Name: Tôi đã tham gia masterclass về thói quen của James Clear Đây là những bài học rút ra (I took James Clear's masterclass on habits Here are the takeaways)
Uploaded: 2025-11-24T17:08:33.000Z
Duration: 11 min 39 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

I took James Clear's masterclass on habits.

Tôi đã tham gia khóa học chuyên sâu về thói quen của James Clear.

Đây là những điểm chính rút ra từ đó.

Now, for those of you who don't know, James Clear is Habit Boy.

Giờ thì, với những ai chưa biết, James Clear chính là Habit Boy.

He is the author of the New York Times bestseller Atomic Habits, which is all about drumroll habits.

Ông là tác giả của cuốn sách bán chạy nhất của New York Times Atomic Habits, nói về... (giữ nguyên, mang tính biểu cảm) thói quen.

So I still use things that I learned from that book to this day.

Vì vậy, tôi vẫn áp dụng những gì học được từ cuốn sách đó cho đến tận bây giờ.

So I was so excited that he had a masterclass and I could learn more from him.

Tôi đã rất hào hứng khi ông ấy có một khóa học chuyên sâu và tôi có thể học hỏi thêm từ ông.

Được rồi, chúng ta hãy đi vào những điểm nổi bật nhé.

If you get 1% better every day for a year, you will be 37 times better by the time you're done.

Nếu bạn tốt hơn 1% mỗi ngày trong một năm, bạn sẽ tốt hơn gấp 37 lần khi hoàn thành.

However, if you get 1% worse every day for a year, you decline to nearly zero.

Tuy nhiên, nếu bạn tệ hơn 1% mỗi ngày trong một năm, bạn sẽ giảm xuống gần bằng không.

Vì vậy, hãy tốt hơn hoặc trở thành số không.

Một câu trích dẫn thực tế của James Clear.

If you're not accomplishing your goals, baby, you have got to build a better system.

Nếu bạn không đạt được mục tiêu của mình, cưng à, bạn phải xây dựng một hệ thống tốt hơn.

Now, if we take stock of all of your current actions, behaviors, and

Bây giờ, nếu chúng ta đánh giá tất cả các hành động, hành vi hiện tại của bạn, và

habits, we can actually see what your future will look like.

thói quen, chúng ta có thể thực sự thấy tương lai của bạn sẽ trông như thế nào.

And if you don't like what you see, you have to work backwards from your goals and create a better system.

Và nếu bạn không thích những gì bạn thấy, bạn phải làm việc ngược lại từ mục tiêu của mình và tạo ra một hệ thống tốt hơn.

Vì vậy, bạn hãy hình dung mục tiêu đó.

You break it up into all the tiny habits that will lead to it, and

Bạn chia nhỏ nó thành tất cả những thói quen nhỏ sẽ dẫn đến mục tiêu đó, và

then you implement a system that supports these habits.

sau đó bạn triển khai một hệ thống hỗ trợ những thói quen này.

Okay, we'll break that down more in a sec.

Được rồi, chúng ta sẽ phân tích kỹ hơn về điều đó ngay sau đây.

But the big takeaway here was, like, don't create a system that's like, this is what my day looks like.

Nhưng điểm chính ở đây là, đừng tạo ra một hệ thống kiểu, đây là những gì ngày của tôi trông như thế này.

If I'm operating at my best, create a system where I can absolutely do this much even on my worst day.

Nếu tôi hoạt động ở mức tốt nhất, hãy tạo ra một hệ thống nơi tôi hoàn toàn có thể làm được chừng này ngay cả vào ngày tồi tệ nhất của mình.

And look, JAMS is clear that life happens.

Và này, JAMS nói rõ là cuộc sống mà.

Sometimes we can't go to the gym because we're sick.

Đôi khi chúng ta không thể đến phòng gym vì bị ốm.

Sometimes we can't write because work got too busy.

Đôi khi chúng ta không thể viết vì công việc quá bận rộn.

But Habit Boy's golden rule is don't miss things twice.

Nhưng quy tắc vàng của Habit Boy là đừng bỏ lỡ hai lần.

If you miss something once, that's an instance.

Nếu bạn bỏ lỡ một lần, đó là một trường hợp.

Nếu bạn bỏ lỡ hai lần, đó là.

Habits shape our identity and vice versa.

Thói quen định hình danh tính của chúng ta và ngược lại.

So the single biggest takeaway I got from his book years ago is exactly this.

Vì vậy, điều quan trọng nhất tôi rút ra từ cuốn sách của anh ấy nhiều năm trước chính là điều này.

Imagine two people are trying to quit smoking and they're offered a cigarette.

Hãy tưởng tượng hai người đang cố gắng bỏ thuốc lá và họ được mời hút một điếu thuốc.

One person says, no thanks, I'm trying to quit.

