Name: Xông hơi THỰC SỰ Tốt cho bạn? (Thử nghiệm 90 ngày) (Is Sauna ACTUALLY Good For You? (90-Day Experiment))
Uploaded: 2025-12-12T21:35:55.000Z
Duration: 17 min 3 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Look guys, I've done a lot of crazy stuff when it comes to health protocols.

Nhìn này mọi người, tôi đã thử rất nhiều thứ điên rồ về các quy trình sức khỏe.

I've injected millions of young Swedish bone marrow into my joint, I removed all the plasma from my body, I spent 9,500 minutes in a hyperbaric oxygen therapy chamber, and

Tôi đã tiêm hàng triệu tế bào tủy xương trẻ của Thụy Điển vào khớp của mình, tôi đã loại bỏ hết huyết tương khỏi cơ thể, tôi đã dành 9.500 phút trong phòng liệu pháp oxy cao áp, và

Tôi thậm chí còn dùng ánh nắng mặt trời của chính mình làm máu.

But one thing I haven't tried yet, which is one of the oldest of all therapies, is a hotbox.

Nhưng có một thứ tôi chưa thử, một trong những liệu pháp cổ xưa nhất, đó là một cái hộp nóng.

Còn được gọi là phòng xông hơi khô.

Sauna has become insanely popular over the past couple years.

Phòng xông hơi đã trở nên phổ biến một cách điên rồ trong vài năm qua.

Còn về phòng xông hơi thì sao, anh bạn?

Càng xông hơi thường xuyên, càng tốt.

Regular sauna use reduced all cause mortality.

Sử dụng phòng xông hơi thường xuyên làm giảm tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân.

Vậy tại sao tôi lại chưa làm điều này?

To explain, let's look at the origins of sauna in Finland.

Để giải thích, chúng ta hãy xem nguồn gốc của phòng xông hơi ở Phần Lan.

There are 5.5 million Finnish, but 3 million saunas, that's almost as many saunas as cars.

Có 5,5 triệu người Phần Lan, nhưng có 3 triệu phòng xông hơi, gần bằng số lượng xe hơi.

90% of these fins do sauna at least one time per week.

90% người Phần Lan này xông hơi ít nhất một lần mỗi tuần.

And because of this, it makes sense that nobody's done more experimentational work on saunas than the Finnish.

Và vì điều này, hợp lý khi không ai thực hiện nhiều nghiên cứu thử nghiệm về phòng xông hơi hơn người Phần Lan.

Cụ thể là, tiếp xúc với nhiệt để cải thiện sức khỏe.

Multiple long term studies linked four or more sessions of dry finished sauna per week, with a 40% reduced risk of all cause mortality.

Nhiều nghiên cứu dài hạn đã liên kết bốn hoặc nhiều hơn các buổi xông hơi khô ở Phần Lan mỗi tuần, với nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân giảm 40%.

In other words, they were about 40% less likely to die from anything during the study.

Nói cách khác, họ có khả năng tử vong vì bất cứ điều gì trong thời gian nghiên cứu thấp hơn khoảng 40%.

So với những người không xông hơi.

And to give you context on how big it is, a 40% reduction in all cause mortality exceeds data around exercise and a Mediterranean diet.

Và để bạn hình dung con số này lớn đến mức nào, giảm 40% tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân còn vượt trội hơn dữ liệu về tập thể dục và chế độ ăn Địa Trung Hải.

It's only matched by either losing weight when you're obese or by quitting smoking.

Nó chỉ tương đương với việc giảm cân khi bạn béo phì hoặc bỏ thuốc lá.

Now this sounds great, but here's the caveat.

Nghe có vẻ tuyệt vời, nhưng đây là điểm cần lưu ý.

Most of these studies were done on the Finnish in Finland.

Hầu hết các nghiên cứu này được thực hiện trên người Phần Lan ở Phần Lan.

Finland has a relatively small gene pool.

Phần Lan có nguồn gen tương đối nhỏ.

Vậy liệu mọi người có phản ứng giống nhau không?

