Name: Đây là lý do tại sao bạn KHÔNG THỂ TẬP TRUNG | 6 Yếu tố cần phải thay đổi (This is Why You CAN’T FOCUS | 6 Factors That Must Change)
Uploaded: 2025-10-31T18:33:48.000Z
Duration: 10 min 2 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Ai trong chúng ta cũng muốn làm được nhiều việc hơn trong thời gian ngắn hơn.

And while we often turn to a variety of different strategies to make that happen, they all rely on one thing your ability to focus.

Và trong khi chúng ta thường áp dụng nhiều chiến lược khác nhau để đạt được điều đó, thì tất cả chúng đều dựa trên một thứ: khả năng tập trung của bạn.

Let's discuss six simple tactics that will help you develop laser focus.

Chúng ta hãy cùng thảo luận sáu chiến thuật đơn giản sẽ giúp bạn phát triển khả năng tập trung cao độ.

Jubbal medschoolinsiders.com when we work to improve our focus, we usually implement direct strategies such as the Pomodoro technique or distraction blockers.

Jubbal medschoolinsiders.com khi chúng ta cố gắng cải thiện sự tập trung, chúng ta thường áp dụng các chiến lược trực tiếp như Pomodoro technique hoặc distraction blockers.

But there are so many indirect factors that contribute to your focus, or lack thereof, from from sleep to your workspace to what you had for breakfast, successful students take a holistic approach to their studying and lifestyle.

Nhưng có rất nhiều yếu tố gián tiếp ảnh hưởng đến sự tập trung của bạn, hoặc việc thiếu tập trung, từ giấc ngủ, không gian làm việc cho đến bữa sáng của bạn, những sinh viên thành công có một holistic approach đối với việc học và lối sống của họ.

Here's what you're missing from your productivity regimen.

Đây là những gì bạn đang bỏ lỡ trong quy trình năng suất của mình.

Tactic number one is to set the stage with your work environment.

Chiến thuật số một là chuẩn bị sẵn sàng với work environment của bạn.

Maintaining your focus is a habit you can build just like any other.

Duy trì sự tập trung là một thói quen bạn có thể xây dựng giống như bất kỳ thói quen nào khác.

In his best selling book, Atomic Habits, author James Clear uses a one space one use.

Trong cuốn sách bán chạy nhất của mình, Atomic Habits, tác giả James Clear đã sử dụng nguyên tắc one space one use.

This means each space in your home should be reserved for a single task.

Điều này có nghĩa là mỗi không gian trong nhà bạn nên dành riêng cho một nhiệm vụ duy nhất.

When you spend enough time on the couch watching TV or eating at the kitchen table, you start to associate those habits with those locations.

Khi bạn dành đủ thời gian trên ghế sofa để xem TV hoặc ăn uống tại bàn bếp, bạn sẽ bắt đầu liên kết những thói quen đó với những địa điểm đó.

As soon as you sit down on the couch, you reach for the remote almost unconsciously.

Ngay khi ngồi xuống ghế sofa, bạn gần như vô thức với lấy chiếc điều khiển.

Preserving one specific space for working or studying will help build the association between the location and the habit.

Việc dành riêng một không gian cụ thể cho việc làm việc hoặc học tập sẽ giúp xây dựng sự liên kết giữa địa điểm và thói quen.

When you sit down at your desk, you know it's time to start studying.

Khi bạn ngồi vào bàn làm việc, bạn biết đã đến lúc bắt đầu học.

Over time, you'll begin to get in the zone as soon as you take a seat or stand at your desk.

Theo thời gian, bạn sẽ bắt đầu get in the zone ngay khi ngồi xuống hoặc đứng tại bàn làm việc của mình.

Because your desk is reserved for studying and working, avoid completing other activities at your desk.

Vì bàn làm việc của bạn được dành riêng cho việc học và làm việc, hãy tránh thực hiện các hoạt động khác tại bàn làm việc.

When you take a break or have a meal, leave your workspace to complete those activities elsewhere.

Khi bạn nghỉ ngơi hoặc ăn uống, hãy rời khỏi không gian làm việc để thực hiện các hoạt động đó ở nơi khác.

Blurring the lines between spaces enables the easier or more entertaining habit to take over.

Làm mờ ranh giới giữa các không gian cho phép thói quen dễ dàng hoặc thú vị hơn chiếm ưu thế.

If you start eating your lunch or scrolling on Reddit at your desk.

Nếu bạn bắt đầu ăn trưa hoặc lướt Reddit tại bàn làm việc của mình.

