Name: TRẮC NGHIỆM: Bạn có đang kìm nén cảm xúc của mình không? (bài kiểm tra tự đánh giá) (QUIZ: Are You Bottling Your Emotions? (self test))
Uploaded: 2025-09-12T18:12:14.000Z
Duration: 12 min 16 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Have you ever cried when you're alone, but felt numb around others, or been called too sensitive by your family and wondered if your feelings were just too much?

Bạn đã bao giờ khóc khi ở một mình, nhưng lại cảm thấy tê liệt khi ở bên người khác, hay bị gia đình gọi là quá nhạy cảm và tự hỏi liệu cảm xúc của mình có phải là quá nhiều không?

In many cultures, especially collectivist ones, emotional suppression is not just normalized, it's expected.

Trong nhiều nền văn hóa, đặc biệt là các nền văn hóa tập thể, việc kìm nén cảm xúc không chỉ được coi là bình thường mà còn được mong đợi.

Vulnerability is often mistaken for weakness and expressing sadness or fear can feel like going off script.

Sự yếu đuối thường bị nhầm lẫn với sự yếu đuối, và việc thể hiện nỗi buồn hay sợ hãi có thể khiến người ta cảm thấy như đang đi chệch khỏi kịch bản.

We learn to say, I'm fine, even when we're not.

Chúng ta học cách nói "Tôi ổn", ngay cả khi thực sự không phải vậy.

We learn to stay quiet, to survive, but not to thrive.

Chúng ta học cách im lặng, để tồn tại, nhưng không phải để phát triển.

And what if those emotional habits aren't you?

Và nếu những thói quen cảm xúc đó không phải là bạn?

Nếu chúng được truyền lại thì sao?

In Parenting for a Peaceful World, psychologist Robin Grill explains how generations of emotionally neglected children became adults who suppressed their own feelings then unknowingly taught their kids to do the same.

Trong cuốn sách "Nuôi dạy con cho một thế giới hòa bình", nhà tâm lý học Robin Grill giải thích cách những thế hệ trẻ em bị bỏ bê về mặt cảm xúc đã trở thành người lớn kìm nén cảm xúc của chính mình, rồi vô tình dạy con cái của họ làm điều tương tự.

Families shaped by war, poverty, or hardship often had no space for emotional safety, and that legacy still continues today.

Các gia đình bị ảnh hưởng bởi chiến tranh, nghèo đói hoặc khó khăn thường không có không gian an toàn về mặt cảm xúc, và di sản đó vẫn tiếp tục đến ngày nay.

This quiz is here to help you gently uncover your emotional patterns and the deeper reasons behind them.

Bài kiểm tra này được thiết kế để giúp bạn từ từ khám phá các mô hình cảm xúc của mình và những lý do sâu xa đằng sau chúng.

Whether you're just starting to give yourself permission to feel again or are already on your healing journey, this is your space.

Dù bạn mới bắt đầu cho phép bản thân cảm nhận lại hay đã đang trên hành trình chữa lành, đây là không gian của bạn.

No pressure, no shame, just awareness and a chance to breathe.

Không áp lực, không xấu hổ, chỉ là sự nhận thức và cơ hội để thở.

Before you begin taking this quiz, this is a reminder that these quizzes are part of a series we're working on to help you guys, to help our viewers gain more insight into things that are going on in your lives or someone you know's life.

Trước khi bắt đầu làm bài kiểm tra này, xin nhắc lại rằng các bài kiểm tra này là một phần của chuỗi bài kiểm tra mà chúng tôi đang thực hiện nhằm giúp các bạn, giúp khán giả của chúng tôi hiểu rõ hơn về những điều đang diễn ra trong cuộc sống của các bạn

These quizzes are not designed to be diagnostic, but they are designed in mind to help you reflect on what might be going on so that you can become more self-aware and make changes necessary.

Các bài kiểm tra này không được thiết kế để chẩn đoán, nhưng chúng được thiết kế nhằm giúp bạn suy ngẫm về những gì có thể đang diễn ra, từ đó giúp bạn trở nên tự nhận thức hơn và thực hiện những thay đổi cần thiết.

Just like our other quizzes on how are you really and how lonely are you, if they're helping you, it would be so great to have you share your results and also ideas for next quizzes.

