Name: Những điều tôi đã làm sai gần đây. (What I’ve Been Doing Wrong Recently.)
Uploaded: 2025-09-26T15:32:12.000Z
Duration: 18 min 43 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Something crazy happened to me a couple weeks ago I pretty much overdosed on a natural supplement and I posted this in my story and everyone thought that I would eat on some edibles Been there before but this was not that experience Accidentally take too much of an edible and it just hits you two hours later in the face This is a little bit different.

Cách đây vài tuần, tôi đã gặp một chuyện điên rồ. Tôi gần như bị quá liều một loại thực phẩm bổ sung tự nhiên và đã đăng điều này lên story của mình. Mọi người đều nghĩ rằng tôi sẽ ăn một số loại thực phẩm chứa THC. Tôi đã từng trải qua điều đó trước đây,

I took a nootropic product It was a sample coming from not our manufacturer not our product.

Tôi đã sử dụng một sản phẩm nootropic. Đó là mẫu sản phẩm không phải do nhà sản xuất của chúng tôi cung cấp và cũng không phải là sản phẩm của chúng tôi.

It's not out there in the world I was the only one who took it, but it was supposed to be four pills I took eight which I didn't think should have been that big of a deal went on with my day worked out Went to the office showered.

Nó không có ở ngoài kia, tôi là người duy nhất đã uống nó, nhưng nó được cho là bốn viên, tôi đã uống tám viên, điều đó tôi không nghĩ là quá nghiêm trọng, tôi tiếp tục ngày của mình, tập thể dục, đến văn phòng, tắm rửa.

Everything was fine I'm sitting I got flushed red and just like started to feel nauseous and not good So I went outside to like get some fresh air and the second the Sun hit me.

Mọi thứ đều ổn. Tôi đang ngồi thì bỗng dưng mặt đỏ bừng và bắt đầu cảm thấy buồn nôn, không khỏe. Vì vậy, tôi ra ngoài hít thở không khí trong lành và ngay khi ánh nắng mặt trời chiếu vào người tôi.

I was like in the heat I just start throwing up and I threw up my breakfast and there were full chunks of apples So the other wake-up call was that I need to chew my food a lot better But then I tried to drive home couldn't make it home got to my gym I'm laying on my gym floor on my gym couch Like just on the ottoman just like shaking heart rates pounding sweating cold hot like back and forth like Brains, so wired like I couldn't look at my phone.

Tôi cảm thấy nóng bức đến mức bắt đầu nôn mửa, và tôi đã nôn ra bữa sáng của mình, trong đó có những miếng táo nguyên vẹn. Vì vậy, một lời cảnh tỉnh khác là tôi cần nhai thức ăn kỹ hơn. Nhưng sau đó, tôi cố gắng lái xe về nhà nhưng không thể về được, cuối

I couldn't look beyond like five feet in front of me So I couldn't drive because everything was just like shaking and I was like, I'm gonna the hospital Like this must have been the thing I took what's going on?

Tôi không thể nhìn xa hơn khoảng năm feet trước mặt mình. Vì vậy, tôi không thể lái xe vì mọi thứ chỉ toàn rung lắc, và tôi nghĩ, "Mình phải đến bệnh viện." Chuyện này chắc hẳn là do thứ gì đó tôi đã uống, không biết chuyện gì đang xảy ra?

I couldn't figure it out and I lived there for a total of I think four and a half hours And there were bits in between where I was like, hey Let me take a sip of water and I would keep that up or try to text someone to figure out what the fuck's going On with me.

Tôi không thể hiểu được và tôi đã ở đó tổng cộng khoảng bốn giờ rưỡi. Có những lúc giữa chừng, tôi tự nhủ: "Này, để tôi uống một ngụm nước" và tôi tiếp tục làm vậy hoặc cố gắng nhắn tin cho ai đó để tìm hiểu xem chuyện quái quỷ gì đang xảy ra với mình.

Tóm lại, đó là một câu chuyện dài.