Over time, you'll begin to associate that space with having a snack and browsing social media, leading to reduced focus.

Theo thời gian, bạn sẽ bắt đầu liên kết không gian đó với việc ăn vặt và lướt social media, dẫn đến giảm sự tập trung.

Your surrounding environment, and especially whatever's in your line of vision, is just as important.

Môi trường xung quanh bạn, và đặc biệt là bất cứ thứ gì trong tầm mắt, cũng quan trọng không kém.

Environmental cues ảnh hưởng đến thói quen của chúng ta.

For example, keeping apples on your countertop builds an association with healthy eating.

Ví dụ, để táo trên quầy bếp sẽ tạo ra sự liên kết với việc ăn uống lành mạnh.

Because you see the apples more often, you'll be more inclined to eat them, leading to a healthy habit.

Vì bạn nhìn thấy táo thường xuyên hơn, bạn sẽ có xu hướng ăn chúng hơn, dẫn đến một thói quen lành mạnh.

The same goes for studying and the associated distractions you need to limit in your study environment.

Điều tương tự cũng áp dụng cho việc học và những yếu tố gây xao nhãng liên quan mà bạn cần hạn chế trong work environment của mình.

The visual cues you associate with breaks, like your phone, television, or bed, must be out of sight when you're working so that you aren't tempted by them.

visual cues mà bạn liên kết với việc nghỉ ngơi, như điện thoại, TV hay giường ngủ, phải khuất tầm mắt khi bạn làm việc để bạn không bị cám dỗ bởi chúng.

To learn more about the teachings from Atomic Habits, check out our video review of the book up here and linked in the description Next, who you spend time with has a direct impact on your focus and efficiency.

Để tìm hiểu thêm về những bài học từ Atomic Habits, hãy xem bài đánh giá sách của chúng tôi ở đây và trong phần mô tả Tiếp theo, việc bạn dành thời gian với ai có tác động trực tiếp đến sự tập trung và hiệu quả của bạn.

You may think of yourself as incredibly independent, but we are all highly social creatures, and

Bạn có thể nghĩ mình là người cực kỳ độc lập, nhưng tất cả chúng ta đều là những sinh vật có tính xã hội cao, và

we take many of our behavioral cues from those around us, often subconsciously.

chúng ta lấy nhiều behavioral cues từ những người xung quanh, thường là một cách vô thức.

If you spend time with people who have trouble focusing or prioritizing their studies, you'll naturally begin to do the same.

Nếu bạn dành thời gian với những người gặp khó khăn trong việc tập trung hoặc ưu tiên việc học, bạn sẽ tự nhiên bắt đầu làm điều tương tự.

Even if you think you're not influenced by others, you are.

Ngay cả khi bạn nghĩ mình không bị ảnh hưởng bởi người khác, thì bạn vẫn bị ảnh hưởng.

Take a close look at the top four to five people you spend the most time with.

Hãy nhìn kỹ bốn đến năm người mà bạn dành nhiều thời gian nhất.

Hãy xem xét những mối quan hệ đó.

Do those people prioritize the healthy lifestyle habits we've already discussed, like nutrition, exercise, and sleep?

Những người đó có ưu tiên các thói quen sống lành mạnh mà chúng ta đã thảo luận, như dinh dưỡng, tập thể dục và ngủ không?

Or do they encourage you to stay up late to have just one more drink with them at the bar?

Hay họ khuyến khích bạn thức khuya để uống thêm một ly nữa với họ ở quán bar?

Do they help you prioritize healthy, mindful activities, like going for a bike ride, playing board games, or learning a new skill?

Họ có giúp bạn ưu tiên các hoạt động lành mạnh, có ý thức, như đi xe đạp, chơi cờ bàn hoặc học một kỹ năng mới không?

Or do they waste time doom scrolling on social media, making excuses, or complaining about circumstances that are completely within their power to change?

Hay họ lãng phí thời gian lướt social media, viện cớ, hoặc phàn nàn về những hoàn cảnh hoàn toàn nằm trong khả năng thay đổi của họ?

You will never fully optimize your focus if you surround yourself with people who habitually distract you and keep you from fulfilling your goals.

Bạn sẽ không bao giờ tối ưu hóa hoàn toàn sự tập trung của mình nếu bạn bao quanh mình với những người thường xuyên làm bạn xao nhãng và ngăn cản bạn đạt được mục tiêu.

Developing a different habit will be all the harder if your social circle is working against you now.

