Name: Tôi 45 tuổi. Nếu bạn ở độ tuổi 40, hãy xem cái này: (I'm 45. If you're in your 40s, watch this:)
Uploaded: 2025-12-07T06:18:56.000Z
Duration: 18 min 46 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Và nếu bạn đang ở độ tuổi 40, hãy xem cái này.

The older you get, the more alcohol affects you.

Càng lớn tuổi, alcohol càng ảnh hưởng đến bạn nhiều hơn.

There's zero amount of alcohol that is considered truly healthy.

Không có lượng alcohol nào được coi là thực sự tốt cho sức khỏe.

Nó thậm chí còn không phải là empty calories.

Your body prioritizes burning it off first before anything else.

Cơ thể bạn ưu tiên đốt cháy nó trước bất cứ thứ gì khác.

And it comes with an increased risk of several types of cancer when done chronically.

Và nó đi kèm với nguy cơ ung thư tăng lên khi sử dụng mãn tính.

Something I've learned is that every day you get drunk or buzzed, it takes about three to four days away from your full potential of energy and mood.

Một điều tôi đã học được là mỗi ngày bạn say xỉn hoặc lâng lâng, nó lấy đi khoảng ba đến bốn ngày tiềm năng năng lượng và tâm trạng của bạn.

And now, if you can't eliminate alcohol, make sure you severely limit it from your life.

Và bây giờ, nếu bạn không thể loại bỏ alcohol, hãy đảm bảo bạn hạn chế nghiêm ngặt nó khỏi cuộc sống của mình.

Number two, this is your make or break year for health.

Số hai, đây là năm bản lề cho sức khỏe của bạn.

Yes, you can change at any year, but it gets harder as each year passes.

Vâng, bạn có thể thay đổi ở bất kỳ năm nào, nhưng càng lớn tuổi càng khó hơn.

Something I noticed with a lot of older people is that they just get stuck in their ways.

Một điều tôi nhận thấy ở nhiều người lớn tuổi là họ cố chấp với thói quen của mình.

And to me, the habits that you start when you're 40, these are the ones that are going to stick with you for the rest of your life.

Và đối với tôi, những thói quen bạn bắt đầu khi 40s, đó là những thói quen sẽ gắn bó với bạn suốt đời.

So if you want to transform your body and get in shape, you must do it now.

Vì vậy, nếu bạn muốn biến đổi cơ thể và lấy lại vóc dáng, bạn phải làm điều đó ngay bây giờ.

Number three, you have a thousand problems in life.

Số ba, bạn có ngàn vấn đề trong cuộc sống.

Until you have a health problem, then you only have one.

Cho đến khi bạn có một vấn đề sức khỏe, lúc đó bạn chỉ còn một.

Number four, a luxury that no one realizes is a luxury is zero health problems and not having to take any medications.

Số bốn, một sự xa xỉ mà không ai nhận ra là sự xa xỉ đó là không có vấn đề sức khỏe và không phải dùng bất kỳ loại thuốc nào.

Number five, your 40s are not your middle ages.

Số năm, tuổi 40s của bạn không phải là tuổi trung niên.

The average life expectancy is 77 years old.

Vậy tuổi trung niên thực ra là 38 tuổi rưỡi.

If you want to extend your life past middle age, you have to start taking care of your body now.

Nếu bạn muốn kéo dài tuổi thọ sau tuổi trung niên, bạn phải bắt đầu chăm sóc cơ thể mình ngay bây giờ.

And also, we're living in this age of technology where if you keep yourself alive for the next five to 10 years, there is a good possibility that you can live past 100 or even 120.

Và cũng vậy, chúng ta đang sống trong thời đại công nghệ, nếu bạn giữ cho mình sống sót trong 5 đến 10 năm tới, có khả năng cao là bạn có thể sống qua 100 hoặc thậm chí 120 tuổi.

Nhưng điều đó sẽ không xảy ra một cách thần kỳ.

