Name: Cách chấn thương tâm lý từ từ phá hủy não bộ của bạn (How TRAUMA Slowly Destroys Your BRAIN)
Uploaded: 2025-10-09T18:35:56.000Z
Duration: 9 min 38 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Have you ever wondered how trauma changes a person?

Bạn đã bao giờ tự hỏi chấn thương thay đổi một người như thế nào chưa?

Not just emotionally, but deep inside the brain?

Không chỉ về mặt cảm xúc, mà còn sâu bên trong bộ não?

Có lẽ bạn đã tự mình nhận thấy điều đó.

You're walking through your day, everything seems fine, and

Bạn đang trải qua một ngày, mọi thứ có vẻ ổn, và

then suddenly you feel distant, like you're watching life through glass.

rồi đột nhiên bạn cảm thấy xa cách, như thể bạn đang xem cuộc sống qua tấm kính.

Or your heart pounds at something small, and you can't explain why.

Hoặc tim bạn đập thình thịch vì một điều nhỏ nhặt, và bạn không thể giải thích tại sao.

If that sounds familiar, you're not alone.

Nếu điều đó nghe quen thuộc, bạn không đơn độc.

These are your brain survival systems still at work protecting you long after the danger has passed.

Đây là các hệ thống sinh tồn của não bạn vẫn đang hoạt động để bảo vệ bạn rất lâu sau khi nguy hiểm đã qua đi.

When we go through trauma, our brain chemistry shifts.

Khi chúng ta trải qua chấn thương, hóa học trong não của chúng ta thay đổi.

Circuits meant for short bursts of survival can get stuck in overdrive, shaping how we think, feel, and

Các mạch điện dành cho những đợt sinh tồn ngắn có thể bị kẹt ở chế độ quá tải, định hình cách chúng ta suy nghĩ, cảm nhận và

In this video, we'll explore how trauma reshapes the brain, and

Trong video này, chúng ta sẽ khám phá cách chấn thương định hình lại não bộ, và

more importantly, how healing can rewire it back.

quan trọng hơn, cách chữa lành có thể tái kết nối nó trở lại.

Nó làm thay đổi cấu trúc não của bạn.

Hãy tưởng tượng bộ não của bạn như một sân bay.

There's a control tower, a security team, and even a baggage claim area.

Có một tháp kiểm soát, một đội an ninh, và thậm chí cả khu vực nhận hành lý.

Tất cả đều có nhiệm vụ riêng.

The prefrontal cortex, the control tower.

Vỏ não trước trán, tháp kiểm soát.

Đây là phần lý trí trong não bạn.

It helps you make decisions, solve problems, and calm yourself down.

Nó giúp bạn đưa ra quyết định, giải quyết vấn đề và tự trấn an.

Hạch hạnh nhân, hệ thống báo động.

This little almond shaped cluster is like airport security.

Cụm hình quả hạnh nhân nhỏ này giống như an ninh sân bay.

When it senses a threat, it sounds the alarm.

Khi nó cảm nhận được mối đe dọa, nó sẽ báo động.

And the hippocampus is like the baggage claim.

Và hồi hải mã giống như khu vực nhận hành lý.

This area processes memories, deciding what to keep, what to file away, and what's important for context.

Khu vực này xử lý ký ức, quyết định cái gì cần giữ lại, cái gì cần lưu trữ, và cái gì quan trọng cho ngữ cảnh.

When you go through trauma, the amygdala goes into overdrive, screaming danger at even the smallest, most harmless things.

Khi bạn trải qua sang chấn, hạch hạnh nhân sẽ hoạt động quá mức, la hét nguy hiểm ngay cả với những thứ nhỏ nhất, vô hại nhất.

It becomes overactive, leading to a heightened sense of fear, anxiety, and a constant state of alert.

Nó trở nên hoạt động quá mức, dẫn đến cảm giác sợ hãi, lo lắng tăng cao và trạng thái cảnh giác liên tục.

