Name: Hội chứng kiệt sức ở những người nhút nhát, hướng nội tại nơi làm việc (và cách nhận biết nó) (Burnout as a Quiet, Shy, Introvert at Work (& How to Recognize It))
Uploaded: 2025-09-29T19:02:23.000Z
Duration: 13 min 53 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Bạn có bao giờ tự nhủ những điều này với bản thân không?

As long as I become successful, I'll finally feel fulfilled.

Miễn là tôi thành công, tôi sẽ cuối cùng cảm thấy thỏa mãn.

As long as I hit my goal, I'll finally feel good about myself.

Miễn là tôi đạt được mục tiêu của mình, tôi cuối cùng sẽ cảm thấy tự tin về bản thân.

Or as long as I work hard enough, I'll finally feel happy.

Hoặc miễn là tôi làm việc chăm chỉ đủ, cuối cùng tôi sẽ cảm thấy hạnh phúc.

If you are saying these things to yourself and these are the only things you're saying to yourself, then you are at risk of being on the highway to burnout as I once was.

Nếu bạn đang tự nhủ những điều này với bản thân và đây là những điều duy nhất bạn đang tự nhủ với bản thân, thì bạn đang có nguy cơ rơi vào con đường dẫn đến kiệt sức, giống như tôi đã từng trải qua.

In this video, I want to share with you the five reasons why you may be prone to burnout or you might be at the risk of burnout and how you can shift out of it.

Trong video này, tôi muốn chia sẻ với các bạn năm lý do tại sao bạn có thể dễ bị kiệt sức hoặc có nguy cơ kiệt sức, và cách bạn có thể thoát khỏi tình trạng đó.

By the way, overcoming burnout is a topic that I talk about in my book, The Quiet Achiever.

Thật ra, việc vượt qua tình trạng kiệt sức là một chủ đề mà tôi đề cập trong cuốn sách của mình, The Quiet Achiever.

This is the manuscript right here, but the book is coming out in October of 2025 in bookstores and it's already available for pre-order online.

Đây chính là bản thảo ngay tại đây, nhưng cuốn sách sẽ được phát hành vào tháng 10 năm 2025 tại các cửa hàng sách và hiện đã có thể đặt hàng trước trực tuyến.

If you put in the words Quiet Achiever down in the comments, I'll send you the link so that you can pre-order the book and get access to $1,000 worth of bonuses and gifts that I'm giving to you for free until the book comes out officially.

Nếu bạn để lại từ "Quiet Achiever" trong phần bình luận, tôi sẽ gửi cho bạn liên kết để bạn có thể đặt mua trước cuốn sách và nhận được $1,000 giá trị quà tặng và phần thưởng mà tôi sẽ tặng miễn phí cho bạn cho đến khi cuốn sách được phát hành chính thức.

One of that includes my course, Top Notch Interview, which has helped thousands of professionals to land job offers.

Một trong số đó là khóa học của tôi, Top Notch Interview, đã giúp hàng nghìn chuyên gia tìm được việc làm.

If you are wanting to gain more confidence in yourself and in your career, then I highly encourage you to pre-order The Quiet Achiever.

Nếu bạn muốn tăng cường sự tự tin vào bản thân và sự nghiệp của mình, tôi khuyên bạn nên đặt mua trước cuốn sách "The Quiet Achiever".

Again, put the words Quiet Achiever down in the comments below.

Một lần nữa, hãy ghi từ "Quiet Achiever" vào phần bình luận bên dưới.

If you're a quiet achiever who is in the corporate world, there are other ways that burnout could show up for you.

Nếu bạn là một người thành công thầm lặng trong môi trường doanh nghiệp, có những cách khác mà tình trạng kiệt sức có thể biểu hiện ở bạn.

For example, you might be constantly overthinking and doubting yourself when you're making decisions, even for the smallest things.

Ví dụ, bạn có thể liên tục suy nghĩ quá nhiều và nghi ngờ bản thân khi đưa ra quyết định, ngay cả với những việc nhỏ nhất.

Bạn có thể cảm thấy mình bị lãng quên tại nơi làm việc.

You feeling as though you're overlooked by others, even though you've been putting in all of this effort, that can lead to a lot of exhaustion and frustration, and that would then lead to burnout.

