Name: Tại sao bạn cảm thấy buồn hơn vào ban đêm? | Podcast tiếng Anh | Học tiếng Anh (Why Do You Feel More Depressed At Night? | English Podcast | Learn English)
Uploaded: 2025-09-30T21:01:10.000Z
Duration: 8 min 42 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Hello, everyone, and welcome back to the English Dialogue Podcast.

Xin chào mọi người, và chào mừng trở lại với podcast Đối thoại Tiếng Anh.

Today, we're exploring a topic that many people can relate to.

Hôm nay, chúng ta sẽ tìm hiểu về một chủ đề mà nhiều người có thể đồng cảm.

Tại sao bạn cảm thấy buồn hơn vào ban đêm?

It's a common experience, and yet it's not something we talk about enough.

Đó là một trải nghiệm phổ biến, nhưng lại không phải là điều chúng ta thường xuyên đề cập đến.

For some reason, emotions can feel heavier when the sun goes down.

Vì một lý do nào đó, cảm xúc có thể trở nên nặng nề hơn khi mặt trời lặn.

Whether it's loneliness, overthinking, or just a lack of distractions, nighttime seems to amplify those feelings.

Dù là sự cô đơn, suy nghĩ quá nhiều hay đơn giản là thiếu những thứ để phân tâm, ban đêm dường như làm tăng cường những cảm xúc đó.

In this episode, we'll dive into the psychological and biological reasons behind this phenomenon, share some personal insights, and offer practical tips to help you navigate those difficult evenings.

Trong tập này, chúng ta sẽ tìm hiểu về những nguyên nhân tâm lý và sinh học đằng sau hiện tượng này, chia sẻ một số trải nghiệm cá nhân và đưa ra những lời khuyên thực tế để giúp bạn vượt qua những buổi tối khó khăn.

Mike, chúng ta hãy bắt đầu với câu hỏi quan trọng nhất.

Tại sao ban đêm lại cảm thấy khác biệt đến vậy?

Emma, I think one big reason is the lack of distractions.

Emma, tôi nghĩ một trong những lý do chính là sự thiếu vắng những yếu tố gây xao nhãng.

During the day, we're busy with work, school, or social activities.

Ban ngày, chúng ta bận rộn với công việc, học tập hoặc các hoạt động xã hội.

Nhưng vào ban đêm, mọi thứ trở nên chậm lại.

That stillness gives our minds the space to wander, and not always in a good way.

Sự tĩnh lặng đó cho tâm trí chúng ta không gian để lang thang, và không phải lúc nào cũng theo hướng tích cực.

Và đừng quên việc suy nghĩ quá nhiều.

When it's quiet and there's nothing else demanding your attention, it's easy to replay conversations, worry about the future, or dwell on past mistakes.

Khi mọi thứ yên tĩnh và không có gì khác đòi hỏi sự chú ý của bạn, thật dễ dàng để suy ngẫm lại những cuộc trò chuyện, lo lắng về tương lai hoặc mãi suy nghĩ về những sai lầm trong quá khứ.

And I think another factor is loneliness.

Và tôi nghĩ một yếu tố khác là sự cô đơn.

If you're spending the evening alone, it can make those feelings of isolation more intense, especially when you're scrolling through social media and seeing other people's perfect lives.

Nếu bạn đang dành buổi tối một mình, điều đó có thể khiến cảm giác cô đơn trở nên mạnh mẽ hơn, đặc biệt là khi bạn lướt qua các mạng xã hội và thấy cuộc sống hoàn hảo của người khác.

And biologically, our bodies produce less serotonin at night, which can affect our mood.

Về mặt sinh học, cơ thể chúng ta sản xuất ít serotonin hơn vào ban đêm, điều này có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta.

Combine that with the natural drop in energy levels, and it's no wonder emotions can feel so heavy.

Kết hợp với sự sụt giảm tự nhiên của mức năng lượng, không có gì ngạc nhiên khi cảm xúc có thể trở nên nặng nề đến vậy.

Another factor to consider is sleep, Mike.

Một yếu tố khác cần xem xét là giấc ngủ, Mike.

When our sleep patterns are off, it can have a big impact on how we feel at night.

Khi chu kỳ giấc ngủ của chúng ta bị rối loạn, điều này có thể ảnh hưởng lớn đến cảm giác của chúng ta vào ban đêm.

Have you ever noticed how being overtired makes everything seem worse?

Bạn đã bao giờ nhận ra rằng việc mệt mỏi quá độ khiến mọi thứ dường như tồi tệ hơn chưa?

When you're sleep-deprived, your brain is less able to regulate emotions, which can make feelings of sadness or anxiety even stronger.

