Name: Làm Chủ Buổi Sáng Chỉ Trong 10 Phút (ĐÃ ĐƯỢC CHỨNG MINH BẰNG DỮ LIỆU) (How to Master Your Morning in Just 10 Minutes (Data PROVEN))
Uploaded: 2025-12-08T05:15:31.000Z
Duration: 8 min 57 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

25% of people reach for their cell phone within the first minute of waking up.

25% số người cầm điện thoại di động trong vòng một phút đầu tiên sau khi thức dậy.

Bạn có phải là một trong số đó không?

Over 50% check messages within 10 minutes.

Hơn 50% kiểm tra tin nhắn trong vòng 10 phút.

But when you wake up in the morning and check your phone first thing, it's like inviting a hundred people into the bedroom of your mind.

Nhưng khi bạn thức dậy vào buổi sáng và kiểm tra điện thoại đầu tiên, nó giống như mời cả trăm người vào phòng ngủ trong tâm trí bạn vậy.

Now your mind is overwhelmed with everything you should have done, that you have to do, everything you need to do.

Bây giờ tâm trí bạn bị choáng ngợp với mọi thứ bạn lẽ ra phải làm, mọi thứ bạn phải làm, mọi thứ bạn cần làm.

Competing from ads to emails to notifications.

Cạnh tranh từ quảng cáo đến email đến thông báo.

And all of a sudden you're starting the day overwhelmed.

Và đột nhiên bạn bắt đầu ngày mới trong trạng thái choáng ngợp.

Đó là bốn yếu tố gây xao nhãng.

News notifications, negativity and noise.

Thông báo tin tức, sự tiêu cực và tiếng ồn.

Now, if you got a good night's sleep, you're starting the day at zero.

Bây giờ, nếu bạn có một giấc ngủ ngon, bạn sẽ bắt đầu ngày mới ở mức số không.

When you start the day with news, negativity, notifications and noise, you're now at a minus four and dragging yourself up for the rest of the day.

Khi bạn bắt đầu ngày mới với tin tức, sự tiêu cực, thông báo và tiếng ồn, bạn đang ở mức âm bốn và phải vật lộn cho phần còn lại của ngày.

After this video, you'll know the four habits to have the perfect morning routine.

Sau video này, bạn sẽ biết bốn thói quen để có một buổi sáng hoàn hảo.

Thói quen buổi sáng đầu tiên là sự biết ơn.

Tôi nghĩ đối với rất nhiều người trong chúng ta.

We've heard about gratitude so many times in our life, but

Chúng ta đã nghe về lòng biết ơn rất nhiều lần trong đời, nhưng

often it feels like kind of soft and kind of fluffy as a quality.

thường nó có vẻ hơi mềm mại và hơi phù phiếm như một phẩm chất.

And I think we look at gratitude as something we've overheard.

Và tôi nghĩ chúng ta nhìn nhận lòng biết ơn như một điều gì đó chúng ta nghe thoáng qua.

What's amazing though is that if you're present in gratitude, you can't be anywhere else.

Điều tuyệt vời là nếu bạn hiện diện trong lòng biết ơn, bạn không thể ở bất kỳ nơi nào khác.

Studies show that if you're having a thankful thought, you can't have a worry filled thought at the same time.

Các nghiên cứu cho thấy nếu bạn có một suy nghĩ biết ơn, bạn không thể có một suy nghĩ đầy lo lắng cùng lúc.

If you're having a grateful thought, you can't have an anxious thought at the same time.

Nếu bạn có một suy nghĩ biết ơn, bạn không thể có một suy nghĩ lo âu cùng lúc.

Gratitude and anxiety can't rent space in your mind at the same time.

Lòng biết ơn và sự lo lắng không thể cùng tồn tại trong tâm trí bạn.

But for gratitude to work in that way, it requires a specific approach.

Nhưng để lòng biết ơn hoạt động theo cách đó, nó đòi hỏi một cách tiếp cận cụ thể.

Now I know what you're thinking, Jay, my alarm's on my phone.

Giờ tôi biết bạn đang nghĩ gì, Jay, báo thức của tôi nằm trên điện thoại di động.

I meditate with you before I go to bed on my phone.

Tôi thiền cùng bạn trước khi đi ngủ trên điện thoại di động của mình.

Kiểu như làm sao tôi sống thiếu nó được?

And actually what I'd say it's what we do on our phone that makes the difference.