Bạn cảm thấy như mình bị người khác bỏ qua, dù đã cố gắng hết sức, điều đó có thể dẫn đến mệt mỏi và thất vọng, và cuối cùng dẫn đến tình trạng kiệt sức.

You may be experiencing, like I did, a low level of anxiety or stress that just never seems to go away.

Bạn có thể đang trải qua, giống như tôi đã từng, một mức độ lo âu hoặc căng thẳng nhẹ mà dường như không bao giờ biến mất.

You wake up with it, you go to bed with it, and throughout the whole day, you have this low level anxiousness inside of you.

Bạn thức dậy với nó, bạn đi ngủ với nó, và suốt cả ngày, bạn luôn cảm thấy một sự lo lắng nhẹ nhàng bên trong mình.

You may be losing that sense of excitement or purpose in your career, basically like I did for those years.

Bạn có thể đang mất đi cảm giác hào hứng hoặc mục đích trong sự nghiệp của mình, giống như tôi đã trải qua trong những năm đó.

And you still may be saying yes to everything out of obligation, even though certain things drain you.

Và bạn vẫn có thể đang đồng ý với mọi thứ vì nghĩa vụ, ngay cả khi một số việc khiến bạn mệt mỏi.

You might find yourself hiding when it comes to work.

Bạn có thể thấy mình phải giấu giếm khi nói đến công việc.

Maybe on Zoom, you turn off your camera, you don't feel like being seen, you don't feel like contributing, you feel like avoiding others and connecting with others, just simply because you don't feel good within yourself.

Có thể trên Zoom, bạn tắt camera, bạn không muốn bị nhìn thấy, bạn không muốn tham gia, bạn muốn tránh tiếp xúc với người khác và kết nối với họ, chỉ đơn giản vì bạn không cảm thấy thoải mái với bản thân mình.

And you also catch yourself comparing yourself to your colleagues who seem to be thriving and full of energy, while you're over here just trying to survive.

Và bạn cũng bắt gặp bản thân mình so sánh với đồng nghiệp, những người dường như đang phát triển mạnh mẽ và tràn đầy năng lượng, trong khi bạn ở đây chỉ đang cố gắng tồn tại.

So these are other ways that burnout can show up for you in the corporate world, in your job right now.

Vậy đây là những cách khác mà tình trạng kiệt sức có thể xuất hiện trong môi trường công sở, trong công việc hiện tại của bạn.

So if you are feeling this way and this resonates with you, then perhaps you are burnt out.

Nếu bạn đang cảm thấy như vậy và điều này khiến bạn đồng cảm, thì có thể bạn đang bị kiệt sức.

And now it's important as a quiet achiever to understand why that's happening to you.

Và bây giờ, với tư cách là một người thành công thầm lặng, điều quan trọng là bạn cần hiểu tại sao điều đó lại xảy ra với mình.

Because the only way to change something is to first identify it, acknowledge it, and then uproot it.

Bởi vì cách duy nhất để thay đổi một điều gì đó là trước tiên phải nhận diện nó, thừa nhận nó, và sau đó loại bỏ nó.

I hate to say it, but as quiet achievers, the reason why we're so prone to burnout is because partially it's due to how we're wired.

Tôi không muốn nói điều này, nhưng với tư cách là những người thành công thầm lặng, lý do tại sao chúng ta dễ bị kiệt sức đến vậy là vì một phần do cách chúng ta được lập trình.

So in my book, The Quiet Achiever, I actually break down the key reasons or the key qualities, the strengths that we have as quiet achievers, and how they can be both positive and beneficial for us and support us in our careers, but then also how they can become blind spots for us and cause us to experience challenges.

Trong cuốn sách của tôi, "The Quiet Achiever", tôi thực sự phân tích những lý do chính hoặc những phẩm chất, điểm mạnh mà chúng ta có với tư cách là những người thành công thầm lặng, và cách chúng có thể mang lại lợi ích tích cực cho chúng ta, hỗ trợ chún

It's through the acronym QUIET, Q-U-I-E-T.

Đó là thông qua từ viết tắt QUIET, Q-U-I-E-T.

And I'll explain each of these as we go along because each of these can help you to understand yourself a little bit better and understand why you may be experiencing burnout right now.