The formula was written as 200 milligrams of who brazine rather than 200 micrograms and for those that don't know a microgram is 1,000 milligrams so I took double that so I took 2,000 times the dose of who brazine and it just smacked me in the face and took me out For hours and it was not a fun experience I guess there's something called parasympathetic rash Because who brazine in a seal choline inhibitor It's supposed to lock you and give you good focus like chill good focus And if it's just too much producing too much signal in your body I just had like a I don't know my nervous system like shut down and overloaded and was just trying to get it out of me because it was like toxic because there's so much honestly lucky that it was a Big enough to handle that and it wasn't more serious because taking 2,000 like think of taking a pill I have these pills or 200 micrograms in my closet I just having 2,000 of those pills and just taking all of the ones Absolutely absurd so we will not be making that product, but the point is This is my weird brain the way it works, but every time something fucked up happens.

Công thức được ghi là 200 miligam who brazine thay vì 200 microgam. Đối với những ai không biết, 1 microgam tương đương với 1.000 miligam. Vì vậy, tôi đã uống gấp đôi liều lượng, tức là 2.000 lần liều who brazine. Nó đã khiến tôi choáng váng và ngất xỉu t

I like Don't try, but I naturally take a lesson from it Beauty for my favorite book ever answers for meaning to be worthy of your suffering is if you're going through something shitty if you find Meaning in what you're going through at least there's a point to it when I was lying there I realized that that was probably the first time in a Decade or longer where I had just done nothing for Hours at a time I probably the first time in a year at least where I've done nothing for like an hour where like I'm not Trying to read I'm not trying to listen to a podcast going on Instagram trying to do work talking about calling someone going to the gym Doing this that trying to consume something I feel like I'm constantly trying to consume to to progress myself to learn something to be smarter to be a better parent to Do this to do that if I have a second of free time It's like what book should I read literally to the point where I'll have like I have my audio books And then I have my Kindle and I'll have like six books at a time that I'm reading But I just like if I'm in this mood or that we don't want to learn this or that I'm on that or I'm listening To a podcast.

Tôi thích "Đừng cố gắng", nhưng tôi tự nhiên học được bài học từ nó. "Vẻ đẹp" - cuốn sách yêu thích nhất của tôi - trả lời cho ý nghĩa của việc xứng đáng với nỗi đau của bạn là nếu bạn đang trải qua điều gì đó tồi tệ, nếu bạn tìm thấy ý nghĩa trong những 

Tôi đang tra cứu một thứ gì đó.

I heard about the podcast I'm just stimulating my brain way too much and trying to consume essentially rather than just be and I was sitting there and I was like Part of me felt really calm and I was really stressed in my body was stuck But my mind was like kind of comment when I came out of it I felt a little bit more at peace and I have for a while felt a little bit like anxious recently And I feel like because I just keep trying to do too much too often I think it's so rare now for people to appreciate doing nothing especially with like social media or phones always being in our pocket and ready to go and ready to something do in this culture of like needing to work and to hustle and to do more More the idea of doing less to feel more or to feel better.

Tôi nghe nói về podcast mà tôiTôi chỉ đang kích thích não bộ quá mức và cố gắng tiêu thụ mọi thứ thay vì chỉ đơn giản là sống. Tôi ngồi đó và cảm thấy một phần trong tôi rất bình tĩnh, nhưng cơ thể tôi lại căng thẳng và bị kẹt. Nhưng tâm trí tôi như đang 

I feel like it's so rare And I remember I had this old quote from this book.

Tôi cảm thấy điều này thật hiếm hoi Và tôi nhớ mình đã từng đọc một câu trích dẫn cũ từ cuốn sách này.

