Name: Tự làm mới diện mạo cảm xúc cho bản thân (Give yourself an emotional facelift)
Uploaded: 2025-11-28T17:06:40.000Z
Duration: 6 min 13 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Cô đã giúp đỡ rất nhiều bạn bè của tôi.

Chúng tôi rất vui khi được giới thiệu.

Đó là lý do tại sao tôi ở đây.

So tell me, what seems to be the issue today?

Vậy hãy cho tôi biết, hôm nay có vấn đề gì vậy?

Okay, so I read your 1960 book, Psycho Cybernetics.

Được rồi, tôi đã đọc cuốn sách năm 1960 của ông, Psycho Cybernetics.

By the way, we stan cognitive behavioral therapy techniques to assist others in regulating a supportive self concept.

Nhân tiện, chúng tôi stan các kỹ thuật liệu pháp hành vi nhận thức để hỗ trợ người khác điều chỉnh khái niệm bản thân hỗ trợ.

Oh, and hold on, I actually see a few things that we can absolutely do here.

Ồ, và chờ đã, tôi thực sự thấy một vài điều chúng ta có thể làm được ở đây.

And mm, I really love that in your plastic surgery work you notice the discrepancy between patients.

Và ừm, tôi thực sự thích việc trong công việc phẫu thuật thẩm mỹ của bạn, bạn nhận thấy sự khác biệt giữa các bệnh nhân.

Some would get their physical disfigurements fixed and go on to leave happy chill lives, while others would be mega bummer vibes.

Một số người được sửa chữa các biến dạng thể chất và tiếp tục sống một cuộc sống vui vẻ, trong khi những người khác lại có những rung cảm cực kỳ tồi tệ.

And that this phenomenon, you know, really inspired you to deep dive into understanding the cognitive dissonance that caused these different outcomes despite having the same procedure.

Và hiện tượng này, bạn biết đấy, thực sự đã truyền cảm hứng cho bạn đi sâu vào tìm hiểu sự bất hòa nhận thức gây ra những kết quả khác nhau này mặc dù đã thực hiện cùng một quy trình.

Well, I can't take full credit for the techniques I offer in the book.

Chà, tôi không thể nhận hết công lao cho các kỹ thuật mà tôi đưa ra trong cuốn sách.

You know, I used theories by Prescott Leckie, a fantastic lecturer of psychology at Columbia University, as well as the cybernetics of Norbert Wiener and John von Neumann, who are brilliant mathematics.

Bạn biết đấy, tôi đã sử dụng các lý thuyết của Prescott Leckie, một giảng viên tâm lý học xuất sắc tại Đại học Columbia, cũng như lý thuyết điều khiển học của Norbert Wiener và John von Neumann, những người là những nhà toán học xuất sắc.

Được rồi, cứ tiếp tục và trích dẫn nguồn của bạn đi.

You are sliving, sliving, slaying and thriving.

Bạn đang sống, sống, chinh phục và phát triển.

Được rồi, vậy chúng ta bắt đầu nhé?

Now, as you have read, our brains are much like a computer with both failure and success servo mechanisms.

Bây giờ, như bạn đã đọc, bộ não của chúng ta giống như một chiếc máy tính với cả cơ chế điều khiển thất bại và thành công.

And you need to program it to best serve you.

Và bạn cần lập trình nó để phục vụ bạn tốt nhất.

You act and feel not according to how things really are, but

Bạn hành động và cảm nhận không phải theo cách mọi thứ thực sự là, mà là

the image of what your mind holds of what things are.

hình ảnh về những gì tâm trí bạn giữ về những gì mọi thứ là.

Like, oh, like if I'm seeing a bug, I totally freak out, but

Kiểu như, ôi, kiểu như nếu tôi nhìn thấy một con côn trùng, tôi hoàn toàn hoảng sợ, nhưng

in reality, maybe it's just a piece of land.

trên thực tế, có lẽ nó chỉ là một mảnh đất.

Uh, yeah, that's technically a correct interpretation of what I'm saying.

Ừ, đúng vậy, đó về mặt kỹ thuật là một cách diễn giải chính xác những gì tôi đang nói.

Chúng ta là những gì chúng ta chọn để trở thành.

And unfortunately, most of us are on autopilot when it comes to choosing our identities.

Và thật không may, hầu hết chúng ta đều ở chế độ lái tự động khi nói đến việc lựa chọn danh tính của mình.

We pull from stories told to us by other people.

Chúng ta rút ra từ những câu chuyện được người khác kể cho chúng ta.

Stories we tell ourselves about our upbringing or ideas that have just been tossed into our brains and settled in there.

Những câu chuyện chúng ta tự kể về quá trình nuôi dạy của mình hoặc những ý tưởng vừa được đưa vào đầu và lắng đọng ở đó.

Like, ah, see here we have a failure servo mechanism.

Kiểu như, à, xem này chúng ta có một cơ chế điều khiển thất bại.

You don't believe you're a talented singer?

Bạn không tin mình là một ca sĩ tài năng sao?

Did you just take out a part of my brain?

Bạn vừa lấy đi một phần bộ não của tôi sao?

We have skills and talents that are disabled by our belief systems.

Chúng ta có những kỹ năng và tài năng bị vô hiệu hóa bởi hệ thống niềm tin của mình.

You are perfectly capable of things that you otherwise mentally block yourself from excelling at.

Bạn hoàn toàn có khả năng làm những điều mà bạn tự ngăn cản mình xuất sắc.

Ôi Chúa ơi, đầu tôi thấy lạ lắm.