Khi bạn thiếu ngủ, não bộ của bạn sẽ khó kiểm soát cảm xúc hơn, điều này có thể khiến cảm giác buồn bã hoặc lo lắng trở nên mạnh mẽ hơn.

And then there's the issue of circadian rhythms, the body's internal clock.  If you're out of sync, like staying up late or sleeping at odd hours, it can throw off your emotional balance.

Và còn vấn đề về nhịp sinh học, đồng hồ sinh học của cơ thể. Nếu bạn không đồng bộ, như thức khuya hoặc ngủ vào những giờ không bình thường, điều đó có thể làm mất cân bằng cảm xúc của bạn.

Đó là một điểm rất quan trọng, Emma.

And it's a reminder that taking care of our sleep isn't just about physical health, it's about mental health too.

Và điều này là một lời nhắc nhở rằng việc chăm sóc giấc ngủ không chỉ liên quan đến sức khỏe thể chất, mà còn liên quan đến sức khỏe tinh thần nữa.

Mike, let's talk about the role of technology.

Mike, chúng ta hãy nói về vai trò của công nghệ.

How do you think social media contributes to feeling worse at night?

Bạn nghĩ rằng mạng xã hội góp phần khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn vào ban đêm như thế nào?

Social media can be a double-edged sword.

Mạng xã hội có thể là con dao hai lưỡi.

On one hand, it can help you feel connected.

Một mặt, nó có thể giúp bạn cảm thấy kết nối.

But on the other, it can lead to comparison and feelings of inadequacy, especially at night when you're more vulnerable.

Tuy nhiên, mặt khác, điều này có thể dẫn đến so sánh và cảm giác tự ti, đặc biệt là vào ban đêm khi bạn dễ bị tổn thương hơn.

And let's not forget about doom scrolling.

Và đừng quên về việc lướt tin tức một cách tiêu cực.

It's so easy to get caught up in negative news or mindlessly scrolling through posts, which can amplify feelings of sadness or anxiety.

Rất dễ bị cuốn vào những tin tức tiêu cực hoặc lướt qua các bài đăng một cách vô thức, điều này có thể làm gia tăng cảm giác buồn bã hoặc lo lắng.

And there's also the issue of screen time affecting sleep.

Và còn có vấn đề về thời gian sử dụng màn hình ảnh hưởng đến giấc ngủ.

The blue light from screens can interfere with melatonin production, making it harder to fall asleep and worsening your mood.

Ánh sáng xanh từ màn hình có thể ảnh hưởng đến quá trình sản xuất melatonin, khiến việc đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn hơn và làm trầm trọng thêm tâm trạng của bạn.

Limiting screen time before bed can make a big difference, not just for sleep, but also for mental clarity.

Giới hạn thời gian sử dụng màn hình trước khi đi ngủ có thể mang lại sự khác biệt lớn, không chỉ cho giấc ngủ mà còn cho sự minh mẫn tinh thần.

Emma, have you ever experienced that feeling of heaviness or sadness at night?

Emma, em đã bao giờ cảm thấy nặng nề hoặc buồn bã vào ban đêm chưa?

Tôi nhớ khi còn là sinh viên đại học.

I'd lie awake at night, worrying about everything grades.

Tôi thường nằm trằn trọc suốt đêm, lo lắng về mọi thứ liên quan đến điểm số.

The quietness of the night just seemed to amplify my worries.

Sự tĩnh lặng của đêm dường như càng làm tăng thêm nỗi lo lắng của tôi.

I went through a phase where I'd overanalyze every decision I made during the day.

Tôi đã trải qua một giai đoạn mà tôi thường phân tích quá mức mọi quyết định mình đưa ra trong ngày.

At night, it felt like my brain wouldn't shut off, and it was exhausting.

Vào ban đêm, tôi cảm thấy như não mình không thể ngừng hoạt động, và điều đó thật mệt mỏi.

Đó là một trải nghiệm rất phổ biến, Mike.

And I think sharing these stories helps normalize it.

Và tôi nghĩ việc chia sẻ những câu chuyện này giúp làm cho điều đó trở nên bình thường.

You're not alone if you're feeling this way.

Nếu bạn đang cảm thấy như vậy, bạn không phải là người duy nhất.

It's something so many people go through.

Đó là điều mà rất nhiều người phải trải qua.

Hãy chuyển sang các giải pháp, Mike.

What's your first tip for someone who feels more depressed at night?

Lời khuyên đầu tiên của bạn dành cho ai đó cảm thấy buồn bã hơn vào ban đêm là gì?

My first tip is to create a bedtime routine.

Lời khuyên đầu tiên của tôi là hãy tạo một thói quen trước khi đi ngủ.