You have to start the process now if you want to reap the rewards later.

Bạn phải bắt đầu quá trình này ngay bây giờ nếu muốn gặt hái thành quả sau này.

Number six, getting your body in shape now is not necessarily about looking sexy or even showing off to other people.

Số sáu, việc lấy lại vóc dáng bây giờ không nhất thiết là để trông quyến rũ hay khoe khoang với người khác.

It's about reaching your full potential and not becoming a burden to your family later on.

Đó là về việc đạt được tiềm năng tối đa của bạn và không trở thành gánh nặng cho gia đình sau này.

As I've gotten older, I've seen two buckets of people.

Khi tôi lớn tuổi hơn, tôi đã thấy hai nhóm người.

The first bucket is a person who is 80 years old, and

Nhóm đầu tiên là một người 80 tuổi, và

they are dependent on their families to live life.

họ phụ thuộc vào gia đình để sống.

Or if their families aren't there, they get sent to the nursing home.

Hoặc nếu gia đình họ không ở đó, họ sẽ bị gửi đến viện dưỡng lão.

The second bucket is a person who's 80 years old and living independently.

Nhóm thứ hai là một người 80 tuổi và sống độc lập.

Họ sống cuộc đời theo cách của mình.

Và tôi không biết còn bạn thì sao, nhưng

I want to be in the second bucket, not the first one.

tôi muốn thuộc nhóm thứ hai, không phải nhóm thứ nhất.

Bạn đo lường những gì bạn quản lý.

So weigh yourself daily, measure your waistline every single month, get your blood work checked every six months.

Vì vậy, hãy cân mình hàng ngày, đo vòng eo của bạn mỗi tháng, kiểm tra máu sáu tháng một lần.

What you want to be checking for are things like complete blood count, lipid panels, blood sugar, your basic metabolic panels, thyroid function, nutrients like magnesium, vitamin D and B12, iron and ferritin, APOB and APOE.

Những gì bạn muốn kiểm tra là các chỉ số như công thức máu toàn bộ, bảng lipid, lượng đường trong máu, bảng trao đổi chất cơ bản, chức năng tuyến giáp, các chất dinh dưỡng như magie, vitamin D và B12, sắt và ferritin, APOB và APOE.

It's not enough to look healthy on the outside.

Bên ngoài trông khỏe mạnh là chưa đủ.

You want to know what's happening underneath the hood, because that's going to be the truest representation of how healthy you are.

Bạn muốn biết những gì đang diễn ra bên trong, vì đó mới là thước đo chính xác nhất về sức khỏe của bạn.

It's possible to be 40 years old and to look and feel like you're in your 20s.

Bạn hoàn toàn có thể ở tuổi 40 nhưng trông và cảm thấy như mình mới 20 tuổi.

And the first step to that is getting your body metabolically healthy.

Và bước đầu tiên để đạt được điều đó là làm cho cơ thể bạn khỏe mạnh về mặt trao đổi chất.

This means having a healthy body composition, having healthy levels of visceral fat, and

Điều này có nghĩa là có thành phần cơ thể khỏe mạnh, có mức mỡ nội tạng khỏe mạnh, và

making sure that your blood sugar, your blood pressure, cholesterol and triglycerides are all at optimal levels.

đảm bảo rằng lượng đường trong máu, huyết áp, cholesterol và triglyceride của bạn đều ở mức tối ưu.

Metabolic health is the knot that ties the bow together.

Sức khỏe trao đổi chất là yếu tố kết nối mọi thứ lại với nhau.

When you are metabolically healthy, everything becomes easier.

Khi bạn khỏe mạnh về mặt trao đổi chất, mọi thứ sẽ trở nên dễ dàng hơn.

You don't stop lifting because you get old.

Bạn không ngừng tập tạ vì bạn già đi.

Bạn già đi vì bạn ngừng tập tạ.

Lifting weights is a non negotiable in your life.

