Name: Nếu bạn không đủ tiền đi trị liệu, hãy làm điều này (If you can't afford therapy, do this)
Uploaded: 2025-11-26T16:52:53.000Z
Duration: 5 min 38 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

I ran into someone recently who said, I love your videos.

Gần đây tôi có gặp một người nói rằng, tôi rất thích các video của bạn.

When I couldn't afford therapy, I would just listen to what you were doing with your therapist and copy those things and it really helped me during a dark time.

Khi tôi không đủ tiền đi trị liệu, tôi thường nghe bạn làm gì với nhà trị liệu của bạn và làm theo những điều đó, và nó thực sự đã giúp tôi vượt qua một giai đoạn khó khăn.

So for those of you guys who can't afford therapy, first of all, just in case you didn't know, you can look into sliding scale therapists in your area.

Vì vậy, đối với những bạn không đủ tiền đi trị liệu, trước hết, phòng trường hợp bạn chưa biết, bạn có thể tìm hiểu về các sliding scale therapists ở khu vực của mình.

I have several friends who go and pay $20 a session or whatever they can and work with a sliding scale therapist.

Tôi có vài người bạn đi trị liệu và trả 20 đô la một buổi hoặc bao nhiêu tùy khả năng của họ và làm việc với một sliding scale therapist.

Vì vậy, điều đó có thể đáng để xem xét.

But if time or money is just not available to you right now, I wanted to offer some BAS tips that you can utilize.

Nhưng nếu thời gian hoặc tiền bạc không có sẵn cho bạn ngay bây giờ, tôi muốn đưa ra một số mẹo BAS mà bạn có thể sử dụng.

First off, get real about your foundation.

Đầu tiên, hãy thực tế về nền tảng của bạn.

Look at your sleep schedule, sunlight exposure, nutritional intake, exercise regimen, and

Hãy xem xét sleep schedule, sunlight exposure, nutritional intake, exercise regimen của bạn và

your social interactions and the quality of them.

các social interactions của bạn cũng như chất lượng của chúng.

I know that these basics are really annoying, but having a solid foundation is crucial for mental wellness.

Tôi biết những điều cơ bản này thật khó chịu, nhưng có một nền tảng vững chắc là rất quan trọng đối với mental wellness.

If you're getting like four hours of sleep, never moving, eating junk food, and

Nếu bạn ngủ bốn tiếng, không vận động, ăn đồ ăn vặt và

living in perpetual darkness, the rest of these tools are not going to matter and they're not going to make a difference.

sống trong bóng tối triền miên, thì những công cụ còn lại sẽ không còn tác dụng và không tạo ra sự khác biệt.

Step number one is always assessing your base and be really honest with yourself.

Bước đầu tiên luôn là đánh giá nền tảng của bạn và thành thật với chính mình.

Take a good hard look at your lifestyle habits and then strengthen the pillars that need it.

Hãy nhìn kỹ vào lifestyle habits của bạn và củng cố những pillars cần thiết.

It's free, it's easy, and you don't ever need to reread it if you don't want to.

Nó miễn phí, dễ dàng và bạn không cần đọc lại nếu không muốn.

But getting your thoughts out of your head and on paper is going to clear your mind of them.

Nhưng việc đưa thoughts ra khỏi đầu và lên giấy sẽ giúp tâm trí bạn thông thoáng.

Journaling also helps you build a relationship with yourself and take accountability since you don't have that second party available to you now.

Journaling cũng giúp bạn xây dựng mối quan hệ với bản thân và chịu trách nhiệm, vì bạn không có người thứ hai để trò chuyện lúc này.

In an ideal world, you would mostly stick to gratitude and recognizing your strengths.

Trong một thế giới lý tưởng, bạn sẽ chủ yếu tập trung vào gratitude và nhận ra strengths của mình.

So reviewing your week and writing down specific moments you felt you did a good job or exemplified a behavior you're proud of or used a strength of yours.

Vì vậy, hãy xem lại tuần của bạn và viết ra những khoảnh khắc cụ thể mà bạn cảm thấy mình đã làm tốt, thể hiện một hành vi mà bạn tự hào hoặc sử dụng một strength của mình.

I also write down lists every day of what I'm getting right, what is good in my life, as well as what I'd like to adjust moving forward.

Tôi cũng viết ra danh sách mỗi ngày về những gì mình làm đúng, những gì tốt đẹp trong cuộc sống, cũng như những gì tôi muốn điều chỉnh trong tương lai.

But in high anxiety moments, it's also helpful to write out all of your thoughts on paper to help you emotionally regulate.

