Name: Vẫn còn mỡ thừa ở eo? Bạn đang mắc phải 4 sai lầm này! (Still Have Love Handles? You're Making These 4 Mistakes!)
Uploaded: 2025-09-24T03:44:23.000Z
Duration: 10 min 49 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

You know that moment when you throw on a fitted shirt, check yourself in the mirror, and everything looks solid, until you turn to the side and those love handles are still hanging there like they came with the outfit?

Bạn biết đấy, có những lúc bạn mặc một chiếc áo ôm sát, nhìn mình trong gương và mọi thứ trông đều ổn, cho đến khi bạn quay sang một bên và những ngấn mỡ hai bên hông vẫn còn đó, như thể chúng là một phần của bộ trang phục vậy?

Họ cũng không chỉ ngồi im lặng.

Chúng làm hỏng dáng vóc của bạn.

Doesn't matter how much your chest has grown, how wide your back looks, or how strong your arms are, if fat is clinging to your sides, it kills the sharp look you're aiming for and instead makes you look like the pear phone from iCarly.

Dù ngực bạn có to đến đâu, lưng bạn có rộng đến đâu hay cánh tay bạn có mạnh mẽ đến đâu, nếu mỡ vẫn bám chặt hai bên hông, nó sẽ làm mất đi vẻ gọn gàng mà bạn đang hướng tới và thay vào đó khiến bạn trông giống như chiếc điện thoại hình quả lê trong iCarl

Mỡ thừa ở eo là rất cứng đầu.

They don't vanish with a fat-burning workout or some quick fix.

Chúng không biến mất chỉ bằng một bài tập đốt mỡ hay một giải pháp nhanh chóng.

Đó là lý do tại sao chúng được gọi là tay cầm.

If you're watching this, chances are one of these is you.

Nếu bạn đang xem video này, có thể một trong số những điều này áp dụng cho bạn.

You're skinny fat, lean arms, but the waist gives it away.

Bạn có thân hình gầy nhưng mỡ, cánh tay thon gọn, nhưng vòng eo đã tiết lộ điều đó.

You bulked up, but now the gains are buried under softness, or you already lost weight, but the sides refuse to budge no matter what you try.

Bạn đã tăng cơ bắp, nhưng giờ đây những thành quả đó bị che lấp bởi lớp mỡ mềm, hoặc bạn đã giảm cân, nhưng phần hông vẫn không chịu giảm dù bạn đã thử mọi cách.

I'm breaking down the four biggest mistakes that keep love handles stuck.

Tôi sẽ phân tích bốn sai lầm lớn nhất khiến mỡ bụng không thể giảm.

Sửa những điều này và vòng eo của bạn sẽ thon gọn.

Oh, and mistake number four, miss it and you'll waste months trying to lose that weight.

À, và sai lầm thứ tư, nếu bạn bỏ qua nó, bạn sẽ lãng phí hàng tháng trời cố gắng giảm cân.

Hãy xây dựng từng viên gạch một.

Sai lầm thứ nhất: Các bài tập giảm mỡ vùng eo.

Let's start with the biggest scam in fitness, love handle workouts.

Hãy bắt đầu với trò lừa đảo lớn nhất trong lĩnh vực thể hình: các bài tập giảm mỡ vùng eo.

You've seen them, 10-minute YouTube videos promising to torch side fat, trainers telling you to do 100 side bends a day, or some influencer doing bicycle crunches with captions like Say goodbye to your muffin top.

Bạn đã từng thấy những video YouTube 10 phút hứa hẹn sẽ đốt cháy mỡ thừa hai bên hông, các huấn luyện viên khuyên bạn nên thực hiện 100 động tác gập người sang hai bên mỗi ngày, hoặc một influencer nào đó thực hiện động tác gập bụng kiểu đạp xe với captio

Bạn không thể giảm mỡ cục bộ.

Bạn không thể giảm mỡ ở vùng eo bằng cách tập luyện.

Giảm mỡ không hoạt động như vậy.

To put it in perspective, doing ab workouts to lose love handles is like trying to empty a pool with a coffee cup.