Fins live in a very cold climate and often cold plunge after sauna.

Người Phần Lan sống trong khí hậu rất lạnh và thường ngâm mình trong nước lạnh sau khi xông hơi.

Jumping into ice holes is basically a national sport.

Nhảy xuống các lỗ băng về cơ bản là một môn thể thao quốc gia.

So does sauna still work without cold exposure?

Vậy liệu phòng xông hơi có vẫn hiệu quả nếu không có tiếp xúc với lạnh không?

And even more importantly, sauna triggers some of the same effects as exercise.

Và quan trọng hơn nữa, phòng xông hơi kích hoạt một số tác động giống như tập thể dục.

Faster circulation, sweating, higher heart rate.

Tuần hoàn nhanh hơn, đổ mồ hôi, nhịp tim cao hơn.

So would sauna add anything on top of my daily workouts?

Vậy phòng xông hơi có bổ sung thêm lợi ích nào ngoài việc tập luyện hàng ngày của tôi không?

Or does it mainly help people who don't exercise much?

Hay nó chủ yếu giúp ích cho những người không tập thể dục nhiều?

It's for these reasons that I didn't prioritize doing sauna.

Chính vì những lý do này mà tôi đã không ưu tiên việc xông hơi.

We prioritized other therapies for the past couple years.

Chúng tôi đã ưu tiên các liệu pháp khác trong vài năm qua.

But that change when my lead physician, Dr.

Nhưng điều đó thay đổi khi bác sĩ chính của tôi, Tiến sĩ

Mike Mallon joined me and said, Brian, get the sauna right now.

Mike Mallon tham gia cùng tôi và nói, Brian, hãy xông hơi ngay bây giờ.

Sauna is like I feel like as soon as I started working with Brian, I was like, why aren't we doing sauna?

Phòng xông hơi giống như, ngay khi tôi bắt đầu làm việc với Brian, tôi đã nghĩ, tại sao chúng ta không xông hơi?

So like all things blueprint, we went to the scientific literature and we said, what is the best 30 day protocol to implement?

Vì vậy, giống như mọi thứ khác của blueprint, chúng tôi đã xem xét tài liệu khoa học và tự hỏi, đâu là quy trình 30 ngày tốt nhất để thực hiện?

I'd do dry finish sauna and get one installed at my house.

Tôi sẽ xông hơi khô và lắp một cái ở nhà.

Each session would last 20 minutes at 200 degrees Fahrenheit, 83 degrees Celsius, and

Mỗi lần xông sẽ kéo dài 20 phút ở 200 độ Fahrenheit, 83 độ C, và

This matches the study data that saw all cause mortality drop by an extra 16% for people who did four to seven sessions per week instead of two to three.

Điều này khớp với dữ liệu nghiên cứu cho thấy tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân giảm thêm 16% ở những người xông hơi 4 đến 7 lần mỗi tuần so với 2 đến 3 lần.

I'm going to finish strong, then we're going to head off to the sauna.

Tôi sẽ kết thúc mạnh mẽ, sau đó chúng ta sẽ đi xông hơi.

Buổi xông của tôi sẽ kéo dài 20 phút.

It's according to the evidence and like also that matches my subjective feeling.

Nó theo bằng chứng và cũng khớp với cảm nhận chủ quan của tôi.

So when you get to, you know, the minute, 16, 17, you're pretty much done.

Nên khi bạn đến phút thứ 16, 17 là bạn gần như xong rồi.

You can't take electronics in there because they will die.

Bạn không thể mang thiết bị điện tử vào đó vì chúng sẽ hỏng.

I'm going to start the timer for 20 minutes and I'm going to put it right here so I can see it, so I know when to come out.

Tôi sẽ đặt hẹn giờ 20 phút và để nó ngay đây để tôi có thể nhìn thấy, để biết khi nào cần ra ngoài.

Chúng ta vào luôn và đừng lãng phí thời gian.

When I had done sauna before, it was something like 120 to 140, 145 degrees.