On the other hand, your prefrontal cortex becomes underactive, making it harder to regulate emotions, impulses, and behavior.

Mặt khác, vỏ não trước trán của bạn lại hoạt động kém đi, khiến việc điều chỉnh cảm xúc, xung động và hành vi trở nên khó khăn hơn.

Decision making and concentration suffer, and

Việc ra quyết định và tập trung bị ảnh hưởng, và

in moments of panic, it can even shut down completely, which explains why thinking clearly feels impossible when you're overwhelmed.

trong những khoảnh khắc hoảng loạn, nó thậm chí có thể ngừng hoạt động hoàn toàn, điều này giải thích tại sao việc suy nghĩ rõ ràng lại có vẻ bất khả thi khi bạn bị choáng ngợp.

Ever wonder why you can't remember parts of your childhood?

Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao bạn không thể nhớ một phần thời thơ ấu của mình chưa?

Or why you get triggered by something random and can't really explain why?

Hoặc tại sao bạn lại phản ứng với một điều gì đó ngẫu nhiên và không thực sự giải thích được tại sao?

Trauma often shrinks the hippocampus, which leads to memory impairments and difficulty learning or processing new information.

Sang chấn thường làm teo hồi hải mã, dẫn đến suy giảm trí nhớ và khó khăn trong việc học hoặc xử lý thông tin mới.

One of the most common effects of trauma is dissociation, a disruption in the normal integration of memory, identity, and

Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhất của sang chấn là phân ly, một sự gián đoạn trong việc tích hợp bình thường của trí nhớ, bản sắc và

You might feel detached from your body, as if you're floating outside of yourself.

Bạn có thể cảm thấy tách rời khỏi cơ thể, như thể bạn đang lơ lửng bên ngoài chính mình.

Or the world around you May feel unreal, like you're watching your life through a movie screen.

Hoặc thế giới xung quanh bạn có thể cảm thấy không có thật, như thể bạn đang xem cuộc đời mình qua màn hình phim ảnh.

At other times, emotions flatten entirely, and you go numb.

Vào những lúc khác, cảm xúc hoàn toàn phẳng lặng, và bạn trở nên tê liệt.

Không vui, không buồn, chỉ có sự trống rỗng.

Dissociation happens when the brain's stress response system is overwhelmed.

Phân ly xảy ra khi hệ thống phản ứng căng thẳng của não bị quá tải.

The brain essentially cuts the circuit, blunting emotional intensity and sensory input.

Về cơ bản, não cắt đứt mạch, làm giảm cường độ cảm xúc và đầu vào giác quan.

It's like a fuse blowing out so the whole house doesn't burn down.

Nó giống như một cầu chì bị cháy để cả ngôi nhà không bị thiêu rụi.

In the short term, this mechanism is protective.

Trong ngắn hạn, cơ chế này có tính bảo vệ.

But over time, chronic dissociation can leave you disconnected from your body, your emotions, your relationships, and

Nhưng theo thời gian, phân ly mãn tính có thể khiến bạn mất kết nối với cơ thể, cảm xúc, các mối quan hệ của mình và

And that disconnection often makes survivors feel stuck in the very place they most want.

Và sự ngắt kết nối đó thường khiến những người sống sót cảm thấy mắc kẹt ở chính nơi họ muốn.

Được rồi, kiểm tra giữa chừng nào.

Này, bạn đã đi được đến đây rồi.

It means you care enough to understand yourself or someone you love on a deeper level.

Điều đó có nghĩa là bạn đủ quan tâm để hiểu bản thân hoặc người bạn yêu ở một mức độ sâu sắc hơn.

Don't worry, this is all going to make more sense as we go.

Đừng lo, mọi thứ sẽ trở nên dễ hiểu hơn khi chúng ta tiếp tục.

And once it does, you'll see your brain in a whole new way.