Việc phát triển một thói quen khác sẽ khó khăn hơn nhiều nếu vòng tròn xã hội của bạn đang chống lại bạn.

This isn't to say you should cut everyone from your life and pursue a life of solitude.

Điều này không có nghĩa là bạn nên cắt đứt mọi mối quan hệ và sống cô độc.

The relationships you build in school are incredibly important.

Những mối quan hệ bạn xây dựng ở trường học cực kỳ quan trọng.

It may just mean you need to prioritize relationships with people whose goals and values more closely align with your own.

Điều đó có thể chỉ đơn giản là bạn cần ưu tiên các mối quan hệ với những người có mục tiêu và giá trị phù hợp hơn với bạn.

Hãy chọn bạn học của bạn một cách cẩn thận.

The third thing derailing your focus is your eating habits.

Điều thứ ba làm xao nhãng sự tập trung của bạn là thói quen ăn uống.

Bộ não của bạn cần nhiên liệu.

It may only weigh 2% of your body mass, but

Nó chỉ chiếm 2% khối lượng cơ thể bạn, nhưng

it uses 20% of your body's energy to function.

nó sử dụng 20% năng lượng của cơ thể để hoạt động.

And when you're studying intensely, it needs even more fuel.

Và khi bạn học tập cường độ cao, nó cần nhiều nhiên liệu hơn nữa.

You'll actually find you get hungry more quickly when studying intensely because you're burning through energy despite not being physically active.

Bạn sẽ thấy mình nhanh đói hơn khi học tập căng thẳng vì bạn đang đốt cháy năng lượng mặc dù không hoạt động thể chất.

So to help sustain those study periods or longer, intense exams, look to starchy foods instead of sugary ones.

Vì vậy, để giúp duy trì các buổi học hoặc các kỳ thi căng thẳng kéo dài hơn, hãy chọn thực phẩm giàu tinh bột thay vì đồ ngọt.

Eating sugary foods can lead to fatigue and decreased alertness within an hour of your meal.

Ăn đồ ngọt có thể dẫn đến mệt mỏi và giảm sự tỉnh táo trong vòng một giờ sau bữa ăn.

Part of this is due to how our body responds to these meals.

Một phần của điều này là do cách cơ thể chúng ta phản ứng với những bữa ăn này.

When you eat a meal that's high in glucose, your body releases insulin, a hormone that uptakes glucose, to lower your blood sugar levels.

Khi bạn ăn một bữa ăn giàu glucose, cơ thể bạn sẽ giải phóng insulin, một loại hormone hấp thụ glucose, để giảm lượng đường trong máu của bạn.

The trouble is, it can bring your blood sugar too low.

Rắc rối là nó có thể làm giảm lượng đường trong máu của bạn quá thấp.

When your glucose levels decrease, less energy is available for the brain, leading to decreased concentration and a dysregulated mood.

Khi lượng glucose của bạn giảm, ít năng lượng hơn sẽ có sẵn cho não, dẫn đến giảm tập trung và tâm trạng rối loạn.

This is called reactive hypoglycemia, but it's more commonly known as a sugar crash.

Điều này được gọi là hạ đường huyết phản ứng, nhưng nó thường được biết đến với tên gọi là "sugar crash".

On the other hand, eating balanced meals from various sources can help improve our focus and prevent these crashes.

Mặt khác, ăn các bữa ăn cân bằng từ nhiều nguồn khác nhau có thể giúp cải thiện sự tập trung của chúng ta và ngăn ngừa những tình trạng này.

Some of these foods include many varieties of fish that are high in healthy fats like Omega 3, as well as fiber rich foods like beans and spinach and dark chocolate.

Một số thực phẩm này bao gồm nhiều loại cá giàu chất béo lành mạnh như Omega 3, cũng như thực phẩm giàu chất xơ như đậu, rau bina và sô cô la đen.

Complex starches that are high in fiber, such as sweet potatoes, help fuel you for a longer period of time because they won't spike you as severely as having a sugary or heavily processed meal.

Tinh bột phức tạp giàu chất xơ, như khoai lang, giúp cung cấp năng lượng cho bạn trong thời gian dài hơn vì chúng sẽ không làm bạn tăng đột biến nghiêm trọng như bữa ăn nhiều đường hoặc chế biến kỹ.

Combining your carbohydrates with fats and proteins will prevent blood sugar spikes too.

Kết hợp carbohydrate với chất béo và protein cũng sẽ ngăn ngừa tình trạng tăng đột biến lượng đường trong máu.

