Name: 3 mẹo từ một nhà khoa học thần kinh đã thay đổi cuộc đời tôi (3 hacks from a neuroscientist that changed my life)
Uploaded: 2025-11-24T17:03:41.000Z
Duration: 6 min 7 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Three hacks from a neuroscientist that changed my life.

Ba mẹo từ một nhà khoa học thần kinh đã thay đổi cuộc đời tôi.

Guys, if you aren't simping Daddy, I mean Dr. Andrew Huberman, get ready to.

Mọi người ơi, nếu bạn chưa "simping" Bố già, ý tôi là Tiến sĩ Andrew Huberman, thì hãy chuẩn bị tinh thần nhé.

So Andrew Lumberjack Huberman is a Stanford professor and neuroscientist whose podcast, the Huberman Lab offers science based protocols to help you live a higher quality life.

Andrew Lumberjack Huberman là một giáo sư tại Stanford và là nhà khoa học thần kinh, podcast Huberman Lab của ông cung cấp các quy trình dựa trên khoa học để giúp bạn sống một cuộc sống chất lượng cao hơn.

He basically takes all the peer reviewed research on a topic and he will distill it into layman terms for all of us thirsty, thirsty peasants.

Về cơ bản, ông ấy tổng hợp tất cả các nghiên cứu bình duyệt về một chủ đề và chắt lọc nó thành thuật ngữ phổ thông cho tất cả chúng ta, những người khát khao kiến thức.

But there are so many like possible protocols you can do.

Nhưng có rất nhiều quy trình khả thi mà bạn có thể thực hiện.

This has created like a whole new vertical of memes about optimization burrows.

Điều này đã tạo ra cả một nhánh meme mới về tối ưu hóa.

Like when you ask ChatGPT to create a daily schedule based off of Huber Daddy's advice, there's like two hours of work total factored into it.

Ví dụ, khi bạn yêu cầu ChatGPT tạo một lịch trình hàng ngày dựa trên lời khuyên của Bố già Huber, thì chỉ có khoảng hai giờ làm việc được tính vào đó thôi.

The rest is like eating, napping, meditating, working out, lol.

Phần còn lại là ăn uống, ngủ trưa, thiền, tập thể dục, haha.

But I've tried out a ton of his protocols over the years and some are definitely not for me, like abstaining from coffee for the first 90 minutes of consciousness.

Nhưng tôi đã thử rất nhiều quy trình của ông ấy trong những năm qua và một số chắc chắn không phù hợp với tôi, ví dụ như kiêng cà phê trong 90 phút đầu tiên sau khi tỉnh thức.

Huberman, no, I know you're a scientist, but that's insane.

Huberman ơi, tôi biết ông là nhà khoa học, nhưng điều đó thật điên rồ.

Thay vào đó tôi sẽ chia sẻ những điều hữu ích.

More specifically, three hacks that help me the most.

Cụ thể hơn, ba mẹo giúp tôi nhiều nhất.

So beyond the basics of like eating well, exercising regularly and getting enough sleep, I think these were really tangible, practical things that I noticed a difference in my life sleep.

Vì vậy, ngoài những điều cơ bản như ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc, tôi nghĩ đây là những điều thực tế, hữu hình mà tôi nhận thấy sự khác biệt trong giấc ngủ cuộc đời mình.

I know, I know this is technically one of the basics, but

Tôi biết, tôi biết về mặt kỹ thuật đây là một trong những điều cơ bản, nhưng

I don't think I'm alone in doom scrolling here before bedtime.

Tôi không nghĩ mình là người duy nhất lướt tin tức vô bổ trước khi đi ngủ.

And like I have a really hard time shutting off my big dumb lizard brain.

Và tôi thực sự khó khăn trong việc tắt cái não bò sát to đùng ngu ngốc của mình đi.

But one piece of Huber Daddy's advice that I was very skeptical of but but worked wonders was morning sunlight exposure.

Nhưng một lời khuyên của Bố già Huber mà tôi rất hoài nghi nhưng lại hiệu quả tuyệt vời là tiếp xúc ánh sáng mặt trời buổi sáng.

So within an hour of waking up for 10 minutes, you want to expose your sexy little eyeballs to the sun.

Vì vậy, trong vòng một giờ sau khi thức dậy, trong 10 phút, bạn muốn cho đôi mắt xinh đẹp của mình tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Obviously like don't look into the sun cause then you will be blind.

Rõ ràng là đừng nhìn thẳng vào mặt trời vì bạn sẽ bị mù.

But I don't know, maybe that will help you with doom scrolling.

Nhưng tôi không biết, có lẽ điều đó sẽ giúp bạn bớt lướt tin tức vô bổ.

Looking into the sun in the morning for 10 minutes sets your circadian clock for the day.

Nhìn về phía mặt trời vào buổi sáng trong 10 phút sẽ thiết lập đồng hồ sinh học cho cả ngày của bạn.

