Name: Điều gì sẽ xảy ra khi bạn lướt tin tức tiêu cực hàng ngày trong suốt một năm? (What Happens When You Doomscroll Everyday For A Year)
Uploaded: 2025-10-13T07:47:55.000Z
Duration: 6 min 38 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Ever open your phone just to check one thing, then look up and realize an hour's gone by and now you're kind of feeling drained?

Bạn đã bao giờ mở điện thoại chỉ để kiểm tra một thứ, rồi ngước lên và nhận ra một tiếng đã trôi qua, và giờ bạn cảm thấy hơi kiệt sức chưa?

Đó chính là lướt tin tức tiêu cực.

It's not just reading scary headlines anymore.

Nó không còn chỉ là đọc những tiêu đề đáng sợ nữa.

For many of us, especially Gen Z, millennials and Gen Alpha, it's become this habitual cycle of swiping through endless content.

Đối với nhiều người trong chúng ta, đặc biệt là Gen Z, thế hệ millennials và Gen Alpha, nó đã trở thành một vòng lặp quen thuộc của việc lướt qua vô số nội dung.

Videos, memes, tweets, reels, doom, dopamine, repeat.

Video, meme, tweet, reel, doom, dopamine, lặp đi lặp lại.

Nó có thể bắt đầu từ việc cập nhật thông tin, nhưng

often it ends with you lying in bed at 2am Wondering why you feel so heavy.

thường thì nó kết thúc bằng việc bạn nằm trên giường lúc 2 giờ sáng tự hỏi tại sao mình lại cảm thấy nặng nề đến vậy.

But what happens if this isn't just a once in a while thing?

Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu đây không chỉ là một lần thỉnh thoảng?

What happens when doom scrolling becomes a daily routine for an entire year?

Điều gì sẽ xảy ra khi lướt tin tức tiêu cực trở thành thói quen hàng ngày trong suốt một năm?

At Psych2Go, our mission is to make complex topics easy to understand, creating a safe space for discussing sensitive and important topics.

Tại Psych2Go, sứ mệnh của chúng tôi là làm cho các chủ đề phức tạp trở nên dễ hiểu, tạo ra một không gian an toàn để thảo luận về các chủ đề nhạy cảm và quan trọng.

Vậy lướt tin tức tiêu cực chính xác là gì?

Doom scrolling used to mostly mean obsessively reading negative news, and that's still part of it.

Lướt tin tức tiêu cực trước đây chủ yếu có nghĩa là đọc ám ảnh tin tức tiêu cực, và điều đó vẫn còn là một phần của nó.

But for Gen Z and younger millennials especially, it's evolved.

Nhưng đối với Gen Z và đặc biệt là thế hệ millennials trẻ hơn, nó đã phát triển.

Now it's not just the content, it's the habit.

Giờ đây, không chỉ là nội dung, mà là thói quen.

It's that endless scroll through TikToks, YouTube shorts, Instagram Reels, Reddit threads where you're constantly feeding your brain new content without ever really processing it.

Đó là việc lướt vô tận qua TikTok, YouTube shorts, Instagram Reels, Reddit threads, nơi bạn liên tục nạp nội dung mới cho não bộ mà không thực sự xử lý nó.

You go from watching a cute dog to a tragedy, to a meme, to a luxury vacation vlog, to someone crying on camera, and

Bạn chuyển từ xem một chú chó dễ thương sang một bi kịch, sang một meme, sang một vlog du lịch sang trọng, sang ai đó đang khóc trên camera, và

somehow it all blends into one emotional blur.

bằng cách nào đó, tất cả hòa quyện thành một mớ cảm xúc hỗn độn.

It's not just about being informed anymore.

Nó không còn chỉ là việc cập nhật thông tin nữa.

It's about getting stuck in a loop that feels like connection but leaves you exhausted.

Đó là việc bị mắc kẹt trong một vòng lặp có cảm giác như kết nối nhưng lại khiến bạn kiệt sức.

Kiệt sức cảm xúc dần xâm chiếm.

Không chỉ là những tiêu đề đáng sợ.

Video nối tiếp video, reel nối tiếp reel.

Your brain's trying to keep up with way too many emotions at once.

Bộ não của bạn đang cố gắng theo kịp quá nhiều cảm xúc cùng lúc.

You might go from laughing at a meme, to crying at a breakup video, to getting FOMO from someone's perfect Bali trip, all within two minutes.

Bạn có thể từ cười một meme, đến khóc vì một video chia tay, đến cảm thấy FOMO vì chuyến đi Bali hoàn hảo của ai đó, tất cả chỉ trong hai phút.

When this becomes your daily routine, it messes with your emotional baseline.

Khi điều này trở thành thói quen hàng ngày, nó sẽ làm xáo trộn ngưỡng cảm xúc của bạn.

Over time, your feelings might start to flatten.