When drinking, you can easily consume way too much sugar, which leads to slumps in energy, reduced concentration and headaches and in the long term, more serious health concerns like diabetes and heart disease.

Khi uống, bạn có thể dễ dàng tiêu thụ quá nhiều đường, dẫn đến giảm năng lượng, giảm tập trung và đau đầu, và về lâu dài, các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn như tiểu đường và bệnh tim.

This includes sugary drinks like Coke, Red Bull, Gatorade, or coffee or tea with a lot of sugar.

Điều này bao gồm các loại đồ uống có đường như Coke, Red Bull, Gatorade, hoặc cà phê hoặc trà có nhiều đường.

Caffeine, when consumed in excess, can also have a significant negative impact on your health and ability to study effectively.

Caffeine, khi tiêu thụ quá nhiều, cũng có thể tác động tiêu cực đáng kể đến sức khỏe và khả năng học tập hiệu quả của bạn.

Caffeine is alright when consumed in moderation, but

Caffeine ổn khi tiêu thụ điều độ, nhưng

too much coffee can give you the jitters, cause headaches and upset your stomach, none of which are ideal for a long study session.

quá nhiều cà phê có thể khiến bạn bồn chồn, đau đầu và khó chịu dạ dày, tất cả đều không lý tưởng cho một buổi học kéo dài.

Check out our videos on how to cycle coffee correctly linked in the description.

Xem các video của chúng tôi về cách sử dụng cà phê đúng cách được liên kết trong phần mô tả.

Lastly, drinking plenty of water throughout the day also improves your focus.

Cuối cùng, uống nhiều nước trong ngày cũng giúp cải thiện sự tập trung của bạn.

Nó có thể không phải là một loại đồ uống hấp dẫn, nhưng

water and proper hydration is absolutely necessary for effective studying.

nước và việc cung cấp đủ nước là điều cần thiết cho việc học tập hiệu quả.

Even a slight bit of dehydration can cause headaches and irritability, while lowering attention, concentration and cognition.

Ngay cả việc mất nước nhẹ cũng có thể gây đau đầu, khó chịu, đồng thời làm giảm sự chú ý, tập trung và nhận thức.

Electrolytes can aid hydration during a long study session or exams.

Chất điện giải có thể hỗ trợ bù nước trong một buổi học hoặc kỳ thi kéo dài.

You can find them at most grocery stores, Costco, or online from companies like Element Another aspect of your life that's throwing off your focus is your perspective and mindset.

Bạn có thể tìm thấy chúng ở hầu hết các cửa hàng tạp hóa, Costco, hoặc trực tuyến từ các công ty như Element. Một khía cạnh khác trong cuộc sống của bạn đang làm xao nhãng sự tập trung là quan điểm và suy nghĩ của bạn.

A negative outlook and a scattered mind prevent you from maximizing your focus.

Cái nhìn tiêu cực và tâm trí xao lãng sẽ ngăn cản bạn tối đa hóa sự tập trung của mình.

Quite simply, if you're unhappy and don't enjoy what you're doing, you won't be able to operate at optimal efficiency.

Đơn giản là, nếu bạn không vui và không thích những gì mình đang làm, bạn sẽ không thể hoạt động với hiệu quả tối ưu.

Appreciation and gratitude can do wonders for altering your mindset.

Sự trân trọng và lòng biết ơn có thể tạo ra những điều kỳ diệu để thay đổi suy nghĩ của bạn.

When you feel annoyed or are feeling down, force yourself to change your self.

Khi bạn cảm thấy khó chịu hoặc buồn bã, hãy ép mình thay đổi bản thân.

Talk, take a breath and open your journal or notes app on your phone.

Nói chuyện, hít thở sâu và mở sổ ghi chép hoặc ứng dụng ghi chú trên điện thoại của bạn.

Rather than writing that you feel annoyed, force yourself to be grateful.

Thay vì viết rằng bạn cảm thấy khó chịu, hãy ép mình biết ơn.

Instead of saying I really don't want to study for my anatomy exam, say I get to study for my anatomy exam.

Thay vì nói tôi thực sự không muốn học cho kỳ thi giải phẫu của mình, hãy nói tôi được học cho kỳ thi giải phẫu của mình.

Isn't it incredible that I am fortunate enough to learn about the human body in this deep way?

Thật tuyệt vời khi tôi may mắn được tìm hiểu về cơ thể con người một cách sâu sắc như vậy phải không?

Making that little shift to your mindset over and over again will add up over time.

Việc thay đổi nhỏ trong suy nghĩ của bạn lặp đi lặp lại sẽ tích lũy theo thời gian.