Having a consistent routine like reading, meditating, or listening to calming music can help signal to your brain that it's time to wind down.

Việc duy trì một thói quen đều đặn như đọc sách, thiền định hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng có thể giúp não bộ nhận biết rằng đã đến lúc thư giãn.

Đó là một ý tưởng tuyệt vời, Mike.

Tôi sẽ thêm việc ghi chép nhật ký.

Writing down your thoughts before bed can help you process your emotions and let go of worries.

Viết ra những suy nghĩ của bạn trước khi đi ngủ có thể giúp bạn xử lý cảm xúc và buông bỏ những lo lắng.

It's like offloading your mental load onto paper.

Đó giống như việc chuyển gánh nặng tinh thần của bạn lên giấy.

And I think practicing gratitude can help too.

Và tôi nghĩ rằng việc thực hành lòng biết ơn cũng có thể giúp ích.

Listing a few things you're thankful for can shift your focus from what's wrong to what's right.

Danh sách một số điều bạn biết ơn có thể giúp bạn chuyển hướng sự chú ý từ những điều sai trái sang những điều đúng đắn.

And I'd also suggest limiting screen time an hour before bed.

Và tôi cũng đề nghị hạn chế thời gian sử dụng màn hình một giờ trước khi đi ngủ.

Instead, try activities that help you relax, like stretching or taking a warm bath.

Thay vào đó, hãy thử các hoạt động giúp bạn thư giãn, như kéo giãn cơ thể hoặc tắm nước ấm.

And one more tip, if loneliness is a factor.

Và một lời khuyên nữa, nếu sự cô đơn là một yếu tố.

Consider connecting with someone earlier in the evening, whether it's a phone call, a quick chat with a friend, or even spending time with a pet.

Hãy cân nhắc việc kết nối với ai đó vào đầu buổi tối, dù là một cuộc gọi điện thoại, một cuộc trò chuyện ngắn với bạn bè, hay thậm chí là dành thời gian với thú cưng.

Mike, while nighttime sadness is common, there are times when it's more serious.

Mike, mặc dù cảm giác buồn bã vào ban đêm là điều phổ biến, nhưng có những lúc nó trở nên nghiêm trọng hơn.

How can someone tell if they need professional help?

Làm thế nào để biết mình cần sự giúp đỡ chuyên nghiệp?

If you're consistently feeling sad or depressed at night and it's affecting your sleep, relationships, or ability to function during the day, it's a sign you might need support.

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy buồn bã hoặc trầm cảm vào ban đêm và điều này ảnh hưởng đến giấc ngủ, các mối quan hệ hoặc khả năng hoạt động của bạn vào ban ngày, đó là dấu hiệu cho thấy bạn có thể cần sự hỗ trợ.

If the feelings are intense, persistent, or accompanied by thoughts of self-harm, it's so important to reach out to a mental health professional.

Nếu cảm xúc trở nên mãnh liệt, kéo dài hoặc kèm theo suy nghĩ về việc tự gây thương tích, việc tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia sức khỏe tâm thần là vô cùng quan trọng.

Therapy, counselling, or even just talking to your doctor can make a huge difference.

Liệu pháp, tư vấn hoặc thậm chí chỉ cần trò chuyện với bác sĩ của bạn cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

You don't have to navigate these feelings alone.

Bạn không cần phải đối mặt với những cảm xúc này một mình.

Emma, chúng ta hãy nói về lòng tự thương.

How can being kind to yourself help when you're feeling down at night?

Làm thế nào việc đối xử tốt với bản thân có thể giúp bạn khi cảm thấy buồn bã vào ban đêm?

Tự thương hại bản thân là điều vô cùng quan trọng, Mike.

It's about treating yourself with the same kindness and understanding you'd offer a friend.

Đó là việc đối xử với bản thân bằng sự tử tế và thấu hiểu mà bạn dành cho một người bạn.

Instead of criticizing yourself for feeling low, remind yourself that it's okay to have tough nights.

Thay vì tự trách mình vì cảm thấy chán nản, hãy nhắc nhở bản thân rằng đôi khi có những đêm khó khăn là điều bình thường.

Đó là một phần của bản chất con người.

And I think self-compassion also means giving yourself permission to rest and recharge.

Và tôi nghĩ rằng lòng tự thương cũng có nghĩa là cho phép bản thân được nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng.

Sometimes, the best thing you can do is just let yourself feel and take it one step at a time.

Đôi khi, điều tốt nhất bạn có thể làm là hãy để bản thân cảm nhận và từng bước một.

English Learning

Tại sao bạn cảm thấy buồn hơn vào ban đêm? | Podcast tiếng Anh | Học tiếng Anh (Why Do You Feel More Depressed At Night? | English Podcast |  Learn English)