Name: Một thay đổi này đã chữa khỏi chứng nghiện điện thoại của tôi (This 1 change cured my phone addiction)
Uploaded: 2025-11-19T17:02:23.000Z
Duration: 3 min 4 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

This one change cured my phone addiction grayscale.

Thay đổi này đã chữa khỏi chứng nghiện điện thoại của tôi grayscale.

So social media is my job, which means I can mentally gymnastic my way into thinking that looking at memes is research.

Nên mạng xã hội là công việc của tôi, nghĩa là tôi có thể tự thuyết phục mình rằng xem meme là nghiên cứu.

So instead I found some scientifically backed methods to combat phone addiction.

Vì vậy, thay vào đó, tôi đã tìm ra một số phương pháp khoa học để chống lại chứng nghiện điện thoại.

And most notably this study had a lot of helpful tips.

Và đáng chú ý nhất là nghiên cứu này có rất nhiều mẹo hữu ích.

First, the most effective method was grayscale.

Đầu tiên, phương pháp hiệu quả nhất là grayscale.

So if you have an iPhone you can shortcut this by going into your settings accessibility color scale and adding it as a shortcut so that three taps on your side button immediately puts it into grayscale mode.

Vì vậy, nếu bạn có iPhone, bạn có thể tạo shortcut bằng cách vào cài đặt accessibility color scale và thêm nó làm shortcut để ba lần nhấn vào nút cạnh ngay lập tức chuyển nó sang chế độ grayscale.

By stripping away all the neuron stimulating colors on your phone, you're less motivated to check it and more likely to put it down sooner when you do.

Bằng cách loại bỏ tất cả các màu sắc kích thích neuron trên điện thoại, bạn sẽ ít có động lực kiểm tra nó hơn và có nhiều khả năng đặt nó xuống sớm hơn khi bạn làm vậy.

This has single handedly changed how much I do not use my phone when I'm trying to have like creativity writing time.

Điều này đã thay đổi hoàn toàn cách tôi ít sử dụng điện thoại khi tôi đang cố gắng có thời gian sáng tạo để viết lách.

Next, removing social media notifications.

Tiếp theo, tắt thông báo mạng xã hội.

So I basically turned off my notifications on everyone except for who I follow because we have to be a little bit realistic.

Vì vậy, tôi về cơ bản đã tắt thông báo của mọi người trừ những người tôi theo dõi vì chúng ta phải thực tế một chút.

Instagram DMs are basically texts these days.

DMs trên Instagram giờ cơ bản cũng giống như tin nhắn vậy.

The third thing was putting social media icons off your home screen.

Điều thứ ba là bỏ các biểu tượng mạng xã hội ra khỏi màn hình chính của bạn.

So putting them in a folder instead, making them slightly less accessible one click away, is just enough time for your brain to convince you not to open that folder.

Vì vậy, thay vào đó, đặt chúng vào một folder, làm cho chúng kém tiện lợi hơn một chút, chỉ đủ thời gian để não bạn thuyết phục bạn không mở folder đó.

And finally, putting your phone away from your bed in the evening.

Và cuối cùng, để điện thoại xa giường của bạn vào buổi tối.

I know that most of us use our phone alarms to wake up, so I will basically put my phone in the bathroom so that I can still hear the alarm in the morning.

Tôi biết hầu hết chúng ta dùng báo thức điện thoại để thức dậy, nên tôi sẽ để điện thoại trong phòng tắm để vẫn có thể nghe thấy báo thức vào buổi sáng.

But it's far enough away that it would be very annoying for me to get out of my comfy cozy time to go.

Nhưng nó đủ xa để tôi cảm thấy rất phiền nếu phải ra khỏi chỗ ấm áp, thoải mái của mình để đi lấy.

The results of this study were all positive.

Kết quả của nghiên cứu này đều rất tích cực.

Participants experienced less screen time, more sleep, more productivity, more reclaimed time for social interactions and leisure activities, and

Những người tham gia đã giảm thời gian sử dụng màn hình, ngủ nhiều hơn, làm việc hiệu quả hơn, có thêm thời gian cho các tương tác xã hội và hoạt động giải trí, và

cải thiện sức khỏe tinh thần tổng thể.

Since I started using grayscale and some of these tips, I've experienced all of those benefits.

Từ khi tôi bắt đầu dùng chế độ grayscale và một vài mẹo này, tôi đã trải nghiệm tất cả những lợi ích đó.

Thank you to Squarespace for sponsoring today's episode.

Cảm ơn Squarespace đã tài trợ cho tập hôm nay.

My dad Squarespace makes it easy for creators like myself to monetize your content and expertise in whatever way fits your business.

Bố tôi Squarespace giúp những người sáng tạo nội dung như tôi dễ dàng kiếm tiền từ nội dung và chuyên môn của mình theo bất kỳ cách nào phù hợp với công việc kinh doanh của bạn.

So they have member areas which basically lets you unlock a new revenue stream for your business.

Họ có khu vực thành viên, về cơ bản cho phép bạn mở ra một luồng doanh thu mới cho doanh nghiệp của mình.

And it'll free up time in your schedule because you can then sell access to gated content like videos, online courses or newsletters.

Và nó sẽ giải phóng thời gian trong lịch trình của bạn vì bạn có thể bán quyền truy cập vào nội dung có giới hạn như video, khóa học trực tuyến hoặc bản tin.

Squarespace also offers online booking and scheduling so it's easy for your clients to just like schedule classes or sessions and they can just have access to your availability and reschedule online so you don't have to deal with any of that if you are a content creator like myself.

Squarespace cũng cung cấp dịch vụ đặt lịch và lên lịch trực tuyến để khách hàng của bạn dễ dàng đặt lớp học hoặc buổi tư vấn và họ có thể truy cập lịch trình của bạn và đặt lại lịch trực tuyến để bạn không phải xử lý những việc đó nếu bạn là người sáng tạ

Using video Squarespace also has Video Studio where you can create pro level videos effortlessly and this app will help you make engaging content and share that content so that you can just tell your story, grow your audience and drive sales.

Sử dụng video Squarespace cũng có Video Studio, nơi bạn có thể tạo video chuyên nghiệp một cách dễ dàng và ứng dụng này sẽ giúp bạn tạo nội dung hấp dẫn và chia sẻ nội dung đó để bạn có thể kể câu chuyện của mình, phát triển khán giả và thúc đẩy doanh số 

Go to squarespace.com for a free trial and whenever you're ready to Launch, go to squarespace.com anna and use code Anna for 10% off your first purchase of a website or domain.

Truy cập squarespace.com để dùng thử miễn phí và khi bạn sẵn sàng ra mắt, hãy truy cập squarespace.com anna và sử dụng mã Anna để được giảm 10% cho lần mua đầu tiên trang web hoặc tên miền của bạn.

Subtitles ListPlay Video

Một thay đổi này đã chữa khỏi chứng nghiện điện thoại của tôi (This 1 change cured my phone addiction)

episode

content

engage

access