Name: Tác động của cơn giận mãn tính đối với não bộ của bạn (What Chronic Anger Does To Your Brain)
Uploaded: 2025-10-18T21:01:20.000Z
Duration: 8 min 58 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Close your eyes and think of the last time you were really, really angry.

Hãy nhắm mắt lại và nghĩ về lần cuối cùng bạn thực sự, thực sự tức giận.

Maybe your cat knocked over your water cup, your sibling borrowed something without asking, or a stranger cut you off in traffic.

Có lẽ con mèo của bạn đã làm đổ cốc nước, anh chị em của bạn mượn đồ mà không xin phép, hoặc một người lạ chen vào xe bạn trên đường.

Or maybe it was heavier, like a friend betraying your trust.

Hoặc có lẽ nó nặng nề hơn, như một người bạn phản bội lòng tin của bạn.

Your heart pounds, your chest tightens, and your thoughts race.

Tim bạn đập thình thịch, ngực bạn thắt lại, và suy nghĩ của bạn chạy đua.

Anger in small doses is normal, even healthy.

Tức giận ở liều lượng nhỏ là bình thường, thậm chí là lành mạnh.

It's your brain's way of saying something's not right.

Đó là cách bộ não của bạn nói rằng có điều gì đó không ổn.

But what happens when that fire never goes out?

Nhưng điều gì xảy ra khi ngọn lửa đó không bao giờ tắt?

When anger stops being a passing storm and starts becoming your everyday weather?

Khi sự tức giận không còn là một cơn bão thoáng qua mà trở thành thời tiết hàng ngày của bạn?

Và nó còn hơn cả việc tức giận thường xuyên.

It rewires your brain, keeps your body stuck in fight or flight, and can even feel addictive.

Nó làm thay đổi cấu trúc não bộ của bạn, khiến cơ thể bạn luôn trong trạng thái chiến đấu hay bỏ chạy, và thậm chí có thể gây nghiện.

At Psych2Go our mission is to make mental health knowledge accessible and relatable.

Tại Psych2Go, sứ mệnh của chúng tôi là làm cho kiến thức về sức khỏe tâm thần trở nên dễ tiếp cận và gần gũi.

This video was inspired by a viewer who shared how unresolved anger was taking a toll on their health and relationships.

Video này được lấy cảm hứng từ một người xem đã chia sẻ cách sự tức giận chưa được giải quyết đã ảnh hưởng đến sức khỏe và các mối quan hệ của họ.

Today we'll explore what chronic anger does to your brain and how you can break free from its grip.

Hôm nay, chúng ta sẽ khám phá xem sự tức giận mãn tính ảnh hưởng đến não bộ của bạn như thế nào và làm thế nào bạn có thể thoát khỏi sự kìm kẹp của nó.

The Brain on Anger when you're angry, your brain kicks into survival mode.

Não bộ khi tức giận khi bạn tức giận, não bộ của bạn sẽ chuyển sang chế độ sinh tồn.

The amygdala, your brain's emotional alarm system, lights up like a fire siren, flooding your body with stress hormones like cortisol and adrenaline.

Amygdala, hệ thống báo động cảm xúc của não bạn, sẽ sáng lên như một tiếng còi báo cháy, bơm đầy cơ thể bạn với các hormone căng thẳng như cortisol và adrenaline.

This is great if you need to run from a bear, but

Điều này rất tuyệt nếu bạn cần chạy trốn khỏi một con gấu, nhưng

not so great if your brain reacts like you're running from a bear every time someone cuts in line at Starbucks.

không tuyệt lắm nếu não bạn phản ứng như thể bạn đang chạy trốn khỏi một con gấu mỗi khi ai đó chen hàng ở Starbucks.

Chronic anger keeps your amygdala on high alert, and

Sự tức giận mãn tính khiến amygdala của bạn luôn cảnh giác cao độ, và

over time it weakens the connections in your prefrontal cortex, the part of your brain responsible for decision making, logic and emotional regulation.

theo thời gian, nó làm suy yếu các kết nối trong prefrontal cortex của bạn, phần não chịu trách nhiệm cho việc ra quyết định, logic và điều chỉnh cảm xúc.

This is why people with chronically high levels of anger often find it harder to calm down, think clearly, or control impulsive reactions.

