Name: Cách nhảy cao hơn (Những phương pháp và bài tập duy nhất thực sự hiệu quả) (How to POP HIGHER (The only methods & exercises that ACTUALLY WORK))
Uploaded: 2025-10-30T08:36:11.000Z
Duration: 11 min 27 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

So how much pop you have is something that a lot of us think is set in stone, that you've either got a lot of pop or you don't.

Vậy lượng pop của bạn nhiều hay ít là điều mà nhiều người trong chúng ta nghĩ là đã được định sẵn, rằng bạn có nhiều pop hoặc không có.

And there's pretty much nothing you can do about it.

Và bạn gần như không thể làm gì được về điều đó.

Well, I'm here to tell you that this is not true.

Chà, tôi ở đây để nói với bạn rằng điều này không đúng.

And I don't know if this was some kind of conspiracy started by the Brazilians to stop the rest of us ever exploring different ways of increasing our pop and getting it more like theirs, but

Và tôi không biết liệu đây có phải là một âm mưu nào đó do người Brazil khởi xướng để ngăn cản những người còn lại chúng ta khám phá những cách khác nhau để tăng pop của mình và làm cho nó giống như của họ hay không, nhưng

in this video, I'm going to be showing you different techniques and exercises that are guaranteed to increase your pop.

trong video này, tôi sẽ chỉ cho bạn các kỹ thuật và bài tập khác nhau được đảm bảo sẽ tăng pop của bạn.

So why am I so sure that all this stuff is actually going to increase your pop?

Vậy tại sao tôi lại chắc chắn rằng tất cả những điều này thực sự sẽ tăng pop của bạn?

Well, not only have I used it with the skaters that I train one on one, but

Chà, không chỉ tôi đã sử dụng nó với những skaters mà tôi huấn luyện một kèm một, mà

a lot of these techniques have also come from research done on how to actually improve the different physical characteristics that we need when we actually pop.

nhiều kỹ thuật này cũng đến từ nghiên cứu về cách thực sự cải thiện các đặc điểm thể chất khác nhau mà chúng ta cần khi chúng ta thực sự pop.

Okay, so let's start off by breaking down what actually happens when we pop tricks.

Được rồi, vậy chúng ta hãy bắt đầu bằng cách phân tích xem điều gì thực sự xảy ra khi chúng ta thực hiện các trick pop.

So I did a little poll on Instagram and asked you if you think popping a trick is more of a one legged jump or a two legged jump.

Vì vậy, tôi đã thực hiện một cuộc thăm dò nhỏ trên Instagram và hỏi bạn liệu bạn có nghĩ rằng thực hiện một trick pop giống như một cú nhảy một chân hay một cú nhảy hai chân.

About 50% of you said you think it's more of a one legged jump.

Khoảng 50% trong số các bạn nói rằng bạn nghĩ nó giống như một cú nhảy một chân hơn.

And at first glance it definitely does seem that way.

Và thoạt nhìn, nó chắc chắn có vẻ như vậy.

But if you get up and you actually try and do a one legged jump, it's gonna fit weird.

Nhưng nếu bạn đứng dậy và thực sự cố gắng nhảy một chân, nó sẽ cảm thấy kỳ lạ.

It's gonna feel like you don't have much power, not that strong, or just something a little bit uncomfortable about it.

Nó sẽ có cảm giác như bạn không có nhiều sức mạnh, không mạnh mẽ, hoặc chỉ là có điều gì đó hơi khó chịu về nó.

And if you think about when we actually pop a trick and you think about how fast the board snaps off the ground, it's definitely gonna be too slow to actually pop tricks.

Và nếu bạn nghĩ về việc chúng ta thực sự thực hiện một trick pop và bạn nghĩ về tốc độ ván bật ra khỏi mặt đất nhanh như thế nào, thì chắc chắn nó sẽ quá chậm để thực hiện các trick pop.

Vì vậy, chúng ta cần một phương pháp nhanh hơn.

And that's where the two legged jump comes in.

Và đó là lúc cú nhảy hai chân xuất hiện.

So let's check this clip and compare it to this graph that I got from some research that was done where they put pressure sensors in the insoles of skaters doing ollies.

Vì vậy, hãy xem đoạn clip này và so sánh nó với biểu đồ này mà tôi có được từ một số nghiên cứu đã được thực hiện, nơi họ đặt các cảm biến áp lực vào đế giày của các skaters khi thực hiện ollies.