Và tôi sẽ giải thích từng điểm này trong quá trình chúng ta thảo luận, vì mỗi điểm đều có thể giúp bạn hiểu bản thân mình rõ hơn và hiểu tại sao bạn có thể đang trải qua tình trạng kiệt sức vào lúc này.

Vậy Q đại diện cho chất lượng.

As quiet achievers, we want to deliver high quality work in everything that we do.

Với tư cách là những người làm việc thầm lặng, chúng tôi mong muốn mang lại những sản phẩm và dịch vụ chất lượng cao trong mọi công việc mà chúng tôi thực hiện.

But this is where it also can become a challenge because due to our innate desire to deliver high quality work, we can easily go down certain rabbit holes and become extra analytical and overthink things.

Nhưng đây cũng chính là nơi nó có thể trở thành một thách thức, bởi vì do bản năng muốn tạo ra những sản phẩm chất lượng cao, chúng ta dễ dàng sa vào những "vòng xoáy" và trở nên quá phân tích, suy nghĩ quá nhiều về mọi thứ.

And then that causes us to take up a lot of our own time and energy in doing just that.

Và điều đó khiến chúng ta phải dành rất nhiều thời gian và công sức của mình chỉ để làm điều đó.

And that will then eventually lead us to burning out.

Và điều đó cuối cùng sẽ dẫn đến việc chúng ta kiệt sức.

So the solution here is you need to be discerning.

Vậy giải pháp ở đây là bạn cần phải có sự phân biệt.

Being discerning of where I put my time and effort and where I ensure high quality work is done has led to me feeling more at ease, calm and relaxed within myself so that I could have the energy to do other things.

Việc lựa chọn kỹ lưỡng nơi tôi dành thời gian và công sức, cũng như đảm bảo chất lượng công việc được thực hiện tốt, đã giúp tôi cảm thấy thoải mái, bình tĩnh và thư giãn hơn bên trong bản thân, từ đó có đủ năng lượng để làm những việc khác.

It doesn't drain me as much as it used to.

Nó không làm tôi mệt mỏi như trước đây.

And hopefully by doing that, you will feel the same way.

Và hy vọng rằng bằng cách làm như vậy, bạn cũng sẽ cảm thấy như vậy.

U là viết tắt của "không ngừng nghỉ".

You're tough as nails and you keep at it.

Bạn cứng rắn như thép và không bao giờ bỏ cuộc.

You might have been called stubborn at some points in the past, but in a good way.

Có thể bạn đã từng bị gọi là cứng đầu ở một số thời điểm trong quá khứ, nhưng theo một cách tích cực.

You consistently display effort and determination to work hard and achieve your goals.

Bạn luôn thể hiện sự nỗ lực và quyết tâm trong công việc, luôn cố gắng hết sức để đạt được mục tiêu của mình.

These are things that I've said in the quiet achiever.

Đây là những điều tôi đã nói trong vai trò người thành công thầm lặng.

Now as quite achievers, we are unrelenting.

Giờ đây, với tư cách là những người thành công, chúng tôi không ngừng nỗ lực.

We will do what we need to do to get things done and we will outwork other people in many ways.

Chúng tôi sẽ làm mọi thứ cần thiết để hoàn thành công việc và chúng tôi sẽ làm việc chăm chỉ hơn người khác ở nhiều khía cạnh.

But here's the thing about that is that can easily become a dark shadow side to us because what it can do is it can cause us to feel as though we are working so hard.

Nhưng vấn đề ở đây là điều đó có thể dễ dàng trở thành mặt tối của chúng ta, bởi vì nó có thể khiến chúng ta cảm thấy như mình đang làm việc quá sức.

Chúng tôi đang đầu tư rất nhiều công sức vào thời gian.

We are trying so hard and we never give up that then we feel burnt out.

Chúng tôi đang cố gắng hết sức và không bao giờ từ bỏ, nhưng rồi chúng tôi cảm thấy kiệt sức.

We feel as though all this effort and time is not really leading to the results that we want.

Chúng tôi cảm thấy rằng tất cả nỗ lực và thời gian này dường như không thực sự mang lại kết quả mà chúng tôi mong muốn.

And so it's really important, again, with this whole aspect of being determined and motivated is to conserve your energy, understand yourself, know where to put your energy and time and effort and where not to.