Nhưng trong những khoảnh khắc lo âu cao độ, việc viết ra tất cả thoughts của bạn ra giấy cũng rất hữu ích để giúp bạn emotionally regulate.

I also write down lists every day of what what I'm getting right and what I'd like to adjust moving forward.

Tôi cũng viết ra danh sách mỗi ngày về những gì mình làm đúng và những gì tôi muốn điều chỉnh trong tương lai.

Journaling is also really helpful when you have a high anxiety moment and you need to just emotionally regulate.

Journaling cũng thực sự hữu ích khi bạn trải qua khoảnh khắc lo âu cao độ và bạn cần phải emotionally regulate.

But finally, you want to utilize the Thought record CBT exercise.

Nhưng cuối cùng, bạn muốn sử dụng Thought record CBT exercise.

So thought records are used to teach about the interactions between thoughts, feelings and behaviors as tools for us clients to record our own experiences.

Vì vậy, thought records được sử dụng để dạy về sự tương tác giữa thoughts, feelings và behaviors như những công cụ để chúng ta, những khách hàng, ghi lại trải nghiệm của chính mình.

They are a great way to start challenging and changing your irrational thoughts.

Chúng là một cách tuyệt vời để bắt đầu thách thức và thay đổi những thoughts phi lý của bạn.

So here's a sample Thought Record worksheet if you want to screenshot that right now.

Vì vậy, đây là một mẫu phiếu Thought Record nếu bạn muốn chụp màn hình ngay bây giờ.

Or you can also just Google Thought Record PDF.

Hoặc bạn cũng có thể chỉ cần Google Thought Record PDF.

With this you will reflect on an experience and utilize the following prompts.

Với điều này, bạn sẽ suy ngẫm về một trải nghiệm và sử dụng các gợi ý sau.

So for example, let's say you're working on you have a lot of anxiety in the early phase of dating and that's something that's led to self sabotage or overthinking.

Ví dụ, giả sử bạn đang gặp phải nhiều lo lắng trong giai đoạn đầu hẹn hò và điều đó dẫn đến việc tự hủy hoại bản thân hoặc suy nghĩ quá nhiều.

So you're like I got to nip that in the budget.

Vì vậy, bạn nghĩ rằng mình phải ngăn chặn điều đó ngay từ đầu.

So one Record the situation or circumstance you're in, whether that's a date or waiting to hear from the person after a first date.

Vì vậy, một là Ghi lại tình huống hoặc hoàn cảnh bạn đang ở, có thể là một buổi hẹn hò hoặc chờ đợi phản hồi từ người đó sau buổi hẹn hò đầu tiên.

Track your moods and rate their intensity.

Theo dõi tâm trạng của bạn và đánh giá mức độ của chúng.

This can be feelings of inadequacy or unlovability, frustration, anger, defeat.

Điều này có thể là cảm giác không đủ năng lực hoặc không xứng đáng được yêu, sự thất vọng, tức giận, nản lòng.

Track the automatic thoughts that occurred, any memories that came up for you, or noticeable beliefs you had like I'm not worthy of love.

Theo dõi những suy nghĩ tự động xuất hiện, bất kỳ ký ức nào hiện về, hoặc những niềm tin đáng chú ý mà bạn có như "Tôi không xứng đáng được yêu".

Tôi không thể tin là mình lại như thế này.

Tôi sẽ không bao giờ tìm được ai.

Tại sao tôi không thể bình thường được chứ?

The evidence that supports that thought for this portion, write factual evidence that supports your conclusions.

Bằng chứng ủng hộ suy nghĩ đó cho phần này, hãy viết bằng chứng thực tế ủng hộ kết luận của bạn.

Well, I technically don't have any evidence other than the fact that I'm single and I haven't heard from this person after a first date.

Chà, về mặt kỹ thuật thì tôi không có bằng chứng nào khác ngoài việc tôi còn độc thân và tôi chưa nhận được tin tức gì từ người này sau buổi hẹn hò đầu tiên.

And then five you're gonna write evidence that does not support the thought.

Và sau đó, năm bạn sẽ viết bằng chứng không ủng hộ suy nghĩ đó.

I can't say that I'll never find love cause I am out here and I am trying.

Tôi không thể nói rằng mình sẽ không bao giờ tìm thấy tình yêu vì tôi đang ở đây và tôi đang cố gắng.

I have no idea what this person's experience was of me because they haven't communicated it.

Tôi không biết trải nghiệm của người này về tôi như thế nào vì họ chưa nói gì.

