Name: Cách Cải Thiện Khả Năng Tập Trung Của Bạn (Trước Khi Quá Muộn) (How To Fix Your Attention Span (Before It's Too Late))
Uploaded: 2025-12-08T00:51:22.000Z
Duration: 4 min 35 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Attention fragmentation is the worst it's ever been.

Sự phân tán sự chú ý đang ở mức tồi tệ nhất từ trước đến nay.

We're distracted, scattered, pulled in a thousand directions.

Chúng ta bị phân tâm, tán loạn, bị kéo theo hàng ngàn hướng khác nhau.

Nếu chúng ta không khắc phục, chúng ta sẽ tiêu đời.

Với tư cách là người lao động, người học, và con người.

Đây là thử thách của tôi dành cho bạn.

Watch this video on full screen 1x speed with no distractions because I'm going to share five science backed steps to rebuild your attention span before it's too late.

Hãy xem video này ở chế độ toàn màn hình, tốc độ 1x, không bị xao nhãng vì tôi sẽ chia sẻ năm bước dựa trên khoa học để phục hồi khả năng tập trung của bạn trước khi quá muộn.

They're pretty simple, but if you follow these steps, your attention span will improve.

Chúng khá đơn giản, nhưng nếu bạn làm theo các bước này, khả năng tập trung của bạn sẽ cải thiện.

I would not have been able to write seven books if I was scrolling on my phone every 15 minutes and but these steps help me take back my time.

Tôi đã không thể viết bảy cuốn sách nếu tôi cứ lướt điện thoại mỗi 15 phút, nhưng những bước này đã giúp tôi lấy lại thời gian của mình.

Bước đầu tiên là thiết lập một mức cơ bản.

Vì vậy, hãy lấy một cuốn sách và bấm giờ cho bản thân.

How long can you read without getting up or checking your phone?

Bạn có thể đọc bao lâu mà không đứng dậy hay kiểm tra điện thoại?

Really try to push yourself, but don't judge yourself.

Hãy cố gắng hết sức, nhưng đừng tự phán xét mình.

If it's only a few minutes, write down your time.

Nếu chỉ được vài phút, hãy ghi lại thời gian của bạn.

Các bước còn lại sẽ giúp bạn mở rộng nó.

You need to train your attention like a muscle.

Bạn cần rèn luyện sự chú ý của mình như một cơ bắp.

Build it by starting small and gradually start stretching it.

Xây dựng nó bằng cách bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt và dần dần kéo giãn nó ra.

Bước 2 Loại bỏ những kẻ hút cạn sự chú ý.

Môi trường xung quanh bạn đang chống lại bạn.

Billion dollar companies are trying to hijack your attention.

Các công ty hàng tỷ đô la đang cố gắng chiếm đoạt sự chú ý của bạn.

Vậy hãy thiết kế môi trường của bạn để tập trung.

Here are some simple but very practical tips.

Đây là một vài mẹo đơn giản nhưng rất thiết thực.

Tạo khu vực không có điện thoại.

Khi bạn có việc quan trọng cần làm, hãy để điện thoại ở phòng khác.

When you have important work to do, put your phone in another room.

Trong mọi trường hợp, hãy tắt thông báo.

Đóng 27 tab đang mở đó và chỉ kiểm tra chúng vào những khoảng thời gian đã lên lịch.

Vấn đề về sự chú ý của bạn không chỉ là lỗi của bạn, đó là vấn đề môi trường.

Close those 27 tabs you've got open and check them only in scheduled blocks.

Your attention problem isn't only your fault, it's an environmental problem.

Vấn đề tập trung của bạn không phải là

Vậy hãy sửa môi trường trước.

Bước 3 Thực hành các nghi thức làm việc sâu.

Take a page from Cal Newport, the Georgetown professor and author of the book Deep Work.

Học theo Cal Newport, giáo sư Đại học Georgetown và tác giả cuốn sách Deep Work.

Focus is easier when you build cues that tell your brain now it's time to work.

Sự tập trung dễ dàng hơn khi bạn tạo ra các tín hiệu cho bộ não biết rằng đã đến lúc làm việc.

Some writers light a candle at the start of a writing session.

Một số nhà văn thắp nến khi bắt đầu buổi viết.

Một số lập trình viên bật cùng một danh sách nhạc.

Some entrepreneurs sit in the same chair with the same cup of tea.

Một số doanh nhân ngồi trên cùng một chiếc ghế với cùng một tách trà.

Bản thân nghi thức không quan trọng.

Điều quan trọng là sự nhất quán.

It's like hitting play on a soundtrack your brain already knows.

Nó giống như bật một bản nhạc nền mà bộ não của bạn đã quen thuộc.

Nghi thức báo cho tâm trí bạn biết.

Dừng lang thang, bắt đầu tập trung.

So right now, today, create your own starting ritual that tells your brain it's work time.

Vì vậy, ngay bây giờ, hôm nay, hãy tạo nghi thức bắt đầu của riêng bạn để báo cho bộ não biết đó là thời gian làm việc.

Bước bốn Tận dụng, phanh và di chuyển.

Your brain isn't designed to focus for 12 straight hours.

Bộ não của bạn không được thiết kế để tập trung trong 12 giờ liên tục.