Một người nói, không cảm ơn, tôi đang cố gắng bỏ.

The other says, no, thanks, I'm not a smoker.

Người kia nói, không, cảm ơn, tôi không phải là người hút thuốc.

Guess who actually sticks with the goal of not smoking?

Đoán xem ai thực sự kiên trì với mục tiêu không hút thuốc?

Identity shifting is the surest way to lead to success.

Thay đổi danh tính là con đường chắc chắn nhất dẫn đến thành công.

Identifying as someone who's athletic or fit, or a writer or a performer, whatever your goals are, if you can claim that identity, the habits that come with it will start to feel so natural.

Xác định mình là người năng động hoặc khỏe mạnh, hoặc một nhà văn hay một nghệ sĩ biểu diễn, bất kể mục tiêu của bạn là gì, nếu bạn có thể khẳng định danh tính đó, những thói quen đi kèm sẽ bắt đầu cảm thấy rất tự nhiên.

James cũng nói về vòng lặp thói quen.

Vì vậy, bản thân một thói quen có bốn giai đoạn.

Thèm muốn, phản ứng và phần thưởng.

If we want to change a habit, we have to tinker with each of these stages by adapting behavior changes.

Nếu chúng ta muốn thay đổi một thói quen, chúng ta phải điều chỉnh từng giai đoạn này bằng cách thay đổi hành vi.

And the behavior changes we can make are make it obvious, attractive, easy and satisfying.

Và những thay đổi hành vi chúng ta có thể thực hiện là làm cho nó rõ ràng, hấp dẫn, dễ dàng và thỏa mãn.

We all have cues that will prompt our behavior, right?

Chúng ta đều có những tín hiệu sẽ thúc đẩy hành vi của mình, đúng không?

Nếu tôi ngồi ở chỗ này, tôi sẽ bắt đầu viết.

If I get up in the morning, I brush my teeth.

Nếu tôi thức dậy vào buổi sáng, tôi sẽ đánh răng.

You want to take a look at all the cues that prompt your behavior and start designing them.

Bạn muốn xem xét tất cả các tín hiệu thúc đẩy hành vi của mình và bắt đầu thiết kế chúng.

There's this myth that we have to work really hard to change.

Có một quan niệm sai lầm rằng chúng ta phải nỗ lực rất nhiều để thay đổi.

But James says the truth is that your brain is incredible at changing your behavior.

Nhưng James nói sự thật là bộ não của bạn có khả năng thay đổi hành vi đáng kinh ngạc.

It changes all the time based on the people you're around, the room you occupy, and

Nó thay đổi liên tục dựa trên những người bạn ở cùng, căn phòng bạn đang ở, và

The actual difficult part of habit changing is, are you just reacting to your environment or are you designing your behavior?

Phần khó khăn thực sự của việc thay đổi thói quen là, bạn chỉ đang phản ứng với môi trường của mình hay bạn đang thiết kế hành vi của mình?

To design our behavior, James recommends we do what's called implementation intentions.

Để thiết kế hành vi của mình, James khuyên chúng ta nên làm những gì được gọi là ý định thực hiện.

So a variety of studies have shown this to be true.

Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh điều này là đúng.

When we have a specific when and where that we're going to implement a behavior, we're more likely to follow through.

Khi chúng ta có một thời điểm và địa điểm cụ thể để thực hiện một hành vi, chúng ta có nhiều khả năng sẽ làm theo.

So this looks like I will perform X habit on this day, at this time, on this place.

Điều này có nghĩa là tôi sẽ thực hiện thói quen X vào ngày này, giờ này, tại địa điểm này.

So I'll go to the gym at 9am on Monday, Wednesday, Friday, I'll write at noon every day at my desk.

Vì vậy, tôi sẽ đến phòng tập lúc 9 giờ sáng thứ Hai, thứ Tư, thứ Sáu, tôi sẽ viết bài lúc trưa mỗi ngày tại bàn làm việc của mình.

I'll read for 30 minutes at night in bed before I fall asleep.

Tôi sẽ đọc sách 30 phút mỗi tối trên giường trước khi đi ngủ.

James says people feel like they lack motivation, but what they really lack is clarity.

James nói mọi người cảm thấy họ thiếu động lực, nhưng điều họ thực sự thiếu là sự rõ ràng.

We're hoping inspiration will strike, but implementation intention shortcuts that problem.

Chúng ta hy vọng cảm hứng sẽ đến, nhưng ý định thực hiện lại bỏ qua vấn đề đó.

Cause if you have a plan, you're gonna follow through.

Bởi vì nếu bạn có một kế hoạch, bạn sẽ thực hiện nó.

Because the discipline has already been pre decided, right?

Vì kỷ luật đã được quyết định trước rồi, đúng không?

You're not choosing your habit, it's just what happens at that time for you make it attractive.