Đây là lý do tại sao những người có mức độ tức giận cao mãn tính thường khó bình tĩnh lại, suy nghĩ rõ ràng hoặc kiểm soát các phản ứng bốc đồng.

A good example of this can be seen in people with elevated testosterone levels.

Một ví dụ điển hình về điều này có thể thấy ở những người có mức testosterone cao.

Research shows that when testosterone is high, it can dampen prefrontal cortex function, making it more difficult to regulate emotional responses like anger, creating a feedback loop where the emotion drives the reaction.

Nghiên cứu cho thấy khi testosterone cao, nó có thể làm giảm chức năng của prefrontal cortex, khiến việc điều chỉnh các phản ứng cảm xúc như tức giận trở nên khó khăn hơn, tạo ra một vòng lặp phản hồi nơi cảm xúc thúc đẩy phản ứng.

The and the brain struggles to step in and break the cycle.

Và não bộ phải vật lộn để can thiệp và phá vỡ chu kỳ này.

The Hippocampus and memory Research has shown that prolonged exposure to stress hormones, especially cortisol, can damage the hippocampus, the part of your brain that controls memory and learning.

Hippocampus và trí nhớ Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiếp xúc kéo dài với hormone căng thẳng, đặc biệt là cortisol, có thể làm tổn thương hippocampus, bộ phận não kiểm soát trí nhớ và học tập.

A 2016 study published in Biological Psychiatry found that people with chronic anger and high cortisol levels experienced memory lapses and struggled with focus more often than those with bad, better anger regulation.

Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên Biological Psychiatry cho thấy những người tức giận mãn tính và có mức cortisol cao thường xuyên bị quên và gặp khó khăn trong việc tập trung hơn so với những người có khả năng điều chỉnh cơn giận tốt hơn.

This means chronic anger doesn't just make you feel on edge, it can actually make it harder to remember things and process new information, locking you into a cycle of frustration and forgetfulness.

Điều này có nghĩa là sự tức giận mãn tính không chỉ khiến bạn cảm thấy bồn chồn, mà còn thực sự khiến bạn khó nhớ mọi thứ và xử lý thông tin mới, khiến bạn bị mắc kẹt trong vòng luẩn quẩn của sự thất vọng và hay quên.

Why Chronic Anger Feels Addictive Here is the surprising part.

Tại sao sự tức giận mãn tính lại có cảm giác gây nghiện Đây là phần đáng ngạc nhiên.

Cơn giận có thể mang lại cảm giác thỏa mãn.

Each time you get mad, your brain releases dopamine, the same chemical link to pleasure and addiction.

Mỗi khi bạn tức giận, não bạn sẽ giải phóng dopamine, cùng một chất hóa học liên quan đến khoái cảm và nghiện.

That little dopamine rush can make anger feel oddly satisfying, which is why some people unconsciously seek out situations that trigger it.

Cú hích dopamine nhỏ đó có thể khiến cơn giận trở nên thỏa mãn một cách kỳ lạ, đó là lý do tại sao một số người vô thức tìm kiếm những tình huống kích hoạt nó.

Theo thời gian, điều này tạo ra một vòng lặp.

Bạn cảm thấy tức giận, bạn nhận được một lượng dopamine.

This is why chronic anger can feel impossible to break without conscious effort and practice.

Đây là lý do tại sao sự tức giận mãn tính có thể cảm thấy không thể phá vỡ nếu không có nỗ lực và thực hành có ý thức.

Sức khỏe của bạn phải trả giá.

Chronic anger doesn't just affect your brain.

Sự tức giận mãn tính không chỉ ảnh hưởng đến não bộ của bạn.

It keeps your nervous system in a state of hyperarousal, raising your blood pressure and heart rate.

Nó giữ cho hệ thần kinh của bạn ở trạng thái kích thích quá mức, làm tăng huyết áp và nhịp tim của bạn.

Studies from the American Heart association link chronic anger to higher risks of heart disease, strokes and weakened immunity.

Các nghiên cứu từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ liên kết sự tức giận mãn tính với nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và suy giảm miễn dịch cao hơn.

And emotionally, it it often leads to anxiety, depression and burnout, leaving you even more exhausted and reactive.