I read in my Phone, so I pulled it up says who are you that is lost in trying to build the concept of yourself in order to be Found you will never find yourself in what you have built to define yourself You can build and you can find and build and learn the most beautiful collections of thoughts and emotions and actions But ultimately it's still not you you are the one that built it I feel like it's such a that's like such a Banger for me right now as I'm trying to like consume all these things to be someone I want to be to feel the way I want to feel and to Progress rather than being present in the moment and remembering that like who I am has always been here you know in the absence of Bodybuilding or this knowing this or that or you two were followers of this or that are being a dad and all these things I'm still me.

Tôi đọc trên điện thoại của mình, nên tôi mở nó ra và thấy câu hỏi: "Bạn là ai?" Đó là người đang lạc lối trong việc xây dựng khái niệm về bản thân để được tìm thấy. Bạn sẽ không bao giờ tìm thấy chính mình trong những gì bạn đã xây dựng để định nghĩa bản

There's still like the core of me I'm the one that experiences everything in my life and being able to slow down sometimes in life and go back to that It's just like that was a lesson.

Vẫn còn một phần cốt lõi trong tôi, đó là người trải nghiệm mọi thứ trong cuộc đời mình. Và đôi khi, tôi có thể chậm lại trong cuộc sống và quay trở lại với điều đó. Đó chỉ là một bài học.

It's like, okay if you have some time now Free time.

Nó giống như, ừm, nếu bạn có thời gian rảnh bây giờ. Thời gian rảnh.

It doesn't have to be learning or consuming It can be just being with yourself and learning who you are Learning what you need to let go of what you need to shed off of yourself rather than adding in more So that was my lesson that I learned from my experience of overdosing on who presume Take what you will from it.

Không nhất thiết phải là học hỏi hay tiếp thu. Đó có thể chỉ là việc ở bên cạnh chính mình và tìm hiểu bản thân là ai. Học cách buông bỏ những gì bạn cần, loại bỏ những gì bạn cần gỡ bỏ khỏi bản thân mình thay vì thêm vào nhiều hơn. Đó là bài học mà tôi đ

So with all that being said Justin's in town today.

Vậy là, như đã nói, Justin đang ở trong thành phố hôm nay.

We're gonna be doing some workouts I'm going through a phase of putting back on muscle and we're doing some giant sets this week So it's just really high volume gonna be eating a little bit more carbs and just thrown it into the muscle So I get nice and big coming into the Olympia.

Chúng ta sẽ thực hiện một số bài tập. Hiện tại, tôi đang trong giai đoạn tăng cơ và tuần này chúng ta sẽ thực hiện các bài tập theo phương pháp giant sets. Vì vậy, khối lượng tập luyện sẽ rất cao, tôi sẽ ăn nhiều carb hơn một chút và tập trung vào việc ph

I think we're gonna do a strongman workout as well So we'll be running through all that stuff doing some stuff for standard the app and all that good stuff, so I Think that's really all that's going on stay tuned.

Tôi nghĩ chúng ta sẽ thực hiện một buổi tập luyện sức mạnh. Chúng ta sẽ thực hiện tất cả các bài tập đó, bao gồm cả những bài tập cho ứng dụng tiêu chuẩn và tất cả những điều tốt đẹp khác. Vì vậy, tôi nghĩ đó là tất cả những gì đang diễn ra. Hãy theo dõi 

I'll see you guys at the gym All your healing All right, got mr. Justin King back people are always Enjoying the knowledge that he spits when we train together and I enjoy to ask crazy questions So bullshit coming for this workout.

Tôi sẽ gặp các bạn ở phòng tập. Tất cả quá trình phục hồi của các bạn. Được rồi, anh Justin King đã quay lại. Mọi người luôn thích thú với những kiến thức mà anh ấy chia sẻ khi chúng ta tập luyện cùng nhau, và tôi thích đặt những câu hỏi điên rồ. Vậy nên,

We're doing a crazy Giant set hypertrophy shit today.

Hôm nay chúng ta sẽ thực hiện một bài tập tăng cơ cực kỳ cường độ cao với bộ tạ khổng lồ.

Tôi không biết chúng ta đang làm gì.

