Name: Phương pháp TỐT NHẤT để loại bỏ mỡ thừa vùng eo! (The Absolute BEST Method To Lose Love Handles!)
Uploaded: 2025-09-24T10:09:18.000Z
Duration: 12 min 28 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

You know those stubborn pockets of fat right on the side of your stomach?

Bạn có biết những vùng mỡ cứng đầu ngay bên hông bụng không?

Yeah, the ones that make your T-shirt hug a little tighter or your jeans fit just a little wrong.

Đúng vậy, những thứ khiến chiếc áo thun của bạn ôm sát hơn một chút hoặc quần jean của bạn vừa vặn không được hoàn hảo.

Chúng ta gọi chúng là "vòng eo mỡ".

But if you're like most people, there's nothing lovable about them.

Nhưng nếu bạn giống như đa số mọi người, thì không có gì đáng yêu ở họ.

And here's the thing, getting rid of them isn't complicated.

Và đây là vấn đề, việc loại bỏ chúng không hề phức tạp.

Đây không phải là một chương trình thanh lọc trong 7 ngày.

It's a system, one you can actually stick to without feeling like you're starving or training for the Olympics.

Đây là một hệ thống, một hệ thống mà bạn có thể tuân thủ mà không cảm thấy như đang nhịn đói hay tập luyện cho Olympic.

Today, I'm breaking down five steps to kill your love handles, brick by brick.

Hôm nay, tôi sẽ phân tích chi tiết năm bước để loại bỏ mỡ thừa ở eo, từng bước một.

No gimmicks, no starvation diets, just proven methods you can start today.

Không có chiêu trò, không có chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, chỉ có những phương pháp đã được chứng minh hiệu quả mà bạn có thể bắt đầu ngay hôm nay.

And the last step, it's the one nobody talks about, but it might save you years of frustration.

Và bước cuối cùng, đó là bước mà ít ai nhắc đến, nhưng nó có thể giúp bạn tránh được nhiều năm bực bội.

Before we burn them off, you need to know exactly where they came from.

Trước khi chúng ta tiêu hủy chúng, bạn cần phải biết chính xác chúng đến từ đâu.

Love handles aren't from bad genetics or turning 30.

Những vùng mỡ thừa ở eo không phải do gen xấu hay do tuổi 30.

Chúng xuất phát từ việc ăn quá nhiều.

Don't have a fixed mindset and allow yourself to come up with the conclusion that they're from your family.

Đừng có tư duy cố định và hãy cho phép bản thân đưa ra kết luận rằng họ là người trong gia đình bạn.

Yes, you can develop love handles faster than others due to your genetics, but at some point in your life, even if it was in your early childhood years, the overeating is what actually formed the stubborn belly fat.

Đúng vậy, bạn có thể phát triển mỡ bụng nhanh hơn người khác do yếu tố di truyền, nhưng vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời, ngay cả khi đó là thời thơ ấu, việc ăn quá nhiều chính là nguyên nhân hình thành mỡ bụng cứng đầu.

Not from one pizza night, but from months, maybe years of eating more calories than your body needs.

Không phải từ một buổi tối ăn pizza, mà là từ nhiều tháng, có thể là nhiều năm ăn nhiều calo hơn nhu cầu của cơ thể.

Nó lưu trữ năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ.

And for most men and women after menopause, it likes to keep that storage unit right around the abdomen.

Và đối với hầu hết nam giới và phụ nữ sau mãn kinh, mỡ thường tích tụ quanh vùng bụng.

That's why the first place you gain fat is often the last place you'll lose it.

Đó là lý do tại sao vùng đầu tiên bạn tăng cân thường là vùng cuối cùng bạn sẽ giảm cân.

This is why belly fat, lower back fat, and love handles are like the one guest at a party who just won't leave.

Đó là lý do tại sao mỡ bụng, mỡ lưng dưới và mỡ hông giống như vị khách duy nhất tại một bữa tiệc mà cứ mãi không chịu ra về.