So this graph shows us not only the total force created as we're actually popping a trick, but

Biểu đồ này cho chúng ta thấy không chỉ tổng lực được tạo ra khi chúng ta thực hiện một trick pop, mà còn

it also shows us the different forces between each foot.

nó còn cho chúng ta thấy lực khác nhau giữa mỗi chân.

The dashed line is the back foot and the do line is the front foot.

Đường nét đứt là chân sau và đường nét liền là chân trước.

And then that black line is the combined force of the two.

Và sau đó đường màu đen đó là tổng lực của cả hai.

So we can see here at the beginning that before the skater actually goes down to pop the trick, most of the weight is on that front leg.

Vì vậy, chúng ta có thể thấy ở đây ngay từ đầu, trước khi skater thực sự hạ xuống để thực hiện trick pop, phần lớn trọng lượng dồn lên chân trước đó.

And you can kind of see that in the video by the way that they're leaning over that front foot.

Và bạn có thể thấy điều đó trong video qua cách họ nghiêng người về phía chân trước.

Then when they actually go down to pop the trick.

Sau đó, khi họ thực sự hạ xuống để thực hiện trick pop.

As you're going down, you become a little bit weightless.

Khi bạn hạ xuống, bạn trở nên hơi weightless.

Đó là lý do tại sao chúng ta thấy lực giảm xuống.

However, as soon as we catch ourselves at the bottom now we're starting to apply more force into the ground, and

Tuy nhiên, ngay khi chúng ta giữ thăng bằng ở dưới cùng, giờ đây chúng ta bắt đầu tác dụng nhiều lực hơn xuống đất, và

that's going to increase as we push against the ground to then get ourselves to pop up and do trick.

điều đó sẽ tăng lên khi chúng ta đẩy vào mặt đất để bật lên và thực hiện trick.

And you can see that from that bottom position up until the moment when they actually pop the trick, the weight is roughly similar between each side of the body.

Và bạn có thể thấy từ vị trí dưới cùng đó cho đến thời điểm họ thực hiện trick pop, trọng lượng gần như tương đương giữa hai bên cơ thể.

And only does the back foot apply more force into the ground at that very last second when we actually snap the board into the ground and pop it into the ground.

Và chỉ có chân sau mới tác dụng lực mạnh hơn xuống đất vào giây cuối cùng đó khi chúng ta thực sự giật ván xuống đất và bật nó lên.

The key here, though, is really that back foot is only snapping into the ground after that point where we've really started to jump up.

Tuy nhiên, điểm mấu chốt ở đây là chân sau chỉ giật xuống đất sau thời điểm chúng ta thực sự bắt đầu nhảy lên.

So when we're already starting to go into the air and we're not really applying much force to the board anymore, if you're trying to apply force and pop the trick, as you're essentially jumping up and keeping the board down, you're gonna pop way too slow, and

Vì vậy, khi chúng ta đã bắt đầu bay lên và không còn tác dụng nhiều lực lên ván nữa, nếu bạn cố gắng tác dụng lực và pop trick, trong khi bạn đang nhảy lên và giữ ván xuống, bạn sẽ pop rất chậm, và

you're not gonna be able to get that nice, fast pop that actually sends you high into the air.

bạn sẽ không thể có được cú pop nhanh, đẹp mắt giúp bạn bay cao lên không trung.

Vì vậy, nó sẽ trông giống như thế này.

Whereas if I time it better and pop at the very end, you can see that I'm able to really snap that tail much faster into the ground.

Trong khi đó, nếu tôi căn thời gian tốt hơn và pop vào cuối cùng, bạn có thể thấy tôi có thể giật đuôi ván nhanh hơn nhiều xuống đất.

So by delaying that pop, we're able to really snap down much faster and essentially, like, bounce the board off the ground.

Vì vậy, bằng cách trì hoãn cú pop, chúng ta có thể giật mạnh xuống nhanh hơn và về cơ bản, giống như bật ván khỏi mặt đất.

Đó thực sự là ý nghĩa của cú pop.

Nó chỉ đơn giản là bạn bật nó lên như vậy.

So, as old mate Uncle Newton told us, if we apply a force into something, that thing is going to apply the same force right back at us.

