Name: Cách kỳ vọng của chúng ta định hình những gì chúng ta nhìn thấy, nghe thấy và cảm nhận. (How our expectations shape what we see, hear, and feel)
Uploaded: 2025-09-03T18:11:20.000Z
Duration: 7 min 2 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

It can certainly feel like emotions happen to you, that they bubble up and that they cause you to do and say things, but that experience is an illusion that the brain creates.

Chắc chắn có lúc bạn cảm thấy như cảm xúc ập đến với mình, chúng trào dâng và khiến bạn làm và nói những điều mình không muốn, nhưng trải nghiệm đó chỉ là ảo giác do não bộ tạo ra.

Not everybody has as much control as they might like, but everybody has a little more control than they think they do.

Không phải ai cũng có được mức độ kiểm soát như họ mong muốn, nhưng ai cũng có một chút kiểm soát hơn so với những gì họ nghĩ.

When you're experiencing emotion or you're in an emotional state, what your brain is doing is telling itself a story about what is going on inside your body in relation to what's happening in the world.

Khi bạn đang trải qua cảm xúc hoặc ở trong trạng thái cảm xúc, não bộ của bạn đang tự kể cho chính mình một câu chuyện về những gì đang diễn ra bên trong cơ thể bạn liên quan đến những gì đang xảy ra trong thế giới xung quanh.

Your brain is always regulating your body.

Não của bạn luôn điều chỉnh cơ thể của bạn.

Your body is always sending sensory information back to your brain, and your brain isn't wired in a way for you to experience those sensory changes specifically.

Cơ thể bạn luôn truyền thông tin cảm giác trở lại não bộ, và não bộ của bạn không được cấu trúc để bạn có thể trải nghiệm những thay đổi cảm giác đó một cách cụ thể.

Instead, what you experience is a summary, and that's where those simple feelings come from.

Thay vào đó, những gì bạn trải nghiệm là một bản tóm tắt, và đó chính là nguồn gốc của những cảm xúc đơn giản đó.

If you understand that every experience you have now becomes part of your brain's ability to predict, then you realize that the best way to change your past is to change your present.

Nếu bạn hiểu rằng mọi trải nghiệm bạn có hiện tại đều trở thành một phần của khả năng dự đoán của não bộ, thì bạn sẽ nhận ra rằng cách tốt nhất để thay đổi quá khứ là thay đổi hiện tại.

Just in the same way that you would exercise to make yourself healthier, you can invest energy to cultivate different experiences for yourself.

Cũng giống như cách bạn tập thể dục để cải thiện sức khỏe, bạn có thể đầu tư năng lượng để tạo ra những trải nghiệm mới mẻ cho bản thân.

The fact that your brain is using your past experience to predict what you're going to see and hear and feel means that you are an architect of your experience, and that doesn't involve breaking predictions.

Sự thật là não bộ của bạn đang sử dụng kinh nghiệm quá khứ để dự đoán những gì bạn sẽ nhìn thấy, nghe thấy và cảm nhận có nghĩa là bạn là người kiến tạo trải nghiệm của chính mình, và điều đó không liên quan đến việc phá vỡ các dự đoán.

It involves seeding your brain to predict differently.

Điều này liên quan đến việc kích thích não bộ để dự đoán theo cách khác biệt.

It's my belief that the way in which emotions evolve was to deal with things like saber-toothed tigers, the current incarnation of which is the car that's suddenly lurching at your car at a high speed.

Tôi tin rằng cách cảm xúc phát triển là để đối phó với những thứ như hổ răng kiếm, và phiên bản hiện đại của nó chính là chiếc xe đột ngột lao tới xe của bạn với tốc độ cao.

Bạn không có thời gian để suy nghĩ.

In split seconds, you have to do and make very complex decisions.

Trong tích tắc, bạn phải đưa ra và thực hiện những quyết định vô cùng phức tạp.

And if you had to think about what you were doing, you'd be dead.

Và nếu bạn phải suy nghĩ về những gì mình đang làm, bạn sẽ chết.

It's a system that evolved to deal with really important things without your thinking about it.

Đây là một hệ thống được phát triển để xử lý những vấn đề quan trọng mà bạn không cần phải suy nghĩ về nó.

So that means that sometimes you're going to be very unconsidered, very thoughtless.

Điều đó có nghĩa là đôi khi bạn sẽ trở nên rất vô tâm, rất thiếu suy nghĩ.

Well, these exercises that we're giving people, moving their facial muscles, concentrating on the sensations to make them more aware of an emotion when it arises so that they will feel it at the moment and then can say, did she really mean to ignore me?

Vâng, những bài tập mà chúng ta đang hướng dẫn mọi người, bao gồm việc di chuyển các cơ mặt và tập trung vào cảm giác để giúp họ nhận thức rõ hơn về một cảm xúc khi nó xuất hiện, từ đó họ có thể cảm nhận nó ngay lập tức và sau đó có thể tự hỏi: "Liệu cô ấ

Or maybe I shouldn't jump to the conclusion that she doesn't care about me at all.

Hoặc có lẽ tôi không nên vội vàng kết luận rằng cô ấy không quan tâm đến tôi chút nào.

The way in which we can improve our emotional life is to introduce conscious awareness.

Cách để cải thiện cuộc sống cảm xúc của chúng ta là đưa vào sự nhận thức có ý thức.

Nature did not want you to do that, so you have to do it yourself.

Thiên nhiên không muốn bạn làm điều đó, vì vậy bạn phải tự mình làm.