They show up early and they stick around way too long.

Họ đến sớm và ở lại quá lâu.

Whether it's in your face, your arms, or your waist, the same rules apply before losing it.

Dù là trên khuôn mặt, cánh tay hay eo của bạn, những quy tắc tương tự vẫn áp dụng trước khi bạn mất nó.

We just need a smart, patient approach, starting with step one.

Chúng ta chỉ cần một phương pháp thông minh và kiên nhẫn, bắt đầu từ bước đầu tiên.

Bạn có thể đã nghe điều này trước đây.

If you wanna lose fat, you need a calorie deficit.

Nếu bạn muốn giảm mỡ, bạn cần tạo ra thâm hụt calo.

Đúng vậy, nhưng có một điều cần lưu ý.

Your love handles won't magically disappear the first week you eat less.

Những vùng mỡ thừa ở eo của bạn sẽ không tự nhiên biến mất chỉ sau một tuần ăn ít hơn.

When you start losing fat, your body usually sheds it from easier areas first, face, arms, chest, maybe upper abs.

Khi bạn bắt đầu giảm mỡ, cơ thể thường loại bỏ mỡ từ những vùng dễ dàng nhất trước tiên, như khuôn mặt, cánh tay, ngực, có thể là vùng bụng trên.

The stubborn stuff on your waist, that comes later, which means you have to stay in the game long enough for your body to tap into that storage.

Những mỡ cứng đầu ở vùng eo, thứ xuất hiện sau này, có nghĩa là bạn phải duy trì chế độ tập luyện đủ lâu để cơ thể có thể tận dụng nguồn dự trữ đó.

Đây là nơi mà hầu hết mọi người thường mắc sai lầm.

They slash calories, drop weight fast, and then crash.

Họ cắt giảm calo, giảm cân nhanh chóng, và sau đó sụp đổ.

Bình năng lượng, cơn thèm ăn bùng nổ.

Workouts suffer, they quit, and the fat comes back.

Các buổi tập luyện bị ảnh hưởng, họ bỏ cuộc, và mỡ thừa quay trở lại.

I remember the first time I started, I tried to only eat one meal a day and work out like a maniac.

Tôi nhớ lần đầu tiên tôi bắt đầu, tôi cố gắng chỉ ăn một bữa một ngày và tập luyện như điên.

That didn't do anything for me except make me super low on energy, cranky enough to snap at people over nothing, and so hungry at night that I'd end up raiding the fridge like a raccoon in a dumpster.

Điều đó chẳng giúp gì cho tôi ngoài việc khiến tôi cảm thấy mệt mỏi cực độ, cáu kỉnh đến mức có thể nổi cáu với người khác vì những chuyện vặt vãnh, và đói đến mức vào ban đêm tôi phải lục lọi tủ lạnh như một con gấu trúc trong thùng rác.

It was just self-sabotage dressed up as hard work.

Đó chỉ là sự tự hủy hoại bản thân được ngụy trang dưới vỏ bọc của sự chăm chỉ.

Thay vào đó, hãy hướng đến một giải pháp bền vững.

For most people, that means a calorie deficit of about 500 calories per day, which adds up to losing about a pound of fat per week.

Đối với hầu hết mọi người, điều đó có nghĩa là một thâm hụt calo khoảng 500 calo mỗi ngày, tương đương với việc giảm khoảng 1 pound mỡ mỗi tuần.

No, that doesn't mean only eating 500 calories a day.

Không, điều đó không có nghĩa là chỉ ăn 500 calo mỗi ngày.

It means that if your maintenance is 2,500 calories, then you go down to 2,000.

Điều đó có nghĩa là nếu lượng calo duy trì của bạn là 2.500, thì bạn sẽ giảm xuống còn 2.000.

Maybe not, but it's realistic, and more importantly, you can keep it up month after month.

Có thể không, nhưng nó là điều thực tế, và quan trọng hơn, bạn có thể duy trì nó tháng này qua tháng khác.