And if it's cloudy outside, he says you have to get twice the amount of time for a total of 20 minutes.

Và nếu trời nhiều mây, ông ấy nói bạn phải dành gấp đôi thời gian, tổng cộng 20 phút.

Now I do have to clarify this light cannot be viewed through a window or a windshield.

Bây giờ tôi phải làm rõ là ánh sáng này không thể nhìn qua cửa sổ hay kính chắn gió.

Bạn thực sự phải "gặp" mặt trời ngoài đời.

Now, sunlight exposure is the singular most important protocol according to the research.

Giờ thì, tiếp xúc ánh sáng mặt trời là quy trình quan trọng nhất theo nghiên cứu.

And I did notice an insane difference in my sleep quality from it.

Và tôi đã nhận thấy sự khác biệt đáng kinh ngạc về chất lượng giấc ngủ của mình từ nó.

Like I would get tired at the appropriate times, it was easier for me to fall asleep and stay asleep.

Kiểu như tôi thấy buồn ngủ đúng lúc, tôi dễ ngủ hơn và ngủ ngon hơn.

And according to the REM on my oura ring.

Và theo dữ liệu REM trên chiếc Oura ring của tôi.

I'm not a fan of the cold, even in concept.

Tôi không thích lạnh, ngay cả về mặt lý thuyết.

But there was so much research behind cold exposure and so much cute little passion from Huber Daddy that I tried it.

Nhưng có quá nhiều nghiên cứu về tiếp xúc lạnh và sự nhiệt tình đáng yêu của Huber Daddy nên tôi đã thử.

Now, you can do a cold shower, but apparently a cold bath or plunge is ideal.

Giờ thì, bạn có thể tắm nước lạnh, nhưng rõ ràng là tắm bồn hoặc ngâm mình trong nước lạnh là lý tưởng nhất.

And you wanna stay in a temperature that's uncomfortable but physically safe for about three to five minutes.

Và bạn muốn ở trong nhiệt độ gây khó chịu nhưng an toàn về thể chất trong khoảng ba đến năm phút.

Tôi đã làm điều này mỗi ngày trong 30 ngày.

Tôi có được huy chương trái tim màu tím đâu?

And I can tell you my anxiety completely disappeared, which was just one of the benefits.

Và tôi có thể nói với bạn rằng sự lo lắng của tôi đã biến mất hoàn toàn, đó chỉ là một trong những lợi ích.

Cold exposure also helps with faster workout recovery, less muscle soreness, and

Tiếp xúc với lạnh cũng giúp phục hồi sau tập luyện nhanh hơn, giảm đau cơ, và

spikes your epinephrine and norepinephri, which are the little guys inside of you that increase focus and energy.

tăng adrenaline và noradrenaline, đó là những chất bên trong bạn giúp tăng cường sự tập trung và năng lượng.

But the Netflix and chill does not stop there.

Nhưng "thư giãn với Netflix" không dừng lại ở đó.

It also improves mood motivation, increases metabolism, and

Nó còn cải thiện tâm trạng, động lực, tăng cường trao đổi chất, và

converts white fat cells into beige and brown fat cells over time through the shivering process.

chuyển đổi các tế bào mỡ trắng thành tế bào mỡ màu be và nâu theo thời gian thông qua quá trình run rẩy.

I don't exactly remember why that's good, but

Tôi không nhớ chính xác tại sao điều đó lại tốt, nhưng

at the very least, you know you'll have more diverse fat cells.

ít nhất thì bạn cũng biết mình sẽ có nhiều loại tế bào mỡ đa dạng hơn.

Right now I'm in a place where I'd much rather have anxiety than be cold every day.

Ngay lúc này, tôi đang ở một nơi mà tôi thà bị lo lắng còn hơn là bị lạnh mỗi ngày.

But I do know I have to get back on the col because I do feel a real difference in my brain.

Nhưng tôi biết mình phải quay lại với việc chịu lạnh vì tôi cảm nhận được sự khác biệt thực sự trong não mình.

Like I'm foggy and tired all the time now and I would like to be clear again.

Kiểu như bây giờ tôi luôn cảm thấy mụ mị và mệt mỏi, và tôi muốn mình tỉnh táo trở lại.

So the girly just has to let it go and sit in the cold.

Vì vậy, cô gái này phải buông bỏ và ngồi trong giá lạnh thôi.

Cuối cùng, rượu, hoặc việc không uống rượu.

There is a line in Hunk Daddy's episode on alcohol that really helped me with my decision to get sober.

Có một câu trong tập phim về rượu của Hunk Daddy thực sự đã giúp tôi đưa ra quyết định cai rượu.

He said, I wish I could tell you there was a single benefit to drinking alcohol, but

Anh ấy nói, tôi ước gì tôi có thể nói với bạn rằng có một lợi ích duy nhất khi uống rượu, nhưng

It's a literal toxin that stops your prefrontal cortex, hypothalamus, gut, biome and liver from working properly.