Yeah, we're gonna do a strongman workout this week I think asking me strongman style stuff, which we'll talk about he'll talk about like the intention of why personally and why it's beneficial Good, but today pure hypertrophy trying to get huge some giant sets smoked muscle.

Đúng vậy, tuần này chúng ta sẽ tập luyện theo phong cách strongman. Tôi nghĩ anh ấy sẽ hỏi tôi về những bài tập strongman, và chúng ta sẽ thảo luận về mục đích cá nhân của việc tập luyện này và tại sao nó có lợi. Tốt, nhưng hôm nay chúng ta sẽ tập trung v

We've been trying to like rebuild Size of me now when we go into more athletic stuff I have this I have to hold on to right exactly and it's a personal journey to like You want to be as jacked as you can while being athletic?

Chúng tôi đang cố gắng tái tạo lại vóc dáng của mình khi tham gia vào các hoạt động thể thao. Tôi có điều này mà tôi phải giữ chặt, chính xác là vậy, và đó là một hành trình cá nhân. Bạn muốn có thân hình cơ bắp nhất có thể trong khi vẫn duy trì sự linh h

So like if you want an extra five pounds of muscle like we'll take a few weeks few phases put it on You can you can have your cake and eat it too And like the hybrid guys if you start jacked and then you start running Yeah, it's easier to be jacked running exactly first being a little skinny runner who's trying to get jacked while running marathon It's way harder to do.

Ví dụ, nếu bạn muốn tăng thêm 5 pound cơ bắp, chúng ta sẽ mất vài tuần và qua vài giai đoạn để đạt được điều đó. Bạn có thể vừa có bánh vừa ăn bánh. Và đối với những người tập luyện kết hợp, nếu bạn đã có cơ bắp rồi rồi mới bắt đầu chạy bộ, thì việc duy t

Yeah, at least I got a decent amount of tissue from a decent career.

Ừ, ít nhất thì tôi cũng đã kiếm được một khoản tiền kha khá từ một sự nghiệp ổn định.

Yeah Yeah, now we're just doing the reverse now We're just getting you set to where you can do the running and all that stuff, but but it's coming.

Ừ ừ, bây giờ chúng ta đang làm ngược lại. Chúng ta chỉ đang giúp bạn chuẩn bị để có thể chạy và làm tất cả những việc đó, nhưng nó đang đến.

It's coming Fairly easily your body responds really well to stuff.

Nó đang đến. Cơ thể bạn phản ứng rất tốt với những thứ đó.

So responds well to Growing but yeah, anytime we move a little fast So strengthening that stuff, but today we're jumping into it so the fun workout All right, we go Squeezing as you're coming down squeezing squeezing squeezing get pause and then squeeze it back up.

Vậy là phản ứng tốt với việc phát triển, nhưng đúng vậy, mỗi khi chúng ta di chuyển nhanh hơn một chút. Vì vậy, chúng ta cần củng cố những phần đó, nhưng hôm nay chúng ta sẽ bắt đầu ngay vào bài tập vui nhộn này. Được rồi, chúng ta bắt đầu. Ép chặt khi bạ

There you go Squeezing in the stretch squeeze up Pause good actively squeezing in the stretch Give me a little more extension at the top there one more.

Đây rồi. Ép chặt trong động tác kéo giãn. Dừng lại, ép chặt một cách tích cực trong động tác kéo giãn. Cho tôi thêm một chút kéo giãn ở đỉnh đó, một lần nữa.

Come on Go go go go go Good, that's good.

Nhanh lên, đi đi đi đi đi. Tốt, như vậy là tốt.

All right double barrel Squeeze there you go cord in the bottom Go go go go or in the top squeeze get a good stretch Oh, there's two good Good Up up up up up up two more Quarter go Control quarter last one fight fight fight I Walk really slowly over here Here we go And then three to squeeze squeeze squeeze squeeze big stretch and Then squeeze back to there's two Three two, there's three Oh Good no speed in there make it difficult Yep.

