Name: Nếu bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng: Mẹo về chế độ ăn uống lành mạnh, giấc ngủ, chánh niệm và nhiều hơn nữa. (What to Do if You're Feeling Stressed or Anxious: Tips on Healthy Eating, Sleep, Mindfulness & More)
Uploaded: 2025-08-30T16:01:36.000Z
Duration: 1 min 51 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Here are six tips to help if you're ever feeling a bit stressed or anxious.

Dưới đây là sáu lời khuyên hữu ích nếu bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng.

Feeling stressed or anxious is completely normal.

Cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng là hoàn toàn bình thường.

And the good news is there are plenty of things that you can do to try to stop it from getting in the way of everyday life.

Và tin vui là có rất nhiều điều bạn có thể làm để cố gắng ngăn chặn nó ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày.

The first three we can knock out pretty easily.

Ba cái đầu tiên chúng ta có thể giải quyết khá dễ dàng.

Và thứ ba, hãy bắt đầu hành động.

When it comes to eating, think minimizing processed foods and upping whole foods like veggies and fruit.

Khi nói đến việc ăn uống, hãy nghĩ đến việc giảm thiểu thực phẩm chế biến sẵn và tăng cường các loại thực phẩm nguyên chất như rau củ và trái cây.

For sleep, try to get at least eight hours a day.

Để có giấc ngủ tốt, hãy cố gắng ngủ ít nhất tám giờ mỗi ngày.

And when it comes to exercise, moving in a way that's good for you can be just as effective as certain medications when it comes to treating anxiety.

Và khi nói đến việc tập luyện, việc vận động theo cách có lợi cho sức khỏe có thể hiệu quả không kém một số loại thuốc trong việc điều trị lo âu.

Và bây giờ đến số 4, chánh niệm.

When we get really worried, there's a thing that our body does called the fight or flight response.

Khi chúng ta thực sự lo lắng, cơ thể chúng ta sẽ có một phản ứng gọi là phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy".

Our brains release chemicals to prepare our body to either fight our way out of a situation or take flight and get away.

Não của chúng ta giải phóng các chất hóa học để chuẩn bị cho cơ thể hoặc chiến đấu để thoát khỏi tình huống, hoặc bỏ chạy và thoát khỏi đó.

Mindfulness activities like breathing exercises, drawing or focusing what you can see, hear or feel around you can help send signals to the brain to let it know to relax and calm down.

Các hoạt động chánh niệm như tập thở, vẽ tranh hoặc tập trung vào những gì bạn có thể nhìn thấy, nghe thấy hoặc cảm nhận xung quanh có thể giúp gửi tín hiệu đến não bộ để nó biết rằng cần thư giãn và bình tĩnh lại.

Number five, doing things that make you happy.

Số năm, làm những điều khiến bạn hạnh phúc.

This one can feel a little bit obvious, but it's an important part of looking after yourself.

Điều này có thể nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng nó là một phần quan trọng trong việc chăm sóc bản thân.

And finally, number six, talking to friends and family.

Và cuối cùng, số sáu, trò chuyện với bạn bè và gia đình.

Even if they can't help you find an immediate solution to whatever's worrying you, simply talking to somebody about how you're feeling can sometimes help make you feel better just by itself.

Ngay cả khi họ không thể giúp bạn tìm ra giải pháp ngay lập tức cho vấn đề đang làm bạn lo lắng, việc đơn giản là trò chuyện với ai đó về cảm xúc của mình đôi khi cũng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn chỉ bằng chính việc đó.

Also, hearing from others can be a good reminder that some of the things you're feeling are completely normal and what heaps of other people feel every day too.

Ngoài ra, việc lắng nghe ý kiến của người khác có thể là một lời nhắc nhở hữu ích rằng một số cảm xúc mà bạn đang trải qua là hoàn toàn bình thường và cũng là những gì rất nhiều người khác cảm nhận hàng ngày.

Now, if you find that you're doing all of these things and you're still feeling anxious a lot of the time, those feelings aren't going away and it's really starting to impact your everyday life, that's okay.

Bây giờ, nếu bạn nhận thấy mình đang làm tất cả những điều này mà vẫn cảm thấy lo lắng hầu hết thời gian, những cảm xúc đó không hề thuyên giảm và thực sự bắt đầu ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, điều đó là bình thường.

It might be time to talk about it with an adult that you can trust.

Có thể đã đến lúc bạn nên trò chuyện về điều đó với một người lớn mà bạn tin tưởng.

There are also some helpful numbers that you can call.

Cũng có một số số điện thoại hữu ích mà bạn có thể gọi.

And if you are really worried, you can go to see a GP or health professional.

Và nếu bạn thực sự lo lắng, bạn có thể đến gặp bác sĩ gia đình hoặc chuyên gia y tế.

Health

Motivation and Inspiration

Nếu bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng: Mẹo về chế độ ăn uống lành mạnh, giấc ngủ, chánh niệm và nhiều hơn nữa. (What to Do if You're Feeling Stressed or Anxious: Tips on Healthy Eating, Sleep, Mindfulness & More)