy hỏi con bạn.

Nhưng đừng lấy tình huống khẩn cấp làm lý do.

Here's something that's not an emergency.

Đây là một vấn đề không phải là trường hợp khẩn cấp.

Đó không phải là trường hợp khẩn cấp.

Không sao cả.Tin tức có thể chờ. 

Seriously, your grandparents didn't know what was going on every single second You're killing yourself with this stuff.

Thật đấy, ông bà của bạn không biết mọi thứ đang xảy ra từng giây từng phút Bạn đang tự làm hại bản thân với những thứ này.

Vậy thì để tôi nói thẳng với các con.

You need more meaning in your life, and so do I.

Bạn cần thêm ý nghĩa trong cuộc sống của mình, và tôi cũng vậy.

Subtitles ListPlay Video

Bạn cần phải cảm thấy nhàm chán. Đây là lý do tại sao. (You Need to Be Bored. Here's Why.)

anxiety

incredibly

essential

depression