Name: Cách Vượt Qua Nỗi Sợ Hãi Khi Là Học Sinh😧 | 6 Chiến Lược Hiệu Quả (How to Overcome Fear as a Student😧 | 6 Actionable Strategies)
Uploaded: 2025-11-05T18:23:51.000Z
Duration: 15 min 4 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Bạn có sợ hãi những gì tương lai sẽ mang lại không?

Are you often worried or plagued by anxiety?

Bạn có thường xuyên lo lắng hay bị ám ảnh bởi lo âu không?

If this sounds like you, you are far from alone.

Nếu điều này nghe quen thuộc với bạn, thì bạn không hề đơn độc đâu.

Jubbal medschoolinsiders.com we get a lot of comments and messages from students who are worried about the future, and

Jubbal từ medschoolinsiders.com, chúng tôi nhận được rất nhiều bình luận và tin nhắn từ các sinh viên lo lắng về tương lai, và

this fear causes them to struggle to make decisions.

nỗi sợ này khiến họ gặp khó khăn trong việc đưa ra quyết định.

Whether you're stressed about an upcoming exam, worried about whether or not you'll get into medical school, or overwhelmed by an aspect of your life, there's actually quite a bit you can do to overcome these feelings.

Dù bạn đang căng thẳng vì một kỳ thi sắp tới, lo lắng không biết mình có đỗ vào trường y hay không, hay choáng ngợp bởi một khía cạnh nào đó trong cuộc sống, thì thực tế có khá nhiều điều bạn có thể làm để vượt qua những cảm xúc này.

In this video we Actionable strategies you can use to manage your fears first off, you have to acknowledge your feelings and state of mind.

Trong video này, chúng tôi sẽ đưa ra các chiến lược hành động bạn có thể sử dụng để quản lý nỗi sợ hãi của mình. Đầu tiên, bạn phải thừa nhận cảm xúc và trạng thái tinh thần của mình.

So many of us ignore warning signs from both our body and mind because we don't want to admit how we're feeling, but

Rất nhiều người trong chúng ta bỏ qua các dấu hiệu cảnh báo từ cả cơ thể và tâm trí vì chúng ta không muốn thừa nhận cảm giác của mình, nhưng

điều này chỉ làm vấn đề thêm xa vời.

Ignoring how you feel over and over again will result in an emotional reckoning at some point or another.

Liên tục phớt lờ cảm xúc của bản thân sẽ dẫn đến sự trả giá về mặt cảm xúc vào một lúc nào đó.

You simply can't keep everything bottled in forever, and

Bạn không thể cứ giữ mọi thứ trong lòng mãi mãi, và

if you try to, eventually it will boil to the surface and it could be at a pretty inopportune time.

nếu bạn cố gắng làm vậy, cuối cùng nó sẽ bùng phát lên và có thể vào một thời điểm không mấy thuận lợi.

You could blow up at a friend or barista, or send a rude, impulsive email to a professor, none of which will do anything to dispel your anxiety.

Bạn có thể nổi giận với bạn bè hay nhân viên quán cà phê, hoặc gửi một email thô lỗ, bốc đồng cho giáo sư, mà không có điều nào trong số đó giúp xua tan nỗi lo âu của bạn.

If you're worried about something or suffering from anxiety, acknowledge to yourself that you feel this way so that you can begin to pinpoint the source.

Nếu bạn đang lo lắng về điều gì đó hoặc trải qua cảm giác lo âu, hãy thừa nhận với bản thân rằng bạn cảm thấy như vậy để có thể bắt đầu xác định nguồn gốc.

Understanding where these feelings are coming from is the first step to working through your fears.

Hiểu được nguồn gốc của những cảm xúc này là bước đầu tiên để vượt qua nỗi sợ hãi của bạn.

If you're worried about an upcoming test, ask yourself why and turn to the facts.

Nếu bạn lo lắng về một bài kiểm tra sắp tới, hãy tự hỏi tại sao và dựa vào sự thật.

Are you worried because it's an important test, or are you worried because you haven't adequately prepared for the test?

Bạn lo lắng vì đó là một bài kiểm tra quan trọng, hay bạn lo lắng vì bạn chưa chuẩn bị kỹ cho bài kiểm tra?

If you're worried about whether or not you'll get into medical school, is it because you objectively have a weak application and are not prepared to apply?

Nếu bạn lo lắng về việc mình có vào được trường y hay không, đó là vì hồ sơ của bạn yếu và bạn chưa sẵn sàng nộp đơn?

Or are you experiencing an attack of imposter syndrome?