Soon enough you won't be so bogged down with negatively and you'll find yourself able to approach life with greater focus.

Chẳng mấy chốc, bạn sẽ không còn bị tiêu cực làm phiền nữa và sẽ thấy mình có thể tiếp cận cuộc sống với sự tập trung cao độ hơn.

Reading a chapter while angry or upset will be so much more difficult than reading a chapter while happy and excited to learn.

Đọc một chương khi tức giận hoặc khó chịu sẽ khó khăn hơn nhiều so với đọc một chương khi vui vẻ và hào hứng học hỏi.

Similar concepts are outlined in the book Feel Good Productivity by Ali Abdaal.

Những khái niệm tương tự được trình bày trong cuốn sách Feel Good Productivity của Ali Abdaal.

Watch our book summary video linked right up here to learn how to build joy into your study habit.

Xem video tóm tắt sách của chúng tôi được liên kết ngay tại đây để tìm hiểu cách xây dựng niềm vui vào thói quen học tập của bạn.

The next lifestyle choice that could be hindering your focus is your physical activity.

Lựa chọn lối sống tiếp theo có thể cản trở sự tập trung của bạn là hoạt động thể chất.

Physical exercise biologically and psychologically improves our cognitive well being affecting multiple brain processes, one of which is our ability to focus.

Tập thể dục cải thiện sức khỏe nhận thức của chúng ta cả về mặt sinh học và tâm lý, ảnh hưởng đến nhiều quá trình của não, một trong số đó là khả năng tập trung của chúng ta.

Physiologically speaking, exercise releases a protein called brain derived neurotrophic factor, also known as BDNF or abreneurin, which supports the growth and survival of neurons in our body, increases blood flow to the brain and improves our cerebrovascular health.

Về mặt sinh lý, tập thể dục giải phóng một loại protein gọi là yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não, còn được gọi là BDNF hoặc abreneurin, hỗ trợ sự phát triển và tồn tại của các tế bào thần kinh trong cơ thể chúng ta, tăng lưu lượng máu lên nã

These biological processes are related to cognitive improvements that lead to better attention and improved executive control functions.

Những quá trình sinh học này liên quan đến những cải thiện về nhận thức dẫn đến sự chú ý tốt hơn và chức năng kiểm soát điều hành được cải thiện.

Psychologically, exercise promotes stronger feelings of well being, self confidence, self efficacy, and

Về mặt tâm lý, tập thể dục thúc đẩy cảm giác khỏe khoắn, tự tin, tự hiệu quả và

discipline, which can all lead to increased productivity and focus so many students think they don't have time to include exercise in their busy schedule, but

kỷ luật, tất cả đều có thể dẫn đến tăng năng suất và sự tập trung, vì vậy nhiều sinh viên nghĩ rằng họ không có thời gian để tập thể dục vào lịch trình bận rộn của mình, nhưng

it's up to you to set your own priorities.

tùy thuộc vào bạn để đặt ra các ưu tiên của riêng mình.

If you don't block time for exercise and stick to that schedule, it won't happen.

Nếu bạn không dành thời gian cho việc tập thể dục và tuân thủ lịch trình đó, thì nó sẽ không xảy ra.

No matter how busy your schedule is, you can find time for exercise and your ability to focus depends on it.

Bất kể lịch trình của bạn bận rộn đến đâu, bạn vẫn có thể tìm thời gian để tập thể dục và khả năng tập trung của bạn phụ thuộc vào điều đó.

When I was in residency, I made the decision to bike to and from the hospital.

Khi còn đang thực tập nội trú, tôi đã quyết định đạp xe đến và đi làm từ bệnh viện.

This ensured I got exercise every day and saved me money on my commute.

Điều này đảm bảo tôi tập thể dục mỗi ngày và tiết kiệm tiền đi lại cho tôi.

Learn how to find time for exercise in our previous video that breaks down how to exercise with a busy schedule.

Tìm hiểu cách tìm thời gian tập thể dục trong video trước của chúng tôi, nơi phân tích cách tập thể dục khi có lịch trình bận rộn.

The last critical factor that's often overlooked is sleep.

Yếu tố quan trọng cuối cùng thường bị bỏ qua là giấc ngủ.

If you've ever pulled an all nighter, you know how groggy and distracted you feel the next day.

Nếu bạn đã từng thức trắng đêm, bạn sẽ biết mình cảm thấy lờ đờ và mất tập trung như thế nào vào ngày hôm sau.