Và khi đó, bạn sẽ nhìn não bộ của mình theo một cách hoàn toàn mới.

Nó khiến bạn mắc kẹt trong vòng lặp chấn thương.

A trauma loop is what happens when your brain and body get stuck in survival mode.

Vòng lặp chấn thương xảy ra khi não và cơ thể bạn bị kẹt ở chế độ sinh tồn.

Instead of recognizing the danger has passed, your nervous system keeps replaying old fight, flight, freeze or fawn.

Thay vì nhận ra nguy hiểm đã qua, hệ thần kinh của bạn cứ lặp đi lặp lại các phản ứng chiến đấu, bỏ chạy, đóng băng hoặc phục tùng cũ.

Nó có thể giống như cảm giác "đã từng xảy ra" trong cuộc sống của bạn.

The same painful emotions, reactions and even relationships repeating themselves.

Những cảm xúc, phản ứng, thậm chí các mối quan hệ đau đớn giống nhau cứ lặp đi lặp lại.

A slammed door, a harsh word, or even a random smell can trigger the same panic or numbness your brain once used to survive.

Một cánh cửa đóng sầm, một lời nói gay gắt, hoặc thậm chí một mùi hương ngẫu nhiên có thể kích hoạt cùng một cơn hoảng loạn hoặc tê liệt mà não bạn từng dùng để sinh tồn.

Sometimes the body's natural stress response never fully completes, so the trauma stays stored.

Đôi khi phản ứng căng thẳng tự nhiên của cơ thể không bao giờ hoàn thành trọn vẹn, nên chấn thương vẫn còn được lưu trữ.

The brain also builds shortcuts, associating harmless cues with danger.

Não cũng xây dựng các "lối tắt", liên kết các tín hiệu vô hại với nguy hiểm.

Each time you avoid a trigger, you get short term relief, but it reinforces the loop.

Mỗi lần bạn tránh một yếu tố kích hoạt, bạn sẽ nhận được sự giải tỏa ngắn hạn, nhưng nó lại củng cố vòng lặp.

Heightened stress, overwhelming emotions, repeating old patterns, and a body that feels tense or shut down.

Căng thẳng gia tăng, cảm xúc choáng ngợp, lặp lại các khuôn mẫu cũ và cơ thể cảm thấy căng thẳng hoặc tê liệt.

Even when you're safe, the good news is your brain can heal.

Ngay cả khi bạn an toàn, tin tốt là bộ não của bạn có thể chữa lành.

Okay, so far this all sounds heavy, but here's the hopeful truth.

Được rồi, cho đến nay tất cả đều nghe có vẻ nặng nề, nhưng đây là sự thật đáng hy vọng.

Bộ não có tính dẻo, có thể uốn nắn.

And that neuroplasticity means your brain can grow, adapt and rewire even after trauma.

Và tính mềm dẻo thần kinh đó có nghĩa là bộ não của bạn có thể phát triển, thích ứng và tái kết nối ngay cả sau chấn thương.

Healing takes time and often help from therapy, community and practices that regulate your nervous system.

Chữa lành cần thời gian và thường cần sự giúp đỡ từ liệu pháp, cộng đồng và các phương pháp điều chỉnh hệ thần kinh của bạn.

Nhưng điều đó hoàn toàn có thể.

Let's explore some of the most effective research backed ways to help your brain recover and grow stronger.

Hãy cùng khám phá một số cách hiệu quả nhất được nghiên cứu hỗ trợ để giúp bộ não của bạn phục hồi và phát triển mạnh mẽ hơn.

Mindfulness and grounding when you're dissociating, mindfulness is like gently flicking the lights back on.

Chánh niệm và neo giữ khi bạn đang bị phân ly, chánh niệm giống như bật nhẹ đèn lên lại.

It's noticing the feeling of your feet on the floor, the sound of a fan humming in the room, the taste of your coffee.