Được rồi, bóp chặt hai bên. Bóp chặt ở đó, dây ở dưới. Đi đi đi đi hoặc bóp chặt ở trên, kéo giãn tốt. Ồ, có hai cái tốt. Lên lên lên lên lên lên, hai cái nữa. Một phần tư, kiểm soát một phần tư, cái cuối cùng, chiến đấu chiến đấu chiến đấu. Tôi đi thật c

Yep all the way all the way another no momentum.

Đúng vậy, hoàn toàn, hoàn toàn, lại không có động lực.

I'll help it three two Yep Here we go three two One three up squeeze squeeze.

Tôi sẽ giúp nó ba hai. Đúng rồi. Bắt đầu nào, ba hai. Một, ba, lên, siết chặt, siết chặt.

Oh, that's good Here we go, we're going fly drive the biceps across think about squeezing your shoulder blades together in the bottom and then squeeze up three good Again go There's seven one more.

Ồ, tốt đấy. Bắt đầu nào, chúng ta sẽ thực hiện động tác bay và đẩy cơ bắp tay. Hãy nghĩ đến việc ép hai xương bả vai lại với nhau ở vị trí thấp nhất, sau đó ép lên ba lần nữa. Lại đi. Còn bảy lần nữa.

Keep arms a little longer Up up up up up.

Giữ tay cao hơn một chút Lên lên lên lên lên.

Last bit of intention on these flies halfway through the last set of these Good squeeze squeeze There you go right back in go squeeze Squeeze come on.

Phần cuối cùng của ý định trên những con ruồi này, giữa chừng của bộ cuối cùng này. Ép chặt, ép chặt. Đúng rồi, quay lại và ép chặt. Ép chặt đi.

Make them good three Two One very good we're looking for seven again on the tsunami the failure Yep, and there's one To Yeah, come on another make it hard make it hard squeeze Come on come on right back down get in get in get in Right back in bottom now squeeze two.

Hãy làm cho chúng tốt ba, hai, một. Rất tốt, chúng ta đang tìm kiếm bảy lần nữa trên sóng thần. Thất bại. Đúng vậy, và có một cái. Đúng vậy, hãy đến đây, làm cho nó khó khăn, làm cho nó khó khăn, ép chặt. Hãy đến đây, hãy đến đây, quay lại ngay, vào đi, v

Come on one more Up up up up up up up up.

Nào, thêm một lần nữa! Lên, lên, lên, lên, lên, lên, lên, lên.

Come on finish Hey That's good Good a series like this is always hard.

Nào, xong rồi. Này, tốt đấy. Tốt. Một series như thế này luôn khó khăn.

But like when I used to train for volume more specifically my oh, yeah Prepared for hypertrophy volume.

Nhưng giống như khi tôi từng tập luyện để tăng khối lượng cơ bắp, cụ thể là tập luyện để tăng khối lượng cơ bắp.

Tôi thực sự không làm điều đó nữa.

It's like oh my chest is destroyed I think it's my chest volume.

Nó giống như ngực tôi bị hủy hoại, tôi nghĩ đó là do thể tích ngực của tôi.

Yeah Smoked it's a different feeling and used to training like Maximizing rest for maximum load output and this is just like destroy the muscle load doesn't matter at all So like weights are just dropping and it's getting harder and harder and harder I just look by the time would get to the fly movement.

Đúng vậy, tập luyện theo kiểu này mang lại cảm giác khác biệt. Trước đây, tôi tập trung vào việc tối ưu hóa thời gian nghỉ ngơi để đạt được hiệu suất tải tối đa, nhưng bây giờ thì khác. Tải trọng không còn quan trọng nữa. Cảm giác như cơ bắp đang bị phá h

They're lifting my arms up to grab the handles It was just toast, but it feels good The workouts are always more fun to is someone to push you to do and speech you up But I would be like 15 second rest.