Theo thời gian, cảm xúc của bạn có thể bắt đầu trở nên vô vị.

Những điều nhỏ nhặt cũng trở nên quá sức.

Nỗi buồn cứ kéo dài dai dẳng hơn bình thường.

And because your brain's been conditioned to seek constant stimulation, doing nothing starts to feel unbearable stillness.

Và vì não bạn đã quen với việc tìm kiếm sự kích thích liên tục, nên việc không làm gì cả bắt đầu trở nên khó chịu.

Ever find yourself forgetting what you just watched?

Bạn có bao giờ thấy mình quên mất mình vừa xem gì không?

Or opening an app and forgetting why you did?

Hay mở một ứng dụng rồi quên mất lý do mình làm vậy?

A 2023 study from computers and Human Behavior Reports found that constant exposure to emotionally intense content.

Một nghiên cứu năm 2023 từ Computers and Human Behavior Reports đã phát hiện ra rằng việc tiếp xúc liên tục với nội dung có cường độ cảm xúc cao.

Yep, even short form videos can lead to cognitive overload.

Đúng vậy, ngay cả các video ngắn cũng có thể dẫn đến quá tải nhận thức.

Basically, your brain starts struggling to filter what matters, from what doesn't.

Về cơ bản, bộ não của bạn bắt đầu vật lộn để lọc ra cái gì quan trọng, cái gì không.

Sự tập trung của bạn giảm sút, trí nhớ trở nên mơ hồ.

You might even feel more anxious because your brain never gets a break.

Bạn thậm chí có thể cảm thấy lo lắng hơn vì bộ não không bao giờ được nghỉ ngơi.

After a year of this, your attention span may shrink and critical thinking gets harder.

Sau một năm như vậy, khả năng chú ý của bạn có thể bị thu hẹp và tư duy phản biện trở nên khó khăn hơn.

And that makes it even easier to fall deeper into the scroll hole.

Và điều đó càng khiến bạn dễ dàng rơi sâu hơn vào vòng xoáy lướt tin tức.

Cơ thể bạn cũng cảm nhận được điều đó.

Even though you're not moving, doomscrolling triggers a physical response.

Mặc dù bạn không di chuyển, việc lướt tin tức tiêu cực vẫn kích hoạt phản ứng thể chất.

Your body interprets the steady stream of stress, fear and drama like a real time danger that activates your fight or flight mode over and over.

Cơ thể bạn diễn giải dòng chảy liên tục của căng thẳng, sợ hãi và kịch tính như một mối nguy hiểm thời gian thực, kích hoạt chế độ chiến đấu hay bỏ chạy của bạn lặp đi lặp lại.

According to a study in plos One, the this kind of repeated digital stress is linked to poor sleep, headaches, digestive issues and low immunity.

Theo một nghiên cứu trên plos One, loại căng thẳng kỹ thuật số lặp đi lặp lại này có liên quan đến giấc ngủ kém, đau đầu, các vấn đề tiêu hóa và hệ miễn dịch suy giảm.

So if you're doom scrolling daily for a year, you might feel constantly fatigued, get sick more often, or wake up feeling like you didn't rest at all.

Vậy nên, nếu bạn lướt tin tức tiêu cực mỗi ngày trong một năm, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi triền miên, dễ bị ốm hơn, hoặc thức dậy mà cảm giác như chưa hề được nghỉ ngơi.

Your productivity and creativity may dip.

Năng suất và sự sáng tạo của bạn có thể giảm sút.

Scrolling for just a second during work or study often turns into 30 minutes.

Chỉ lướt trong một giây trong lúc làm việc hay học tập thường kéo dài thành 30 phút.

And over time, that pattern chips away at your focus, motivation and sense of progress.

Và theo thời gian, thói quen đó làm xói mòn khả năng tập trung, động lực và cảm giác tiến bộ của bạn.

A 2024 study in computers and Human Behavior found that people who doom scroll at work report lower job satisfaction, slower task completion, and

Một nghiên cứu năm 2024 trên tạp chí Computers and Human Behavior phát hiện ra rằng những người lướt tin tức tiêu cực khi làm việc báo cáo mức độ hài lòng với công việc thấp hơn, hoàn thành nhiệm vụ chậm hơn, và

Và không chỉ là chuyện thời gian.

Doom scrolling can crowd out moments of boredom.

Lướt tin tức tiêu cực có thể chiếm hết những khoảnh khắc buồn chán.

The kind that leads to ideas, reflection and creativity.

Loại buồn chán dẫn đến ý tưởng, suy ngẫm và sáng tạo.

When your brain is always full, there's no space left to imagine or dream.

Khi bộ não bạn luôn đầy ắp, sẽ không còn chỗ trống để tưởng tượng hay mơ mộng nữa.

Thế giới quan của bạn thay đổi.

Điều này tinh tế nhưng mạnh mẽ.

Doom scrolling shapes your perception of the world.