Đó là việc nhận biết cảm giác bàn chân chạm sàn, tiếng quạt máy trong phòng, vị cà phê bạn đang uống.

Small grounding practices help remind your brain that you're here, you're safe, and this moment is real.

Những bài tập neo giữ nhỏ giúp nhắc nhở bộ não rằng bạn đang ở đây, bạn an toàn và khoảnh khắc này là thật.

Nếu muốn, bạn có thể thử ngay bây giờ.

Look around and name five things you see, four things you can touch, three things you hear, two things you smell, and

Hãy nhìn xung quanh và gọi tên năm thứ bạn thấy, bốn thứ bạn có thể chạm vào, ba thứ bạn nghe thấy, hai thứ bạn ngửi thấy, và

one thing you can taste this simple 5 4, 321 technique can anchor you two movement and exercise Exercise isn't just about fitness.

một thứ bạn có thể nếm. Kỹ thuật 5 4 3 2 1 đơn giản này có thể giúp bạn neo giữ. Vận động và tập thể dục. Tập thể dục không chỉ vì sức khỏe.

Research shows that movement helps rebalance stress hormones like cortisol and can even boost the size of your hippocampus, the part of the brain that processes memory and often shrinks under trauma.

Nghiên cứu cho thấy vận động giúp cân bằng lại các hormone căng thẳng như cortisol và thậm chí có thể làm tăng kích thước hồi hải mã của bạn, bộ phận xử lý trí nhớ và thường bị teo lại sau chấn thương.

It doesn't have to mean an intense workout.

Nó không nhất thiết phải là một buổi tập luyện cường độ cao.

It could be as simple as walking around the block, stretching while listening to your favorite song, or dancing in your room.

Nó có thể đơn giản như đi bộ quanh khu nhà, vươn vai theo bài hát yêu thích, hoặc nhảy múa trong phòng bạn.

Một số phương pháp còn đi sâu hơn nữa.

Yoga, for example, combines movement, breath, and mindfulness.

Ví dụ, Yoga kết hợp vận động, hơi thở và chánh niệm.

This helps regulate the nervous system, lowers hyperarousal, and teaches the body to feel safe again.

Điều này giúp điều hòa hệ thần kinh, giảm sự kích thích quá mức và dạy cơ thể cảm thấy an toàn trở lại.

Similarly, somatic therapies focus on tuning into body sensations shaking, grounding, or gentle movements that release stored tension.

Tương tự, các liệu pháp cơ thể tập trung vào việc cảm nhận các cảm giác của cơ thể như rung động, tiếp đất hoặc các chuyển động nhẹ nhàng giúp giải tỏa căng thẳng tích tụ.

These practices work because trauma isn't only in your head it's stored in the body.

Những phương pháp này hiệu quả vì chấn thương không chỉ ở trong đầu mà còn được lưu trữ trong cơ thể.

Movement tells your nervous system the danger has passed.

Vận động cho hệ thần kinh biết rằng nguy hiểm đã qua.

Tôi có thể di chuyển tự do trở lại.

Three Safe Relationships Trauma often happens in relationships through abuse, neglect, or betrayal, which is why healing also happens in relationships.

Ba Mối Quan Hệ An Toàn Chấn thương thường xảy ra trong các mối quan hệ thông qua lạm dụng, bỏ bê hoặc phản bội, đó là lý do tại sao việc chữa lành cũng xảy ra trong các mối quan hệ.

Finding safe people, friends, support groups, communities who validate your feelings helps rewire your brain's trust circuits.

Tìm kiếm những người an toàn, bạn bè, nhóm hỗ trợ, cộng đồng những người công nhận cảm xúc của bạn giúp tái kết nối các mạch tin cậy của não bộ.

Subtitles ListPlay Video

Cách chấn thương tâm lý từ từ phá hủy não bộ của bạn (How TRAUMA Slowly Destroys Your BRAIN)

anxiety

chronic

stick

overwhelmed