Họ đang nâng tay tôi lên để nắm lấy tay cầm. Chỉ là một miếng bánh mì nướng, nhưng cảm giác thật tuyệt. Các buổi tập luyện luôn vui hơn khi có ai đó thúc đẩy bạn và động viên bạn. Nhưng tôi sẽ nghỉ ngơi khoảng 15 giây.

I'd be like, oh shit What's get back into it, but it's good to speed it up a bit.

Tôi sẽ nghĩ, ôi trời, sao lại quay lại chuyện đó, nhưng tốt hơn là nên đẩy nhanh tiến độ một chút.

This is true true true hypertrophy You have someone like Milo Sarge have who popularized giant sets and the idea is you just trash as many muscle fibers angles Contraction types as humanly possible So Chris has been doing a ton of athletic based stuff, but he wants to be jacked and athletic So we sent it with friggin giant sets five different chest movements different tempos Angles implements and the idea is just like he shouldn't be able to contract his chest by the end of it Which was achieved So we're good five five and up push the elbows to the ceiling six six and up.

Đây là sự phát triển cơ bắp thực sự, thực sự, thực sự. Bạn có người như Milo Sarge, người đã phổ biến các bài tập "giant sets", và ý tưởng là bạn chỉ cần kích thích càng nhiều sợi cơ, góc độ và loại co cơ càng tốt. Chris đã tập luyện rất nhiều bài tập dựa

There you go one go four Two one go five two one go six Go Seven good stretch good stretch go one go Get two more two one go two Two one go one Push down right in There we go Get in there get in there five five go six six Go go Squeeze hard squeeze hard back out Squeeze hard squeeze hard back out Three three and out go eight eight.

Đây rồi, một, hai, bốn, hai, một, năm, hai, một, sáu, bảy, kéo giãn tốt, kéo giãn tốt, một, hai, hai, hai, một, hai, hai, một, đẩy xuống ngay vào đó, đây rồi, vào đó, vào đó, năm, năm, sáu, sáu, đi, đi, siết chặt, siết chặt, rút ra, siết chặt, siết chặt, 

There we go Nine nine last one ten ten good All right right in here grab like halfway up a little higher lower Yep, elbows tucked and then it's just boom go nine ten You'll lose the range of motion, but not yet.

Được rồi, chín chín, cái cuối cùng mười mười, tốt. Được rồi, đúng rồi, vào đây, nắm lấy khoảng giữa, cao hơn một chút, thấp hơn. Đúng rồi, khuỷu tay gập lại và sau đó chỉ cần boom, chín mười. Bạn sẽ mất phạm vi chuyển động, nhưng chưa đâu.

Don't stop fourteen fifteen Sixteen try to keep this still Eighteen nineteen yet.

Đừng dừng lại mười bốn mười lăm mười sáu cố gắng giữ nguyên như vậy mười tám mười chín vẫn còn.

Hãy để các lần tập nửa chừng diễn ra.

Let them happen one twenty keep this still nineteen eighteen seventeen sixteen fifteen almost there Go go go for stretch three two bingo great work Great work today All right, so wrapped up that workout arms chest smoked right now.

Hãy để chúng diễn ra: 1, 20, giữ nguyên 19, 18, 17, 16, 15, gần đến rồi. Nhanh lên, nhanh lên, nhanh lên cho hiệp 3, 2, bingo, làm tốt lắm. Làm tốt lắm hôm nay. Được rồi, vậy là đã kết thúc buổi tập luyện, cánh tay và ngực đã được tập luyện kỹ càng.

It has been 30 minutes Ish and I didn't eat anything.

Đã 30 phút rồi mà Ish và tôi vẫn chưa ăn gì.

Vậy là tôi đã bỏ lỡ cửa sổ anabolic.

So Justin just said the workout was pointless Yeah, you brought up a good idea though.

Justin vừa nói rằng buổi tập luyện đó là vô nghĩa. Ừ, nhưng ý kiến của cậu cũng hay đấy.

We can just run it back right now Yeah, just do it all over again good people watching this and hearing about giant sets and stuff like this.

