Name: Cách đánh lừa bộ não để dập tắt sự lo âu (How To Trick Your Brain To Turn Off Anxiety)
Uploaded: 2025-11-24T09:57:33.000Z
Duration: 6 min 36 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

For years, I was scared my anxiety was permanent.

Suốt nhiều năm, tôi sợ rằng chứng lo âu của mình là vĩnh viễn.

Like something in my brain was actually broken.

Như thể có thứ gì đó trong não tôi thực sự bị hỏng.

I would wish that I had an off switch that I could instantly shut off for my anxiety.

Tôi ước gì mình có một nút tắt để có thể lập tức dập tắt chứng lo âu của mình.

But it's not in a breathing exercise, positive thinking, or even medication.

Nhưng nó không nằm trong một bài tập thở, suy nghĩ tích cực, hay thậm chí là thuốc.

Once I was able to stop feeding the false alarms, I was able to turn off my anxiety and never look back.

Một khi tôi có thể ngừng nuôi dưỡng những báo động giả, tôi đã có thể tắt chứng lo âu của mình và không bao giờ nhìn lại.

Step 1. Don't think your way out. Show your brain.

Bước một, đừng cố suy nghĩ để thoát ra.

Hãy cho não bạn thấy khi chứng lo âu tăng vọt, logic sẽ ngoại tuyến.

You can't think your way out of a fight or flight response.

Bạn không thể suy nghĩ để thoát khỏi phản ứng chiến đấu hay bỏ chạy.

Because the part of your brain that handles logic isn't the one that's freaking out.

Bởi vì phần não xử lý logic của bạn không phải là phần đang hoảng loạn.

Đó không phải là não suy nghĩ của bạn.

Specifically the amygdala, the alarm center that scans danger 24/7.

Cụ thể là hạnh nhân não, trung tâm báo động quét nguy hiểm 24/7.

When it senses threats, real or imagined, it hijacks the system.

Khi nó cảm nhận mối đe dọa, thật hay tưởng tượng, nó sẽ chiếm quyền kiểm soát hệ thống.

You'll experience heart racing, muscle tightening, shortness of breath.

Bạn sẽ trải qua tim đập nhanh, căng cơ, khó thở.

It's not asking for your opinion, it's preparing you to run.

Nó không hỏi ý kiến bạn, nó đang chuẩn bị cho bạn chạy trốn.

Nó được thiết kế để giữ cho bạn sống sót.

Meanwhile, the newest part of our brain, which is called the prefrontal cortex,

Trong khi đó, phần não mới nhất của chúng ta, được gọi là vỏ não trước trán, phần lý trí xử lý logic và lý luận, phần này sẽ tạm ngừng hoạt động khi bạn lo âu.

the rational part that handles logic and reasoning, that goes partially offline when you're anxious.

That's why no amount of positive thinking, reassurance or logic works in that moment.

Đó là lý do tại sao không có suy nghĩ tích cực, sự trấn an hay logic nào có tác dụng vào lúc đó.

Because you're trying to use words to calm a part of your brain that doesn't speak a language.

Bởi vì bạn đang cố dùng lời nói để xoa dịu một phần não bộ không nói cùng ngôn ngữ.

So the only way to trick your brain out of anxiety is to show that there's no danger.

Vì vậy, cách duy nhất để đánh lừa não bộ thoát khỏi lo âu là cho nó thấy không có nguy hiểm.

Stay present through the alarm long enough to see.

Hãy hiện diện trong cơn báo động đủ lâu để nhận ra.

Ồ, tôi có thể cảm nhận được cảm giác này.

Tôi có thể trải nghiệm suy nghĩ này.

I can be in this uncomfortable situation and still be okay.

Tôi có thể ở trong tình huống khó chịu này mà vẫn ổn.

That's when the thinking brain slowly comes back online and the survival brain finally powers down.

Đó là lúc não suy nghĩ dần hoạt động trở lại và não sinh tồn cuối cùng cũng tắt đi.

And it's in that moment that you begin to realize that maybe you're not broken after all.

Và chính trong khoảnh khắc đó, bạn bắt đầu nhận ra rằng có lẽ bạn không hề bị tổn thương.

Maybe your brain was just trying to protect you too hard.

Có lẽ não bạn chỉ đang cố gắng bảo vệ bạn quá mức thôi.

But underneath all that chaos, your body isn't malfunctioning.