Tập tạ là điều không thể thương lượng trong cuộc sống của bạn.

Like brushing your teeth, it maintains function, especially as you age.

Giống như đánh răng, nó duy trì chức năng, đặc biệt là khi bạn già đi.

It keeps your muscle, it regulates your hormones, it makes you more insulin sensitive and I would much rather be the oldest person in the weight room than the youngest person in the nursing home.

Nó giữ cho cơ bắp của bạn, điều hòa hormone của bạn, làm cho bạn nhạy cảm hơn với insulin và tôi thà là người già nhất trong phòng tập tạ còn hơn là người trẻ nhất trong viện dưỡng lão.

Controlling the foods that go into your mouth is the first step of self mastery.

Kiểm soát thực phẩm bạn ăn là bước đầu tiên của sự tự chủ.

You want to create a lifestyle of eating three nutrient dense meals a day at a schedule that can help regulate your hunger and appetite.

Bạn muốn tạo ra một lối sống ăn ba bữa ăn giàu dinh dưỡng mỗi ngày theo lịch trình có thể giúp điều chỉnh cơn đói và sự thèm ăn của bạn.

Protein is the most important macronutrient for aging.

Protein là chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng nhất đối với quá trình lão hóa.

You need at least 0.8 to 1 gram of protein per pound every single day.

Bạn cần ít nhất 0,8 đến 1 gam protein cho mỗi pound mỗi ngày.

Và bạn muốn biến điều này thành một lối sống.

You want to adopt a mindset of being a sleep athlete.

Bạn muốn áp dụng tư duy của một vận động viên giấc ngủ.

This doesn't mean that you're going to be performing in the Olympics, but

Điều này không có nghĩa là bạn sẽ thi đấu ở Thế vận hội, nhưng

what it does mean is that you're going to be making sleep a priority, much like a high performer.

điều đó có nghĩa là bạn sẽ ưu tiên giấc ngủ, giống như một người có hiệu suất cao.

This means getting at least seven to nine hours of sleep every night, getting a sleep tracker so you can measure quality of sleep and understanding that sleep is the lead domino where high performance begins.

Điều này có nghĩa là ngủ đủ bảy đến chín giờ mỗi đêm, sử dụng thiết bị theo dõi giấc ngủ để đo chất lượng giấc ngủ và hiểu rằng giấc ngủ là quân cờ domino dẫn đầu nơi hiệu suất cao bắt đầu.

It gets rid of waste in your brain, it improves your mood, your energy, it regulates your hormones.

Nó loại bỏ chất thải trong não, cải thiện tâm trạng, năng lượng, điều hòa hormone của bạn.

Getting a great night of sleep creates a virtuous cycle where the next day becomes much easier.

Có một giấc ngủ ngon tạo ra một chu kỳ tích cực, nơi ngày hôm sau trở nên dễ dàng hơn nhiều.

Now if you want to make great sleep automatic, you must go and create a Sleep sanctuary.

Giờ nếu bạn muốn giấc ngủ tuyệt vời trở thành tự động, bạn phải tạo ra một không gian ngủ.

This means setting up your sleep environment.

Điều này có nghĩa là thiết lập môi trường ngủ của bạn.

Things like getting blackout blinds, getting the right mattress, making sure that you have a sleep mask, making sure the temperature is right.

Những thứ như lắp rèm cản sáng, chọn nệm phù hợp, đảm bảo bạn có mặt nạ ngủ, đảm bảo nhiệt độ phù hợp.

You want to create an environment where when you put your head on a pillow, great sleep is already on automatic.

Bạn muốn tạo ra một môi trường mà khi bạn đặt đầu lên gối, giấc ngủ tuyệt vời sẽ tự động đến.

Now I created a free guide on the sleep protocol we use to help our clients 2x their sleep quality.

Giờ tôi đã tạo một hướng dẫn miễn phí về quy trình ngủ mà chúng tôi dùng để giúp khách hàng tăng gấp đôi chất lượng giấc ngủ.