Và thực tế điều tôi muốn nói là những gì chúng ta làm trên điện thoại di động mới tạo ra sự khác biệt.

What if you grabbed your phone and sent a message to your friend expressing gratitude to a family member expressing gratitude, it doesn't have to be a thesis or an essay.

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn cầm điện thoại di động lên và gửi một tin nhắn cho bạn bè bày tỏ lòng biết ơn với một thành viên gia đình bày tỏ lòng biết ơn, nó không cần phải là một luận văn hay một bài tiểu luận.

It can truly just be two paragraphs and your first thought of the day becomes expressed gratitude.

Nó thực sự có thể chỉ là hai đoạn văn và suy nghĩ đầu tiên trong ngày của bạn trở thành sự bày tỏ lòng biết ơn.

Now for gratitude to work how I was explaining or thankfulness to work how I was explaining it requires it not only to be expressed, but

Giờ để lòng biết ơn hoạt động như tôi đã giải thích hoặc sự biết ơn hoạt động như tôi đã giải thích, nó đòi hỏi không chỉ được bày tỏ, mà còn

A lot of us may have gratitude journals which are beautiful, but

Nhiều người trong chúng ta có thể có sổ nhật ký lòng biết ơn, điều này rất tuyệt vời, nhưng

often that gratitude is never actually shared.

thường thì lòng biết ơn đó không bao giờ thực sự được chia sẻ.

Và nó có thể không cụ thể hoặc cá nhân.

Nó có thể là tôi biết ơn bầu trời.

Tôi biết ơn vì đã thức dậy một lần nữa hôm nay.

Tất cả những điều đẹp đẽ, đáng quý.

But for gratitude to have its impact, it needs to be expressed specific and personal.

Nhưng để lòng biết ơn phát huy tác dụng, nó cần được bày tỏ một cách cụ thể và cá nhân.

Hãy để tôi cho bạn một ví dụ.

Let's say you threw a party this weekend and you invited all your close friends over.

Giả sử bạn đã tổ chức một bữa tiệc vào cuối tuần này và bạn đã mời tất cả những người bạn thân của mình đến.

And think of two people in your life that came over.

Và hãy nghĩ về hai người trong cuộc đời bạn đã đến.

I'm gonna think of two of my friends, Nick and Joe.

Tôi sẽ nghĩ về hai người bạn của mình, Nick và Joe.

Now, when Nick and Joe came over, I got messages from both of them.

Giờ thì, khi Nick và Joe đến, tôi đã nhận được tin nhắn từ cả hai người họ.

The next day, Nick said, thanks, Jay, had a great time.

Ngày hôm sau, Nick nói, cảm ơn Jay, đã có khoảng thời gian tuyệt vời.

But Joe sent a message in classic Joe style.

Nhưng Joe đã gửi một tin nhắn theo phong cách kinh điển của Joe.

J. Tôi đã có khoảng thời gian tuyệt vời nhất.

It was wonderful to spend time with your family.

Thật tuyệt vời khi được dành thời gian cho gia đình bạn.

Tuần này tôi thực sự cần điều đó.

Bây giờ, cái nào làm tôi vui hơn?

Obviously, Joe's message boosts my happiness, but what the science says is even more fascinating.

Rõ ràng, tin nhắn của Joe làm tôi vui hơn, nhưng điều khoa học nói còn hấp dẫn hơn nữa.

Not only am I happier receiving Joe's message, Joe's actually happier sending me that message than what Nick did.

Không chỉ tôi vui hơn khi nhận tin nhắn của Joe, mà Joe thực sự còn vui hơn khi gửi tin nhắn cho tôi so với những gì Nick đã làm.

So what I want you to do for the next seven days, every morning you're going to reach for your phone.

Vì vậy, điều tôi muốn bạn làm trong bảy ngày tới, mỗi sáng bạn sẽ cầm điện thoại lên.

Tôi không thể ngăn bạn làm điều đó.

But the first thing I want you to do before you open up your email or social media is to text a friend or a family member for the next seven days.

Nhưng điều đầu tiên tôi muốn bạn làm trước khi mở email hay mạng xã hội là nhắn tin cho một người bạn hoặc người thân trong bảy ngày tới.

Share how thankful you are, how much you value them, and watch how your life changes.

Hãy chia sẻ sự biết ơn của bạn, bạn coi trọng họ đến mức nào, và xem cuộc sống của bạn thay đổi ra sao.