Để hiểu rõ hơn, việc tập luyện cơ bụng để giảm mỡ hai bên hông giống như cố gắng hút cạn một bể bơi bằng một tách cà phê.

Technically, you're doing something, but it won't make a real difference.

Về mặt kỹ thuật, bạn đang làm điều gì đó, nhưng điều đó sẽ không tạo ra sự khác biệt thực sự.

You burn a few calories, sure, but your body doesn't go, oh, we're doing side crunches?

Bạn đốt cháy một ít calo, đúng vậy, nhưng cơ thể bạn không nghĩ, ồ, chúng ta đang làm bài tập gập bụng bên phải?

Let's pull fat from our love handles specifically.

Hãy tập trung vào việc giảm mỡ ở vùng eo và hông của chúng ta.

No, it pulls fat from wherever your genetics and biology decide, and your love handles, they're usually the last to go.

Không, nó lấy mỡ từ bất kỳ đâu mà gen và cơ địa của bạn quyết định, và những vùng mỡ thừa ở eo, chúng thường là những vùng cuối cùng bị giảm đi.

The sad part is, a lot of people waste months on these routines thinking they're putting into work, only to realize they're just building frustration.

Điều đáng buồn là, nhiều người lãng phí hàng tháng trời vào những thói quen này, nghĩ rằng họ đang nỗ lực làm việc, chỉ để nhận ra rằng họ chỉ đang tích tụ sự bực bội.

They get stronger abs, but the fat covering them, still there, and their waist remaining the same.

Họ có cơ bụng săn chắc hơn, nhưng lớp mỡ phủ bên ngoài vẫn còn đó, và vòng eo của họ vẫn giữ nguyên.

Making this adjustment benefits you because it shifts your focus from gimmicks to the things that actually move the needle.

Thực hiện điều chỉnh này mang lại lợi ích cho bạn vì nó giúp bạn tập trung vào những yếu tố thực sự mang lại kết quả thay vì những chiêu trò không cần thiết.

A reduction in calories, consistent cardio, and building muscle all over your body.

Giảm lượng calo, tập cardio đều đặn và phát triển cơ bắp trên toàn bộ cơ thể.

Bạn muốn loại bỏ mỡ thừa ở eo?

Strengthen your core for stability, sure, but don't fool yourself into thinking side planks will magically carve a V taper.

Tăng cường cơ lõi để cải thiện sự ổn định, tất nhiên, nhưng đừng tự lừa dối bản thân rằng các bài tập plank bên sẽ tự động tạo ra một đường cong hình chữ V.

So don't waste your time doing these exercises.

Vậy nên đừng lãng phí thời gian làm những bài tập này.

Đó chính là cách eo của bạn thực sự thu nhỏ.

Mistake number two, no diet accountability.

Lỗi thứ hai: Không có trách nhiệm trong việc tuân thủ chế độ ăn kiêng.

Most people think they're eating clean, but their stubborn fat says otherwise.

Hầu hết mọi người đều nghĩ rằng họ đang ăn uống lành mạnh, nhưng mỡ thừa cứng đầu của họ lại cho thấy điều ngược lại.

I can't count how many times I've heard, I don't even eat junk food, I cut out soda, I barely eat during the day.

Tôi không thể đếm được bao nhiêu lần tôi đã nghe câu: "Tôi thậm chí còn không ăn đồ ăn vặt, tôi đã bỏ uống nước ngọt, và tôi hầu như không ăn gì vào ban ngày."

And while that sounds good, here's the problem.

Và mặc dù điều đó nghe có vẻ tốt, nhưng đây là vấn đề.

When it comes to fat loss, your body doesn't care about how clean your food looks or what time you eat.

Khi nói đến việc giảm mỡ, cơ thể bạn không quan tâm đến việc thức ăn của bạn trông sạch sẽ như thế nào hay bạn ăn vào thời điểm nào.

It only cares about how many calories you put in.

Nó chỉ quan tâm đến số calo bạn nạp vào.

Of course, the healthier your food choices are, the better your body will feel on your fat loss journey.