Và về mặt cảm xúc, nó thường dẫn đến lo âu, trầm cảm và kiệt sức, khiến bạn càng thêm mệt mỏi và phản ứng thái quá.

How to take back control the good news is your brain is plastic, meaning it can heal and rewire itself.

Tin tốt là bộ não của bạn có tính dẻo, nghĩa là nó có thể tự chữa lành và tái cấu trúc.

Here are a few science backed strategies to start regaining Step one Pause and breathe when you feel anger rising, take slow, deep breaths to calm your heart rate and your brain.

Đây là một vài chiến lược khoa học đã được chứng minh để bắt đầu lấy lại quyền kiểm soát. Bước một: Dừng lại và hít thở. Khi bạn cảm thấy cơn giận dâng lên, hãy hít thở sâu, chậm rãi để làm dịu nhịp tim và bộ não của bạn.

That tiny break can be the difference between reacting in anger and responding with clarity.

Khoảng nghỉ nhỏ đó có thể tạo ra sự khác biệt giữa việc phản ứng trong cơn giận và phản hồi một cách sáng suốt.

Bước 3: Sử dụng một điểm neo tinh thần.

Pick a calming word, phrase or image that grounds you, like steady or visualizing a calm place.

Chọn một từ, cụm từ hoặc hình ảnh giúp bạn bình tĩnh, như "bình tĩnh" hoặc hình dung một nơi yên bình.

Repeating it helps your nervous system shift from fight or flight to rest and repair.

Lặp lại nó giúp hệ thần kinh của bạn chuyển từ chế độ chiến đấu hay bỏ chạy sang nghỉ ngơi và phục hồi.

Bước 4: Kích hoạt quá trình thiết lập lại của cơ thể.

Splash cold water on your face or hands or press firmly on your feet against the floor.

Vỗ nước lạnh lên mặt hoặc tay hoặc ấn chặt chân xuống sàn.

These small sensory actions stimulate your vagus nerve and signal your brain that you are safe.

Những hành động giác quan nhỏ này kích thích dây thần kinh phế vị của bạn và báo cho não bộ biết rằng bạn an toàn.

Bước 5: Biến cơn giận thành hành động.

Đừng để cơn giận ngồi yên và âm ỉ.

Biến nó thành nguồn năng lượng bạn có thể sử dụng.

Go for a run, hit the gym or do something creative like writing, drawing or even rearranging your space.

Đi chạy, đến phòng gym hoặc làm điều gì đó sáng tạo như viết lách, vẽ tranh hoặc thậm chí là sắp xếp lại không gian của bạn.

Đó là một số hành động ngắn hạn.

Đây là một số hành động dài hạn.

Khám phá điều gì thực sự ẩn sau cơn giận của bạn.

Cơn giận hiếm khi là về vấn đề bề mặt.

Often it matters masks deeper feelings like hurt, embarrassment, insecurity or shame.

Thường thì nó che giấu những cảm xúc sâu sắc hơn như tổn thương, xấu hổ, bất an hoặc nhục nhã.

Many of us also learn anger from childhood.

Nhiều người trong chúng ta cũng học cách tức giận từ thời thơ ấu.

If expressing emotions wasn't safe, or if anger was modeled as the default way to handle stress, your brain may have adopted it as a go to response.

Nếu việc bày tỏ cảm xúc không an toàn, hoặc nếu cơn giận được xem là cách mặc định để đối phó với căng thẳng, bộ não của bạn có thể đã chấp nhận nó như một phản ứng quen thuộc.

So here are some signs your anger might be hiding something deeper.

Vì vậy, đây là một số dấu hiệu cho thấy cơn giận của bạn có thể đang che giấu điều gì đó sâu sắc hơn.

You struggle to compromise or see other viewpoints.

Bạn gặp khó khăn trong việc thỏa hiệp hoặc nhìn nhận các quan điểm khác.

Disagreements feel like personal attacks.

Những bất đồng cảm giác như một cuộc tấn công cá nhân.

You find it hard to express feelings other than anger and pride yourself on being tough.

Bạn thấy khó khăn trong việc bày tỏ cảm xúc ngoài cơn giận và tự hào về sự mạnh mẽ của mình.

Anger is usually a signal, not the root problem if it keeps affecting your relationships or well being, Getting professional support can make a huge difference.