All relationships are colored with expectations about myself and about the other.

Tất cả các mối quan hệ đều bị ảnh hưởng bởi những kỳ vọng về bản thân và về người khác.

My expectations influence that which I then see or hear.

Kỳ vọng của tôi ảnh hưởng đến những gì tôi sau đó nhìn thấy hoặc nghe thấy.

Đó là một bộ lọc, cũng như tâm trạng của tôi.

That is one of the most important things to understand about relationships and communication, is how people actually co-create each other in the context of a relationship because those people make part of who we are.

Đó là một trong những điều quan trọng nhất cần hiểu về mối quan hệ và giao tiếp, đó là cách con người thực sự cùng nhau tạo nên nhau trong bối cảnh của một mối quan hệ, bởi vì những người đó là một phần của con người chúng ta.

We will draw from them the very things which we expect from them, even when it's the opposite of what we really want.

Chúng ta sẽ lấy từ họ chính những điều mà chúng ta mong đợi từ họ, ngay cả khi điều đó trái ngược với những gì chúng ta thực sự mong muốn.

A lot of emphasis is put on our ability to say certain things, to say them in the right way, to articulate our needs, our feelings, our thoughts, our positions, our opinions.

Rất nhiều sự chú trọng được đặt vào khả năng của chúng ta trong việc nói ra những điều nhất định, nói chúng một cách đúng đắn, diễn đạt nhu cầu, cảm xúc, suy nghĩ, quan điểm và lập trường của mình.

What is lacking is the ability to see that speaking is entirely dictated by the quality of the listening that is reflected back on us.

Điều thiếu sót là khả năng nhận ra rằng việc nói chuyện hoàn toàn phụ thuộc vào chất lượng của việc lắng nghe được phản ánh trở lại với chúng ta.

If I am talking to someone who is on their phone, I will be expressing myself and experiencing the communication completely different than if I am speaking to someone who is looking at me in the eyes, who says to me, I get it, I understand, not necessarily I agree.

Nếu tôi đang trò chuyện với ai đó đang sử dụng điện thoại, cách tôi thể hiện bản thân và trải nghiệm giao tiếp sẽ hoàn toàn khác so với khi tôi nói chuyện với ai đó đang nhìn thẳng vào mắt tôi, người đó nói với tôi: "Tôi hiểu, tôi nắm được", chứ không hẳn

Because ultimately, if I speak to you, and in the end, I leave feeling even more alone, I am literally in an existential crisis.

Bởi vì cuối cùng, nếu tôi nói chuyện với bạn, và sau cùng, tôi ra về với cảm giác còn cô đơn hơn, thì tôi thực sự đang rơi vào một cuộc khủng hoảng tồn tại.

There is nothing worse than to be alone in the presence of another.

Không có gì tồi tệ hơn là phải ở một mình khi có người khác ở đó.

So when you listen to me, the first thing I need to know is that I have your attention.

Vậy nên, khi bạn lắng nghe tôi, điều đầu tiên tôi cần biết là bạn đang chú ý đến tôi.

The second thing I need to know is that maybe you can acknowledge the validity of my point of view.

Điều thứ hai tôi cần biết là có thể bạn có thể công nhận tính hợp lý của quan điểm của tôi.

And potentially, you may even empathize with my point of view.

Và có thể, bạn thậm chí còn đồng cảm với quan điểm của tôi.

You can understand why I would think or feel or experience things the way I do.

Bạn có thể hiểu tại sao tôi lại nghĩ, cảm nhận hoặc trải nghiệm mọi thứ theo cách của mình.

That reflecting back, acknowledging, validating, empathizing, that sequence is where the depth of communication takes place.

Quá trình phản ánh lại, thừa nhận, xác nhận, đồng cảm - chuỗi hành động đó chính là nơi diễn ra sự giao tiếp sâu sắc.

When you enter this world, you're not wired full of memories that your brain will use to predict.

Khi bạn bước vào thế giới này, bạn không được trang bị sẵn những ký ức mà não bộ sẽ sử dụng để dự đoán.

Other people cultivate your world, and as a consequence, they are wiring your brain full of experiences that your brain will then use to predict.

Người khác góp phần hình thành thế giới của bạn, và do đó, họ đang "kết nối" não bộ của bạn với vô số trải nghiệm mà não bộ của bạn sau đó sẽ sử dụng để dự đoán.

So as an adult, you can make decisions about what you experience now.

Vì vậy, khi đã trưởng thành, bạn có thể tự quyết định những trải nghiệm mà mình muốn có trong hiện tại.

Bạn có thể lựa chọn cách hành động của mình.

And those decisions and choices either reinforce the predictions that your brain makes, or it changes them.

Và những quyết định và lựa chọn đó hoặc củng cố những dự đoán mà não bộ của bạn đưa ra, hoặc thay đổi chúng.

Sometimes in life, we are responsible for changing things, not because we're culpable or to blame for those things, but because we're the only ones who can change them.

Đôi khi trong cuộc sống, chúng ta có trách nhiệm thay đổi những điều đó, không phải vì chúng ta có lỗi hay phải chịu trách nhiệm về những điều đó, mà vì chúng ta là những người duy nhất có thể thay đổi chúng.

You always have tools available at your disposal to heal yourself, to act differently, and to feel differently. www.microsoft.com www.microsoft.com

Bạn luôn có những công cụ sẵn có để tự chữa lành, để hành động khác đi và để cảm nhận khác đi. www.microsoft.com www.microsoft.com