Giống như các bài trắc nghiệm khác của chúng tôi về "Bạn thực sự như thế nào" và "Bạn cô đơn đến mức nào", nếu những bài trắc nghiệm này giúp ích cho bạn, chúng tôi rất mong bạn chia sẻ kết quả của mình và cũng đưa ra ý tưởng cho các bài trắc nghiệm tiếp 

One, when you're upset, what do you usually do?

Thứ nhất, khi bạn cảm thấy buồn bã, bạn thường làm gì?

A, keep busy or scroll on your phone to distract yourself.

A, hãy bận rộn hoặc lướt điện thoại để phân tâm.

B, get snappy or take it out on someone close.

B, hãy nhanh nhẹn lên hoặc trút giận lên ai đó thân thiết.

C, try to brush it off and move on like nothing happened.

C, hãy cố gắng bỏ qua và tiếp tục như thể chẳng có gì xảy ra.

Or D, talk it out with someone or reflect through journaling.

Hoặc D, hãy trò chuyện với ai đó hoặc suy ngẫm qua việc viết nhật ký.

Question two, when someone asks, are you okay?

Câu hỏi thứ hai, khi ai đó hỏi: "Bạn có ổn không?"

You usually A, say I'm fine and quickly change the subject.

Bạn thường A, nói "Tôi ổn" và nhanh chóng chuyển sang chủ đề khác.

B, hãy cười xòa hoặc đùa một câu.

C, muốn khóc, nhưng cố gắng kìm nén.

Or D, share honestly, even if it feels a little awkward.

Hoặc D, hãy chia sẻ một cách thành thật, ngay cả khi điều đó có thể khiến bạn cảm thấy hơi ngượng ngùng.

Câu hỏi thứ ba, bạn thường khóc vào lúc nào?

A, rarely or never, crying feels hard for me.

A, hiếm khi hoặc không bao giờ, việc khóc đối với tôi thật khó khăn.

B, over little things that don't make sense.

B, vì những chuyện vặt vãnh không có ý nghĩa.

C, chỉ khi tôi hoàn toàn một mình.

Or D, when I need to, even around people I trust.

Hoặc D, khi tôi cần, ngay cả khi ở bên những người tôi tin tưởng.

Question four, growing up, how were emotions handled in your home?

Câu hỏi thứ tư, khi còn nhỏ, cảm xúc được xử lý như thế nào trong gia đình bạn?

A, we didn't really talk about emotions at all.

A, chúng ta thực sự không nói gì về cảm xúc cả.

B, anger was shown, but sadness was shut down.

B, sự tức giận đã được thể hiện, nhưng sự buồn bã đã bị kìm nén.

C, I was told to toughen up or stop being sensitive.

C, tôi được bảo phải cứng rắn hơn hoặc ngừng nhạy cảm.

Or D, emotions were talked about, even if not always perfectly.

Hoặc D, cảm xúc đã được đề cập đến, dù không phải lúc nào cũng hoàn hảo.

Question five, which of these thoughts feels most familiar?

Câu hỏi thứ năm, suy nghĩ nào trong số này khiến bạn cảm thấy quen thuộc nhất?

A, I distract myself so I don't feel too much.

A, tôi tự làm mình phân tâm để không cảm thấy quá nhiều.

B, if I open up, people might use it against me.

B, nếu tôi tiết lộ, người ta có thể lợi dụng điều đó chống lại tôi.

C, I keep things in so I don't burden anyone.

C, tôi giữ mọi thứ cho riêng mình để không làm phiền ai.

Or D, I'm learning that vulnerability takes courage.

Hoặc D, tôi đang học rằng sự yếu đuối đòi hỏi sự can đảm.

Question six, what's your relationship with your emotions right now?

Câu hỏi thứ sáu, mối quan hệ của bạn với cảm xúc của mình hiện tại như thế nào?

A, I feel numb or disconnected from them.

A, tôi cảm thấy tê liệt hoặc mất kết nối với họ.

B, tôi cảm thấy rất nhiều, nhưng nó quá sức chịu đựng.

C, I know I need to deal with things, but I freeze up.

C, tôi biết mình cần phải giải quyết mọi việc, nhưng tôi lại cảm thấy bối rối.

Or D, I check in with myself and process emotions regularly.