A slower pace also means you're more likely to keep the muscle you already have, which makes your body look better as the fat comes off.

Tốc độ chậm hơn cũng có nghĩa là bạn có khả năng giữ được cơ bắp hiện có, điều này giúp cơ thể trông đẹp hơn khi mỡ thừa được loại bỏ.

Hãy tưởng tượng việc đó giống như việc xây dựng một ngôi nhà.

You don't just throw bricks together overnight.

Bạn không thể xây dựng một bức tường gạch chỉ trong một đêm.

You stack them carefully, one by one, until you have something solid.

Bạn xếp chúng cẩn thận, từng cái một, cho đến khi có được một thứ gì đó chắc chắn.

Bây giờ, hãy cùng làm rõ một quan niệm sai lầm.

You can't spot-reduce love handles with endless side crunches, but you can make them less noticeable by building muscle in the right places, especially your shoulders, back, and core.

Bạn không thể giảm mỡ vùng eo bằng cách tập luyện liên tục các bài tập gập bụng bên, nhưng bạn có thể làm cho chúng ít nổi bật hơn bằng cách phát triển cơ bắp ở những vùng phù hợp, đặc biệt là vai, lưng và vùng core.

When your upper body gets wider and more defined, your waist appears smaller.

Khi phần thân trên của bạn trở nên rộng hơn và săn chắc hơn, eo của bạn trông sẽ nhỏ hơn.

When you're in a calorie deficit, lifting weights lets you keep your muscle instead of burning it off.

Khi bạn đang trong tình trạng thiếu calo, tập tạ giúp bạn duy trì cơ bắp thay vì đốt cháy chúng.

Without resistance training, a big chunk of your so-called weight loss might come from muscle, and that's the last thing we want.

Nếu không tập luyện sức mạnh, một phần lớn trong số cân nặng mà bạn giảm có thể đến từ cơ bắp, và đó chính là điều chúng ta không mong muốn.

Cơ bắp không chỉ đơn thuần là để trông đẹp mắt.

It's the engine that keeps your metabolism running higher, the frame that gives your body shape, and the difference between looking skinny fat versus looking strong and athletic.

Đó là động cơ giúp quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động hiệu quả hơn, là khung xương giúp cơ thể bạn có hình dáng cân đối, và là yếu tố quyết định giữa việc trông gầy nhưng thiếu săn chắc và trông mạnh mẽ, thể thao.

Đây là một sự thật mà hầu hết mọi người đều bỏ qua.

You don't have to live in the gym to keep your muscle while losing fat.

Bạn không cần phải dành cả ngày ở phòng tập gym để duy trì cơ bắp trong khi giảm mỡ.

You just have to challenge it enough to remind your body it still needs it.

Bạn chỉ cần thách thức nó đủ để nhắc nhở cơ thể rằng nó vẫn cần nó.

Research shows as little as three to six hard, focused sets per muscle group per week is enough to maintain muscle when you're cutting.

Nghiên cứu cho thấy chỉ cần 3 đến 6 hiệp tập luyện cường độ cao, tập trung cho mỗi nhóm cơ mỗi tuần là đủ để duy trì cơ bắp khi bạn đang giảm cân.

That's right, not hours of daily lifting, not some marathon training schedule, just consistent, intentional work.

Đúng vậy, không phải là những giờ tập luyện hàng ngày, không phải là lịch trình tập luyện marathon, mà chỉ là công việc đều đặn và có chủ đích.

If you're busy, hit full body workouts three times a week.

Nếu bạn bận rộn, hãy tập luyện toàn thân ba lần một tuần.

That's all it takes to cover every muscle group.

Đó là tất cả những gì cần thiết để tập luyện cho mọi nhóm cơ.

If you got more time, go four to five days and break it into splits.

Nếu bạn có nhiều thời gian hơn, hãy dành từ bốn đến năm ngày và chia thành các buổi tập riêng biệt.

Upper-lower, push-pull, whatever you enjoy most.

Trên-dưới, đẩy-kéo, bất kỳ kiểu nào bạn thích nhất.