Thói quen thứ hai là nguồn cảm hứng.

What fascinates me about humans is that when we're out of something in our refrigerator, we just go and buy it.

Điều khiến tôi say mê về con người là khi hết thứ gì đó trong tủ lạnh, chúng ta chỉ việc đi mua nó.

If you're out of bread, you'll buy some bread.

Nếu hết bánh mì, bạn sẽ mua một ít bánh mì.

But if you're out of inspiration, you don't recognize that you can go and find it and that you can go and build it.

Nhưng nếu bạn hết nguồn cảm hứng, bạn không nhận ra rằng mình có thể đi tìm nó và xây dựng nó.

We often sometimes say, I'm demotivated, I'm stuck, I don't know where I'm going.

Chúng ta thường đôi khi nói, tôi bị mất động lực, tôi bị mắc kẹt, tôi không biết mình đang đi về đâu.

And all that means is we're out of something.

Và tất cả những điều đó có nghĩa là chúng ta đang hết một thứ gì đó.

Nó giống như một chiếc xe hết xăng vậy.

Chúng ta chỉ cần đi đổ đầy lại thôi.

And I think it's so important that we fill ourselves up with inspiration at the beginning of the day.

Và tôi nghĩ điều đó rất quan trọng là chúng ta nạp đầy cảm hứng cho bản thân vào đầu ngày.

At one point in my life, I listened to Steve Jobs Stanford commencement speech every day for nine months in a row.

Có một lần trong đời, tôi đã nghe bài phát biểu của Steve Jobs tại lễ tốt nghiệp Stanford mỗi ngày trong chín tháng liền.

Now, not only did I know all the words off by heart, by the end of it, the words really impacted my heart.

Giờ đây, không chỉ tôi thuộc lòng tất cả các từ, mà cuối cùng, những lời đó thực sự tác động đến trái tim tôi.

I felt like they started to rewire my mind and my brain and my mindset and started to focus me differently.

Tôi cảm thấy như chúng bắt đầu định hình lại tâm trí, bộ não và tư duy của tôi, và bắt đầu giúp tôi tập trung theo một cách khác.

I had the opportunity to sit down with Matthew McConaughey multiple times.

Tôi đã có cơ hội ngồi trò chuyện với Matthew McConaughey nhiều lần.

And I told him on my podcast that at one point, I listened to his Oscars acceptance speech every single day for 30 days.

Và tôi đã nói với anh ấy trên podcast của mình rằng có một thời điểm, tôi đã nghe bài phát biểu nhận giải Oscar của anh ấy mỗi ngày trong 30 ngày.

It's a five minute speech, but it got me inspired.

Đó là một bài phát biểu dài năm phút, nhưng nó đã truyền cảm hứng cho tôi.

It got me focused about what I cared about.

Nó giúp tôi tập trung vào những gì tôi quan tâm.

So I want to ask you, what's that piece of inspiration in the morning?

Vì vậy, tôi muốn hỏi bạn, nguồn cảm hứng buổi sáng của bạn là gì?

Đó có phải là cuốn sách yêu thích của bạn không?

Is it a paragraph that you read every single day?

Đó có phải là một đoạn văn bạn đọc mỗi ngày không?

I think we often think we have to find something new every day.

Tôi nghĩ chúng ta thường nghĩ rằng mình phải tìm thấy điều gì đó mới mẻ mỗi ngày.

Chúng ta phải tìm thấy điều gì đó khác biệt.

What is that thing that you go to every day?

Điều gì là thứ bạn tìm đến mỗi ngày?

A quote, a thought, an idea that boosts you and give you that energy in the morning?

Một câu trích dẫn, một suy nghĩ, một ý tưởng giúp bạn tràn đầy năng lượng vào buổi sáng?

The third habit for your morning routine is meditation.

Thói quen thứ ba trong thói quen buổi sáng của bạn là thiền.

Bây giờ, tôi biết bạn đang nghĩ gì, Jay.

Tôi gặp khó khăn với việc thiền.

Tôi không biết phải làm thế nào.

I'm totally new to it, and I want to simplify it for all of you.

Tôi hoàn toàn mới với việc này, và tôi muốn đơn giản hóa nó cho tất cả các bạn.

There are loads of great techniques out there.

Có rất nhiều kỹ thuật tuyệt vời ngoài kia.

Bạn sẽ tìm thấy rất nhiều và suy nghĩ như một vị sư.