Chúng ta có thể chạy lại ngay bây giờ. Đúng vậy, hãy làm lại tất cả một lần nữa. Những người xem và nghe về những bộ phim khổng lồ và những thứ như thế này.

It's a tool It depends when do you use it?

Đó là một công cụ. Nó phụ thuộc vào thời điểm bạn sử dụng nó.

When would be a time where someone would apply this kind of tool?

Khi nào thì người ta sẽ sử dụng loại công cụ này?

Yeah, they're training once you've built a base of strength doing something like this where you're using Sub maximal load because you're fatigued set after set after set is not good If you don't have a base level of strength You're not gonna recruit muscle to actually create a stimulus for hypertrophy or whatever it is that you're using it for So like for you this is a great advanced method for someone who's been training and doing their eight to ten reps and they just started getting into periodization and following something give it a little bit of time and this would be something good to do and usually people are gonna want to pair this with something like a Calorie push because I mean you we want to fill you up with carbs fill you up with protein I would even say like lower fat during a phase like this and just let your metabolism churn and Super compensate glycogen stores.

Đúng vậy, họ đang tập luyện sau khi đã xây dựng được nền tảng sức mạnh thông qua việc sử dụng tải trọng dưới tối đa (submaximal load) vì việc tập luyện liên tục set này sang set khác khi cơ thể đã mệt mỏi không phải là phương pháp tốt. Nếu bạn không có nề

So would this be something where if I'm doing like tomorrow legs would be giant sets and Then if I'm doing shoulder shoulder the giant sets and every day I'm eating high carb or it's like one day a week I'll do that and eat high carb that day Yeah Or it's everything the the base model that would fit across the board is your entire plan for the week Would be higher carb higher protein a little bit lower fat Most people are gonna do really well with that with giant sets.

Vậy liệu điều này có nghĩa là nếu tôi tập chân vào ngày mai thì sẽ là các bài tập lớn, và nếu tôi tập vai thì cũng sẽ là các bài tập lớn, và mỗi ngày tôi sẽ ăn nhiều carb, hay là chỉ một ngày trong tuần tôi sẽ làm như vậy và ăn nhiều carb vào ngày đó? Đún

Yeah, but within that like you being advanced we'd look and we'd go Okay, this is a bigger muscle group and this is a smaller muscle group So we're gonna set the macronutrients up specifically for the day or maybe there is a group like let's say you wanted to bring your Shoulders up that's a small muscle group, but maybe we want to bring them up So we'll push even more carbs for a day like that So you can play with it like that too How many like weeks in a row would you or one week in a row of this style of volume?

Đúng vậy, nhưng trong trường hợp bạn đã ở trình độ cao hơn, chúng ta sẽ xem xét và nói: "Được rồi, đây là nhóm cơ lớn và đây là nhóm cơ nhỏ." Vì vậy, chúng ta sẽ điều chỉnh macronutrients cụ thể cho ngày đó. Hoặc có thể có một nhóm cơ như, ví dụ, bạn muốn

Oh, no, you could apply this normally Yeah So most people three weeks or like three to four rotations through your split will be good depending on what your split is anything more than six You're doing the same thing over and over again It's gonna be difficult to progress and it's gonna be difficult to not start to create overuse Patterns, it's then you get injuries from that.

Ồ, không, bạn có thể áp dụng điều này một cách bình thường. Vâng, hầu hết mọi người sẽ thấy hiệu quả sau khoảng ba tuần hoặc ba đến bốn chu kỳ trong lịch tập của bạn, tùy thuộc vào lịch tập cụ thể của bạn. Nếu kéo dài hơn sáu tuần, bạn sẽ lặp đi lặp lại c

Yeah All right, last question because people ask me this all the time and we did at the beginning.

Được rồi, câu hỏi cuối cùng vì mọi người thường hỏi tôi điều này và chúng ta đã đề cập đến nó từ đầu.

Does Chris do chest press with his elbows tucked all the time generally speaking?