Khi tôi xông hơi trước đây, nhiệt độ khoảng 120 đến 140, 145 độ.

Nhưng 200 độ thì đúng là đẳng cấp khác hẳn.

When you go in, it's hot enough that actually if you put an egg white in there, the egg white would actually be hardened by the end.

Khi bạn vào đó, nó nóng đến mức nếu bạn cho lòng trắng trứng vào, lòng trắng trứng sẽ đông lại vào cuối buổi.

So after this first sauna session, I had a few problems arise.

Sau buổi xông hơi đầu tiên này, tôi đã gặp một vài vấn đề.

I did not know that 200 degrees Fahrenheit was a fire breathing dragon situation.

Tôi không biết 200 độ F là tình huống như rồng phun lửa.

The second thing that happened, it was so hot and especially on my scalp, I wondered, is this going to burn my hair off?

Điều thứ hai xảy ra, trời nóng quá, đặc biệt là trên da đầu, tôi tự hỏi liệu nó có làm cháy tóc mình không?

Vậy nên điều tôi làm cho cả hai là cho mũi.

I learned that in the sauna I could do a 4, 6 breathing exercise.

Tôi nhận ra rằng trong phòng xông hơi, tôi có thể thực hiện bài tập thở 4, 6.

I like to do breath work because there's nothing else to do in here.

Tôi thích tập thở vì không còn gì khác để làm ở đây cả.

Không có thiết bị điện tử, không có ai để nói chuyện.

So I tried to do four seconds in, six seconds out, and just try to really calm myself.

Vì vậy, tôi đã thử hít vào 4 giây, thở ra 6 giây, và cố gắng thật sự bình tĩnh lại.

And two, I found I could take a ice pack, put a towel on my head and place it over my head to keep my scalp cool, to make sure my scalp didn't get dried out with extensive exposure to that kind of dry heat.

Và thứ hai, tôi thấy mình có thể lấy một túi đá, đặt một chiếc khăn lên đầu và đặt nó lên đầu để giữ cho da đầu mát, để đảm bảo da đầu không bị khô do tiếp xúc lâu với loại nhiệt khô đó.

And this is like a pretty janky solution.

Và đây giống như một giải pháp khá tạm bợ.

I just kind of put together the various things I had.

Tôi chỉ ghép nối các thứ tôi có lại với nhau.

So this is not like specially designed for saunas.

Vì vậy, cái này không giống như được thiết kế đặc biệt cho phòng xông hơi.

Nó giống như thứ này có trong tủ đông của tôi vậy.

Vậy thì, chúng tôi có một vài câu hỏi.

The first was, would sauna stack with the benefits of exercise?

Câu hỏi đầu tiên là, liệu phòng xông hơi có cộng hưởng với lợi ích của việc tập thể dục không?

Second, would it help in removing toxins from my body?

Thứ hai, liệu nó có giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể tôi không?

I started this protocol knowing I had high levels of toxins in my body since the LA wildfires.

Tôi bắt đầu quy trình này khi biết mình có nồng độ độc tố cao trong cơ thể kể từ vụ cháy rừng ở LA.

And number three, we wanted to run an experiment on fertility, but we'll talk about that later.

Và thứ ba, chúng tôi muốn thực hiện một thử nghiệm về khả năng sinh sản, nhưng chúng ta sẽ nói về điều đó sau.

So the plan was we would test all of these biomarkers as a baseline and then come back to them after 21 sessions.

Vì vậy, kế hoạch là chúng tôi sẽ kiểm tra tất cả các dấu ấn sinh học này làm cơ sở ban đầu và sau đó quay lại chúng sau 21 buổi.

The main problem, though, is after a few days, I was wrecked.

Tuy nhiên, vấn đề chính là sau vài ngày, tôi kiệt sức.

I'd wake up at night with these unbelievably terrifying cramps that hit my hamstrings and my calves so bad, I jump out of bed, I try to walk it off.