Đầu tiên chúng ta sẽ vứt bỏ thứ này.

And I'm gonna prescribe you a few things.

Và tôi sẽ kê đơn cho bạn vài thứ.

Our brain can't tell the difference between an event that's happening and one that's perceived.

Bộ não của chúng ta không thể phân biệt được giữa một sự kiện đang xảy ra và một sự kiện đang được cảm nhận.

So this is a technique that makes many, many elite athletes utilize.

Vì vậy, đây là một kỹ thuật mà rất nhiều vận động viên ưu tú sử dụng.

And we've had studies that actually show visualization can be more effective than physical practice.

Và chúng ta đã có những nghiên cứu cho thấy hình dung có thể hiệu quả hơn cả luyện tập thể chất.

Given the accuracy one can have in the imagination versus the body.

Dựa trên độ chính xác mà người ta có thể đạt được trong tưởng tượng so với cơ thể.

Next, we're gonna overhaul your inner dialogue.

Tiếp theo, chúng ta sẽ cải thiện cuộc đối thoại nội tâm của bạn.

This requires a lot of practice and self awareness at first, but

Điều này đòi hỏi rất nhiều sự luyện tập và tự nhận thức lúc đầu, nhưng

for one week, I want you to keep track of every belief, good or bad, that comes to mind.

trong một tuần, tôi muốn bạn ghi lại mọi niềm tin, tốt hay xấu, nảy ra trong đầu.

So for instance, I'm an athletic person, or I'm not a good business person.

Ví dụ, tôi là một người năng động, hoặc tôi không phải là một doanh nhân giỏi.

Whenever you notice a thought that relates to your identity, write it down.

Bất cứ khi nào bạn nhận thấy một suy nghĩ liên quan đến bản sắc của mình, hãy ghi nó xuống.

This is going to help you paint an extremely accurate picture of your self identity.

Điều này sẽ giúp bạn vẽ nên một bức tranh cực kỳ chính xác về bản sắc của mình.

And then we can target all of those disempowering beliefs.

Và sau đó chúng ta có thể nhắm mục tiêu vào tất cả những niềm tin làm suy yếu sức mạnh đó.

Finally, once your self image has been expanded, I want you to write a list of goals and then write out the concrete small steps that you can take to achieve them.

Cuối cùng, sau khi hình ảnh bản thân của bạn đã được mở rộng, tôi muốn bạn viết ra một danh sách các mục tiêu và sau đó viết ra các bước nhỏ cụ thể mà bạn có thể thực hiện để đạt được chúng.

In those steps, make sure to write out failure, but

Trong các bước đó, hãy chắc chắn viết ra cả thất bại, nhưng

that you will learn from those failures, because that is an essential part of success, not something that's in lieu of it.

bạn sẽ học hỏi từ những thất bại đó, vì đó là một phần thiết yếu của thành công, chứ không phải là thứ thay thế cho nó.

Chúng ta giỏi những gì chúng ta luyện tập.

So unless you practice thought patterns that support the person you want to be, you will continue to fall into ugly, familiar territory.

Vì vậy, trừ khi bạn luyện tập những kiểu suy nghĩ hỗ trợ cho con người mà bạn muốn trở thành, bạn sẽ tiếp tục rơi vào vùng quen thuộc, khó chịu.

But stay diligent, stay disciplined, and stay compassionate towards yourself.

Nhưng hãy kiên trì, giữ kỷ luật và luôn đối xử tử tế với bản thân.

I can see why all of my friends are sliving and sliding.

Tôi hiểu tại sao tất cả bạn bè tôi đều đang "sliving" và "sliding".

Thank you so much for giving me the tools to check transform my self concept into a more empowering one.

Cảm ơn bạn rất nhiều vì đã cho tôi những công cụ để biến đổi khái niệm về bản thân mình thành một khái niệm mạnh mẽ hơn.

Now that what I believe is possible has been expanded, my belief in myself is solid and I'm determined to take corrective action to achieve my goals.

Giờ đây, khi những gì tôi tin là có thể đã được mở rộng, niềm tin vào bản thân tôi đã vững chắc và tôi quyết tâm thực hiện hành động khắc phục để đạt được mục tiêu của mình.

I'm so excited to see how much my life and my perception of it changes.

Tôi rất hào hứng muốn xem cuộc sống của mình và cách nhìn nhận về nó sẽ thay đổi nhiều như thế nào.

Chúng ta đang ở Canada trong tiểu phẩm này.

Bạn không nợ chúng tôi bất cứ điều gì.

This self help piece just a critique on the for profit, corrupt health care systems that are ruining our country.

Bài tự lực này chỉ là một lời phê bình về các hệ thống chăm sóc sức khỏe vì lợi nhuận, thối nát đang hủy hoại đất nước chúng ta.

Yeah, we have the lowest life expectancy at birth and the highest mortality rate for treatable and avoidable diseases.

Vâng, chúng ta có tuổi thọ trung bình thấp nhất khi sinh và tỷ lệ tử vong cao nhất đối với các bệnh có thể điều trị và phòng tránh được.

Don't get me started on how we have the highest suicide rates because of a lack of mental health care.

Đừng để tôi nói về việc chúng ta có tỷ lệ tự tử cao nhất vì thiếu chăm sóc sức khỏe tâm thần.

Sức khỏe tâm thần cũng là sức khỏe thể chất.

What are you doing America, you're 200 years young.

Nước Mỹ ơi, bạn đang làm gì vậy, bạn mới 200 tuổi thôi mà.

Chúng ta muốn mọi thứ đâu vào đấy.