Hay bạn đang trải qua một cơn tấn công của hội chứng kẻ mạo danh?

Acknowledging your feelings is the first step toward working through them in a healthy and productive way.

Thừa nhận cảm xúc của bạn là bước đầu tiên để xử lý chúng một cách lành mạnh và hiệu quả.

Next, put your worries and fears into perspective by understanding your circle of control.

Tiếp theo, hãy đặt những lo lắng và nỗi sợ hãi của bạn vào góc nhìn đúng bằng cách hiểu rõ phạm vi kiểm soát của bạn.

There are so many aspects of your life that you have no control over.

Có rất nhiều khía cạnh trong cuộc sống mà bạn không thể kiểm soát.

And while that may seem even more scary at first, understanding what you can and can't control is incredibly empowering.

Và mặc dù điều này thoạt nghe có vẻ đáng sợ hơn, việc hiểu rõ điều gì bạn có thể và không thể kiểm soát sẽ mang lại sức mạnh đáng kinh ngạc.

You learn what to focus on and what to let go of so that you apply your energy to the areas of your life you can actually impact.

Bạn sẽ học được điều gì cần tập trung và điều gì cần buông bỏ để bạn dồn năng lượng vào những lĩnh vực trong cuộc sống mà bạn thực sự có thể tác động.

Những điều nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn.

Include what other people say, what other people do, what other people think, traffic, how a book show or movie ends, the weather, and

Bao gồm những gì người khác nói, những gì người khác làm, những gì người khác nghĩ, giao thông, cách một cuốn sách, chương trình hoặc phim kết thúc, thời tiết, và

You can't control how a piece of fiction ends, so what uses it to get upset about it?

Bạn không thể kiểm soát cách một tác phẩm hư cấu kết thúc, vậy thì việc gì phải bực bội về nó?

You can't control what people think or how they behave, so don't try to.

Bạn không thể kiểm soát suy nghĩ hay hành vi của người khác, nên đừng cố gắng.

And you certainly cannot control the weather or when you have to go to the bathroom.

Và chắc chắn bạn không thể kiểm soát thời tiết hay khi nào bạn cần đi vệ sinh.

That doesn't mean you should just let life happen to you.

Điều đó không có nghĩa là bạn cứ để cuộc sống cuốn đi.

Thực tế, điều ngược lại mới đúng.

You can make the very most of every aspect of your life.

Bạn có thể tận dụng tối đa mọi khía cạnh trong cuộc sống của mình.

You do have control over things that are within your circle of control.

Bạn có quyền kiểm soát những điều nằm trong vòng tròn kiểm soát của mình.

Include what you do, what you say, how you react, how you spend your time, who you spend your time with, and

Bao gồm những gì bạn làm, bạn nói, cách bạn phản ứng, cách bạn dành thời gian, bạn dành thời gian với ai, và

When you focus on what you can control versus what you can't, you're able to let the uncontrollable roll off of you.

Khi bạn tập trung vào những gì mình có thể kiểm soát thay vì những gì không thể, bạn sẽ có thể bỏ qua những điều ngoài tầm kiểm soát.

You don't need to worry about whether or not it will rain.

Bạn không cần phải lo lắng về việc trời có mưa hay không.

If it's going to rain, it's going to rain, and you can't change that.

Nếu trời sắp mưa, thì trời sẽ mưa, và bạn không thể thay đổi điều đó.

But you can control your own actions, reactions and preparedness.

Nhưng bạn có thể kiểm soát hành động, phản ứng và sự chuẩn bị của chính mình.

Nếu bạn ghét mưa, hãy mang theo ô.

If you know eating at Chipotle sends you running to the bathroom, don't eat there.

Nếu bạn biết ăn ở Chipotle sẽ khiến bạn phải chạy vào nhà vệ sinh, thì đừng ăn ở đó.

Just don't eat there before an interview or date.

Đừng ăn ở đó trước một buổi phỏng vấn hay buổi hẹn hò.

If you're worried about an upcoming test, focus on what you can do about it.

Nếu bạn lo lắng về một bài kiểm tra sắp tới, hãy tập trung vào những gì bạn có thể làm.

You control how much you prepare for the test.

Bạn kiểm soát việc mình chuẩn bị cho bài kiểm tra nhiều đến mức nào.

You can't change the traffic you might hit on the way, but

Bạn không thể thay đổi tình hình giao thông bạn có thể gặp phải trên đường, nhưng

you can plan to arrive early so that what's out of your control isn't a factor.

bạn có thể lên kế hoạch đến sớm để những gì ngoài tầm kiểm soát của bạn không còn là yếu tố ảnh hưởng.