Tất nhiên, càng lựa chọn thực phẩm lành mạnh, cơ thể bạn sẽ càng cảm thấy tốt hơn trong hành trình giảm mỡ.

But you can eat a perfectly healthy diet and still not lose weight if you're eating too much food.

Nhưng bạn có thể ăn một chế độ ăn uống hoàn toàn lành mạnh mà vẫn không giảm cân nếu bạn ăn quá nhiều thức ăn.

You need to calculate your total daily energy expenditure, or TDEE, which is basically a rough estimated number of calories you burn each day.

Bạn cần tính toán tổng lượng năng lượng tiêu hao hàng ngày (TDEE), tức là con số ước tính sơ bộ về lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày.

You can search TDEE calculator on Google and click one of these websites to calculate it.

Bạn có thể tìm kiếm "máy tính TDEE" trên Google và nhấp vào một trong các trang web này để tính toán.

Once you find the number, subtract 3-500 calories from it and eat that number of calories for the next 10 days.

Khi bạn tìm được con số đó, hãy trừ đi 3-500 calo và ăn số calo đó trong 10 ngày tiếp theo.

Nếu bạn không theo dõi, bạn đang đoán mò.

And guessing is why your love handles are still there.

Và đó chính là lý do tại sao những vùng mỡ thừa ở eo của bạn vẫn còn đó.

Someone swears they're eating light, chicken, rice, maybe a protein shake, but then they forget.

Ai đó thề là họ đang ăn nhẹ, gà, cơm, có thể là một ly sinh tố protein, nhưng rồi họ quên mất.

The handful of nuts, the extra drizzle of olive oil, the late night snack, or the alcohol on the weekend.

Một nắm hạt, một ít dầu ô liu thêm, bữa ăn nhẹ vào đêm khuya, hoặc rượu vào cuối tuần.

These things easily add 500 to 1000 calories more than they realize.

Những thứ này dễ dàng tăng thêm 500 đến 1000 calo so với những gì họ nghĩ.

And that's all it takes to stall progress.

Và đó là tất cả những gì cần thiết để cản trở tiến trình.

Hãy nghĩ về nó như việc quản lý tiền bạc.

You can feel like you're saving, but if you don't check your bank account, you'll be in the same position without knowing why.

Bạn có thể cảm thấy như mình đang tiết kiệm, nhưng nếu không kiểm tra tài khoản ngân hàng, bạn sẽ vẫn ở trong tình trạng đó mà không biết lý do tại sao.

Thực phẩm cũng hoạt động theo cách tương tự.

If you don't measure it, you're not in control.

Nếu bạn không đo lường nó, bạn không thể kiểm soát được.

Thực hiện kiểm tra thực phẩm trong 10 ngày.

Track what you eat, weigh yourself daily, and observe the patterns.

Theo dõi những gì bạn ăn, cân nặng hàng ngày và quan sát các xu hướng.

Use an app or even a simple note on your phone.

Sử dụng một ứng dụng hoặc thậm chí một ghi chú đơn giản trên điện thoại của bạn.

Don't guess, don't estimate, write it down.

Đừng đoán mò, đừng ước lượng, hãy ghi chép lại.

At the end of 10 days, you'll know exactly why your weight is stuck.

Sau 10 ngày, bạn sẽ biết chính xác lý do tại sao cân nặng của bạn không thay đổi.

And when you make changes, fewer calories, more protein, less snacking, you'll know they actually work because the numbers back it up.

Và khi bạn thực hiện những thay đổi, như giảm calo, tăng protein, và hạn chế ăn vặt, bạn sẽ biết rằng những thay đổi đó thực sự hiệu quả vì các con số sẽ chứng minh điều đó.

Mỡ thừa ở eo không chỉ do uống nước ngọt mà thôi.

Chúng xuất phát từ sự thiếu trách nhiệm.

Bắt đầu theo dõi và bạn sẽ bắt đầu thành công.

I have a video of the 5 best affordable foods to eat while you're losing fat.

Tôi có một video giới thiệu 5 loại thực phẩm giá rẻ tốt nhất để ăn khi bạn đang giảm mỡ.