Nhưng ẩn sâu bên dưới sự hỗn loạn đó, cơ thể bạn không hề trục trặc.

Thực ra, nó đang hoạt động quá mức.

Step 2. Expect the "Yeah, but next time..." voice.

Bước hai, hãy chuẩn bị sẵn giọng nói "ừ, nhưng lần sau thì sao".

When you go into a situation that's anxiety-provoking and show yourself that everything is okay,

Khi bạn bước vào một tình huống gây lo âu và tự cho mình thấy mọi thứ vẫn ổn, não bạn sẽ tự nhiên nói, được rồi, lần này thì ổn rồi, nhưnglỡ lần sau không ổn thì sao? 

your brain will naturally say, "Okay, this time it was fine, but what if next time it isn't?"

What if the dizziness hits you while you're driving and you can't pull over?

Lỡ cơn chóng mặt ập đến khi bạn đang lái xe và bạn không thể tấp vào lề thì sao?

What if you wake up tomorrow and it's all back, worse than before?

Lỡ ngày mai bạn thức dậy và mọi thứ quay trở lại tệ hơn trước thì sao?

This is just your brain running old software.

Đây chỉ là não bạn đang chạy phần mềm cũ, hệ thần kinh của bạn vẫn đang sử dụng mô hình dự đoán lỗi thời nói rằng, lần trước cảm giác này thật đáng sợ, nên hãy giả định nó nguy hiểm.

Your nervous system is still using an outdated prediction model that says,

"Last time this felt scary, so let's assume it's dangerous again."

Lần nữa, đó không phải là những hiểu biết sâu sắc.

Đó chỉ là nỗi sợ giả dạng logic thôi.

You don't fix outdated software by arguing with it.

Bạn không sửa phần mềm lỗi thời bằng cách tranh cãi với nó.

You update it by running a new program over and over.

Bạn cập nhật nó bằng cách chạy một chương trình mới lặp đi lặp lại.

By showing your brain through experience that the old patterns no longer apply.

Bằng cách cho não bạn thấy qua trải nghiệm rằng các mô hình cũ không còn áp dụng nữa.

Every time you stay present and nothing bad happens, the system quietly rewires itself.

Mỗi lần bạn giữ sự hiện diện và không có gì tồi tệ xảy ra, hệ thống sẽ tự động kết nối lại.

one day, the brain just stops sending that alert because it's finally caught up to the reality.

một ngày nào đó não sẽ ngừng gửi cảnh báo đó vì cuối cùng nó đã bắt kịp thực tế.

And when that "Yeah, but next time..." voice appears, don't fight it, don't feed it, just run a new code again.

Và khi điều đó.Ừm, nhưng lần tới. Giọng nói. Giọng nói xuất hiện. Đừng chống lại nó, đừng nuôi dưỡng nó. Chạy lại một mã mới thôi. 

"Great. Thanks anxiety. We'll see. But I'll continue anyway."

Tuyệt vời.Cảm ơn. Lo âu. Chúng ta sẽ xem, nhưng tôi vẫn tiếp tục. 

And that's how confidence slowly replaces control.

Và đó là cách sự tự tin dần thay thế sự kiểm soát.

You stop proving safety and start embodying it.

Bạn ngừng chứng minh sự an toàn và bắt đầu thể hiện nó.

By the way, if this video is bringing you value, this is just one area of recovering from anxiety.

Nhân tiện, nếu video này mang lại giá trị cho bạn, đây chỉ là một phần trong quá trình phục hồi lo âu.

If you want more every week, subscribe to the channel.

Nếu bạn muốn nhận thêm mỗi tuần, hãy đăng ký kênh.

Bước 3.Ngừng tìm kiếm bằng chứng. 

After a few wins, you you'll want to monitor and say, "Okay, am I better yet? Is this anxiety gone?"

Sau vài lần thành công, bạn sẽ muốn theo dõi và tự hỏi, được rồi, mình đã tốt hơn chưa?Sự lo âu này đã biến mất chưa? 

Especially because anxiety is so uncomfortable.

Đặc biệt là vì lo âu rất khó chịu.

But you've been living on alert for so long that calm can often feel suspicious.

Nhưng bạn đã sống trong trạng thái cảnh giác quá lâu nên sự bình yên thường có vẻ đáng ngờ.

Nhưng việc kiểm tra lại giống như đang dò xét.

Dò xét có nghĩa là chúng ta không an toàn.

So when you feel good, allow yourself to feel good.

