Name: 7 Thói Quen Nhỏ Giúp Thay Đổi Hạnh Phúc Của Bạn (Dựa Trên Tâm Lý Học) (7 Micro Habits That Rewire Your Happiness (Backed by Psychology))
Uploaded: 2025-12-13T03:44:45.000Z
Duration: 7 min 26 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Have you ever wondered why some people seem naturally happier?

Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao một số người dường như hạnh phúc một cách tự nhiên chưa?

Not because they're rich, not because everything goes perfectly for them, but because their brain works differently.

Không phải vì họ giàu có, không phải vì mọi thứ diễn ra hoàn hảo với họ, mà vì bộ não của họ hoạt động khác đi.

What if I told you that happiness isn't a personality trait, it's a skill.

Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi nói với bạn rằng hạnh phúc không phải là một đặc điểm tính cách, mà là một kỹ năng.

A skill your brain can be trained to learn using tiny habits that take only a few seconds a day.

Một kỹ năng mà bộ não của bạn có thể được huấn luyện để học bằng cách sử dụng các microhabits chỉ mất vài giây mỗi ngày.

Không phải những thay đổi lớn trong cuộc sống.

Không phải một cuộc sống hoàn hảo.

So small, so simple, that your brain rewires itself without you even noticing.

Nhỏ đến mức, đơn giản đến mức, bộ não của bạn tự tái cấu trúc mà bạn không hề nhận ra.

And today, I'm going to show you seven of the most powerful microhabits, all backed by psychology and neuroscience, that can make you instantly happier whenever you want.

Và hôm nay, tôi sẽ chỉ cho bạn bảy microhabits mạnh mẽ nhất, tất cả đều dựa trên tâm lý học và khoa học thần kinh, có thể khiến bạn hạnh phúc ngay lập tức bất cứ khi nào bạn muốn.

Habit number seven is the one people overlook the most.

Thói quen số bảy là cái mà mọi người bỏ qua nhiều nhất.

But it creates the biggest emotional transformation if you skip anything.

Nhưng nó tạo ra sự biến đổi cảm xúc lớn nhất nếu bạn bỏ qua bất cứ điều gì.

Let's rewire your brain for happiness one tiny habit at a time.

Hãy tái cấu trúc bộ não của bạn để hạnh phúc từng thói quen nhỏ một.

Let's start with something unbelievably simple.

Hãy bắt đầu với một thứ cực kỳ đơn giản.

You've heard this before, but not like this.

Bạn đã nghe điều này trước đây, nhưng không phải theo cách này.

Bộ não của bạn có một vòng lặp phản hồi mạnh mẽ.

Your face tells your brain how you feel, meaning if you smile, even a tiny fake smile, your brain releases dopamine and serotonin, as if you're genuinely happy.

Khuôn mặt của bạn cho bộ não biết bạn cảm thấy thế nào, nghĩa là nếu bạn mỉm cười, ngay cả một nụ cười giả tạo nhỏ, bộ não của bạn sẽ giải phóng dopamine và serotonin, như thể bạn đang thực sự hạnh phúc.

This is why psychologists call smiling a neurochemical shortcut.

Đây là lý do tại sao các nhà tâm lý học gọi việc mỉm cười là một neurochemical shortcut.

While waking up, while waiting, While thinking.

Khi thức dậy, khi chờ đợi, khi suy nghĩ.

Bạn có cảm thấy nhẹ nhõm một chút không?

That's your brain adjusting your chemicals.

Đó là bộ não của bạn đang điều chỉnh các chất hóa học.

A tiny moment, but a real neurological shift.

Một khoảnh khắc nhỏ, nhưng là một neurological shift thực sự.

Your breath is the only system in your body that is both automatic and under your control.

Hơi thở của bạn là hệ thống duy nhất trong cơ thể vừa tự động vừa nằm trong tầm kiểm soát của bạn.

If you can change your breath, you can change your emotion.

Nếu bạn có thể thay đổi hơi thở, bạn có thể thay đổi cảm xúc của mình.

When you're stressed, your breath becomes shallow.

Khi bạn căng thẳng, hơi thở của bạn trở nên nông.

Bộ não của bạn nghĩ rằng bạn đang gặp nguy hiểm.

Your body reacts with anxiety, tension, racing thoughts.