Bạn không chọn thói quen của mình, nó chỉ là những gì xảy ra vào thời điểm đó để bạn làm cho nó hấp dẫn.

So the more attractive a behavior, the more habit forming it is.

Vì vậy, hành vi càng hấp dẫn thì càng dễ hình thành thói quen.

And we can do this by reprogramming our stories.

Và chúng ta có thể làm điều này bằng cách lập trình lại câu chuyện của mình.

Every single habit you perform, you have a story in your mind about it.

Mỗi thói quen bạn thực hiện, bạn đều có một câu chuyện trong đầu về nó.

And you wanna reframe your mindset from all the habits you wanna make from I have to to I get to.

Và bạn muốn định hình lại tư duy của mình từ tất cả những thói quen bạn muốn tạo ra từ "Tôi phải" thành "Tôi được phép".

So instead of I have to go to the gym today, think, ooh, I get to move my body today Instead of I have to eat a salad, think, I get to nourish my body.

Vì vậy, thay vì "Tôi phải đến phòng gym hôm nay", hãy nghĩ, "Ồ, tôi được phép vận động cơ thể hôm nay". Thay vì "Tôi phải ăn salad", hãy nghĩ, "Tôi được phép nuôi dưỡng cơ thể mình".

You want to transform your obligations into opportunities with very simple mindset shifts.

Bạn muốn biến những nghĩa vụ của mình thành cơ hội với những thay đổi tư duy rất đơn giản.

And for this, James quoted Nelson Mandela, who said, I never lose.

Và vì điều này, James đã trích dẫn Nelson Mandela, người nói: "Tôi không bao giờ thua."

"Tôi hoặc thắng hoặc học hỏi."

You want to reframe your story around each of These habits so that they're serving you now.

Bạn muốn định hình lại câu chuyện của mình xung quanh mỗi thói quen này để chúng phục vụ bạn ngay bây giờ.

In this section, James talks about how it's critical.

Trong phần này, James nói về tầm quan trọng của nó.

We know the difference between motion and action.

Chúng ta biết sự khác biệt giữa chuyển động và hành động.

Motion is usually a little easier to do, but it ultimately doesn't move the needle in creating results.

Chuyển động thường dễ dàng hơn một chút, nhưng cuối cùng nó không tạo ra sự khác biệt trong việc tạo ra kết quả.

So, for example, reading can inspire a writer, but it doesn't actually get any writing done.

Ví dụ, đọc có thể truyền cảm hứng cho một nhà văn, nhưng nó không thực sự giúp hoàn thành việc viết.

Or you can email a trainer and schedule an appointment, but

Hoặc bạn có thể gửi email cho huấn luyện viên và lên lịch hẹn, nhưng

unless you follow through with the workout, you aren't achieving results.

trừ khi bạn thực hiện bài tập, bạn sẽ không đạt được kết quả.

Now, James says we often use motion as an excuse for taking action.

Bây giờ, James nói rằng chúng ta thường dùng chuyển động như một cái cớ để hành động.

Chúng ta biện minh rằng mình đang tiến bộ.

But if your motion substitutes actual action, it's not going to get you anywhere.

Nhưng nếu chuyển động của bạn thay thế cho hành động thực tế, thì nó sẽ không đưa bạn đến đâu cả.

If you can only remember one idea from this whole course, James says it's the two minute rule.

Nếu bạn chỉ nhớ được một ý tưởng từ toàn bộ khóa học này, James nói đó là quy tắc hai phút.

Now, the two minute rule takes any habit you're trying to create, and

Bây giờ, quy tắc hai phút sẽ lấy bất kỳ thói quen nào bạn đang cố gắng tạo ra, và

it scales it down to something that takes two minutes or less.

nó thu nhỏ nó xuống thành thứ gì đó chỉ mất hai phút hoặc ít hơn.

Vì vậy, bạn muốn đọc 30 cuốn sách một năm.

You want to start doing yoga, Take out your yoga mat.

Bạn muốn bắt đầu tập yoga, hãy lấy thảm yoga của bạn ra.

You write one sentence, you meditate for two minutes.

Bạn viết một câu, bạn thiền định trong hai phút.

Now, people often will resist this idea, saying, okay, James, buddy, chief, I get it.

Bây giờ, mọi người thường phản đối ý tưởng này, nói rằng, được rồi, James, bạn thân, sếp, tôi hiểu rồi.

Đây là một mẹo nhỏ về tinh thần.

Tôi đã tham gia masterclass về thói quen của James Clear Đây là những bài học rút ra (I took James Clear's masterclass on habits  Here are the takeaways)

Subtitles ListPlay Video

Tôi đã tham gia masterclass về thói quen của James Clear Đây là những bài học rút ra (I took James Clear's masterclass on habits Here are the takeaways)

obvious

mindset

process

critical