Vậy, như người bạn già của chúng ta, Bác Newton đã nói với chúng ta, nếu chúng ta tác dụng một lực vào một vật gì đó, vật đó sẽ tác dụng lại lực tương đương lên chúng ta.

So, simplifying things, this tells us the more force we push into the ground, the more force the ground is going to push into us, sending us higher into the air.

Vì vậy, để đơn giản hóa mọi thứ, điều này cho chúng ta biết rằng chúng ta càng đẩy lực vào mặt đất nhiều, mặt đất càng đẩy lực trở lại chúng ta nhiều, đưa chúng ta bay cao hơn vào không trung.

But the breakdown doesn't end here, because there's something else that actually contributes even more to pop than just jumping as high as we can.

Nhưng phân tích không dừng lại ở đây, vì còn có một yếu tố khác thực sự đóng góp nhiều hơn vào cú pop so với việc chỉ nhảy cao nhất có thể.

Okay, so I also asked on Instagram whether or not you think that the majority of the pop comes from how high you jump or how high you lift your knees.

Được rồi, vậy tôi cũng đã hỏi trên Instagram xem bạn có nghĩ rằng phần lớn cú pop đến từ việc bạn nhảy cao hay nâng đầu gối cao.

And most of you did say that you think that the pop primarily comes from lifting the knees, which is correct.

Và hầu hết các bạn đều nói rằng bạn nghĩ cú pop chủ yếu đến từ việc nâng đầu gối, điều này là đúng.

I just think it's so interesting that someone can pop insanely high, but

Tôi chỉ thấy thật thú vị khi ai đó có thể pop cao một cách đáng kinh ngạc, nhưng

they don't necessarily have to jump insanely high as well.

họ không nhất thiết phải nhảy cao một cách đáng kinh ngạc.

A lot of it is just coming from that knee getting up there.

Phần lớn là do đầu gối nhấc lên cao.

Whereas if we compare that to this clip right here of LeBron James jumping, he just straight jumps insanely high.

Trong khi đó, nếu chúng ta so sánh điều này với đoạn clip này của LeBron James đang nhảy, anh ấy chỉ đơn giản là nhảy cao một cách đáng kinh ngạc.

You can really see that there are two completely different jumps there.

Bạn có thể thấy rõ là có hai cú nhảy hoàn toàn khác nhau ở đó.

So you can see in this graph as well, the track, the movement of different body parts that more than doubled the pop height actually comes from lifting the knees.

Vì vậy, bạn cũng có thể thấy trong biểu đồ này, đường đi, chuyển động của các bộ phận cơ thể khác nhau, việc nâng đầu gối lên gấp đôi chiều cao pop thực sự đến từ việc nâng đầu gối.

And because of this, the science bots from these different bits of research have come to the conclusion that skaters have developed this extra efficient way to move their center of mass over different obstacles in a way that uses the least energy as possible.

Và vì điều này, các nhà khoa học từ những nghiên cứu khác nhau này đã đi đến kết luận rằng các skaters đã phát triển cách di chuyển khối tâm của họ qua các chướng ngại vật khác nhau một cách hiệu quả nhất, sử dụng ít năng lượng nhất có thể.

So this doesn't just confirm the stuff that we've been talking about with the pop now, but

Vì vậy, điều này không chỉ xác nhận những gì chúng ta đã nói về pop bây giờ, mà

it also confirms the cliche that skaters are lazy pieces of shit.

nó còn xác nhận câu nói cửa miệng rằng các skaters là những kẻ lười biếng.

And this also applies to how we pop our tricks as well.

Và điều này cũng áp dụng cho cách chúng ta thực hiện các trick của mình.

So taking all this information, it tells us that to increase our pop, we need to work on our hip strength and mobility, and

Vì vậy, với tất cả thông tin này, nó cho chúng ta biết rằng để tăng pop, chúng ta cần cải thiện sức mạnh và khả năng vận động của hông, và

also how much force we can actually send into the ground.

cả lực mà chúng ta thực sự có thể truyền xuống mặt đất.

Bây giờ, điều này là song song với việc trượt ván.

Obviously, to increase your pop, you actually have to skate.

Rõ ràng, để tăng pop của bạn, bạn thực sự phải trượt ván.

And we'll get to that after these exercises.

Và chúng ta sẽ đến với phần đó sau những bài tập này.

So these exercises are going to be focused on those two areas that I've just mentioned.