Hoặc D, tôi thường xuyên tự kiểm tra bản thân và xử lý cảm xúc.

Question number seven, lately how does your body feel when you're stressed or overwhelmed?

Câu hỏi số bảy, gần đây cơ thể bạn cảm thấy thế nào khi bị căng thẳng hoặc quá tải?

A, like I'm shut down, I feel numb or disconnected from myself.

A, giống như tôi bị tắt nguồn, tôi cảm thấy tê liệt hoặc mất kết nối với chính mình.

B, giống như mọi thứ ập đến với tôi cùng một lúc.

Cảm xúc và cơ thể của tôi cảm thấy quá tải.

C, like I'm always tense, even when I'm supposed to be resting.

C, như thể tôi luôn căng thẳng, ngay cả khi tôi đáng lẽ ra phải nghỉ ngơi.

Or D, like I can breathe a little easier when I let myself feel what I'm feeling.

Hoặc D, như thể tôi có thể thở phào nhẹ nhõm hơn khi cho phép bản thân cảm nhận những gì mình đang cảm thấy.

Question eight, which statement feels most true for you?

Câu hỏi thứ tám, câu nào sau đây bạn cảm thấy đúng nhất với mình?

A, I avoid emotional conversations as much as I can.

A, tôi cố gắng tránh những cuộc trò chuyện mang tính cảm xúc càng nhiều càng tốt.

B, I try to stay in control so I don't fall apart.

B, tôi cố gắng giữ bình tĩnh để không bị sụp đổ.

C, I feel guilty whenever I show emotions.

C, tôi cảm thấy có lỗi mỗi khi thể hiện cảm xúc.

Or D, I'm starting to give myself the care I needed as a kid.

Hoặc D, tôi đang bắt đầu tự chăm sóc bản thân mình như cách tôi cần được chăm sóc khi còn nhỏ.

Almost done, question number nine, how do you usually respond when a friend opens up to you?

Gần xong rồi, câu hỏi số chín: Bạn thường phản ứng như thế nào khi một người bạn tâm sự với bạn?

A, I change the subject or try to lighten the mood.

A, tôi chuyển sang chủ đề khác hoặc cố gắng làm cho không khí bớt căng thẳng.

B, I feel frustrated or overwhelmed because I'm struggling too.

B, tôi cảm thấy bực bội hoặc quá tải vì tôi cũng đang gặp khó khăn.

C, tôi quan tâm, nhưng tôi cảm thấy bối rối.

Tôi không bao giờ biết phải nói gì.

Or D, I listen and I offer support even if I don't have all the answers.

Hoặc D, tôi lắng nghe và sẵn sàng hỗ trợ, ngay cả khi tôi không có tất cả câu trả lời.

And finally, question 10, when you think back to your childhood, you?

Và cuối cùng, câu hỏi số 10, khi bạn nghĩ lại về thời thơ ấu của mình, bạn?

Nó cảm thấy mờ ảo hoặc xa xôi.

B, remember a lot of tension or walking on eggshells.

B, nhớ lại nhiều căng thẳng hoặc phải đi trên trứng.

C, recall being told your feelings were too much.

C, bạn còn nhớ đã từng được nói rằng cảm xúc của bạn quá mạnh mẽ.

Or D, see both the pain and the possibility for healing.

Hoặc D, nhìn thấy cả nỗi đau và khả năng chữa lành.

If you got mostly As, you are the avoider.

Nếu bạn chủ yếu nhận được điểm A, bạn là người tránh né.

Key traits, distraction, numbing, denial.

Các đặc điểm chính, sự phân tâm, tê liệt cảm xúc, sự chối bỏ.

You tend to keep yourself busy, maybe by diving into work, scrolling on your phone, or always helping others because sitting with your emotions feels uncomfortable, even overwhelming.

Bạn thường xuyên bận rộn, có thể bằng cách lao vào công việc, lướt điện thoại hoặc luôn giúp đỡ người khác, vì việc đối mặt với cảm xúc của mình khiến bạn cảm thấy khó chịu, thậm chí là quá tải.

It may feel easier to just keep moving than to slow down and feel.

Có thể cảm thấy dễ dàng hơn khi tiếp tục di chuyển thay vì chậm lại và cảm nhận.

