Name: 6 Cách Chữa Lành Tổn Thương Tinh Thần Không Cần Thuốc (6 Ways to Heal Trauma Without Medication)
Uploaded: 2025-12-07T18:00:31.000Z
Duration: 6 min 35 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

We've all been told that healing comes from something external.

Chúng ta đều từng được nghe rằng chữa lành đến từ một thứ gì đó bên ngoài.

A pill, a prescription, a therapist's office.

Một viên thuốc, một đơn thuốc, văn phòng của nhà trị liệu.

Nhưng nếu đó không phải là toàn bộ câu chuyện thì sao?

What if healing also lives in the small, unseen things you do each day.

Điều gì sẽ xảy ra nếu việc chữa lành cũng tồn tại trong những điều nhỏ bé, vô hình mà bạn làm mỗi ngày.

Như hít một hơi trước khi phản ứng.

Or finally letting your shoulders drop when you realize you're safe?

Hay cuối cùng để vai bạn hạ xuống khi nhận ra bạn an toàn?

Thời gian chữa lành mọi vết thương.

But for many trauma survivors, time alone doesn't heal.

Nhưng đối với nhiều người sống sót sau sang chấn, chỉ có thời gian thôi thì không chữa lành được.

Nó chỉ chôn vùi nỗi đau sâu hơn mà thôi.

Because trauma doesn't only live in your mind, it lives in your body.

Vì sang chấn không chỉ tồn tại trong tâm trí bạn, nó còn ở trong cơ thể bạn.

In your heartbeat, your breath, your reflexes, and

Trong nhịp tim, hơi thở, phản xạ của bạn, và

even the way you brace yourself around people who remind you of the past.

thậm chí cả cách bạn phòng vệ khi gặp người gợi nhớ về quá khứ.

But not everyone has access to it, and not everyone feels ready for it.

Nhưng không phải ai cũng tiếp cận được, và không phải ai cũng sẵn sàng dùng.

So today we'll explore six science backed ways to help your brain and body heal without medication.

Vì vậy hôm nay chúng ta sẽ khám phá sáu cách khoa học đã chứng minh để giúp não và cơ thể bạn chữa lành mà không cần thuốc.

Ways that teach your nervous system what safety feels like.

Những cách dạy hệ thần kinh của bạn cảm giác an toàn là như thế nào.

Neo đậu bản thân trở lại hiện tại.

When you've been through trauma, your brain sometimes acts like it's still in danger, even when you're safe.

Khi bạn trải qua sang chấn, não bộ đôi khi hoạt động như thể vẫn đang gặp nguy hiểm, ngay cả khi bạn an toàn.

Grounding is how your senses remind your brain that the threat is over.

Neo đậu là cách các giác quan nhắc nhở não bộ rằng mối đe dọa đã qua đi.

A 2017 Frontiers in Psychology study asked trauma survivors to practice grounding daily for 10 minutes using the 5 4, 3, 21 method.

Một nghiên cứu năm 2017 trên tạp chí Frontiers in Psychology đã yêu cầu người sống sót sau sang chấn thực hành neo đậu hàng ngày trong 10 phút bằng phương pháp 5 4, 3, 21.

5 things you see 4 you touch 3 you hear 2 you smell 1 you taste after 8 weeks, their nervous systems were calmer and more stable during stress.

5 thứ bạn thấy, 4 thứ bạn chạm vào, 3 thứ bạn nghe, 2 thứ bạn ngửi, 1 thứ bạn nếm. Sau 8 tuần, hệ thần kinh của họ đã bình tĩnh và ổn định hơn khi căng thẳng.

Safety begins the moment your body realizes it's allowed to stop fighting.

Sự an toàn bắt đầu ngay khi cơ thể bạn nhận ra nó được phép ngừng chiến đấu.

Vận động nhẹ nhàng để lấy lại quyền kiểm soát cơ thể.

Once your senses remember safety, your body can start to move again.

Khi các giác quan của bạn nhớ lại sự an toàn, cơ thể bạn có thể bắt đầu vận động trở lại.

After trauma, many people feel disconnected, like they're living beside their bodies instead of inside them.

Sau sang chấn, nhiều người cảm thấy mất kết nối, như thể họ đang sống bên cạnh cơ thể mình thay vì bên trong đó.

Gentle movement, like yoga or tai chi, helps rebuild that lost connection.

Vận động nhẹ nhàng, như yoga hay thái cực quyền, giúp xây dựng lại kết nối đã mất đó.

In a 2014 Boston University study, women with PTSD practiced yoga twice a week for 10 weeks.