Và vì vậy, điều quan trọng là, một lần nữa, trong khía cạnh này của sự kiên định và động lực, là phải biết tiết kiệm năng lượng, hiểu bản thân mình, biết nơi nào nên đầu tư năng lượng, thời gian và công sức, và nơi nào không nên.

It's very similar to the quality aspect that we have, which is the desire to deliver high quality work.

Điều này rất tương tự với khía cạnh chất lượng mà chúng ta có, đó là mong muốn cung cấp công việc chất lượng cao.

Ultimately, the solution is the same here and it is really about knowing yourself, knowing your limits, knowing your boundaries and choosing where you will put your time and energy.

Cuối cùng, giải pháp ở đây cũng giống nhau và thực sự là việc hiểu rõ bản thân, nhận biết giới hạn của mình, xác định ranh giới của mình và lựa chọn nơi bạn sẽ dành thời gian và năng lượng của mình.

And so if there was something that I could ask you to do as you move forward in your career and as you experience this feeling of needing to be unrelenting and determined and motivated is to ask yourself, what is my limit?

Và vì vậy, nếu có điều gì đó tôi có thể đề nghị bạn làm khi bạn tiến xa hơn trong sự nghiệp của mình và khi bạn trải qua cảm giác cần phải kiên định, quyết tâm và đầy động lực, đó là hãy tự hỏi bản thân: "Giới hạn của tôi là gì?"

What is my limit that I need to set for myself?

Giới hạn mà tôi cần đặt ra cho bản thân là gì?

Am I going to say I am not going to work overtime every single day?

Tôi có nên nói rằng tôi sẽ không làm thêm giờ mỗi ngày không?

Maybe I will only do a few extra hours one or two days a week and the rest of the days I will tell myself I need to get things done within the day and give myself a time to break.

Có thể tôi sẽ chỉ làm thêm vài giờ vào một hoặc hai ngày trong tuần, còn những ngày còn lại, tôi sẽ tự nhủ mình cần hoàn thành công việc trong ngày và dành thời gian nghỉ ngơi.

You just have to decide for yourself what that is.

Bạn chỉ cần tự mình quyết định điều đó là gì.

You prefer to be a one person show and you thrive when left to your own devices.

Bạn thích làm việc một mình và phát huy tốt nhất khi được tự do hành động theo ý mình.

You like the control that you have over your own work when you get to do it solo.

Bạn thích sự kiểm soát mà bạn có được đối với công việc của mình khi được làm việc một mình.

In fact, working alongside others can cause frustration because their level of precision and detail is often unmatched to yours.

Thực tế, làm việc cùng người khác có thể gây ra sự bực bội vì mức độ chính xác và chi tiết của họ thường không thể sánh được với bạn.

I have always been known as a lone wolf throughout my entire life in anything that I've done.

Suốt cuộc đời mình, tôi luôn được biết đến như một người cô độc trong mọi việc tôi đã làm.

I've always preferred to be independent and do things alone.

Tôi luôn thích sống độc lập và làm mọi việc một mình.

And it can be hard for me to delegate and to hand off tasks.

Và đôi khi tôi gặp khó khăn trong việc giao phó và chuyển giao công việc.

Now in your case, whatever role you're in right now, it can be that maybe you do have a lot on your shoulders that you have to do alone, but you have to remember that you don't necessarily have to do everything yourself.

Trong trường hợp của bạn, dù bạn đang ở vị trí nào đi chăng nữa, có thể bạn đang phải gánh vác nhiều trách nhiệm và phải tự mình giải quyết mọi việc, nhưng bạn cần nhớ rằng không phải lúc nào cũng phải tự mình làm mọi thứ.

If it means that you can ask for support or hand off or delegate certain tasks, then do it.

Nếu điều đó có nghĩa là bạn có thể yêu cầu hỗ trợ, chuyển giao hoặc phân công một số nhiệm vụ, thì hãy làm điều đó.

Because if you are trying to do things all on your own, I think you know this, that is the recipe for burnout.

Bởi vì nếu bạn cố gắng làm mọi thứ một mình, tôi nghĩ bạn cũng biết điều này, đó chính là công thức dẫn đến kiệt sức.