Cơn giận thường là một tín hiệu, không phải là gốc rễ của vấn đề. Nếu nó tiếp tục ảnh hưởng đến các mối quan hệ hoặc sức khỏe của bạn, việc nhận hỗ trợ chuyên nghiệp có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

If you're ready to start that journey, you can use our free affiliate link in the description.

Nếu bạn đã sẵn sàng bắt đầu hành trình đó, bạn có thể sử dụng liên kết liên kết miễn phí của chúng tôi trong phần mô tả.

It gives you access to helpful resources and also helps us keep making more videos like this.

Nó cho phép bạn truy cập các tài nguyên hữu ích và cũng giúp chúng tôi tiếp tục tạo ra nhiều video như thế này.

So thank you for your continuous support.

Vậy cảm ơn sự ủng hộ không ngừng của bạn.

Okay, long Term Strategy Number two Notice your anger warning signs.

Được rồi, Chiến lược dài hạn Số hai Hãy lưu ý các dấu hiệu cảnh báo cơn giận của bạn.

You might think anger just hits out of nowhere, but

Bạn có thể nghĩ rằng cơn giận bỗng dưng ập đến, nhưng

your body often gives early warning signals before you explode.

cơ thể bạn thường đưa ra các tín hiệu cảnh báo sớm trước khi bạn bùng nổ.

Paying attention to these signs can help you catch anger before it takes over.

Chú ý đến những dấu hiệu này có thể giúp bạn kiểm soát cơn giận trước khi nó chiếm lấy bạn.

Here are some common physical knots or tightness in your stomach clenching your hands, jaw or fists feeling flushed or clammy and faster shallow breathing.

Dưới đây là một số dấu hiệu phổ biến như cảm giác căng tức hoặc thắt ở bụng, siết chặt tay, hàm hoặc nắm chặt tay, cảm thấy đỏ bừng hoặc đổ mồ hôi và thở nhanh, nông.

Xác định các yếu tố kích hoạt của bạn.

Stressful events don't excuse anger, but understanding what sets you off gives you control over your reactions.

Các sự kiện căng thẳng không biện minh cho cơn giận, nhưng hiểu rõ điều gì khiến bạn bộc phát sẽ giúp bạn kiểm soát phản ứng của mình.

Pay attention to activities, times of day, people, places, or situations that consistently spark irritation or anger.

Hãy chú ý đến các hoạt động, thời điểm trong ngày, con người, địa điểm hoặc tình huống nào thường xuyên khơi dậy sự khó chịu hoặc tức giận.

Maybe certain friends push your buttons, or small daily frustrations like slow service, long lines, or unexpected delays leave you on edge.

Có lẽ một số người bạn nhất định khiến bạn bực bội, hoặc những sự bực bội hàng ngày nhỏ nhặt như dịch vụ chậm, xếp hàng dài, hoặc sự chậm trễ bất ngờ khiến bạn căng thẳng.

Once you know your triggers, you can either avoid them or reframe how you respond so they no longer control your mood.

Khi bạn biết các yếu tố kích hoạt của mình, bạn có thể tránh chúng hoặc thay đổi cách bạn phản ứng để chúng không còn kiểm soát tâm trạng của bạn nữa.

Chronic anger doesn't have to define you.

Cơn giận mãn tính không nhất thiết phải định nghĩa bạn.

Your brain has an incredible ability to adapt and recover, but the first step is awareness.

Bộ não của bạn có khả năng thích ứng và phục hồi đáng kinh ngạc, nhưng bước đầu tiên là nhận thức.

By understanding what's really happening inside your brain, you can start building healthier patterns that lead to peace, resilience, and

Bằng cách hiểu những gì thực sự xảy ra bên trong bộ não của bạn, bạn có thể bắt đầu xây dựng các khuôn mẫu lành mạnh hơn dẫn đến sự bình yên, khả năng phục hồi và

Have you noticed anger affecting your thoughts, your memory, or even your relationships?

Bạn có nhận thấy cơn giận ảnh hưởng đến suy nghĩ, trí nhớ hay thậm chí là các mối quan hệ của mình không?

Hãy chia sẻ câu chuyện của bạn trong phần bình luận.

You never know who you might help by speaking up.

Bạn không bao giờ biết mình có thể giúp được ai bằng cách lên tiếng.