90 minutes is about the max before performance beep falls off a cliff.

Khoảng 90 phút là tối đa trước khi hiệu suất giảm mạnh.

So instead of pushing through until you're fried, build in recovery.

Vì vậy, thay vì cố gắng hết sức cho đến khi kiệt sức, hãy xây dựng thời gian phục hồi.

Hãy coi bộ não của bạn như một đứa trẻ.

It melts down if you don't give it snacks and naps and Ignoring that fact won't make you heroic.

Nó sẽ suy sụp nếu bạn không cho nó ăn vặt và ngủ trưa, và việc phớt lờ điều đó sẽ không khiến bạn trở nên anh hùng.

It'll just make you cranky and unproductive.

Nó sẽ chỉ khiến bạn cáu kỉnh và kém hiệu quả.

High performers know what other folks don't get.

Những người có hiệu suất cao biết điều mà người khác không hiểu.

Breaks aren't deviations from your performance, they're part of your performance.

Nghỉ giải lao không phải là sự sai lệch khỏi hiệu suất của bạn, chúng là một phần của hiệu suất của bạn.

So right now, Today, schedule a 15 minute walk break outside, no phone, every day for the next week.

Vì vậy, ngay bây giờ, Hôm nay, hãy lên lịch nghỉ đi bộ 15 phút ngoài trời, không điện thoại, mỗi ngày trong tuần tới.

Kết nối lại sự chú ý với ý nghĩa.

Meaning sounds like a soft hearted notion, but it can be a hard headed strategy.

Ý nghĩa nghe có vẻ là một khái niệm mềm mỏng, nhưng nó có thể là một chiến lược cứng rắn.

Vì vậy, hãy sử dụng nó để lấy lại sự chú ý của bạn.

Before you start anything, ask, why does this matter?

Trước khi bắt đầu bất cứ điều gì, hãy tự hỏi, tại sao việc này lại quan trọng?

Sau đó, hãy ghi lại và để nó ở nơi dễ thấy.

Bởi vì mục đích thúc đẩy sự kiên trì.

When you connect attention to meaning, it stops being a chore.

Khi bạn kết nối sự chú ý với ý nghĩa, nó sẽ không còn là một nhiệm vụ nữa.

Nó sẽ không còn là một nhiệm vụ mà trở thành một sự lựa chọn.

Tôi đã tự mình học được điều này khi viết cuốn sách cuối cùng của mình.

Tôi đã vật lộn, tôi đã bị phân tâm.

I was on my phone and watching sports highlights rather than doing my work.

Tôi đã dùng điện thoại và xem các đoạn highlight thể thao thay vì làm việc của mình.

And I realized the problem was that I didn't know why I was writing this book.

Và tôi nhận ra vấn đề là tôi không biết tại sao mình lại viết cuốn sách này.

And once I thought that through and it took a couple of weeks, I actually wrote down my purpose, typed out my purpose, figured out what it was, and

Và sau khi suy nghĩ kỹ về điều đó, mất vài tuần, tôi đã viết ra mục đích của mình, gõ ra mục đích của mình, tìm ra nó là gì, và

then posted it on the wall and used that as a way to maintain my attention, maximize my focus and.

rồi dán nó lên tường và dùng nó để duy trì sự chú ý, tối đa hóa sự tập trung của tôi và.

Và rồi công việc bắt đầu trôi chảy.

You know, it's really easy to make things complicated.

Bạn biết đấy, việc làm cho mọi thứ trở nên phức tạp thật dễ dàng.

Việc làm cho chúng đơn giản thì khó hơn.

And the way that we can get our attention back is relatively simple and straightforward.

Và cách chúng ta có thể lấy lại sự chú ý của mình tương đối đơn giản và thẳng thắn.

Vậy đây là cách để làm điều đó.

How to fix your attention span before it's too late.

Cách phục hồi khả năng tập trung của bạn trước khi quá muộn.

Đầu tiên, hãy thiết lập một mức cơ bản.

Then train it like a muscle to eliminate those attention leeches.

Sau đó, rèn luyện nó như một cơ bắp để loại bỏ những kẻ hút cạn sự chú ý.

Thứ ba, xây dựng các nghi thức tập trung của riêng bạn.

Four, take breaks before your brain crashes.

Thứ tư, nghỉ ngơi trước khi não bạn bị quá tải.

And five, connect your focus to a larger purpose.

Và thứ năm, kết nối sự tập trung của bạn với một mục đích lớn hơn.

Life is not meant to be lived in 15 second increments.

Cuộc sống không phải để sống theo từng khoảng thời gian 15 giây.

So try these steps today because the sooner you reclaim your attention, the sooner you can reclaim your life.

Vì vậy, hãy thử các bước này ngay hôm nay vì bạn càng lấy lại sự chú ý sớm, bạn càng sớm lấy lại cuộc sống của mình.

If you found this video at all valuable, check out the link in the description to my newsletter.

Nếu bạn thấy video này có giá trị, hãy xem liên kết trong phần mô tả để đến bản tin của tôi.

It's free and it offers all kinds of ideas, stories and takeaways to help you work smarter and live better.

Nó miễn phí và cung cấp đủ loại ý tưởng, câu chuyện và bài học để giúp bạn làm việc thông minh hơn và sống tốt hơn.