Doing things all on your own, carrying things on for yourself will ultimately lead you to feel dissatisfied in the end because you just are going to be overwhelmed and overly anxious.

Làm mọi việc một mình, tự mình gánh vác mọi thứ sẽ cuối cùng khiến bạn cảm thấy không hài lòng vì bạn sẽ bị quá tải và lo lắng quá mức.

So it's really important to acknowledge where can I siphon off tasks?

Vì vậy, điều quan trọng là phải xác định xem tôi có thể chuyển giao các nhiệm vụ này cho ai?

Tôi có thể hỏi ai để được giúp đỡ?

And you can still be independent, just not carrying the weight of the world on your shoulders.

Và bạn vẫn có thể độc lập, chỉ là không phải gánh vác gánh nặng của cả thế giới trên vai mình.

Bạn thật sự am hiểu về lĩnh vực này.

Although you have a strong emotional side, your intellect is equally powerful.

Mặc dù bạn có một khía cạnh cảm xúc mạnh mẽ, trí tuệ của bạn cũng không kém phần mạnh mẽ.

This is about your technical knowledge in your particular area of expertise and the work that you do.

Điều này liên quan đến kiến thức kỹ thuật của bạn trong lĩnh vực chuyên môn cụ thể của bạn và công việc mà bạn thực hiện.

People come to you because they know you know what you're talking about.

Người ta tìm đến bạn vì họ biết bạn hiểu rõ về những gì mình đang nói.

Again, I wrote this in the book, The Quiet Achievers.

Một lần nữa, tôi đã viết điều này trong cuốn sách "The Quiet Achievers".

Vì vậy, hầu hết những người thành công thầm lặng đều là chuyên gia.

Chúng tôi giỏi trong lĩnh vực của mình.

Chúng tôi biết mình giỏi ở đâu.

We have an area of specialty that far extends and overreaches anyone else.

Chúng tôi có một lĩnh vực chuyên môn vượt trội và vượt xa bất kỳ ai khác.

Now at the same time, however, when you are known as the expert, you may only stay safe and be only that expert.

Tuy nhiên, khi bạn được biết đến là chuyên gia, bạn chỉ có thể an toàn và chỉ là chuyên gia đó mà thôi.

And you may not stretch into other areas of expertise.

Và bạn có thể không mở rộng sang các lĩnh vực chuyên môn khác.

And what can happen is you try to identify with just being an expert and ultimately that can lead to burnout because you might be feeling as though this is all you're doing.

Và điều có thể xảy ra là bạn cố gắng định hình bản thân chỉ là một chuyên gia, và cuối cùng điều đó có thể dẫn đến kiệt sức vì bạn có thể cảm thấy như thể đây là tất cả những gì bạn đang làm.

You're only working in this one small area and you do want to branch out.

Bạn chỉ đang làm việc trong một khu vực nhỏ này và bạn muốn mở rộng phạm vi hoạt động.

You do want to experience other things, but you feel that you don't know anything else.

Bạn muốn trải nghiệm những điều khác, nhưng bạn cảm thấy mình không biết gì khác.

And in a weird way, that can lead to burnout because you're just doing the same thing over and over again.

Và theo một cách kỳ lạ, điều đó có thể dẫn đến tình trạng kiệt sức vì bạn chỉ làm đi làm lại cùng một việc.

And so the solution to this is to not just identify with your own level of expertise is being willing to open your eyes, your ears to other areas.

Và giải pháp cho vấn đề này là không chỉ tập trung vào trình độ chuyên môn của bản thân, mà còn sẵn sàng mở rộng tầm nhìn, lắng nghe và tiếp thu kiến thức từ các lĩnh vực khác.

Being able to ask for, what do I need to know about a certain area?

Tôi có thể hỏi về những điều cần biết về một khu vực cụ thể là gì?

What do I need to understand about a certain area?

Tôi cần hiểu những gì về một khu vực cụ thể?

And see how your work ties into that work in those other areas.

Và hãy xem cách công việc của bạn liên kết với công việc trong các lĩnh vực khác.

Hội chứng kiệt sức ở những người nhút nhát, hướng nội tại nơi làm việc (và cách nhận biết nó) (Burnout as a Quiet, Shy, Introvert at Work (& How to Recognize It))