Trong một nghiên cứu của Đại học Boston năm 2014, những phụ nữ bị Rối loạn căng thẳng sau sang chấn đã tập yoga hai lần một tuần trong 10 tuần.

By the end, over half no longer met the clinical criteria for PTSD, compared to 21% in the control group.

Đến cuối khóa, hơn một nửa không còn đáp ứng tiêu chí lâm sàng cho Rối loạn căng thẳng sau sang chấn, so với 21% ở nhóm đối chứng.

Brain scans showed reduced activity in the amygdala, the fear center, and

Các quét não cho thấy hoạt động giảm ở hạch hạnh nhân, trung tâm sợ hãi, và

stronger regulation in the prefrontal cortex, where calm begins.

sự điều chỉnh mạnh mẽ hơn ở vỏ não trước trán, nơi sự bình tĩnh bắt đầu.

Movement isn't just physical, it's your body Whispering, I'm back.

Vận động không chỉ là thể chất, đó là cơ thể bạn thì thầm, tôi đã trở lại.

Biến sự hỗn loạn thành câu chuyện.

If movement helps your body release, writing helps your mind understand.

Nếu vận động giúp cơ thể bạn giải tỏa, thì viết giúp tâm trí bạn thấu hiểu.

Sometimes healing begins with words no one else will ever read.

Đôi khi sự chữa lành bắt đầu bằng những lời mà không ai khác từng đọc.

In the 1980s, psychologist James Pennebaker found that students who wrote about their deepest emotions for 15 minutes over four days had stronger immune systems and fewer doctor visits months later.

Vào những năm 1980, nhà tâm lý học James Pennebaker phát hiện ra rằng những sinh viên viết về cảm xúc sâu kín nhất của họ trong 15 phút trong bốn ngày đã có hệ miễn dịch mạnh hơn và ít lần đi khám bác sĩ hơn nhiều tháng sau đó.

Writing helps the language side of your brain talk to the emotional side.

Viết giúp phần ngôn ngữ của não bộ giao tiếp với phần cảm xúc.

So what once felt unspeakable can start to make sense.

Vì vậy, điều từng cảm thấy không thể diễn tả thành lời giờ đây có thể bắt đầu có ý nghĩa.

Đó không phải là sống lại nỗi đau.

Đó là biến sự hỗn loạn thành câu chuyện.

Somatic therapy listening to what your body's been saying, your body remembers what your mind forgets.

Liệu pháp cơ thể lắng nghe những gì cơ thể bạn đã nói, cơ thể bạn ghi nhớ những gì tâm trí bạn quên.

Somatic therapy helps release the tension and reactions that never finished during trauma.

Liệu pháp cơ thể giúp giải tỏa căng thẳng và những phản ứng chưa hoàn thành trong sang chấn.

The fight, flight or freeze that got stuck inside.

Cơ chế chiến đấu, bỏ chạy hoặc đóng băng bị mắc kẹt bên trong.

In a 2021 European Journal of Psychotraumatology study, veterans received 12 sessions of body based therapy.

Trong một nghiên cứu năm 2021 trên Tạp chí Tâm lý sang chấn Châu Âu, các cựu chiến binh đã trải qua 12 buổi trị liệu dựa trên cơ thể.

MRI scans showed calmer amygdala activity and improved emotional regulation.

Quét MRI cho thấy hoạt động của hạch hạnh nhân bình tĩnh hơn và điều chỉnh cảm xúc được cải thiện.

Some practitioners approach it differently.

Một số người thực hành tiếp cận nó theo những cách khác nhau.

Không có một phương pháp nào phù hợp cho tất cả mọi người.

But for many, it's the first time they felt safe inside their own skin again.

Nhưng đối với nhiều người, đây là lần đầu tiên họ cảm thấy an toàn trong chính cơ thể mình.

Safe relationships healing through connection if trauma isolates, healing reconnects.

Các mối quan hệ an toàn chữa lành thông qua kết nối, nếu sang chấn gây cô lập, chữa lành sẽ kết nối lại.

A 2020 Stanford study followed trauma survivors for six months and found something powerful.

Một nghiên cứu năm 2020 của Stanford đã theo dõi những người sống sót sau sang chấn trong sáu tháng và phát hiện ra điều gì đó mạnh mẽ.

Those with even one emotionally safe relationship, not 10, just one had 40% fewer PTSD symptoms.

Những người có dù chỉ một mối quan hệ an toàn về mặt cảm xúc, không phải 10, chỉ một thôi đã giảm 40% triệu chứng Rối loạn căng thẳng sau sang chấn.

It wasn't about how many people they had.

Không phải là về số lượng người họ có.

It was about how safe they felt to be seen.