Vì vậy, những bài tập này sẽ tập trung vào hai lĩnh vực mà tôi vừa đề cập.

I'm going to be giving you a bunch of different options that you can take and then plug them into your own training program.

Tôi sẽ đưa ra cho bạn nhiều lựa chọn khác nhau mà bạn có thể áp dụng vào chương trình tập luyện của riêng mình.

If you don't have a training program or you don't really know how to actually progress these kinds of exercises, then I'll put a link for the 12 week MBD skate performance program below, which doesn't just include exercises focused on pop, but

Nếu bạn không có chương trình tập luyện hoặc không thực sự biết cách tiến bộ với các bài tập này, tôi sẽ để liên kết đến chương trình MBD skate performance 12 tuần ở bên dưới, chương trình này không chỉ bao gồm các bài tập tập trung vào pop, mà

also other ones focused on things like injury reduction and just getting your body better prepared for the stresses of skating.

còn các bài tập khác tập trung vào các vấn đề như giảm chấn thương và chuẩn bị cơ thể tốt hơn cho những áp lực của việc trượt ván.

So starting off, we need good movement quality that comes from mobility, stability, and

Vì vậy, bắt đầu, chúng ta cần chất lượng vận động tốt đến từ sự linh hoạt, ổn định, và

enough strength to actually pop up tricks.

đủ sức mạnh để thực hiện các trick pop.

So we need enough mobility of pretty much all parts of our body, the ankle, the knee, the hips, not only just to be able to go down into the squat to pop the trick, but

Vì vậy, chúng ta cần đủ sự linh hoạt ở hầu hết các bộ phận trên cơ thể, mắt cá chân, đầu gối, hông, không chỉ để có thể hạ thấp vào tư thế squat để thực hiện trick pop, mà

then as well, that hip mobility to actually get those knees up.

sau đó còn cả sự linh hoạt của hông để thực sự nhấc đầu gối lên.

Now, a piece that maybe isn't so obvious is that you need stability throughout your whole body to pop your tricks and to increase your pop.

Bây giờ, một yếu tố có lẽ không quá rõ ràng là bạn cần sự ổn định khắp cơ thể để thực hiện các trick pop và tăng cường pop của bạn.

If you imagine that for some weird reason you're standing in a canoe and you're trying to jump out of it because of that instability of the canoe as you push into it to jump, the canoe is going to move, your jumps going to look like it's gonna feel like shit and you're not gonna get too high.

Nếu bạn tưởng tượng vì một lý do kỳ lạ nào đó bạn đang đứng trên một chiếc ca nô và cố gắng nhảy ra khỏi nó, do sự mất ổn định của chiếc ca nô khi bạn dồn lực để nhảy, chiếc ca nô sẽ di chuyển, cú nhảy của bạn sẽ trông tệ và bạn sẽ không nhảy cao được.

It's the same as if you're trying to jump on Flat.

Điều này cũng giống như khi bạn cố gắng nhảy trên mặt phẳng.

But you don't have that foot stability or hip or core stability to actually effectively send the force into the ground and then receive it to actually jump into the air.

Nhưng bạn không có sự ổn định ở bàn chân, hông hoặc cốt lõi để thực sự dồn lực hiệu quả xuống đất và sau đó nhận lực để thực sự nhảy lên không trung.

If you don't have that stability in your body, it's gonna affect how much force you can actually create and therefore how high you can actually pop.

Nếu bạn không có sự ổn định trong cơ thể, điều đó sẽ ảnh hưởng đến lượng lực bạn thực sự tạo ra và do đó ảnh hưởng đến độ cao bạn có thể pop.

Now, this is a topic for another day, but

Bây giờ, đây là một chủ đề cho một ngày khác, nhưng

just have a little think about how loose versus tight trucks might actually affect your pop.

hãy suy nghĩ một chút về việc trục xe lỏng hay chặt có thể ảnh hưởng như thế nào đến pop của bạn.

Now, we can't have that mobility or stability if we don't have strength.

Bây giờ, chúng ta không thể có sự linh hoạt hoặc ổn định đó nếu chúng ta không có sức mạnh.

Những điều đó hoàn toàn kết hợp với nhau.

So we need to focus on exercises that help us build and strength around those key joints that we actually use when we skate.

Vì vậy, chúng ta cần tập trung vào các bài tập giúp chúng ta xây dựng và tăng cường sức mạnh quanh các khớp chính mà chúng ta thực sự sử dụng khi trượt ván.