Thông thường, Chris có luôn gập khuỷu tay khi thực hiện bài tập đẩy ngực không?

He's doing that right now because that variation is gonna be safest for the shoulder and it's gonna be best long-term for strength development So like it's not like I have a problem with barbell pressing or like we were just talking earlier this morning about like a guillotine press or doing like What was the one that we were by we were talking about my acromial?

Anh ấy đang làm điều đó ngay bây giờ vì biến thể đó sẽ an toàn nhất cho vai và sẽ tốt nhất cho sự phát triển sức mạnh lâu dài. Nên không phải là tôi có vấn đề với bài tập đẩy tạ đòn hay như chúng ta vừa nói sáng nay về bài tập đẩy tạ kiểu guillotine hoặc 

But in general doing like a guillotine press where your arms are way out like this.

Nhưng nói chung, động tác này giống như động tác ép guillotine, trong đó hai tay của bạn duỗi ra xa như thế này.

Đó là cách cầm vợt xoay trong. Tất cả đều ổn.

But generally like especially nowadays We spend a lot of time like this And so it starts to reshape all the fascia lines for everything's internally rotated and pronated and for you post shoulder Post bodybuilding where everything's like this.

Nhưng nói chung, đặc biệt là ngày nay, chúng ta dành rất nhiều thời gian như vậy. Và điều này bắt đầu làm thay đổi tất cả các đường cơ bắp, khiến mọi thứ bên trong bị xoay và nghiêng, đặc biệt là sau khi tập luyện vai hoặc sau khi tập thể hình, khi mọi th

We want to open you up as much as we can So if you can go neutral if you can keep the elbows just a little bit closer for a little bit more of a range It just changes the stimulus a little bit.

Chúng tôi muốn mở rộng phạm vi của bạn càng nhiều càng tốt. Vì vậy, nếu bạn có thể giữ tư thế trung lập và giữ khuỷu tay gần hơn một chút để có thêm một chút phạm vi. Điều này chỉ thay đổi kích thích một chút.

It's a it's a really good safe option Like if you don't know where to start, it's pretty good.

Đó là một lựa chọn an toàn và tốt. Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, đây là một lựa chọn khá tốt.

Whereas most people are doing like a wider pronated nothing wrong with it But you think I'll get just as strong in that form as I was with my shoulder You will get stronger because of the fact that One of the limiting factors to you getting stronger than you were before is how long can we go without getting an injury?

Trong khi hầu hết mọi người đều thực hiện động tác với tư thế xoay ngoài rộng, điều đó không có gì sai cả. Nhưng bạn nghĩ rằng mình sẽ trở nên mạnh mẽ như vậy trong tư thế đó như khi tôi tập với vai của mình? Bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn vì một trong những 

Yeah Strength is a time game the people like if you look in powerlifting the people who are in it the longest with the least amount Of injuries strength is a long-term thing Yeah so if we're if we're going into like the old man strength years and you're 45 and you want to be inclined pressing the 175s like it's a time game.

Đúng vậy, sức mạnh là một cuộc đua thời gian. Những người tham gia vào môn cử tạ sức mạnh, những người đã theo đuổi nó lâu nhất với ít chấn thương nhất, đều hiểu rằng sức mạnh là một quá trình lâu dài. Đúng vậy, nếu chúng ta bước vào giai đoạn "sức mạnh c

Yeah, so we would use that Sometimes we would use this one sometimes barbell sometimes Swiss bar sometimes but yeah I I would argue that the way that we're going you'll get stronger faster Hell, yeah.

Đúng vậy, chúng ta sẽ sử dụng cái đó. Thỉnh thoảng chúng ta sẽ dùng cái này, thỉnh thoảng dùng tạ đòn, thỉnh thoảng dùng tạ Thụy Sĩ, nhưng đúng vậy, tôi cho rằng cách chúng ta đang làm sẽ giúp bạn mạnh mẽ hơn nhanh hơn. Đúng vậy.

Ồ, đó là một buổi tập luyện.