Mà là về việc họ cảm thấy an toàn đến mức nào khi được nhìn nhận.

Consistent love and safety rewire the brain faster than isolation ever could.

Tình yêu và sự an toàn nhất quán sẽ tái cấu trúc não bộ nhanh hơn bất kỳ sự cô lập nào.

Và thứ sáu là biểu đạt sáng tạo.

When words fall short, creativity speaks.

Khi lời nói không đủ, sự sáng tạo sẽ lên tiếng.

They're ways of making sense of what logic can't.

Chúng là những cách để hiểu những gì logic không thể.

In a 2019 Arts and Health study, survivors who joined art therapy programs showed lower cortisol levels and higher engagement in brain reward pathways than those who only talked about their trauma.

Trong một nghiên cứu về Nghệ thuật và Sức khỏe năm 2019, những người sống sót sau sang chấn tham gia các chương trình trị liệu nghệ thuật cho thấy mức cortisol thấp hơn và sự tham gia vào các con đường khen thưởng của não cao hơn so với những người chỉ nó

Sáng tạo không xóa bỏ những gì đã xảy ra.

It transforms it into something meaningful, something human.

Nó biến nó thành một cái gì đó có ý nghĩa, một cái gì đó nhân văn.

All of these practices, grounding, movement, writing, bodywork, connection, creativity.

Tất cả những thực hành này, neo đậu bản thân, vận động, viết lách, liệu pháp cơ thể, kết nối, sáng tạo.

They teach our nervous system that the danger has passed.

Chúng dạy hệ thần kinh của chúng ta rằng mối nguy hiểm đã qua.

Healing without medication isn't about rejecting medicine.

Chữa lành mà không dùng thuốc không phải là từ chối thuốc.

It's about expanding the definition of healing itself to include awareness, community and art.

Đó là việc mở rộng định nghĩa về chính sự chữa lành để bao gồm nhận thức, cộng đồng và nghệ thuật.

Most trauma studies are small and self reported.

Hầu hết các nghiên cứu về sang chấn đều nhỏ và dựa trên báo cáo của cá nhân.

They don't promise what will heal everyone, only what might.

Chúng không hứa hẹn điều gì sẽ chữa lành cho tất cả mọi người, chỉ là điều gì có thể.

That's why healing must be personal, flexible and supported, not standardized.

Đó là lý do tại sao việc chữa lành phải mang tính cá nhân, linh hoạt và có sự hỗ trợ, chứ không phải theo tiêu chuẩn.

We believe healing shouldn't be a privilege.

Chúng tôi tin rằng chữa lành không nên là một đặc quyền.

That's why we're creating tools like grounding journals, self soothing kits and reminder bracelets to make healing something you can touch, see and feel in your everyday life.

Đó là lý do tại sao chúng tôi tạo ra các công cụ như sổ tay neo đậu bản thân, bộ dụng cụ tự xoa dịu và vòng tay nhắc nhở để việc chữa lành trở thành thứ bạn có thể chạm vào, nhìn thấy và cảm nhận trong cuộc sống hàng ngày.

Every purchase helps fund local community workshops and healing spaces.

Mỗi giao dịch mua hàng sẽ giúp tài trợ cho các buổi hội thảo cộng đồng và không gian chữa lành tại địa phương.

Because healing is not just individual, it's something we build together.

Bởi vì chữa lành không chỉ là cá nhân, đó là thứ chúng ta cùng nhau xây dựng.

So what's one small thing that helps you feel safer in your body today?

Vậy điều gì nhỏ bé giúp bạn cảm thấy an toàn hơn trong cơ thể mình ngày hôm nay?

Có lẽ đó là viết nhật ký trước khi đi ngủ.

Maybe it's stepping outside and feeling the breeze.

Có lẽ đó là bước ra ngoài và cảm nhận làn gió.

Or maybe it's texting that one person who always gets you share yours in the comments.

Hoặc có lẽ đó là nhắn tin cho người luôn thấu hiểu bạn, hãy chia sẻ điều của bạn trong phần bình luận.

You never know who might need that reminder today.

Bạn không bao giờ biết ai có thể cần lời nhắc nhở đó hôm nay.

Healing doesn't happen in one breakthrough moment.

Chữa lành không diễn ra trong một khoảnh khắc đột phá.

It happens quietly every time you choose to come back to yourself.

Nó diễn ra lặng lẽ mỗi lần bạn chọn quay về với chính mình.

Subtitles ListPlay Video

6 Cách Chữa Lành Tổn Thương Tinh Thần Không Cần Thuốc (6 Ways to Heal Trauma Without Medication)

immune

privilege

expression

trauma