Training at home, you're not off the hook.

Tập luyện tại nhà, bạn không thể thoái thác trách nhiệm.

Push-ups, dips, pull-ups, squats, planks, these absolutely count, and I have an entire video about how you can build muscle without a gym.

Hít đất, chống đẩy, kéo xà, squat, plank, những bài tập này đều rất hiệu quả, và tôi có một video hướng dẫn chi tiết về cách bạn có thể xây dựng cơ bắp mà không cần đến phòng tập gym.

But the weight doesn't have to be a barbell.

Nhưng trọng lượng không nhất thiết phải là một thanh tạ.

It just has to challenge you enough that the last few reps make you question your life choices.

Nó chỉ cần đủ thách thức để những lần lặp cuối cùng khiến bạn phải nghi ngờ về những lựa chọn trong cuộc đời mình.

And remember, we're not training to burn calories here.

Và hãy nhớ, chúng ta không tập luyện để đốt cháy calo ở đây.

Cardio có thể làm được điều đó.

We're training to keep the structure under the fat so when the fat is gone, what's revealed is something worth showing off.

Chúng tôi đang tập luyện để duy trì cấu trúc bên dưới lớp mỡ, để khi lớp mỡ biến mất, điều được lộ ra là điều đáng để khoe khoang.

Otherwise, you'll just end up a smaller, weaker version of the same body you started with.

Nếu không, bạn sẽ chỉ trở thành một phiên bản nhỏ hơn, yếu hơn của chính cơ thể mà bạn đã bắt đầu.

And trust me, that's not the glow-up you're aiming for.

Và tin tôi đi, đó không phải là sự thay đổi tích cực mà bạn đang hướng tới.

Tập tạ là phương pháp xây dựng cơ bắp.

Cardio là yếu tố nhân đôi lượng calo.

And before you roll your eyes and picture yourself chained to a treadmill for an hour, hear me out.

Và trước khi bạn lắc đầu và tưởng tượng mình bị trói vào máy chạy bộ trong một giờ, hãy nghe tôi nói.

Cardio doesn't have to mean running yourself into the ground until your soul leaves your body.

Tập cardio không nhất thiết phải là việc chạy đến kiệt sức đến mức linh hồn rời khỏi cơ thể.

It's simply about moving more so you can burn more.

Đơn giản là bạn cần vận động nhiều hơn để đốt cháy nhiều calo hơn.

Start with the easiest, most underrated fat loss tool on the planet, walking.

Bắt đầu với công cụ giảm mỡ đơn giản nhất và ít được đánh giá cao nhất trên hành tinh, đó là đi bộ.

Track your current daily steps for a few days so you know your baseline.

Theo dõi số bước đi hàng ngày của bạn trong vài ngày để biết mức cơ bản của mình.

Then add about 2,000 steps to that number.

Sau đó, thêm khoảng 2.000 bước vào con số đó.

Keep increasing little by little until you're hitting around 8,000 to 10,000 steps a day.  Because that alone will quietly burn hundreds of extra calories each week without wrecking your recovery, without leaving you drenched in sweat, and without making you dread your workouts.

Hãy tăng dần từng bước một cho đến khi bạn đạt được khoảng 8.000 đến 10.000 bước mỗi ngày. Bởi vì điều đó sẽ giúp bạn đốt cháy hàng trăm calo thừa mỗi tuần mà không ảnh hưởng đến quá trình phục hồi, không khiến bạn ướt đẫm mồ hôi và không làm bạn sợ hãi c

You can do it on lunch breaks, while taking calls, or just by parking further away at the store.

Bạn có thể làm điều đó trong giờ nghỉ trưa, khi đang nghe điện thoại, hoặc chỉ cần đỗ xe xa hơn tại cửa hàng.

Subtitles ListPlay Video

Phương pháp TỐT NHẤT để loại bỏ mỡ thừa vùng eo! (The Absolute BEST Method To Lose Love Handles!)

stick

panic

progress

lean