And finally six Create alternative balanced thoughts like dating is hard and I'm at least proud of myself that I'm getting out there and showing up and trying.

Và cuối cùng sáu Tạo ra những suy nghĩ cân bằng thay thế như hẹn hò rất khó và ít nhất tôi tự hào về bản thân vì đã ra ngoài, xuất hiện và cố gắng.

All I can do is be myself and trust that when it's right it'll work out and that anyone who's really meant for me is going to be communicative about that and show their interest and I can choose to believe I am worthy of love because I am now you can do a thought record for any and all situations, whether it's family, career, friendships, any place that you find yourself wanting to change your patterns and habits.

Tất cả những gì tôi có thể làm là là chính mình và tin rằng khi nó phù hợp, nó sẽ hiệu quả và bất kỳ ai thực sự dành cho tôi sẽ giao tiếp về điều đó và thể hiện sự quan tâm của họ và tôi có thể chọn tin rằng tôi xứng đáng được yêu vì tôi xứng đáng. Bây gi

It's very helpful and I think it's the most effective tool of cbt.

Nó rất hữu ích và tôi nghĩ đây là công cụ hiệu quả nhất của CBT.

So if you can't afford therapy, these are the tools I would suggest starting out with.

Vì vậy, nếu bạn không đủ khả năng chi trả cho trị liệu, đây là những công cụ tôi đề xuất bạn bắt đầu.

And you know, it doesn't sound like much.

Và bạn biết đấy, nghe có vẻ không nhiều.

It sounds pretty simple, but it's quite a lot.

Nghe khá đơn giản, nhưng nó lại là cả một quá trình.

I'm Anna Akana thank you to the patrons who supported today's episode.

Tôi là Anna Akana, cảm ơn những người bảo trợ đã ủng hộ tập hôm nay.

And thank you to my daddy, Squarespace, for sponsoring today's video.

Và cảm ơn bố tôi, Squarespace, đã tài trợ cho video hôm nay.

If you guys aren't familiar with my dad yet, I don't know where you've been, but

Nếu các bạn chưa biết đến bố tôi, tôi không biết các bạn đã ở đâu, nhưng

Squarespace is an all in one website platform to build a beautiful, beautiful, gorgeous website, sell your products, and

Squarespace là một nền tảng website tất cả trong một để xây dựng một website đẹp, thật đẹp, thật lộng lẫy, bán sản phẩm của bạn và

tương tác với khán giả của bạn.

So if you're like me and you don't know anything about how to code, Squarespace is perfect.

Vậy nếu bạn giống tôi và không biết gì về cách code, Squarespace là lựa chọn hoàn hảo.

They have all of these professional website templates that you use as a starting point, and

Họ có tất cả các mẫu website chuyên nghiệp mà bạn có thể dùng làm điểm khởi đầu, và

then you customize them to your specific brand and aesthetic.

sau đó bạn tùy chỉnh chúng theo thương hiệu và phong cách thẩm mỹ riêng của mình.

It looks so sophisticated, but on the back end, it's just drag and drop.

Trông nó rất tinh tế, nhưng ở phần hậu kỳ, chỉ cần kéo và thả.

And it's very easy and intuitive to build and just as easy to keep updated.

Và nó rất dễ dàng và trực quan để xây dựng và cũng dễ dàng để cập nhật.

You can create an online store and sell custom merch.

Bạn có thể tạo một cửa hàng trực tuyến và bán các sản phẩm tùy chỉnh.

So for me, that's my online guidebook about how I do my work and accomplish my goals.

Đối với tôi, đó là cẩm nang trực tuyến của tôi về cách tôi làm việc và đạt được mục tiêu của mình.

But for that could be physical products, services or classes.

Nhưng đối với bạn, đó có thể là sản phẩm vật lý, dịch vụ hoặc các lớp học.

Whatever it is, the creator economy is booming, so carve out your niche right now.

Dù là gì đi nữa, nền kinh tế sáng tạo đang bùng nổ, vì vậy hãy tạo dựng chỗ đứng của bạn ngay bây giờ.

BB head to squarespace.com for a free trial.

Truy cập squarespace.com để dùng thử miễn phí.

And whenever you're ready to Launch, go to squarespace.com anna and use code Anna for 10% off your first purchase of a website or domain.

Và bất cứ khi nào bạn sẵn sàng ra mắt, hãy truy cập squarespace.com anna và sử dụng mã Anna để được giảm giá 10% cho lần mua trang web hoặc tên miền đầu tiên của bạn.