Nó là một chất độc thực sự ngăn vỏ não trước trán, vùng dưới đồi, ruột, hệ vi sinh vật và gan của bạn hoạt động bình thường.

It increases your risk of cancer, puts your hormones in a flux state, and

Nó làm tăng nguy cơ ung thư, khiến hormone của bạn ở trạng thái bất ổn, và

people who drink regularly have elevated baseline levels of cortisol, not just when you're drinking, but

những người uống rượu thường xuyên có mức cortisol cơ bản tăng cao, không chỉ khi bạn đang uống, mà

like all the time, leading to more anxiety and stress.

gần như là mọi lúc, dẫn đến nhiều lo lắng và căng thẳng hơn.

So though you think that alcohol is relaxing you in the moment, in the long term it's really stressing you out.

Vì vậy, mặc dù bạn nghĩ rằng rượu đang giúp bạn thư giãn trong khoảnh khắc, nhưng về lâu dài nó thực sự đang làm bạn căng thẳng.

Giống như người mà tôi đang hẹn hò bây giờ.

Hunk Daddy admits in this episode that he does still drink from time to time, but

Hunk Daddy thừa nhận trong tập phim này rằng anh ấy vẫn thỉnh thoảng uống rượu, nhưng

the science shows that even a little bit is damaging.

khoa học cho thấy ngay cả một chút cũng gây hại.

But you know he's like, oh, well, I can make this decision knowing all the science, but

Nhưng bạn biết anh ấy kiểu, ồ, tôi có thể đưa ra quyết định này khi biết tất cả khoa học, nhưng

when I was struggling to get sober, his episode really helped me see that there are no actual benefits from alcohol in science terms.

khi tôi vật lộn để cai nghiện, tập phim của anh ấy thực sự giúp tôi nhận ra rằng không có lợi ích thực sự nào từ rượu xét về mặt khoa học.

So, yeah, but listen, if Andrew Huberman wants to have a drink with me, let's go.

Vì vậy, vâng, nhưng nghe này, nếu Andrew Huberman muốn uống rượu với tôi, thì đi thôi.

Cô ấy có thể uống Topo Chico trong ly rượu vang.

Thank you to the patrons who supported today's episode.

Cảm ơn những người bảo trợ đã ủng hộ tập phim hôm nay.

And thank you to my actual daddy, Squarespace, for sponsoring today's video.

Và cảm ơn cha đỡ đầu thực sự của tôi, Squarespace, vì đã tài trợ cho video hôm nay.

If you guys aren't familiar with my dad yet, I don't know where you've been, but

Nếu các bạn chưa quen với cha đỡ đầu của tôi, thì tôi không biết các bạn đã ở đâu, nhưng

Squarespace is an all in one website platform to build a gorgeous website, sell your products, and

Squarespace là một nền tảng website tất cả trong một để xây dựng một website tuyệt đẹp, bán sản phẩm của bạn và

tương tác với khán giả của bạn.

If you're like me and you don't know anything about how to code, Squarespace is amazing.

Nếu bạn giống tôi và không biết gì về lập trình, Squarespace thật tuyệt vời.

They have all these beautiful and professional templates that you use as a starting point, and

Họ có tất cả các mẫu đẹp và chuyên nghiệp mà bạn có thể dùng làm điểm khởi đầu, và

then you can just, like, customize them to your specific brand and aesthetic.

sau đó bạn có thể tùy chỉnh chúng theo thương hiệu và phong cách thẩm mỹ cụ thể của mình.

And it looks so beautiful, so sophisticated, but

Và nó trông rất đẹp, rất tinh tế, nhưng

you know that on the back end, you're just like dragging and dropping.

bạn biết rằng ở phía sau, bạn chỉ cần kéo và thả.

And it's super easy to build and keep updated.

Và việc xây dựng và cập nhật rất dễ dàng.

You can also create an online store and you can sell custom merch.

Bạn cũng có thể tạo một cửa hàng trực tuyến và bán các sản phẩm tùy chỉnh.

So for me, that's my online guidebook about how I accomplish my goals.

Vì vậy, đối với tôi, đó là hướng dẫn trực tuyến của tôi về cách tôi đạt được mục tiêu của mình.

But for you, that could be like physical products, services, classes, whatever it is.

Nhưng đối với bạn, đó có thể là các sản phẩm vật lý, dịch vụ, lớp học, bất cứ thứ gì.

You are here to build livelihood from your passion.

Bạn ở đây để xây dựng cuộc sống từ đam mê của mình.

You can go to squarespace.com for a free trial, and

Bạn có thể truy cập squarespace.com để dùng thử miễn phí, và

whenever you're ready to Launch, go to squarespace.com anna and use code Anna for 10% off your first purchase of a website domain.

bất cứ khi nào bạn sẵn sàng ra mắt, hãy truy cập squarespace.com anna và sử dụng mã Anna để được giảm 10% cho lần mua tên miền website đầu tiên của bạn.