But if you're being honest with yourself, you might notice moments when you feel disconnected or emotionally numb.

Nhưng nếu bạn thành thật với bản thân, bạn có thể nhận ra những khoảnh khắc khi bạn cảm thấy xa cách hoặc tê liệt về mặt cảm xúc.

Và điều đó không phải vì bạn bị hỏng.

It's because somewhere along the way, you learned that it's safer to avoid than to feel.

Bởi vì ở đâu đó trên hành trình, bạn đã học được rằng an toàn hơn là tránh né thay vì cảm nhận.

Robin Grill in Parenting for a Peaceful World explains that for generations, people were raised to believe that emotions were distractions or even threats.

Robin Grill trong cuốn sách "Nuôi dạy con cho một thế giới hòa bình" giải thích rằng trong nhiều thế hệ, con người đã được nuôi dạy để tin rằng cảm xúc là những điều gây xao nhãng hoặc thậm chí là mối đe dọa.

You might've grown up in a home where expressing your feelings wasn't modeled, encouraged, or accepted.

Bạn có thể đã lớn lên trong một gia đình nơi việc bày tỏ cảm xúc không được làm gương, khuyến khích hay chấp nhận.

And so you learned to keep them tucked away.

Và thế là bạn đã học cách giấu chúng đi.

And that means you're already doing something different.

Và điều đó có nghĩa là bạn đã đang làm điều gì đó khác biệt.

You don't need to dig into everything at once, but just start by asking yourself, what am I feeling right now?

Bạn không cần phải tìm hiểu mọi thứ cùng một lúc, nhưng hãy bắt đầu bằng cách tự hỏi bản thân: "Tôi đang cảm thấy gì ngay lúc này?"

Even that one small question can begin to soften the wall between you and your inner world.

Ngay cả câu hỏi nhỏ bé đó cũng có thể bắt đầu làm mềm bức tường ngăn cách giữa bạn và thế giới nội tâm của mình.

If you got mostly Bs, you are the stonewaller.

Nếu bạn chủ yếu nhận được điểm B, bạn là người cứng đầu.

Key traits, irritability, anger, emotional shutdown.

Các đặc điểm chính, dễ cáu gắt, tức giận, tắt cảm xúc.

When emotions feel intense or too close for comfort, you may shut down, get defensive, or push people away.

Khi cảm xúc trở nên quá mãnh liệt hoặc quá gần gũi đến mức khó chịu, bạn có thể đóng cửa lòng, trở nên phòng thủ hoặc đẩy người khác ra xa.

You might think, I don't have time for this.

Bạn có thể nghĩ, tôi không có thời gian cho việc này.

Or feel like you're constantly on edge, especially when someone wants you to open up.

Hoặc cảm thấy như bạn luôn trong trạng thái căng thẳng, đặc biệt là khi ai đó muốn bạn mở lòng.

Điều đó không có nghĩa là bạn không quan tâm.

It means you were never taught how to be vulnerable without feeling unsafe.

Điều đó có nghĩa là bạn chưa bao giờ được dạy cách thể hiện sự yếu đuối mà không cảm thấy bất an.

You may have learned early on that showing emotions leads to conflict, judgment, or rejection.

Bạn có thể đã học được từ sớm rằng việc thể hiện cảm xúc có thể dẫn đến xung đột, phán xét hoặc bị từ chối.

And so you protect yourself by building emotional walls.

Và vì vậy, bạn tự bảo vệ mình bằng cách xây dựng những bức tường cảm xúc.

Robin Grill's work explains that this kind of emotional shielding is often passed down through families shaped by hardships or trauma.

Công trình nghiên cứu của Robin Grill cho thấy rằng loại cơ chế bảo vệ cảm xúc này thường được truyền lại qua các gia đình đã trải qua khó khăn hoặc chấn thương.

Maybe your caregivers showed strength, but never softness, and that became your blueprint too.

Có thể những người chăm sóc bạn đã thể hiện sự mạnh mẽ, nhưng chưa bao giờ thể hiện sự dịu dàng, và điều đó cũng trở thành khuôn mẫu của bạn.

But deep down, you might be craving connection, even if it feels risky.

Nhưng sâu thẳm trong lòng, bạn có thể đang khao khát sự kết nối, ngay cả khi điều đó có vẻ rủi ro.