Lướt tin tức tiêu cực định hình cách bạn nhìn nhận thế giới.

When you're exposed to negativity every single day for a year, your brain starts to expect it.

Khi bạn tiếp xúc với tiêu cực mỗi ngày trong suốt một năm, bộ não của bạn sẽ bắt đầu mong đợi điều đó.

In another study published in Computers and Human Behavior Reports, where they surveyed 800 university students from the US and Iran and found that excessive negative media exposure led to more existential anxiety and a bleaker outlook on life.

Trong một nghiên cứu khác được công bố trên Computers and Human Behavior Reports, họ đã khảo sát 800 sinh viên đại học từ Mỹ và Iran và phát hiện ra rằng việc tiếp xúc quá nhiều với truyền thông tiêu cực dẫn đến lo lắng hiện sinh nhiều hơn và cái nhìn bi 

It becomes harder to believe that things can get better.

Bạn sẽ thấy khó tin hơn rằng mọi thứ có thể tốt đẹp hơn.

You might become more cynical, more disconnected, and feel more helpless than before.

Bạn có thể trở nên hoài nghi hơn, xa cách hơn và cảm thấy bất lực hơn trước đây.

Lướt tin tức tiêu cực không làm bạn yếu đuối.

Điều đó khiến bạn trở nên con người hơn.

These platforms are designed to hook your attention, hijack your emotions and keep you scrolling.

Những nền tảng này được thiết kế để thu hút sự chú ý của bạn, chiếm lấy cảm xúc của bạn và khiến bạn tiếp tục lướt.

Nhưng bạn có thể lấy lại quyền kiểm soát.

And no, you don't have to delete everything or become a digital monk.

Và không, bạn không cần phải xóa mọi thứ hay trở thành một tu sĩ kỹ thuật số.

Hãy bắt đầu với một điều gì đó nhỏ.

When you scroll, mute or unfollow content that leaves you feeling heavy.

Khi lướt, hãy tắt tiếng hoặc bỏ theo dõi những nội dung khiến bạn cảm thấy nặng nề.

Follow accounts that educate, uplift, or just make you feel okay.

Theo dõi các tài khoản mang tính giáo dục, truyền cảm hứng hoặc chỉ đơn giản là khiến bạn cảm thấy ổn.

And try a hobby that doesn't involve screens.

Và hãy thử một sở thích không liên quan đến màn hình.

Đúng vậy, ngay cả xếp hình cũng được tính.

Because your attention, it's valuable and your mind deserves better than a never ending feat of chaos and comparison.

Bởi vì sự chú ý của bạn rất quý giá và tâm trí bạn xứng đáng nhận được điều tốt đẹp hơn là một cuộc chiến không hồi kết của sự hỗn loạn và so sánh.

The doom might be loud but your peace can be louder.

Sự doom có thể ồn ào nhưng sự bình yên của bạn có thể lớn hơn.

It's if it hit close to home, you're not alone, and

Nếu điều này chạm đến bạn, bạn không đơn độc, và

you don't have to figure it all out at once.

bạn không cần phải giải quyết mọi thứ cùng một lúc.

Let us know in the comments what's one thing you'll try to break the doom scrolling cycle.

Hãy cho chúng tôi biết trong phần bình luận bạn sẽ thử điều gì để phá vỡ vòng lặp lướt tin tức tiêu cực.

And if this helped, consider sharing it with a friend who might be stuck in the scroll loop too.

Và nếu điều này hữu ích, hãy cân nhắc chia sẻ với một người bạn có thể cũng đang mắc kẹt trong vòng lặp lướt.

And of course, thank you for supporting Psych2go.

Và tất nhiên, cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych2go.

Your engagement means the world to us and helps us continue creating content that matters.

Sự tương tác của bạn có ý nghĩa rất lớn với chúng tôi và giúp chúng tôi tiếp tục tạo ra nội dung có ý nghĩa.

If you found this video helpful, don't forget to like and subscribe for more discussions on mental health and well being.

Nếu bạn thấy video này hữu ích, đừng quên thích và đăng ký để có thêm các cuộc thảo luận về sức khỏe tinh thần và sự an lành.

And before you go, don't forget to check out the next episode where we'll show you how to actually stop doomscrolling and replace it with habits that make you feel better.

Và trước khi bạn đi, đừng quên xem tập tiếp theo, nơi chúng tôi sẽ chỉ cho bạn cách thực sự ngừng lướt tin tức tiêu cực và thay thế nó bằng những thói quen khiến bạn cảm thấy tốt hơn.

Tin chúng tôi đi, bạn sẽ muốn xem nó.

Subtitles ListPlay Video

Điều gì sẽ xảy ra khi bạn lướt tin tức tiêu cực hàng ngày trong suốt một năm? (What Happens When You Doomscroll Everyday For A Year)

anxiety

constantly

cognitive

stick