Check it out after you hear mistake number 4.

Hãy xem sau khi bạn nghe lỗi số 4.

Không tập luyện đủ ngoài phòng tập.

Đây là một sự thật khó khăn khác.

If you're only focusing on the 1 hour you spend in the gym or the 1 hour that you do a workout, you're missing the bigger picture.

Nếu bạn chỉ tập trung vào 1 giờ bạn dành trong phòng tập gym hoặc 1 giờ bạn tập luyện, bạn đang bỏ lỡ bức tranh toàn cảnh.

You could crush a workout, sweat dripping, weights moving, lungs burning, and still be considered sedentary by sitting down, watching Netflix, and working on your computer the rest of the day.

Bạn có thể tập luyện hết sức, mồ hôi nhễ nhại, tạ di chuyển, phổi như bốc cháy, nhưng vẫn được coi là ít vận động nếu bạn ngồi xuống, xem Netflix và làm việc trên máy tính suốt phần còn lại của ngày.

A tough lifting session might burn 300 calories, solid effort.

Một buổi tập luyện nâng tạ cường độ cao có thể đốt cháy 300 calo, một nỗ lực đáng khen ngợi.

But then you sit at a desk for 8 hours, drive home, and spend the night on the couch.

Nhưng sau đó, bạn ngồi làm việc tại bàn trong 8 giờ, lái xe về nhà và nằm trên sofa suốt đêm.

Suddenly, your active day doesn't look so active.

Bỗng dưng, ngày hoạt động của bạn không còn trông có vẻ năng động như trước.

Fat loss isn't just about what you do during your scheduled workout.

Giảm mỡ không chỉ phụ thuộc vào những gì bạn làm trong buổi tập luyện đã lên lịch.

It's about how much you move in those other 16 hours that you're awake for.

Điều quan trọng là bạn di chuyển bao nhiêu trong 16 giờ còn lại khi bạn thức.

Daily movement doesn't have to mean torture sessions on the treadmill.

Hoạt động hàng ngày không nhất thiết phải là những buổi tập luyện mệt mỏi trên máy chạy bộ.

Nó được thể hiện qua những lựa chọn nhỏ nhặt.

Taking the stairs instead of the elevator, parking further away, walking while you talk on the phone, adding a 10 minute walk after dinner, and if you like to watch TV or play video games, at least stand up while you enjoy.

Sử dụng cầu thang thay vì thang máy, đỗ xe xa hơn, đi bộ trong khi nói chuyện điện thoại, thêm 10 phút đi bộ sau bữa tối, và nếu bạn thích xem TV hoặc chơi game, ít nhất hãy đứng dậy trong khi thưởng thức.

Consider getting a walking pad to put in front of the TV.

Xem xét việc mua một tấm thảm đi bộ để đặt trước TV.

Do 50 jumping jacks in between episodes or your game sessions.

Hãy thực hiện 50 động tác nhảy tại chỗ giữa các tập phim hoặc giữa các phiên chơi game.

Nhưng đó là video cho một ngày khác.

These won't feel like much in the moment, but over time, they stack up like compound interest.

Những điều này có thể không đáng kể vào lúc này, nhưng theo thời gian, chúng sẽ tích lũy như lãi kép.

Going back to the analogy I used for mistake number one, burning fat is like emptying a pool of water.

Quay trở lại với ví dụ mà tôi đã dùng cho lỗi số một, việc đốt mỡ giống như việc xả hết nước trong một bể bơi.

You can scoop it out once a day with a coffee cup, that's your workout, or you can open the drains at the bottom so it slowly empties all day.

Bạn có thể múc nó ra mỗi ngày bằng một tách cà phê, đó là bài tập của bạn, hoặc bạn có thể mở các ống thoát nước ở đáy để nó từ từ chảy ra suốt cả ngày.

Subtitles ListPlay Video

Vẫn còn mỡ thừa ở eo? Bạn đang mắc phải 4 sai lầm này! (Still Have Love Handles? You're Making These 4 Mistakes!)

stick

tough

progress

matter