Next, Sometimes the best thing you can do is to talk it through with a trusted friend or mentor.

Tiếp theo, đôi khi điều tốt nhất bạn có thể làm là nói chuyện cởi mở với một người bạn hoặc người cố vấn đáng tin cậy.

especially medical students and doctors, do not open up about our negative feelings for fear we'll be judged.

đặc biệt là sinh viên y khoa và bác sĩ, không mở lòng về những cảm xúc tiêu cực của mình vì sợ bị đánh giá.

There is a great deal of stigma around mental health and seeking help in the medical community, which is quite ironic considering our shared medical education and chosen vocation to heal others.

Có rất nhiều sự kỳ thị xung quanh sức khỏe tâm thần và việc tìm kiếm sự giúp đỡ trong cộng đồng y tế, điều này khá mỉa mai khi xem xét nền giáo dục y khoa chung và nghề nghiệp đã chọn để chữa lành cho người khác.

We covered this topic in a previous video on the stigma of mental health for med.

Chúng tôi đã đề cập đến chủ đề này trong một video trước đó về sự kỳ thị sức khỏe tâm thần đối với sinh viên y khoa.

Students and doctors link in the description, but despite the irony, it's true.

Các bác sĩ có liên kết trong phần mô tả, nhưng bất chấp sự mỉa mai, điều đó là sự thật.

We don't want to admit anything that could be seen as a weakness, so we keep negative emotions to ourselves, further damaging our mental and physical health in the process.

Chúng ta không muốn thừa nhận bất cứ điều gì có thể bị coi là điểm yếu, vì vậy chúng ta giữ những cảm xúc tiêu cực cho riêng mình, làm tổn hại thêm sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta trong quá trình đó.

However, talking with someone and asking for help not only requires tremendous bravery, but

Tuy nhiên, nói chuyện với ai đó và yêu cầu giúp đỡ không chỉ đòi hỏi lòng dũng cảm to lớn, mà

nó còn thể hiện sự trưởng thành rất lớn.

Everyone gets scared and everyone has their own worries and insecurities.

Ai cũng sợ hãi và ai cũng có những lo âu, bất an của riêng mình.

Talking about your fears relinquishes their control over you as you can break them down and analyze where they're coming from rather than letting them fester.

Nói về nỗi sợ của mình sẽ giúp bạn giải phóng chúng khỏi sự kiểm soát, vì bạn có thể phân tích xem chúng đến từ đâu thay vì để chúng âm ỉ.

Sometimes just releasing them into the air allows you to see how small and irrational they really are.

Đôi khi chỉ cần nói ra thôi cũng giúp bạn nhận ra chúng nhỏ bé và phi lý đến mức nào.

Open up to someone you trust who has the capacity to listen to you.

Hãy mở lòng với người bạn tin tưởng, người có khả năng lắng nghe bạn.

If a friend is in the middle of studying for an important exam, they won't be able to give you the time and energy you need.

Nếu một người bạn đang bận ôn thi quan trọng, họ sẽ không thể dành thời gian và năng lượng mà bạn cần.

Before diving into a deep conversation, be sure to ask the person if they have the time and are willing to listen.

Trước khi bắt đầu một cuộc trò chuyện sâu, hãy chắc chắn hỏi người đó xem họ có thời gian và sẵn sàng lắng nghe không.

But don't let this step hold you back if you have something weighing on you.

Nhưng đừng để bước này cản trở bạn nếu có điều gì đó đang đè nặng lên bạn.

The people closest to you will make time for you if they know it's important.

Những người thân thiết nhất sẽ dành thời gian cho bạn nếu họ biết điều đó quan trọng.

The longer you keep your fears inside, the more powerful they get.

Bạn càng giữ nỗi sợ trong lòng lâu, chúng càng trở nên mạnh mẽ hơn.

Talk it through with someone you trust to gain a different perspective.

Hãy tâm sự với người bạn tin tưởng để có cái nhìn khác.

The fourth strategy is to practice intentional breathing.

Chiến lược thứ tư là thực hành hít thở có chủ đích.

When we get stressed or scared, our fight or flight response is triggered, which sets off a chain reaction in our bodies.

Khi chúng ta căng thẳng hoặc sợ hãi, phản ứng "chiến đấu hay bỏ chạy" sẽ được kích hoạt, gây ra một chuỗi phản ứng trong cơ thể.

Our pupils dilate to let more light in so that we can better see the danger.