Cơ thể bạn phản ứng với sự lo lắng, căng thẳng, suy nghĩ miên man.

This activates the parasympathetic nervous system, your body's natural calm.

Điều này kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm, trạng thái bình tĩnh tự nhiên của cơ thể bạn.

You can do this anywhere, nobody even knows you're doing it.

Bạn có thể làm điều này ở bất cứ đâu, không ai biết bạn đang làm.

A single breath can stop your stress spiral before it becomes a storm.

Một hơi thở có thể ngăn chặn vòng xoáy căng thẳng của bạn trước khi nó trở thành cơn bão.

Happiness isn't about having a perfect life.

Hạnh phúc không phải là có một cuộc sống hoàn hảo.

It's about noticing what's good in your life.

Đó là việc nhận ra những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn.

Your brain has what's called a negativity bias, meaning it focuses on problems faster than positives.

Bộ não của bạn có thứ gọi là thiên vị tiêu cực, nghĩa là nó tập trung vào vấn đề nhanh hơn là những điều tích cực.

But here's A microhabit that, that flips the switch.

Nhưng đây là một microhabit có thể bật công tắc đó.

Điện thoại của tôi vẫn dùng được.

Nó ngắt quãng các vòng lặp suy nghĩ tiêu cực.

It shifts your attention to the present moment.

Nó chuyển sự chú ý của bạn về khoảnh khắc hiện tại.

It spikes dopamine and gratitude chemicals.

Nó làm tăng dopamine và các chất hóa học biết ơn.

One good thing, one small shift and your mood lifts almost instantly.

Một điều tốt, một sự thay đổi nhỏ và tâm trạng của bạn sẽ nâng lên gần như ngay lập tức.

The posture shortcut to emotional control.

Lối tắt tư thế để kiểm soát cảm xúc.

Điều này khiến nhiều người ngạc nhiên.

Tư thế của bạn định hình cảm xúc của bạn.

When you slump, head down, shoulders curved, your brain releases chemicals linked to stress and helplessness.

Khi bạn khom lưng, cúi đầu, vai rũ xuống, não bạn sẽ giải phóng các hóa chất liên quan đến căng thẳng và bất lực.

But when you stand or sit up straight, shoulders back, chest open, chin lifted, your brain releases confidence and happiness signals within seconds.

Nhưng khi bạn đứng hoặc ngồi thẳng lưng, vai mở, ngực ưỡn ra, cằm nâng cao, não bạn sẽ giải phóng tín hiệu tự tin và hạnh phúc chỉ trong vài giây.

Chỉnh sửa tư thế của bạn trong 10 giây.

Straighten up, breathe in, lift your chest.

Thẳng lưng lên, hít vào, nâng ngực lên.

This small shift changes the hormones in your body, which changes your emotions.

Sự thay đổi nhỏ này làm thay đổi hormone trong cơ thể bạn, từ đó thay đổi cảm xúc của bạn.

You're not just changing how you stand, you're changing how your brain thinks you are.

Bạn không chỉ thay đổi cách bạn đứng, bạn đang thay đổi cách não bộ nghĩ về bạn.

This is one of the most powerful psychological tools ever discovered.

Đây là một trong những công cụ tâm lý mạnh mẽ nhất từng được phát hiện.

When you're stressed, sad, angry or overwhelmed, your brain panics because it doesn't understand the emotion fully.

Khi bạn căng thẳng, buồn bã, tức giận hoặc choáng ngợp, não bộ của bạn sẽ hoảng loạn vì nó không hiểu rõ cảm xúc đó.

But if you simply name the emotion, something incredible happens.

Nhưng nếu bạn chỉ cần gọi tên cảm xúc đó, một điều tuyệt vời sẽ xảy ra.

The emotional part of your brain, the amygdala, actually reduces its activity, meaning the emotion becomes less intense.

Phần não bộ xử lý cảm xúc, hạch hạnh nhân, thực sự giảm hoạt động, nghĩa là cảm xúc sẽ bớt mãnh liệt hơn.

Dù bạn cảm thấy thế nào, hãy gọi tên nó.

Subtitles ListPlay Video

7 Thói Quen Nhỏ Giúp Thay Đổi Hạnh Phúc Của Bạn (Dựa Trên Tâm Lý Học) (7 Micro Habits That Rewire Your Happiness (Backed by Psychology))

anxiety

overwhelmed

process

trait