Vì vậy, khi bạn cảm thấy tốt, hãy cho phép bản thân cảm thấy tốt.

Let it feel ordinary. Let it feel boring.

Hãy để nó cảm thấy bình thường, hãy để nó cảm thấy nhàm chán.

You might even feel like feeling good is something that you're not used to feeling.

Bạn thậm chí có thể cảm thấy việc cảm thấy tốt là điều mà bạn không quen cảm nhận.

Và nó có thể cảm thấy gượng gạo.

Hãy chấp nhận sự gượng gạo đó.

The moment you stop searching for proof that this is working, your brain realizes it no longer needs to protect.

Ngay khi bạn ngừng tìm kiếm bằng chứng rằng điều này đang hiệu quả, não bạn sẽ nhận ra nó không cần bảo vệ nữa.

Use the line, "I don't need confirmation. I'm busy living life."

Hãy dùng câu: Tôi không cần sự xác nhận.Tôi đang bận sống cuộc đời mình. 

Because recovery isn't when you feel calm all the time.

Bởi vì phục hồi không phải là lúc bạn luôn cảm thấy bình tĩnh.

In fact, before you fell in the cycle, you had moments where you were activated.

Thực tế, trước khi bạn rơi vào vòng lặp, bạn đã có những lúc bị kích hoạt.

Bạn không hề bình tĩnh mọi lúc, nhưng

when you're anxious, when you're in the cycle, you're always chasing calm.

khi bạn lo âu, khi bạn ở trong vòng lặp, bạn luôn theo đuổi sự bình tĩnh.

But it's when calm stops being something you have to chase.

Nhưng đó là khi sự bình tĩnh không còn là thứ bạn phải theo đuổi nữa.

Bước 4.Đánh đổi sự chắc chắn lấy sự tự tin. 

Your brain wants a hundred percent guarantees.

Não bạn muốn sự đảm bảo trăm phần trăm.

Điều gì sẽ xảy ra nếu điều này quay trở lại?

Điều gì sẽ xảy ra nếu lần tới tôi không xoay sở được?

Đó lại là vòng lặp kiểm soát cũ.

It believes that in order to feel safe, you need to be a hundred percent certain.

Nó tin rằng để cảm thấy an toàn, bạn cần phải chắc chắn trăm phần trăm.

Nhưng sự bình yên thực sự không phải là sự chắc chắn.

Đó là sự tự tin trong sự không chắc chắn.

Chúng ta gọi đây là sự tự tin cốt lõi.

You can be confident in different situations, but

Bạn có thể tự tin trong các tình huống khác nhau, nhưng

core confidence means no matter what situation you're in,

sự tự tin cốt lõi có nghĩa là dù bạn ở trong tình huống nào, bạn cũng có một mức độ tự tin nhất định rằng dù có chuyện gì xảy ra, bạn vẫn ổn.

you have a certain level of confidence that no matter what happens, you'll be okay.

Tự do đích thực nghe có vẻ như thế này.

"Maybe it comes back, maybe it doesn't. Either way, I can handle it."

Có thể nó sẽ quay lại, có thể không.Dù thế nào, tôi cũng xử lý được. 

Because that's what actually rewires the nervous system.

Bởi vì đó là thứ thực sự định hình lại hệ thần kinh.

Not eliminating risk, but proving capability.

Không phải loại bỏ rủi ro, mà là chứng minh năng lực.

That's how you stop living in defense and start living again.

Đó là cách bạn ngừng sống trong phòng thủ và bắt đầu sống lại.

Bước 5 Hãy để nó là nút tắt thực sự.

Không phải mọi cảm giác đều cần một chiến lược.

Không phải mọi suy nghĩ đều cần một phản ứng.

Your brain has been micromanaging your safety and feelings of comfort for so long that it's forgotten what trust feels like.

Bộ não của bạn đã quản lý vi mô sự an toàn và cảm giác thoải mái của bạn quá lâu đến nỗi nó đã quên mất cảm giác tin tưởng là như thế nào.

When you stop supervising every heartbeat or every thought, that's when the system finally powers down.

Khi bạn ngừng giám sát từng nhịp tim hay từng suy nghĩ, đó là lúc hệ thống cuối cùng sẽ tắt nguồn.

Subtitles ListPlay Video

Cách đánh lừa bộ não để dập tắt sự lo âu (How To Trick Your Brain To Turn Off Anxiety)

anxiety

present

eliminate

strategy