Đồng tử của chúng ta giãn ra để thu nhận nhiều ánh sáng hơn, giúp chúng ta nhìn rõ nguy hiểm hơn.

Our bodies start sweating to cool itself, our muscles tense, blood is diverted from our digestive tract, causing it to feel uncomfortable, and

Cơ thể chúng ta bắt đầu đổ mồ hôi để làm mát, cơ bắp căng lên, máu được chuyển hướng khỏi đường tiêu hóa, khiến nó cảm thấy khó chịu, và

our breath becomes fast and shallow to improve oxygenation in preparation to fight or flee.

hơi thở của chúng ta trở nên nhanh và nông để tăng cường oxy hóa, chuẩn bị cho việc chiến đấu hoặc bỏ chạy.

These physiologic responses were essential for our ancestors, who frequently had to outrun predators or catch their own prey.

Những phản ứng sinh lý này rất cần thiết cho tổ tiên chúng ta, những người thường xuyên phải chạy trốn kẻ săn mồi hoặc săn bắt con mồi của chính họ.

However, they do little for us when we're about to give a speech or take an important test.

Tuy nhiên, chúng ít có ích cho chúng ta khi sắp phải phát biểu hoặc làm một bài kiểm tra quan trọng.

Chúng ta sẽ không chạy hay chiến đấu, nhưng

our body still believes it needs more oxygen, so we take more breaths.

cơ thể chúng ta vẫn tin rằng nó cần nhiều oxy hơn, nên chúng ta thở nhiều hơn.

Điều này thải ra nhiều CO2 hơn, và

when our oxygen and carbon dioxide levels become imbalanced, we need to restore balance by slowing down our breathing.

khi lượng oxy và carbon dioxide của chúng ta mất cân bằng, chúng ta cần khôi phục lại sự cân bằng bằng cách làm chậm nhịp thở lại.

Nghe có vẻ đơn giản quá mức, nhưng

the basic act of breathing slowly and intentionally can do wonders for fear and anxiety.

hành động cơ bản là thở chậm và có chủ đích có thể mang lại điều kỳ diệu cho nỗi sợ hãi và lo âu.

The body influences the mind and the mind influences the body.

Cơ thể ảnh hưởng đến tâm trí và tâm trí ảnh hưởng đến cơ thể.

There are myriad breathing exercises out there, so we'll only mention a couple.

Có vô số bài tập thở ngoài kia, nên chúng ta sẽ chỉ đề cập đến một vài bài.

Phương pháp thở 478 được phát triển bởi Tiến sĩ

Andrew Weil and is based on the Pranayama breathing exercise practiced during yoga.

Andrew Weil và dựa trên bài tập thở Pranayama được thực hành trong yoga.

Start by finding a comfortable place to sit and keeping your back straight.

Bắt đầu bằng cách tìm một nơi ngồi thoải mái và giữ thẳng lưng.

Next, place your tongue against the back of your top front teeth and keep it there.

Tiếp theo, đặt lưỡi lên phần sau của răng cửa trên và giữ nguyên ở đó.

Then exhale completely around your tongue.

Sau đó, thở ra hoàn toàn qua lưỡi.

Thao tác này sẽ tạo ra âm thanh "phù".

Next, press your lips together and inhale through your nose for four seconds.

Tiếp theo, mím môi và hít vào bằng mũi trong bốn giây.

Hold your breath for seven seconds, exhale through your mouth and make the whoosh sound for eight seconds.

Giữ hơi thở trong bảy giây, thở ra bằng miệng và tạo ra âm thanh "phù" trong tám giây.

Then repeat this process three more times.

Sau đó, lặp lại quy trình này thêm ba lần nữa.

This will activate your parasympathetic nervous system, which controls your body's relaxation and rest response and offsets your sympathetic nervous system, which controls your body's stress response.

Điều này sẽ kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, hệ này kiểm soát phản ứng thư giãn và nghỉ ngơi của cơ thể, đồng thời bù trừ cho hệ thần kinh giao cảm, hệ này kiểm soát phản ứng căng thẳng của cơ thể.

Do this exercise whenever you start to feel stressed or scared.

Hãy thực hiện bài tập này bất cứ khi nào bạn bắt đầu cảm thấy căng thẳng hoặc sợ hãi.

The more you practice it, the more effective it will be.

Bạn càng thực hành nhiều, bài tập này sẽ càng hiệu quả.

Another popular breathing technique is box breathing, also known as 4x4 breathing.

Một kỹ thuật thở phổ biến khác là thở hộp, còn được gọi là thở 4x4.