You can check that out in the Description below.

Bạn có thể xem hướng dẫn đó ở phần Mô tả bên dưới.

Walking is the most underrated exercise on the planet.

Đi bộ là bài tập bị đánh giá thấp nhất hành tinh.

It decreases stress, it powers up your brain, it burns calories, and

Nó giảm căng thẳng, tăng cường trí não, đốt cháy calo, và

when you do this after eating a meal, it improves blood sugar and digestion.

khi bạn làm điều này sau bữa ăn, nó cải thiện lượng đường trong máu và tiêu hóa.

Getting at least 8,000 to 10,000 steps a day is associated with 40 to 53% lower risk of all cause mortality.

Đi bộ ít nhất 8.000 đến 10.000 bước mỗi ngày sẽ giảm 40 đến 53% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.

And one of the biggest hacks that I found to getting more steps in my life is investing in an under the desk treadmill.

Và một trong những cách hiệu quả nhất tôi tìm ra để có thêm bước chân trong cuộc sống là đầu tư vào máy chạy bộ dưới bàn làm việc.

Even when I was creating the notes for this video that you're watching right now, I was walking on my treadmill and speaking into my computer and doing work while I was getting steps in.

Ngay cả khi tôi đang tạo ghi chú cho video này mà bạn đang xem, tôi đã đi bộ trên máy chạy bộ, nói chuyện với máy tính và làm việc trong khi vẫn có thêm bước chân.

Đó là một cách để thực hiện.

The best ways to go outside, leave your phone at home and to get out in nature and just to get some steps in and walk.

Cách tốt nhất là ra ngoài, để điện thoại ở nhà, hòa mình vào thiên nhiên và đi bộ vài bước.

Whichever way you choose to walk, just make sure it is something you can do consistently.

Dù bạn chọn đi bộ theo cách nào, hãy đảm bảo đó là điều bạn có thể làm một cách nhất quán.

Adopt some form of cardio that you actually enjoy doing.

Hãy chọn một hình thức cardio mà bạn thực sự thích.

It could be pickleball, it could be shooting hoops.

Có thể là pickleball, có thể là ném bóng rổ.

Còn tôi thì tôi thích lướt sóng.

One of the keys to optimizing your health is having some form of cardio that you're doing every single week.

Một trong những chìa khóa để tối ưu hóa sức khỏe của bạn là có một hình thức cardio mà bạn thực hiện mỗi tuần.

And the best type of cardio is the one you don't realize that you're doing.

Và loại cardio tốt nhất là loại mà bạn không nhận ra là mình đang làm.

Mobility is the secret to feeling amazing.

Sự linh hoạt là bí quyết để cảm thấy tuyệt vời.

As you age in the morning or before your workouts, you want to be doing dynamic stretches like the world's greatest stretch, the couch stretch or even bar hangs.

Khi bạn lớn tuổi vào buổi sáng hoặc trước các buổi tập, bạn muốn thực hiện các bài giãn cơ động như bài giãn cơ vươn vai tuyệt vời nhất, bài giãn cơ ghế sofa hoặc thậm chí là treo xà.

But mobility becomes more important as we age because this improves our capacity to move.

Nhưng sự linh hoạt trở nên quan trọng hơn khi chúng ta lớn tuổi vì điều này cải thiện khả năng vận động của chúng ta.

And something that I've realized after 40 is that if I skip any of the mobility stretches that I do before a workout, it sets me up for injury later on.

Và điều tôi nhận ra sau tuổi 40 là nếu tôi bỏ qua bất kỳ bài tập giãn cơ nào tôi thực hiện trước buổi tập, nó sẽ khiến tôi dễ bị chấn thương sau này.

Subtitles ListPlay Video

Tôi 45 tuổi. Nếu bạn ở độ tuổi 40, hãy xem cái này: (I'm 45. If you're in your 40s, watch this:)

perception

mindset

multiple

stretch