Đó là mắt cá chân, đầu gối và hông.

Now, don't think that that means you have to become like Brandon Beaver or myself and put on just a ridiculous amount of muscle.

Giờ thì, đừng nghĩ điều đó có nghĩa là bạn phải trở nên giống như Brandon Beaver hay tôi và chỉ tăng một lượng cơ bắp đáng kinh ngạc.

That's not only because having an insane amount of muscle just isn't necessary for skating, but

Điều đó không chỉ vì có quá nhiều cơ bắp là không cần thiết cho việc trượt ván, mà còn

also a lot of the strength changes that you're going to get from these different exercises comes more from neurological changes, AKA your brain getting better at communicating with the muscles, activating a greater percentage of them, and

vì nhiều thay đổi về sức mạnh mà bạn sẽ có được từ các bài tập khác nhau này đến từ những thay đổi về thần kinh, hay nói cách khác là bộ não của bạn ngày càng giao tiếp tốt hơn với cơ bắp, kích hoạt một phần trăm lớn hơn trong số chúng, và

contracting or relaxing the right muscles at the right.

co hoặc giãn đúng cơ bắp vào đúng thời điểm.

Now, the movements that you do when you pop tricks are fast, so we need to be able to express that strength quickly.

Giờ thì, các động tác bạn thực hiện khi pop trick rất nhanh, nên chúng ta cần có khả năng thể hiện sức mạnh đó một cách nhanh chóng.

And there are different exercises that you can do to increase how much force you can create in the same amount of time.

Và có những bài tập khác nhau bạn có thể thực hiện để tăng lực bạn có thể tạo ra trong cùng một khoảng thời gian.

Now, a big piece of that is how elastic we are.

Giờ thì, một phần quan trọng của điều đó là chúng ta đàn hồi như thế nào.

So if you imagine as you're going down to pop a trick at this bottom position, my muscles have contracted to kind of anchor me in place.

Vậy nếu bạn tưởng tượng khi bạn chuẩn bị pop trick ở vị trí thấp nhất này, cơ bắp của tôi đã co lại để giữ tôi cố định tại chỗ.

And as they're anchoring me in place, there are these elastic structures that are stretching around the joint.

Và khi chúng giữ tôi cố định tại chỗ, có những cấu trúc đàn hồi đang căng ra quanh khớp.

And then as we then bounce back, snap back and contribute to us shooting up into the air.

Và sau đó khi chúng ta bật trở lại, bật mạnh và giúp chúng ta bắn lên không trung.

So jumping isn't just from your muscles contracting, but

Vậy nên việc nhảy không chỉ đến từ cơ bắp co lại, mà

it's also from these elastic structures stretching and then snapping back just like an elastic band.

còn đến từ các cấu trúc đàn hồi này căng ra rồi bật lại y như dây chun vậy.

If you pull that elastic band back and then release it, it goes flying.

Nếu bạn kéo căng dây chun đó ra rồi thả ra, nó sẽ bay đi.

And there are a lot of different exercises that we can do to increase how elastic we are and how well we can actually handle these reactive elastic forces.

Và có rất nhiều bài tập khác nhau chúng ta có thể thực hiện để tăng độ đàn hồi của mình và làm sao chúng ta có thể xử lý tốt các lực đàn hồi phản ứng này.

And then the last piece of the equation is to make sure that we're training the muscles that flex the hip and bring those knees up high.

Và phần cuối cùng của phương trình là đảm bảo chúng ta đang tập luyện các cơ gấp hông và nâng cao đầu gối.

So we need enough strength and endurance of those muscles around the hip.

Vì vậy chúng ta cần đủ sức mạnh và sức bền của các cơ quanh hông.

Okay, so if you've been following this channel for a while, you would have heard me say many times that Doing exercises is great, and

Được rồi, vậy nếu bạn theo dõi kênh này một thời gian, bạn sẽ nghe tôi nói nhiều lần rằng Tập thể dục rất tuyệt vời, và

it's a really useful part of the equation, but

đó là một phần rất hữu ích của phương trình, nhưng

we've also got to do stuff on our board to increase the carryover of those exercises to skating.

chúng ta cũng phải thực hiện các động tác trên ván trượt để tăng cường sự chuyển giao của các bài tập đó vào việc trượt ván.