Tôi thức dậy vào ban đêm với những cơn chuột rút kinh hoàng không thể tin được tấn công vào gân kheo và bắp chân của tôi đến mức tôi phải nhảy ra khỏi giường, cố gắng đi lại để giảm bớt.

So while the sauna protocol was going well, my sleep was getting worse.

Vì vậy, trong khi liệu trình phòng xông hơi khô diễn ra tốt đẹp, giấc ngủ của tôi lại tệ hơn.

So with all this going on, I brought this up on our science call with Dr.

Vì vậy, với tất cả những điều này xảy ra, tôi đã đề cập đến vấn đề này trong cuộc gọi khoa học của chúng tôi với Tiến sĩ.

Mike Mallon, và ông ấy đã có một giả thuyết.

By heating up your skin way faster than your core, finished sauna quickly flips your core to skin temperature gradient.

Bằng cách làm nóng da của bạn nhanh hơn nhiều so với nhiệt độ cơ thể, việc hoàn thành liệu trình phòng xông hơi nhanh chóng đảo ngược gradient nhiệt độ từ lõi sang da của bạn.

Điều này khiến cơ thể bạn hoạt động hết công suất.

The heart pumps blood up to 70% faster to get sweat to your skin to cool down.

Tim bơm máu nhanh hơn tới 70% để đưa mồ hôi ra da làm mát cơ thể.

This gives cardiovascular effects similar to zone one or two cardio.

Điều này mang lại hiệu quả tim mạch tương tự như tập cardio vùng một hoặc hai.

Phòng xông hơi làm bạn đổ mồ hôi rất nhiều.

For example, between 0.6 and 1 liter per hour.

Ví dụ, từ 0,6 đến 1 lít mỗi giờ.

So, of course, Dr. Mike suspected I was dehydrated.

Vì vậy, dĩ nhiên, Bác sĩ Mike nghi ngờ tôi bị mất nước.

We tested using this Gatorade patch, and it confirmed our suspicion.

Chúng tôi đã thử nghiệm bằng miếng dán Gatorade này, và nó xác nhận nghi ngờ của chúng tôi.

Tôi là một người đổ mồ hôi mặn.

And in each sauna session, I was losing 18 ounces of sweat and about 600 micrograms of sodium.

Và trong mỗi lần xông hơi, tôi mất 18 ounce mồ hôi và khoảng 600 microgam natri.

And even though I was drinking enough to replace the water content I lost in sweat, I wasn't replenishing all the minerals I was losing, which caused the night cramps and other symptoms.

Và mặc dù tôi đã uống đủ để bù nước đã mất qua mồ hôi, tôi lại không bù đắp đủ khoáng chất đã mất, điều này gây ra chuột rút ban đêm và các triệu chứng khác.

So naturally, we increase the amount of electrolytes 50% before the sauna session and 50% immediately following.

Vì vậy, tự nhiên, chúng tôi tăng lượng chất điện giải lên 50% trước khi xông hơi và 50% ngay sau đó.

Now, first, if you don't know if you're a salty sweater, you can test it.

Đầu tiên, nếu bạn không biết mình có đổ mồ hôi mặn hay không, bạn có thể kiểm tra.

Second, if you are a salty sweater, make sure you're consuming the appropriate amount of electrolytes to make sure you do not become dehydrated.

Thứ hai, nếu bạn đổ mồ hôi mặn, hãy đảm bảo bạn tiêu thụ đủ lượng chất điện giải để không bị mất nước.

By day seven, things were getting better because I had fewer cramps, but my sleep was still struggling.

Đến ngày thứ bảy, mọi thứ đã tốt hơn vì tôi ít bị chuột rút hơn, nhưng giấc ngủ của tôi vẫn còn gặp khó khăn.

I've done a lot of therapies and a lot of treatments.

Tôi đã thực hiện rất nhiều liệu pháp và rất nhiều phương pháp điều trị.

Subtitles ListPlay Video

Xông hơi THỰC SỰ Tốt cho bạn? (Thử nghiệm 90 ngày) (Is Sauna ACTUALLY Good For You? (90-Day Experiment))

obvious

evidence

improve

potentially